Hogyan nyugodt a nyugtalan elme

Szörnyű tempóban élünk. Számos igény van a figyelemért, és a lista minden nap hosszabbnak tűnik. Nem csoda, hogy a stressz és a szorongás gyakran része a létezésünknek. Nem mehetsz vissza az időben, de felfedezheted a módját, hogy nyugodj meg, megnyugtatja a nyugtalan elmét.

"A csend nagy erőforrás"

-Lao Tzu-

A buddhisták azt mondják, hogy az elme egy majomhoz hasonlítható. Ahogy egy majom ágról ágra ugrik, folyamatosan izgatva, az elme megáll az egyik gondolattól a másikig, és izgatottan és zavarba ejt.

De miért nyugtalanodik az elme? Hogyan nyugodj meg, és megtalálod az elme csendjét??

Az elefánt és a repülés mese

Egy tanítvány és tanára az erdőben sétált. A tanítványt megzavarta az a tény, hogy az elméje állandó zűrzavar volt. 

A tanítvány megkérdezte tanítóját: "¿Miért a legtöbb ember elme nyugtalan És csak néhánynak van csendes elme? Mit lehet tenni az elme megnyugtatására?

A tanár a tanítványra nézett, elmosolyodott és azt mondta: "Elmondom neked egy történetet.

Egy elefánt állt, eszik egy fa leveleit. Egy kis légy jött és mellette repült, kellemetlen zümmögés a füléhez. Az elefánt a hosszú fülét intett, hogy megijessze. De röviddel azután, hogy a repülés ismét megérkezett, és az elefánt visszatért, hogy megrázza a fülét. Ezt többször megismételtük. 

Több sikertelen próbálkozás után, hogy megrémítsék a repülést, az elefánt megkérdezte, és megkérdezte:

-Miért vagy ilyen nyugtalan és olyan zajos?, Miért nem maradhat egy ideig egy helyen?"

A fly válaszolt:

-Rámutat, amit látok, amit hallok, vagy amit szagolok. Öt érzékeim követelnek mindent, ami körülöttem történik, és nem tudok ellenállni. Mi a titok, elefánt? Hogy tarthatod magad olyan csendben és csendben?

Az elefánt megállt és azt mondta:

"Az öt érzékem nem irányítja a figyelmemet. Ellenőrzem a figyelmemet, és bárhova is akarom irányítani. Ez segít nekem elmerülni mindazt, amit csinálok, és ezért tartsam szem előtt a nyugalmat. Most, hogy eszem, teljesen elmerülök az evésben. Ily módon élvezhetem az ételemet, és jobban rághatok. Én irányítom a figyelmemet, és nem fordítva, és ez segít nekem, hogy nyugodtan legyek..

Eldobja a lényegteleneket

Hogy elméd nyugodt maradjon, ne zavarjon. A nem alapvető fontosságú elemek visszavonása a legfontosabb ahhoz, hogy összpontosítsunk arra, ami valójában fontos. A jelenlegi pillanat tudatában békét és csendet találunk.

De hogyan engedjük el a nem alapvető fontosságúakat? Mi az alapvető és mi nem? Hogyan hallhatjuk a választ a sok zaj közepén? tulajdonképpen, Az első lépés meglehetősen egyszerű: csak hagyja abba, és csendben maradjon. E cselekvés hiányában válaszokat fogunk találni.

"Csendben maradunk, hogy hallhassuk az istenek suttogásait"

-Ralph Waldo Emerson-

A meditáció nyugtalanítja a nyugtalan elmét

A meditáció kiváló eszköz a nyugtalan elme megnyugtatására. A meditáció csökkenti az elme folyamatos nyüzsgését. Tény, hogy a légzésre való összpontosítás sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik, és lehetővé teszi, hogy mélyebb tudatában legyen a nyugalomnak.

Gyakorlat és kitartás révén fejleszthetjük azt a képességet, hogy a meditáción keresztül felfedezzük ezt a nyugalmat, függetlenül attól, hogy mi történik körülötted.. A meditáció megtanulása lehetővé teszi, hogy nyugodj meg a munkában, a tömegközlekedésben, stresszes helyzetben bármely helyen, vagy bármilyen elfoglalt környezetben.

- Csak csendesen ül, figyelve a gondolatokat, amelyek rajtad múlik. Egyszerűen megfigyelve, nem beavatkozva, nem ítélve, mert amikor megítéled, elvesztetted a tiszta megfigyelést. Abban a pillanatban, amikor azt mondod: "ez jó, ez rossz, ugrottál a gondolkodási folyamatba"

-Osho-

Első lépések a meditációhoz

Amikor belépünk a meditáció világába, felfedezzük, hogy nagyon széles. Sokféle meditáció létezik, a mentális nyugalomtól a szereteten és az együttérzésen alapuló meditációig. Az elme elcsendesítéséhez az ideális az, hogy gyakoroljunk egy hívott meditációt Samatha, mit jelent, menta nyugodtl. Valójában Samatha meditációból születik az éberség.

Ahhoz, hogy egy kicsit megtanuljunk a "majom elme" elcsendesítéséről, követhetjük következő lépéss:

1. Üljön a padlóra vagy egy székre (ahol kényelmesebb vagyunk).
2. Egyenesen hátra és álla kissé lefelé.
3. Kezek a lábakon.
4. A szemeinket szinte zárva hagyjuk.
5. Mélyen többször lélegezzük a testet.
6. Az önkéntes légzést leállítjuk, és figyeljük a hasi mozgást.
7. Néhány perc elteltével felhívjuk a figyelmet a levegő bejáratára és kilépésére az orron keresztül. Egy adott pontra összpontosítunk, és minden légzési ciklusban 1-től 10-ig számolunk. Amikor eléri a 10-et, akkor néhány másodpercig nem számolunk, és újra elkezdjük.

Megfontolandó pontok:

1. Tedd egy alamarot. Szükséges a meditáció idejének ellenőrzése. Kezdje 10-15 percig, majd kb.
2. Ne ítélje meg a gondolatait jó vagy rosszra. Figyelje meg őket, és engedje át őket.
3. Legyen csendes és nyugodt helyen. Legalább akkor, amikor elkezdjük tanulni meditálni.

Hozzátok a hálát

A mindennapok nyüzsgése és a nyüzsgése az elégedetlenség mögött álló érzésnek tudható be. Az öröm és az elégedettség érzésének javításának egyik módja az, hogy felismerje és ünnepelje az összes csodálatos dolgot, amit már megvan.

Bár egy kicsit klisének hangzik, ezt fontos megjegyezni Hálásak azért, amiért van, ami igazán segít abban, hogy másképp lássa a dolgokat. Csak írd le gyorsan azokat a dolgokat, amelyekre most hálás vagy, tíz vagy több.

Ne gondolj túl sokat, amilyen gyorsan csak lehetséges. Érdemes bármit megtenni a legfeljebb felületes vagy finomtól a legmélyebbig, vagy a legfontosabbakig. Ha elkészült, olvassa el hangosan a köszönetlistát. Mindez sokkal csodálatosabbnak tűnik örömmel tölt el téged, hogy megtalálja a belső csendet.

Mindennapi gondosságunk A napjainkhoz kapcsolódó sebességérzet megoldása megtalálható a mindfulness gyakorlatában. További információ "