Hogyan kell megnyugtatni a pánikroham alatt

Mindenki nagyobb mértékben vagy kevésbé tapasztal, hogy mi vagyunk szorongásnak. Ez a pszichológiai és fiziológiai aktiválás állapota gyakran kézenfekvő a nagyon jelentős kényelmetlenséggel, valamint a az éberség vagy a félelem érzése még akkor sem, ha nincs semmi közeli, ami valódi veszélyt jelent.

Vannak azonban olyanok, akik a bonyolult és igényes napi kontextusban (például a vizsga előtt) aggódó érzés mellett túlságosan gyakran pánikrohamokat tapasztalnak. Ha a szorongás érzése normális, a támadások áthaladása nem annyira, mert ezek kvalitatívan differenciált tapasztalatok arról, hogy mi történhet velünk, amikor észrevesszük, hogy a nap felfelé halad.

Ebben a cikkben látni fogjuk hogyan lehet visszaszerezni az ellenőrzést és nyugtatni a pánikroham alatt, bár nehéz „azonnal gyógyítani”, és ennek a feladatnak a sikere vagy sikertelensége nagyban függ attól, hogy milyen helyzetben vagyunk. De először kezdjük az alapokat.

• Kapcsolódó cikk: "7 technikák és tippek a szorongás csökkentésére"

Mi az a pánikroham?

Ez a jelenség különböző dimenziókkal rendelkezik. Pszichológiai szempontból a pánikroham feltételezi a kísérletezését hirtelen intenzív félelem alakult ki, és sokszor anélkül, hogy világos trigger vagy egy meglehetősen diffúz. Például, ha egy túraútvonalon túrázik, ahol sok tüskés cserje van az út szélén, még akkor is, ha viszonylag bonyolult dolog velük.

Pánikrohamok általában tisztán érzelmi gyökereik vannak, idegen a logikához, bár ez nem mindig így van, és a valódi veszélyek kiválthatják őket. Ezek a válságok általában néhány percig tartanak, bár néha akár egy órát is folytathatnak. Alap tünetei a következők:

• szédülés.
• betegség.
• Az egyensúlyvesztés.
• Nehéz beszéd.
• A normális légzési nehézség.
• Impulzus gyorsulás.
• A remegés és az izmok zsibbadása.
• A félelemmel kapcsolatos gondolatok.

Így a pánikrohamok valamivel hasonlítanak ahhoz, ami történne, ha a napokon tárolt összes szorongást felszabadítottuk volna, és néhány perc alatt, különösen az első öt évben koncentrált módon hatna ránk. Másrészről, sok esetben ezeknek az epizódoknak a megjelenése kiszámíthatatlan, többek között azért, mert kezdetük nem is attól függ, hogy valamit stresszesnek tartunk-e nekünk..

Mi a teendő pánikroham alatt?

Ahhoz, hogy a pánikrohamot a lehető legjobb módon kezelje, és a lehető leghamarabb megnyugodjon, kövesse az alábbi útmutatásokat.

1. Ha lehet, keressen egy csendes helyet a közelben

Jó, ha csendes helyet keresel ne tegye ki a túlterhelt ingerkörnyezetet, ha a pánikba kerül. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy a legközelebbi helyeken, néhány méterre, keresse meg a relatív nyugodt helyet.

Ha többet szeretne mozogni, például az épület padlójának megváltoztatásával, ahová vagy egy parkba megy, ez repüléssé válhat. Ami a következő tipphez vezet.

2. Ne fusson

A menekülés csak megerősíti a mentális keretet, amikor pánikba ütközik, mivel arra emlékeztet, hogy van valami, amit meg kell próbálnod megszabadulni. Ez azt jelenti, hogy ha sokat mozogsz, nagyon egyszerű átalakítani ezt az egyszerű átutalást egy rohanó visszavonulásra, ugyanakkor táplálja azt a félelmet, hogy az Önöket érintő helyzet követheti Önt (igen, még akkor is, ha a pánikra adott dolog nem valami lényeges vagy nagyon diffúz).

• Talán érdekel: "A stressz típusai és kiváltói"

3. Ne keressen komplex mentális zavarokat

A nagyon bonyolult dolgok meggondolásának feladata csak megrontja Önt, mivel, mivel a pánikválságon megy keresztül, nem fogja tudni megtenni, ami több okot ad arra, hogy aggódjon.

Azaz, ha úgy érzi, hogy ezeknek a jellemzőknek a válságának tünetei megpróbálnak emlékezni arra, hogy melyek az Ibériai-félsziget gótikus királyai, vagy egy képzeletbeli beszélgetést próbálnak próbálni, a kudarc újra és újra emlékezteti Önt. valami komoly ahhoz, hogy az összes mentális folyamatot átugorja.

4. Legyen nagyon passzív hozzáállás

A nyugtalansági válság idején megnyugodni a legjobb, ha valami más, mint a "hibernálás" marad: nem koncentrálhat semmit, vagy semmi olyat, ami körülöttünk történik. Feltételezve, hogy a fő probléma a pánikroham, és nem a közeli veszély, kívánatos az, hogy mindent figyelmen kívül hagyjunk, és hagyjuk, hogy a tapasztalat önmagában elhaladjon, ugyanúgy, mint egy síelő, amikor észreveszi, hogy alul van egy jégtakaró.

Ennek egyik célja, hogy abbahagyja a tekintetének fókuszálását, majd ezt követően mentálisan ismételje meg a nagyon egyszerű szót, de anélkül, hogy figyelmen kívül hagyná, hogy jól csináljuk-e vagy sem.