Ismerje meg, hogy legyőzze a fóbiát!

Mindannyiunknak van egy fóbia, vagy ismerünk valakit. Némelyek lehetnek olyan dolgok, amelyek napjainkban nem feltétlenül bocsátanak minket, így tökéletesen figyelmen kívül hagyhatjuk őket. Például a kígyók vagy patkányok fóbiája nem fog sokszor aggódni a mindennapi életben, ha egy városban élsz.

Ugyanakkor a fobia (amaxophobia) problémát jelenthet ma. Vagy a fóbia repülni, ha gyakran utaznia kell a munkájában. Ezért fontos, hogy bizonyos ártalmatlan ingerek által okozott szorongást dolgozzanak ki, miközben elkerüljék az elkerülő viselkedést, amely ezt a pánikot táplálja ... Fedezze fel, hogy!

"Az a fél, aki veszély nélkül fél, veszélyezteti a félelmet"

-Alain Emile Chartier-

A fóbia kulcsa a szorongás

A szorongás az az érzelem, amely akkor jelenik meg, amikor fóbiánk van. Ezért először is meg kell tanulnunk csökkenteni az intenzitását, amikor az aktiválódik. E célból, tudjuk tájékoztatni magunkat arról, hogy mi okozza ezt a fóbiát, mivel néha a termelés csak hibás hiedelmek, és azok megszüntetése eltűnik. Hasonlóképpen, ez segíteni fog nekünk a félelmetes helyzet irányítási készségeinek megszerzésében.

Lássunk egy példát róla: ha kutyáink fóbiája van, úgy gondolhatjuk, hogy mindenki veszélyes. Ha erről tájékoztatjuk magunkat, látni fogjuk, hogy ez nem így van. Továbbá, ha keressük, hogyan viselkedjen a kutyákkal annak érdekében, hogy szabályozzák viselkedését különböző helyzetekben, Több erőforrásunk lesz a helyzetekben, ahol találjuk magunkat. Ezek az erőforrások biztonságot nyújtanak és csökkentik a szorongásunkat; most a fenyegetés már nem így van.

"Semmi sem félhet az életben. Csak meg kell érteni "

-Marie Curie-

Amellett, hogy tájékoztatunk bennünket a fóbiás inger valóságáról és annak megismeréséről, elengedhetetlen, hogy egy másik eszköztárral dolgozzunk. Ebben az értelemben nagy segítség lesz a pihenésre. Számos technikát lehet elérni, az eset az, hogy megtaláljuk azt, amelyik a legjobban megfelel számunkra, attól függően, hogy milyen ösztönzést és személyes jellemzőinket.

A következő lépés: tegye ki magát a fóbia tárgyának

Amikor előttünk látszik, hogy ami a fóbiát provokálja, a szorongásunkat kiváltjuk. Úgy érezzük, a szívünk teljes sebességgel veri. A légzés gyorsul. Megakadályozzuk magunkat és figyelmünket maga az inger is megragadja. Csak el akarunk menekülni vagy elkerülni, Jobb? Valójában ez az utolsó, amit csinálunk. Ezután a szorongás csökken ... Amíg a fóbiás inger újra nem jelenik meg, és ugyanúgy cselekszünk a szorongás ellen. Ily módon így erősödik.

Nyilvánvaló, hogy ez az elkerülés stratégiája rövid távon hatékony, de nem hosszú távon. Szóval, mit tehetünk?? Meg kell állítanunk a futást. Tudom, hogy nehézkesnek hangzik, de ezért az első lépés az volt, hogy megtanulják a pihenést és a szorongásunk ellenőrzését. Tehát, amikor megjelenik a fóbiánk, képesek leszünk kezelni a negatív érzelmeket.

Ehhez, Szükséges, hogy fokozatosan tegyük ki a fóbiás ingereket. Ez azt jelenti, hogy elkészítünk egy listát a fóbiánkhoz kapcsolódó helyzetekről és megrendeljük őket a legkisebbtől a legmagasabbig, a keletkezett szorongás mértékétől függően. Amint megvan, meg kell mennünk mindegyikükön menekülés nélkül.

Kezdjük a legkevésbé keletkezett szorongással, és amikor észrevesszük, hogy ez a kellemetlen érzelem megjelenik, elkezdjük a már megszerzett stratégiákat, hogy kezeljük azt (pl. Relaxáció, elválasztott figyelem az inger, a ciklus ciklusa, stb.). annak elkerülése érdekében. Miután legyőztük, készen állunk arra, hogy a következőre tegyük magunkat. Ily módon, látni fogjuk, mennyire kevéssé képesek leszünk nyugodtan kitenni magunkat olyan helyzetekre, amelyek korábban nagyon nagy szorongást generáltak.

Végül ... Prémiate!

Amikor egy viselkedést szokássá akarunk alakítani, meg kell erősítenünk, miután megkezdtük. Ezért, Nagyon fontos, hogy miután jutunk el a fóbiás stimulációhoz és kezelni a szorongást, jutalmazzuk magunkat a helyzet elkerülése nélkül. Végtére is, csak mentünk egy kellemetlen pillanatban ... Megérdemeltük!

Ily módon képesek leszünk növelni önellenőrzésünket az első impulzus ellen, hogy meneküljünk. De nem csak ezt, a kiállítás után azt is láthatjuk, hogy a ténylegesen ezt megelőzően várt negatív következmények nem voltak olyan rosszak, mint gondoltuk. Vagy talán még nem is jelentek meg. Ez önmagában már megerősítés és motiváció, hogy szembenézzen a következő nehézségi fokozattal, amely az előzőek dominálásakor nem tűnik olyan magasnak.

„A szorongás a félelem folyója, amely az elmén keresztül fut. Ha táplálják, akkor ez egy olyan torrent lehet, amely minden gondolatot húz..

-Roche-hoz-

A fóbia leküzdése viszonylag egyszerű, ha tudod, hogyan és a technikák helyesen kerültek bevezetésre amit láttunk Ezért, ha úgy gondolja, hogy ez a probléma jelen van az életedben, fontos, hogy egy megfelelő pszichológushoz jusson, aki végigvezeti Önt ebben a folyamatban, hogy újra irányíthassa az életedet ...!

Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg és Connor McSheffrey képei.

Milyen problémákkal jár a társadalmi fóbia? A szociális fóbiának több gondolata van a többiekről és magunkról, hogy nehézkessé tegyük a mindennapi életünket ... Adj nekik egy jogorvoslatot! További információ "