Tanulj meg lélegezni, amikor az érzelmek túlcsordulnak

Az érzelmek olyanok, mint az iránytűk, amelyek minket irányítanak, és a legtöbb esetben cselekvésre kényszerítenek (nem mindenki, gondolj például, hogy a félelem bénító hatású lehet). Most már jól, Mi történik, ha az érzelmek minden energiájukkal átveszik az irányítást? Először is, a legvalószínűbb dolog az, hogy a cselekvés során intenzitással járunk, ami befolyásolhatja az önbecsülésünket, különösen a biztonságot, amit magunkban mutatunk..

Az érzelmi egyensúly elérése olyan folyamat, amely gyakorlatot és képzést igényel. Képzeld el, hogy naponta be kell jutnod egy hullámvasútra, hogy érezze, hogy lemerült és motivált. Habár pillanatnyilag jól érzi magát az érzelmi intenzitástól, akkor végül kimerülhet annyira érzelmi felfelé és lefelé.. Mi több, akkor valószínűleg végül disorientált és megkérdőjelezi az életed minden projektjét.

"Az érzelmek irányítása következetesen és tudatosan, és szándékosan átalakítsa a mindennapi élet tapasztalatait".

-Anthony Robbins-

Miért túlcsordulnak az érzelmek?

Szüksége van az érzelmek intenzív kifejezésére, hogy úgy érzi, hogy él? Az érzelmi túlcsordulást gyakran dráma vagy túlzás jellemzi. De nem mindig kell így lennie. Lehet, hogy éreznie kell az érzelmeket, és nagy intenzitással kell kifejeznie őket, ez az Ön módja annak, hogy megmutassa, mit érzel és / vagy nem tudja, hogyan kell csinálni más módon.

Az érzelmi intenzitás azokra az emberekre is vonatkozott, akik nagyon érzékenyek, nagy empátia és képesek magukat a mások cipőjébe helyezni. Azok a személyek, akiket nagyon nagy mértékben érintettek, bűntudatot vagy önbecsülést tapasztalhatnak.  Gondoljunk úgy, hogy nem könnyű kezelni az érzelmeket, amelyek mindig érzelmeket éreznek.

Az érzelmek olyanok, mint a hullámok, jönnek és mennek

Minden érzelem érvényes és szükséges az Ön fejlődéséhez: mindannyian adaptív funkciójuk van. Nincsenek jó vagy rossz érzelmek, és nincs mód arra, hogy jobban vagy rosszabban érezzük magunkat. Fontos, hogy engedje meg magadnak, hogy érezze az érzelmeket, és megtalálja a módját, hogy jobban elfogadható legyen.

Minden érzelem, függetlenül attól, hogy milyen intenzív, végül eltűnik, ha kihagyja. Az érzelmek olyanok, mint a hullámok, jönnek és mennek, de fontos, hogy ne érje el őket. Ne hagyd, hogy áradjanak, és megpróbálják megtalálni a legegészségesebb módját, hogy kifejezzék magukat .

"Az első impulzus megállításának és megakadályozásának képessége a mindennapi életben alapvető tanulássá vált".

-Daniel Goleman -

A lélegzés az érzelmek változásának alapja

A lélegzet az a pillér, amely minden érzelmünket fenntartja. A lélegzetünk szerint az érzelmeket egy intenzitással vagy másfajta érzéssel fogjuk érezni, és még azt is feltételezhetjük, hogy milyen típusú érzelem van a leginkább rajtunk. Például, ha izgatottabban és gyorsabban lélegzik, előfordulhat, hogy szorongással, szorongással vagy haraggal csatlakozhat. Másrészt, Ha megállíthatja a lélegzetét és összpontosíthat arra, hogy több levegőt bocsásson ki, mint az orrnyíláson keresztül, biztosan nyugodtabb lehet.

A szorongás, a félelem, a stressz, amit úgy érzi, légszomj, gyors és felületes légzés okozhat. Másrészt, a lassabb légzés segít a szervezetben, hogy nyugodtabb állapotban maradjon.

  "SOLO RESPIRA", egy gyönyörű rövidfilm, amely segíti a gyerekeket és a felnőtteket érzelmek kezelésében. Ez a rövidfilm az érzelmi tudás mint elsődleges eszköz az érzelmek megélésének módjának megváltoztatására. További információ "

Tanulj meg lélegezni, amikor az érzelmeid túlcsordulnak

Ahhoz, hogy megtanuljunk lélegezni az érzelmeket, amelyek túlcsordulnak, először:

Azonosítsa fizikai érzéseit

Nézze meg, hogy érzi-e a torkában egy csomót, a gyomrában lévő labdát, a hátán bizsergő érzést ...

Figyelje meg, hogy milyen alapvető érzelem van a fizikai érzésed mögött

4 alapvető érzelmünk van, amely minden testi érzés mögött keletkezik. Azzal, hogy mi történik veled, segít megérteni a tapasztalatait.

Lélegezz be az érzelmeket és fejezd ki

Adjon helyet az érzelmeknek minden intenzitásában, ne próbálja meg irányítani az érzelmeit. Az ellenőrzés érzelmi elnyomáshoz vezet. Ha csak lélegezhetsz, akkor másképp fogod kezelni.

Ha dühösnek találja magát, hagyja kihűlni vagy elengedni anélkül, hogy bántana volna

Ahelyett, hogy felhalmozná, majd kifejezné a haragodat, mint mások bombáját, várhatod, hogy az érzelem lehűljön, majd keress egy határozottabb módszert, amellyel kifejezed, amit érzel.

Ha még mindig el kell hagynia a haragját, így nem túlcsordul, akkor anélkül, hogy bántaná magát, keresse meg a módját, hogy csatornázza azt. Például egy párnát, egy törülközőt, amit megfordít, egy műanyag palackot, amellyel mindig meggondolhatja, mi dühös, Minél konkrétabb az érzelmek kifejezése, annál jobb. Arról van szó, hogy saját fizikai energiádat szabadítsunk fel, amit az érzelmek.

Gyakorlati gyakorlat a légzéssel és érzelmekkel

A kilégzés (a levegő lassan kihúzása) a relaxációhoz kapcsolódik. Másrészt a belégzés (levegő behelyezése) jobban kapcsolódik a stresszhez vagy a szorongáshoz. Másrészt úgy gondolja, hogy a lélegzés megtanulása nyugodtan megköveteli a napi gyakorlatot. Ezt a gyakorlatot öt lépésben oszthatjuk meg:

• Lélegezzen be normálisan az orrán keresztül, a száját zárva.
• Hagyja lassan a levegőt az orrán keresztül, a szája zárva.
• Ahogy elengedte a levegőt, elmélkedve ismételje meg a "nyugodt" vagy "nyugodt" szót (vagy más, a pihentető szót), nagyon lassan.
• Lassan számoljon négyre, majd ismét belélegezzen.
• Gyakorolja ezt a feladatot naponta többször, egyszerre 10-15 lélegzetet.

Minél többet gyakorolsz a lélegzéseddel, annál könnyebb leszel kezelni az érzelmeit, ahelyett, hogy elárasztanád vagy meghaladnád téged. Az érzelmi egyensúly közvetlenül kapcsolódik ahhoz, hogy megtanulhatod az érzelmeidet, hogy egészséges módon kommunikálj magaddal és másokkal. 

Nem alszik jól az érzelmek ellen. Az alvás olyan luxus, amit nem mindenki élvezhet. A WHO szerint a normál felnőttnek 7 és 8 óra között kell aludnia. Ellenkező esetben egészségügyi problémákat okoz. Ma felfedezzük, hogy az alvás nem befolyásolhatja érzelmeinket. További információ "