Tanulj meg hatékonyan harcolni az álmatlansággal

A jó napot jó éjszakai alvás élvezi. Az álmatlanság sok embert érinti és annak leküzdése olyan célkitűzés, amely elsődleges helyet foglal el prioritásaiban. Ha éjszaka egyáltalán nem aludtunk, akkor valószínűleg megpróbálunk „visszaállítani” az álmot napról napra, például. Ez megkönnyítheti számunkra az álmatlanság ismételt szenvedését és az ördögi kör megtartását.

Az élet szokásai rendkívül fontosak a homeosztázis számára és a testünkben zajló kiigazítási folyamatokat. Fontos, hogy vigyázzunk az egészségünkre, mindent megteszünk, ami a mi hatalmunkban van. Ezek közé tartozik a jó szokások megszerzése, mielőtt lefeküdne. Az alvási higiéniának hívják, és segíthet nekünk egyre többet aludni.

Szoktuk, hogy ezt halljuk legalább 8 órát kell aludni, de reálisan, az életünk vonatával, amit szedünk, szinte senki sem teljesíti. A munkaterhelés gyakran nagyon nagy, és szeretnénk kihasználni szabadidejét.

Ezért szenteljük szabadidejüket a tevékenységek elvégzésére, tévénézésre ... és mi igyekszünk aludni olyan gyorsan, mint egy napi tevékenységről a másikra, amikor a jó alvásnak szüksége van az előkészítésre. Néhány tipp, amit a szakértők adnak nekünk a jobb pihenéshez és az álmatlanság elleni küzdelemhez:

1. Állítsa be az időt az alváshoz és az ébredéshez

Sokat segít, hogy szabályozzuk az álom néhány iránymutatást. Menj aludni, és mindig ébredj fel egyszerre olyan szokást hoz létre, amely megkönnyítheti az alvást amikor a szokásos lefekvés megközelíti. Fontos továbbá, hogy ha egy nap még nem aludtunk jól, akkor ugyanúgy felébredünk, mint mindig. Ez megkönnyíti számunkra az éjszakai alvásunk összeegyeztetését.

2. Kerülje az alkoholfogyasztást alvás előtt

Bár az alkohol központi idegrendszeri depresszáns és álmosságot okoz, nem nyújt nyugodt alvást. Az alkohol alacsony minőségű alvást biztosít az alvás megszakításával és a REM fázisban rövidebb idővel. Ha sok alkoholt fogyasztott, a töredezett alvás mellett izzadás és nagyon élénk álmok is megjelenhetnek.

3. Alvás egy szobában, fény nélkül és megfelelő hőmérsékleten

Hogy nincsenek könnyű elterelők a szobában, mint piros pilóták vagy fények, amelyek felébreszthetik érzékeinket. Az is negatív, ha a digitális órákat folyamatosan figyeljük, miközben nem tudunk aludni. A hőmérséklet is befolyásos.

Kellemes hőmérsékletű szobának kell lennie, ami nem megy hidegre vagy hőre.

4. Gyakorolja napi, de nem az alvás előtt

A sport szinte minden szempontból előnyös az egészségünknek. A napi 20-30 percet gyakorló edzés energiát költ, ami befolyásolhatja a fáradtságot és az éjszakai alvás szükségességét. De mindig Jó, hogy az edzés befejezése és az álom előkészítésének kezdete között legalább három óra van.

Ha nagyon későn edzünk, az aktiválásunkat lefekszük, és nehezebb lesz aludni.

5. Ne használjon elektronikus eszközöket az ágyban

Az ágy egy pihenőhely. Ne használja szabadidős helyként, jobb elkerülni a tabletták, telefonok vagy televíziók használatát az ágyban. Bár először úgy tűnik, hogy a hírek olvasása vagy a televízió nézése megkönnyítheti az alvást, valójában késleltethetjük. Ha figyelmet fordítunk a képernyőre, álmosak lehetünk, és megállíthatjuk az ágy alvó helyzetét.

6. Ne maradjon ébren az ágyban 30 percnél tovább

Vannak olyan napok, amikor egyszerűen nem tudunk aludni, és nem hagyjuk abba a dobást és az ágyban történő fordulást. Adjon magának 30 percet, hogy megpróbáljon aludni, ha nem kapja meg, Szálljon ki az ágyból, és tegyen egy kis pihentető tevékenységet. Fontos, hogy ne töltsön túl sok időt az ágyban anélkül, hogy tudna aludni, az egyetlen dolog, amit kapsz, hogy frusztráljon és támogasson álmatlanságot.

7. Relaxációs technikák az alvás előtt

Javasoljuk, hogy lefekvés előtt néhány relaxációs gyakorlatot végezzen. Például légzési gyakorlatok, könnyű szakaszok, pihentető zene hallgatása vagy meleg fürdőt. Mindezek a tevékenységek ellazulnak, és félelmünkre adnak gondot.

8. Kerülje a koffein fogyasztását 6 után délután

Logikusan az, hogy az alvás előtt a kávé elfogyasztása nem előnyös, ha elalszik, de még délután is megteheti azt. Ezt szem előtt kell tartani a koffein a szervezetünkben 4-9 óráig marad. Serkentő hatású lesz közvetlenül az álomban.

Nemcsak a kávé stimulálja, a tea vagy a csokoládé, vagy a koksz is ébren tarthat minket.

 9. Ébredjen a napfényben

Egyes szakértők azt javasolják, hogy napfényben ébredjen fel. Segít szabályozni az álmatlanságot és a cirkadián ritmusokat testünk elindítása és éjszaka, amikor a sötétben vagyunk, szívesen támogatjuk a melatonin termelését a testünkben. A melatonin egy neurohormon, amelyet a pinealisia választ ki és szabályozza az alvás-ébrenléti ciklust.

10. Ne menjen körül fontos dolgokat az ágyban

Ezt a tanácsot nem könnyű követni. Amikor valami, ami aggaszt bennünket, a fej körül van, az az idő, hogy lefeküdjön, az egyik leginkább hajlamos rá gondolni. Bár megpróbáljuk elméjüket szem előtt tartani, gondolkodásunk eláraszt minket. Ezért segíthetünk problémáink megoldása előtt, például lefekvés előtt, például a következő napon listázni, mit kell tennünk.

11. Óvakodj a napoktól

Arról sem szól, hogy megszüntessék a napokat. Vannak emberek, akik hasznot húznak róluk és akiknek szükségük van rájuk az akkumulátorok feltöltésére. De fontos, hogy óvatos legyen. Nem ajánlott 30 percnél tovább tartani és nem szolgálhat az alváshiány kompenzálására. Ha nem szoktunk szunnyadni, és azért csináljuk, mert álmatlanságot szenvedtünk, akkor az éjszaka ismét megtörténhet.

Nem csak a napi 8 órás alvásról van szó, hanem körülbelül 8 órás minőségi alvásról.

A jó alváshigiénia fenntartásának célja az, hogy az energia és a nap folyamán jól érezzük magunkat. Ezeknek a szokásoknak a végrehajtása napról napra nagyon jó módja annak, hogy gondoskodjunk egészségünkről és könnyen és hatékonyan harcoljunk az álmatlansággal. Az álmatlanság valami, amit naponta szenved?

A szorongás elleni küzdelemre 5 hatékony módszer A szorongás a rutinunk társa. Ha szeretné leküzdeni a szorongást, az öt leghatékonyabb módszert kínáljuk Önnek. Fedezze fel őket! További információ "