Szorongás és félelem

Szókincsünkben gyakran szavakat használunk szorongás és félelem bizonyos könnyedséggel. Még akkor is használhatók fel egymással, ha azonos helyzetre vagy tapasztalatra utalnak, hanem ¿valóban tudjuk, hogyan lehet megkülönböztetni ezeket a két kifejezést?

félelem

az félelem Ez az egyik alapvető érzelmek a legtöbb esetben szükséges és adaptív. Mindannyian az életünkben éreztük ezt az érzelmet nagyobb vagy kisebb mértékben. de, ¿amikor megtapasztaljuk?

A félelem aktiválódik fenyegetés jelenlétében, akár a sérülés vagy a veszély, akár fizikai és / vagy pszichológiai jóllétünk észlelése vagy értelmezése. Általában valódi veszély, a jelen és azonnali fenyegetés előtt jelenik meg, bár sok tudós is úgy véli, hogy ez az érzelem egy képzeletbeli veszély esetén fordulhat elő.

Mindenesetre mindegyikük közös nevezője általában az a képesség, hogy üzembe helyezzék a vészhelyzeti viselkedést az azt tapasztaló egyénben, így biztosítva a szükséges aktiválást, hogy elkerüljék vagy elkerüljék a helyzetet. Legtöbbször a félelmeink átmenetiek lesznek, nem jelentenek komoly problémát az életünkben, de emocionális félelem válaszok is megjelenhetnek, amelyek jelentősen megváltoztatják életmódunkat.

A szerepének köszönhetően prefrontális kéreg tudatában vagyunk a félelem érzésének, hogy helyesen értelmezhetjük a helyzetet, túlságosan értelmezhetjük vagy félreértelmezhetjük, attól függően, hogy milyen helyzetben vagyunk. A félelemben tehát két fontos megfontolás születik, a veszteség és az azonnali viszony, ami meghatározza a viselkedésünket.

Az általunk elvégzett válaszok vagy stratégiák attól fognak függni, hogy meggyőződésünk és elvárásunk hogyan kell kezelni azt, ami megrémít minket, aktív (arc) vagy passzív (elkerülni vagy menekülni). Ez hatékonyabb lesz, annál meggyőzőbbek vagyunk abban, hogy képesek vagyunk erőforrásainkra, hogy szabályozzuk ezt az érzelmet. Mivel a félelem nem megfelelő szabályozása a bizalmatlanság, az aggodalom és a kellemetlenség meggyőződésének generálása lesz.

szorongás

A szorongás azzal a várakozással függ össze, hogy valami történni fog, vagyis ha valamit meg kell várnunk, és előreláthatunk a negatív hatásokra, mielőtt megérkeznének vagy bekövetkeznének. Oszcilláló, valamint félelem az adaptív vagy letiltó válasz között.

Így a szorongás egyik funkciója az lenne, hogy aktiválódna egy lehetséges veszély várakozása előtt, sok esetben szelektíven elérve, vagy a fenyegetőnek tekintett információt megerősítve, figyelmen kívül hagyva a semlegesnek tekintett többi stimuláló körülményt..

Tehát világos különbséget tudunk tenni a félelem és a szorongás között, és ez az inger jelenlétének bizonyossága, a félelem és a zavaros és pontatlan, a szorongás miatt. Mivel az utóbbi esetben nagy aggodalomra ad okot a jövőbeni helyzet negatív hatásainak előrejelzése, mivel sok esetben képes meghatározni egy személy mentális egészségét..

Hogyan szabályozzuk őket

Ahogy már láttuk, A félelem a közvetlen veszély és a szorongás értékelésével kapcsolatos azzal a várakozással, hogy a jövőben valami történik.

Mindkét válasz megszűnik normálisnak és adaptívnak, ha túllépi a tolerancia küszöböt, nincs észlelés a kontrollról, és az averzív inger elkerülése folyamatosan történik, és zavarja az egyén működését..

Az ilyen típusú helyzetekben az egyik ajánlás az a deaktiválási folyamat, mivel agyunk hajlamos arra, hogy pozitív vagy negatív érzelmi reakciót tartson fenn, olyan helyzetben, amelyet különösen fontosnak tart.

Ehhez meg kell tanulnunk leválasztani, megszüntetni a szorongás vagy a félelem és a helyzetek közötti kapcsolatot, hogy adaptívabb válaszokat hajtsunk végre. Használhatunk technikákat pihenés és légzés például azzal, hogy tájékoztat minket arról, hogyan dolgozunk és megértjük azt, és nagy segítséget nyújtunk az a szakmai. Ez segít abban, hogy megértsük a negatív értékelésekkel foglalkozó szövetségeket aggályok formájában, valamint azt, hogy hogyan lehet megérteni a problémával kapcsolatos aggodalom és a vele való foglalkozás közötti különbséget, és azt, hogy az általunk elvégzett értékelések félelemmel és ezzel a várakozással kapcsolatosak. fenyegető veszély érkezése.

Ennek ellenére világosnak kell lennünk, hogy minden egyes esetnek saját terápiás megközelítése lesz, amelyben minden ember egy vagy más erőforrást alkalmaz a helyzetük, személyiségük és kontextusuk függvényében..