A maratonnal szemben a mentalizáció kihívása

A sport egy bizonyos mértékű elkötelezettségtől és készségtől kezdve a fizikai mellett rendkívül pszichológiai fegyelemvé válik. A versenytársakkal való szembenézés vagy a csoporthoz való csatlakozás egy csapat részeként bármilyen formában mentális, erőfeszítést, előkészítést és képzést igényel. Ezen összetevők nélkül a személyes siker elérhetetlen.

Ezért a célok elérése érdekében, akár hivatásos módon, akár magukat a márkák legyőzéséhez, szükség van a mentális szempontok ellátására. A versenyre való koncentrálás és a „fej előkészítése” elengedhetetlen, különösen, ha a sport olyan kihívásként néz szembe, amelyben a legnagyobb riválisunk, mi félünk és elvárásaink vannak..

A képzés, mentális és pszichológiai

Az atlétika belsejében az anyasági teszt, talán a maraton - vagy a maraton - egyike azoknak a teszteknek, amelyekben a pszichológiai súly nagyobb. Már van benne a készítményben, ahol a napok tele vannak kilométerekkel és a kis vagy nagy fájdalmak lábával, amelyek az egyik boka mászik. Valójában a jó maratonok, azok, akik a teszt tervezett előkészítését teszik, általában azt mondják, hogy az igazán nehéz dolog az előkészítés, ami nem jelenti azt, hogy ezen 42 km-en belül rossz pillanatok vannak.

Így maga a fizikai edzés kísér a rugalmasságra való képzés. Pillanatok, amikor a kísértés, hogy elhagyjuk, nagyon nagy. Olyan pillanatok, amelyekben „mit csinálok itt, egyedül és szenvedésben, amikor csendben otthon lehetett olvasni egy könyvet, vagy szakemberek esetében egy másik munkát?”

Egy másik fontos pszichológiai tényező, a fájdalom és a fáradtság leküzdése mellett a arc szorongás. Ez az ideg, amely a teszt előtt előtti napokban jelenik meg, és amely tartalmazza azt a nyomást, hogy válaszoljon az edzésre kijelölt napon. A maratoni futó tudja, hogy ezekben az utolsó napokban keveset fog nyerni - amit meg kellett nyerni, már az elmúlt hónapokban szerzett képzést, de egy kis influenzával vagy vírussal sokat veszíthet. Ezért ezekben az utolsó napokban, amikor a képzési térfogat a Km-ben csökken, Bármilyen furcsa érzéssel szembeni érzékenység nő.

Végül, mielőtt a pszichológiába lépnénk, rámutassunk erre a maraton futtatásának mindig döntést kell hoznia a lendületektől. Hosszú folyamatnak kell lennie, a háttérben, amelyben mind a test, mind az elme kicsit kevésbé alkalmazkodik a nagyobb munkaterheléshez. A teszt futtatása hatalmas hatással van a szerves szintre, még a legjobban felkészült sportolók számára is, így őrült a futás anélkül, hogy legalább két évet veszítene a képzés és a rövidebb versenyek között. Ez azt jelenti, hogy egy fontos fizikai és szellemi fázis kialakítása, mielőtt egy konkrét előkészületet készít a vizsgálathoz (3-4 hónap).

Már a versenyen belül Rocío Parrado pszichológus hangsúlyozza, hogy a maratoni futó különböző érzelmi állapotokon megy keresztül. Már látjuk, hogy a test fizikai és fém korlátja van. Ezért van, még akkor is, ha edzünk, egy olyan nehéz sportot, mint amennyit csak lehet. Ennek a követelménynek az elmélyítése elsődleges.

A maratoni 6 szellemi fázisa

Tomás Vich Rodríguez, a "Qué pasa por la cabeza del marathon runner" című könyvében, biztosítja, hogy hat különböző szakasz vagy fázis kerül bemutatásra a vizsgálat során:

• eufória: megkezdődik és az első kilométerek alatt. A verseny előtti idegek jellemzik. Örömteli gondolatok összekeverednek másokkal, amelyek az első kétségeket tükrözik. Mindenesetre a testnek meg kell érkeznie a próbára, és az elme, aki el akarja ásni a kilométereket.
• csevegés: kb. 6 és 15 kilométer között történik. A futók közül sokan beszélnek kollégáikkal. Van egy az a tendencia, hogy felgyorsítja a tempót, amit a közönség hangulata idéz elő, ami korai kimerültséget okoz.
• átmenet: 16-ról kilométerre 23. Pszichológiai szempontból semleges szakasz. A legtöbb futó úgy viselkedik, mint "must", összpontosítva és saját tempójukra összpontosítva.
• lappangó: a 24. és a 31. között, amikor a maraton kezdődik. Elkezdi érezni a faj súlyát, a fizikai és mentális szenvedést. A fájdalom kezdődik, és az egyetlen dolog, amit akarsz, hogy befejezd. A vágy, hogy futni kezd, eltűnik, és a mentalizáció eltűnik.
• szenvedő: 32-42. A "fal" megérkezhet, a verseny egyik legfélelmetesebb akadálya. Ez az, amit a szakemberek hívnak arra a pillanatra, amikor a sportoló a glikogén tartalékok kimerülése miatt elkezdi használni zsír mint az izmok táplálásának fő forrása.
• A karrier ecstasy vége: utolsó méter. Ez akkor következik be, amikor a sportoló megszerzi a bizonyosságot, hogy eléri ezt a célt, amelyet néhány száz méterrel korábban úgy tűnt, olyan távolinak tűnt.

Fázis mentalizáció

Ha megismeri és irányítja a maratonon tapasztalt érzéseket, jó versenyt ér el.

• eufória: tudnia kell, hogy az első adrenalin-kibocsátás után a kimerültség megérkezik. Világossá téve stratégiákat fognak alkalmazni, hogy az első km öröme megakadályozza a végső levél elérését.
• csevegés: fel kell tárni azokat az érzéseket, amelyek növelik a ritmust. Például a nyilvánosság támogatása. A mentalizáció e folyamatához döntő fontosságú, hogy fejjel cselekedjünk, és hogy ne engedjük magunkat az érzelmeknek.
• átmenet: jól érezzük magunkat. Ebben a fázisban az alapvető dolog nem az, hogy pihenjen és lépést tartson.
• lappangó: ez az egyik legrosszabb. Általában negatív gondolatok uralkodnak, ezért meg kell próbálnunk kihozni a pozitívakat: "Vártam, hogy ez így lesz", "ez a verseny másik fázisa", "nyugodt, meg fog haladni". Ebben a fázisban a korábbi tapasztalat fok.
• szenvedő: a cél nem a cél gondolkodása, mert nagyon messzire néz ki, és még elérhetetlen. Ezért a következő kilométerben fogjuk kitűzni a célkitűzéseinket. A motiváció az, hogy kivonjuk a mérőket.
• A verseny végső eksztázisa: van egy rohanás az adrenalin, amely egy kicsit és a fáradtság ellenére visszaszerezhet minket az első örömérzetre.

A következmények előrejelzése

Annak érdekében, hogy ezek az érzelmi események, amelyek a verseny során előfordulnak, nem dominálnak és nem érnek véget vele, rossz jelet vagy akár elhagyást generálnak, a mentalizáció szükséges. Ennek az előzetes pszichológiai képzésnek előrejelzésen kell alapulnia. "

Ezért a készítményben, annak ellenére, hogy soha nem fut a verseny távolsága, a sportolót a mentális helyzetekben szenvedő tanfolyamok felhalmozásával helyezik el a maratonra. Ez nagyon magas és tartós edzések vagy intenzitáspontok (sorozat) felhalmozódásával érhető el..

Ezek a sorozatok a hosszabb edzésekkel együtt szintén hasznosak lesznek hacer becslést ad arról, hogy milyen ütemben kell végigvinni a versenyt. Pontosan ez az a ritmus, amely a sportoló horgonyaként szolgál, hogy ne menjen túl gyorsan az első kilométereken. A 30. kilométer után ez a ritmus inkább az ellenkezője: a fáradtság ellenére gyorsan megy.

Végül hangsúlyozzuk a belső párbeszéd fontosságát. Sok sportoló kedvez a kudarcnak az önpusztító üzenetek generálásával, meglátogatásával és táplálásával: "Nem érdemes erre". "Olyan sok idő edzés, és most egy bolondtok magadnak". Az ilyen típusú üzenetek nem más, mint az elme fáradtságának visszhangja. Ha a testünk fájóvá válik, a mi elménk is növelheti a defeatista gondolatokat a kilométerek áthaladásával..

Hogyan befolyásolja a sport agyunkat? A sportolás számos előnnyel jár, és testünk egyik kedvezményezettje az agy, amint azt több tudományos tanulmány is rámutat. További információ "