A pszichológiai előkészítő vizsgával szemben

Ezekben a napokban a fiatalok ezrei három nap alatt átlagosan 3 napi vizsgával szembesülnek, amelyekre körülbelül két éve készülnek. Ezeknek a jellemzőknek a vizsgálata során keletkezik Szokatlan szintű idegesség és stressz, mivel sokuk számára az eredmény feltételezi a jövőjüket.

A vizsga megismerése sok esetben tapasztalat stresszes. Azokban a napokban, hetekben vagy hónapokban tett erőfeszítéseket kell feltüntetni, hogy reményeink szerint nem szenvednek szorongásos támadásokat, memóriablokkokat vagy más előre nem látható eseményeket. Sok esetben ezek a tesztek több órát is tarthatnak, vagy akár napokra is oszthatók. Az értékelésnek ez a helyzete fizikai szinten korrelál: például a hormonális egyensúly veszélyeztethető.

Szem előtt álló vizsga: az a pillanat, hogy bemutassuk, mit tanultak

A vizsga dátumának bejelentése óta a diákok bizonyos fokú stresszt tapasztalnak. Ez az, amikor a testület felkészül a cselekvésre: a szimpatikus idegrendszer reagál a kihívásra. Mivel azonban a kihívás hosszabb ideig tart, mint a szimpatikus rendszer, a paraszimpatikus rendszer visszanyeri a kezdeti hormonszinteket.

Itt kezdődik harc a kettő között, ami a vizsga végéig folytatódik. Addigra, A test számos magasodást és hullámtörést tapasztalt, ami hátrányosan befolyásolja az egészséget, az adrenalin és a kortizol nagy dózisai meghosszabbodtak. A stresszre adott reakció a rövid távon fenyegetésekkel szembesül, de nem maradhat időben, ami befolyásolhatja például a limfociták termelését..

Ez az immunszuppresszió feltételezheti a betegségek gyakoribb összehúzódását és rosszabb vírusellenes vagy antibakteriális választ. Gyakori, hogy valójában Sok tanuló megbetegedik a vizsgaidőszak alatt vagy után.

A vizsga megismeréséhez szükséges kulcsok

Pszichológiailag felkészülni a vizsga előtt nem könnyű feladat, de szükséges. Amint láttuk, az egészségünket súlyosan érinti a fizikai szint; viszont, a pszichológiai elem alapvető. A diákok olyan memóriablokkokon mennek keresztül, amelyek nagyrészt az az érzés, hogy nem vagyunk eléggé felkészülve a tesztre. Ez is befolyásolja a tanulmányozás módját, vagy a folyamatra fordított időt.

A tanulás több fázisú folyamat

Általános szabály, hogy a hallgató nem kezd tanulni, amikor először tanul le a tanulásra. Az első információs kapcsolat már olyan lépést jelent, amely elengedhetetlen ahhoz, hogy az asszimilálódjon és kodifikálja azt a memóriánkban, ezáltal növelve annak esélyeit. Így sok esetben ez az első érintkezés a vizsgálat és a memorizálás hozzáállása előtt következik be.

Vizsgával szembesülni, fontos, hogy kihasználjuk az első kapcsolatfelvételt, hogy megértsük az információt, megkönnyíti a későbbi asszimilációt. Ez felesleges stresszt takarít meg: az az érzés, hogy nincs időnk, nem lesz annyira zavaró, és a tanulmányt is pontosabban meg tudjuk tervezni.

A támogatás elengedhetetlen a vizsga megismeréséhez

Akár válaszoljon a tanárokkal kapcsolatos kérdésekre, akár más emberek tanulmányozására, akik ugyanazzal a próbával szembesülnek, Csapatmunka során gyakran hatékonyabb emberekké alakítjuk át. Szóval, hogy szembesüljön a vizsgával, nem lesz kevesebb.

A hallgató jól működik, amikor segítséget keres más emberekben, vagy eszmecserét folytat, mivel a napirend magyarázata segít abban, hogy megragadja azt. Másrészt, ha a vizsga előtti találkozókat tartjuk, jó lenne, ha nem kritikán alapulnának, erősítenének egy negatív gondolatot a témára. Az ilyen típusú találkozók bevonása ahelyett, hogy segítene nekünk, sokat árthat nekünk a vizsga előtt.

Mock vizsga

A vizsgálatok olyan struktúrák, amelyeket a mesterképzéshez ismerni kell. Előre ismerve a gyakorlatok vagy feladatok mennyiségét, vagy a vizsga időtartamát, segít abban, hogy képzéseket képezzen. Az újjáépítés akkor is nagyon pozitív lenne, mivel a vizsga napján ezt a hallgató érzi hasonló helyzetben van.

A relaxáció még egy összetevő

Korábban láttuk, hogy a vizsgák során bekövetkezett nagyfokú stressz később utólag fizethet. Mivel ezek a szintek a vizsga napján emelkednek, hasznos, ha néhány egyszerű relaxációs gyakorlatot készítünk, hogy segítsen nekünk szembesülni a teszteléssel, elkerülve a rettegett "üres". Ezek a gyakorlatok magukban foglalják azt a területet, ahol a tüdőt kitöltjük, és ezáltal a legalacsonyabb részre terjeszkedni kezd, így elkerülhető a vizsgálatra jellemző tachycardia..

Miután ezeket a pontokat elsajátították, a vizsga előtt egy jobban elfogadható feladat lesz. Ez nem jelenti azt, hogy nem kellene elfogadnunk a stresszt, mint egy további elemet segítenek gyorsan reagálni az előre nem látható eseményekre, és ez a vizsga napján hasznos. Csak figyelembe kell vennünk az általunk szembesülő idegesség szintjét, hogy meggyőződjünk arról, hogy elegendőek-e vagy túlságosan magasak.

5 kulcs az akadémiai stressz elleni küzdelemhez Az akadémiai stressz elleni küzdelem a szokások kis változását igényli. Ezek közül az első lépés az, hogy megértsük azokat az okokat, amelyek a kémiai reakciók kaszkádját képezik a testen keresztül. Szeretné tudni, hogyan lehet enyhíteni? Az idő megtervezése További információ "