Fogadd el a jelenedet, hogy javítson, 6 kulcsot az ACT-től

Elfogadási és elkötelezettségi terápiák, általánosan ismertek “ACT”, érdekes prizmát biztosítanak számunkra, amellyel életünket arra összpontosíthatjuk, hogy új utakat találjunk, amivel jobban át tudjuk alakítani személyes valóságunkat. Ez egy eklektikus tendencia, amely a személyre, az egyedülálló és különleges valóságra helyezi a hangsúlyt, elfogadva értékeiket és jelen pillanatukat, kognitív-viselkedési és humanista terápiát, amely szintén az észlelési tendenciákra támaszkodik. siker és eredményesség a személyes helyzetek végtelenségében, ahol sikere a klinikai helyzetek végső elemzésében újraértékeli azt.

¿MI AZ ACT SEEKS?

Célja, hogy saját elveinknek megfelelően integrált és értelmes életet biztosítson nekünk, nem törekszik arra, hogy megváltoztassuk a létezésünk módját vagy a személyiségünket, hanem a saját lelkiismeretünk elmélyítéséről, hogy segítsen nekünk elfogadni azt, amit vagyunk, szenvedéseinkkel és hibáinkkal. Ha elkötelezzük magunkat, hogy elfogadjuk mindazt, ami már megtörtént, akkor mindent éltünk és éreztünk, megtaláljuk azt a kulcsot, hogy életünket azokra az utakra irányítsuk, amelyek jobban megfelelnek a saját igényeinek és vágyainak.

ELFOGADJA AZ ÖN DEMONJÁT

E tendencia szerint a többi terápia arra összpontosít, hogy pszichológiai szenvedést találjon valamilyen rendellenesnek, például betegségnek. Az ACT feltételezi, hogy a pszichológiai fájdalom megfelel az emberi elmenek, valóság, amelyet minden ember egy adott időpontban tapasztal, “ez nem rendellenesség” nem vagyunk hibás emberek félelem, szorongás, stressz, szorongás, fájdalom érzése miatt ...

A titok a saját nyelvünkön van, a szó segít nekünk a dolgok létrehozásában és elképzelésében, térképek és modellek létrehozásában. Néha azt is szolgálja “átéljük a sötét pillanatokat”, kritizálni magunkat, sőt elítélni minket. Meg kell tanulnunk, hogy megváltoztassuk nyelvünket, hogy előkészítsük a harcot a javítások és a leküzdés érdekében. Az önértékelés a szóval kezdődik.

A TEVÉKENYSÉG VIZSGÁLATI ALAPELVEI

Az ACT-terápiák fő célja, hogy lehetőséget adjon saját pszichológiai rugalmasságunk fejlesztésére, magunk elfogadására, de a lelkiismeretünkre irányuló stratégiák és módszerek javítására..

1 - Elfogadás: El kell fogadnunk érzelmeinket, érzéseinket és tapasztalatainkat anélkül, hogy harcolnánk ellenük vagy elkerülnénk őket. A szenvedés az élet normális része, de az embernek elegendő kapacitása van ahhoz, hogy legyőzze és megismerje a tapasztaltakat. Feltételeznünk kell, meg kell értenünk, elfogadnunk az ember hatalmas kapacitását, hogy megoldásokat találjon és leküzdje. A fájdalom blokkol minket, ez igaz, de nem szabad elkerülnünk, vagy még többet üldöznünk. Az ACT azt mondja nekünk, hogy néha át kell vennünk a démonokat, hogy elengedhessék őket.

2-kognitív defúzió: Meg kell tanulnunk látni a gondolatokat, emlékeket és képeket, mint saját nyelvünk darabját. A gondolatok vagy emlékek nem engedelmeskednek a szabályoknak, hanem a mi lényünk útjai, amiket saját hasznunkra használhatunk.

3- Kapcsolat a jelenlévővel: Értékelnie kell “itt és most”. A jelen határoz meg minket, elkötelezettséget és felelősséget nyújt nekünk.

4- A megfigyelő I: Javasoljuk, hogy dolgozzunk ki technikákat saját lelkiismeretünk meghallgatására, mert ez a személy valódi lényege. Gondolatok és érzelmek jönnek és mennek a jelen pillanatban élve, de mögöttünk vagyunk, a saját SELF..

5- Értékek: ¿Meg tudja tisztázni, hogy mi a legfontosabb számodra? Vessen egy pillantást a belsőre, a lelkiismeretre, a szívedre, kérdezd meg magad, ismerd magad, fedezd fel, mi értékes és alapvető.

6-elkötelezett cselekvés: Mindig célszerű olyan célokat létrehozni, amelyek saját értékünkhöz kapcsolódnak, hogy az e cél elérése érdekében tett lépéseinknek nagyobb motivációjuk és értelme van magunk számára..