9 ajánlás az önbecsülés 1 hónapon belüli növelésére

Az önbecsülés nem kölcsönöz, és más emberek zsebében sem hagyják el, vagy elfelejtik. Ugyanakkor továbbra is az a társadalom, amelyre szüksége van mások megerősítésére, hogy újra megerõsítse magát, és továbbra is azt mondjuk, hogy "igen" egy kis szájjal, amikor szükségünk van egy határozott hangú "NEM" -re. Szinte anélkül, hogy felismerjük, elfelejtjük néhány elhagyás ugyanolyan halálos, mint a maguk szeretetének megszüntetése ...

El kell ismernünk, kevés pszichológiai dimenzió felkeltette annyira érdeklődését, hogy a kiadói piac számos kiadványa és kézikönyve és a személyes növekedés mint önbecsülés. Ebben a pillanatban a lakosság nagy része tudja, hogyan kell kezelni a neves cégek által létrehozott fogalmakat, terminológiákat, stratégiákat és finomhangolt eszközöket. guruk hogy meghívjuk bennünket, hogy napról napra javítsuk a lehetőségeket.

"Te magad, mint bármely más személy az univerzumban, megérdemli a saját szeretetét és szeretetét"

-Gautama Buddha-

Azonban ... Megkapjuk? Tényleg növeljük az önbecsülésünket? Az igazság az, hogy nem mindig. Otthon hagyta, hogy többször is megismételjük a tükör előtt, mint a "Szeretem magam, képes vagyok arra, amit javasolok, és semmi, és senki sem tud segíteni nekem".

Ahhoz azonban, hogy ne tartson sokáig, visszatérünk a negatív gondolatokból álló ördögi körök kilépésének mezőjébe.. Szembesülünk a bizonytalansággal, azzal a félelemmel, amelyre azt fogják mondani, és a cselekedeteinket arra a fáradhatatlan keresésre szánjuk. azzal a céllal, hogy nehezen bepermetezzen a oxigén helyettesítő az önbecsülésünkre.

Ez nem könnyű, és ez nem könnyű az első helyen, mert gyakran van egy korlátozott elképzelésünk arról, hogy valóban mi az önbecsülés, mert nem, nem elég "magad szeretni". Ugyanilyen fontos javítsuk és dolgozzuk ki a dimenziókat, mint a saját személyünkkel kapcsolatos felfogásunkat, valamint a velünk való kapcsolatunkat.

Amint azt a komplex szövetet érzékeljük, amely a társadalmi és érzelmi identitásunkat formázza, vannak olyan szegélyek és varratok, amelyeket meg kell erősíteni vagy meg kell újítani. Ezért javasoljuk, hogy gondolkodjunk ezekről a 9 stratégiáról.

1. Ismerje meg az önellátást

Az a tény, hogy nem tudjuk, hogyan "táplálkozzunk magunkat", hogy vigyázzunk magunkra és önellátóak legyünk, olyan átok, egyfajta varázslat, ami újra és újra arra kényszerít bennünket, hogy ugyanazt a hibát kövesse, ugyanazt a magatartást, ugyanaz a kút: másokban keressük, mit nem kínálunk magunknak.

Ha elindítunk egy projektet, reméljük, hogy partnereink, barátaink és családunk minden ötletet, minden álmat, minden célt és minden javaslatot támogat. Ha nem, ha negatívan értékelnek bizonyos szempontokat, talán az az érzésünk, hogy mélyen le akarjuk vetni az ötletünket a földre. Szóval, személyes támadást kaphatunk.

¿Milyen boldogsággal törekedhetünk ezzel a személyes megközelítéssel? Az egyikre, ahol csak kéreg van, az egyikre, ahol, ha a többiek nem nyújtanak nekünk bizonytalanságot, megbecsülést és szeretetet, leereszkedünk. Mellesleg, nekik, ha tudjuk, elítéljük őket az alvilágnak.

Érzelmileg autonómnak kell lennünk, olyan lénynek, amely önmaguk számára értékesnek tartja magát és kitűnően érdemes bármilyen célt, célt vagy célt követni. Ily módon, és csak így tudjuk megtalálni az ilyen jellegű kritikák pozitív részét.

2. Kerülje az általános pozitív önbizalmat

Kezdetben rámutattunk rá. Egyesek nem hagyják el a házat anélkül, hogy először egy egyszerű szertartást, a tükör előtt állnak, és megismételnék azt, hogy "szeretem magam, képes vagyok, szép vagyok, senki sem bántani engem, vagy valaki érdemes".

"A legrosszabb magány nem elégedett magával"

-Mark Twain-

Nos, nagyon lehetséges, hogy több mint egy szolgálja a képletet, de meg kell értenünk, hogy ez a fajta általános kifejezések szinte mindig "üres kalóriaként" működnek. Vagyis egy bizonyos ideig bátorítanak, de néhány óra múlva megemésztik őket, és a hatás eltűnik. Ezek csúszós ötletek, amelyek, mivel nem konkrétak, alig emlékeznek arra, hogy kezekként működnek.

Hozzon létre személyes, intim állításokat, amelyek érintik a belső rostodat a hegedű karakterláncának újjáélesztéséhez.

Például: „A múltban bántottak téged, azt hitték, hogy kicsi és jelentéktelen, de most meggyógyította a sebeit, és a bőre sokkal nehezebb. Most óriás vagy, a tegnap félelmetes gyermeke maradt. Most semmi sem lesz képes neked ".

3. Készítse el saját érzelmi immunrendszerét

Az alacsony önbecsülés miatt számos olyan pszichológiai „sérülés” érzékenyebbé válik, amely a mindennapi életben előfordulhat, akár kicsi, akár messzemenő. Kevésbé ellenállunk a frusztrációnak, a kudarcnak, a csalódások többet ártanak nekünk, költséges a szorongás, a stressz kezelése ...

• Szükséges, hogy valódi „érzelmi immunrendszert” hozzunk létre. Ahogy testünknek van egy sor szerve, sejtje és különböző mechanizmusa a vírusok, baktériumok és lehetséges fertőzések kezelésére, ugyanazt a pszichológiai szinten is el kell érnünk.
• Ez csak a tudatosító stratégiák integrálására lenne szükség, ahol megértheted Megfelelő tápanyagokra van szükségünk, amelyek megerõsítenek minket, amelyek védekezésként és védelemként szolgálnak: önszerelem, önbizalom, jó önfogalom, pozitivitás, rugalmasság, humorérzék, relativizálódási képesség, tudva, hogyan kell mondani "nem" ...

4. Az önbecsülés nem csak a "remény", hanem meggyőződésre van szüksége

Vannak emberek, akik az önbecsülésük erősítése érdekében mondják maguknak a kifejezéseket "Minden rendben lesz, megyek, és sikerül, vagy ezt elérem, és a másikat és mindent, amit javaslom".

Amint azt korábban jeleztük, az ilyen típusú megerősítéseknek nagyon rövid akkumulátoruk van. Ezt meg kell értenünk Amikor az alacsony önbecsülésű személyrel szembesülünk, nem fog sokat segíteni, ha egyszerű reményekkel tápláljuk őket, Szükség van a meggyőződésre, szilárd, konkrét, reális és kézzelfogható szempontokra.

Ezért meg kell tanulnunk "Feed back" és ehhez a legjobb dolog az, hogy saját szemléletünket a kompetenciáinkra, az elért eredményekre és a készségekre összpontosítsuk;.

"Nagyon jó vagyok a szociális kérdésekben. Jó tudomásul vettem az egyetemi pályafutásomban, és ezt, és ezen a területen dolgoztam fel, nem kell bizonytalanul éreznem magam, mert megfelelő készségem van, nincs okom kétségbe vonni. Ezért nem kéne kétségbe vonnom magam. Tudom, hogy mit érek, és megértem, hogy nagy valószínűségem van ahhoz, hogy megkapjam, amit akarok, mert a múltban már számos eredményt értem el ... "

Tudja, hogy mi az, és hogyan segít az érzelmi katarzis? Az érzelmi katarzis egy intenzív érzelmi kifejezés, ezzel együtt megszabadulunk a negatív érzelmektől, amelyek elnyomnak minket és bátorságot adnak nekik. További információ "

5. Fogadd el, te vagy az élet legcsodálatosabb ajándéka

Hogyan tagadhatom meg? Gyermekkorunk óta irányítottuk, orientáltuk és bebizonyítottuk a dicséret varázsában, a bókokban vagy a hátsó patinában, valamint a jóváhagyás megjelenésében.. A külső felismeréstől függővé váltunk, és abban az esetben, ha nem érjük el, az ok természetesen a saját és helyrehozhatatlan hibáiban van: mert ügyetlen, csúnya, kövér, félénk vagy sikertelen vagyunk.

Kicsit elhagytuk magunkat, mintha egy kényelmetlen bőrt laknánk, egy olyan furcsa testet, amit utálunk, és ami megtámad minket. 

• Gyermekkorunk során soha nem fordult elő senkinek, hogy megkérdezzék tőlünk, hogy büszkék vagyunk-e magunkra, ha szeretjük vagy elfogadjuk egymást. Ennélfogva gyakran elvesztünk és elveszítjük a felnőttkorot anélkül, hogy tudnánk, hol keressünk, akár belülről, akár kívülről ...
• Ha igazán szeretnénk javítani és növelni az önbecsülésünket, akkor ezt meg kell tennünk: el kell fogadnunk magunkat a testben és a lélekben, meg kell tennünk a lépést, és meg kell értenünk, hogy a valóságban mi vagyunk a legszebb dolgok ebben az életben. Nem szabad szégyenkeznünk, hogy így higgyünk. Semmi sem fontosabb, mint az a test, amely lehetővé teszi számunkra, hogy előrelépjünk, érezzük magunkat, tapasztaljuk, semmi sem méltó, mint az elme, a bőr és a szív, amely megérdemli, hogy szeretettel, szeretettel és hihetetlenül erősnek és szépnek érezze magát.

6. Fedezze fel, keresse meg, érdeklődjön

Az alacsony önbecsülés a kényelmi zóna alagsorában, a mozdulatlanság csatornáiban és a félelem sötét helyiségében lenyűgöz bennünket.. Azt suttogja nekünk, hogy jobb, ha nem próbálkozunk, nem kockáztatnánk, és nem fedeznénk fel, mert a legvalószínűbb dolog az, hogy még egyszer tévedünk, vagy bizonyítékkal vagyunk a többiek előtt.

• Ha valódi és megvalósítható változásokat akarunk észlelni egy hónapon belül, meg kell tennünk: feltárni, keresni, vizsgálni ...
• Nem kell teljesen biztosnak lenni abban, hogy valami új dolgot próbálhatsz, gyakrabban kell kockáztatnunk magunkat és improvizálnunk, hagyjuk magunkat az intuíció elvének és az öröm érzésének, nem pedig a félelem és az aggodalom árnyékának irányítására.

A valóság és minden, ami körülvesz minket, elrejti az igazán szép dolgokat, embereket és helyzeteket, amelyek megérdemlik a felfedezést.

7. Keresse meg az egyensúlyt az ok és az intuíció között

Az alacsony önbecsülésű emberek túlzottan hajlamosak racionalizálni mindent. "Ha ezt teszem, akkor azt gondolják, hogy a másik dolog, ezt meg kell tennem, hogy rájönjenek, hogy képesek vagyok". "Ezt a legjobb elkerülni, mert kudarcot vallok, jobb, ha leállítanám azt, amit úgy érzek, mintha semmi sem történt volna ..."

• Ez a racionalizálás és az a megszállottság, hogy minden részletet összezúzzon ahhoz a ponthoz, hogy megjósolhassuk, mi történhet, és mi nem, gyakran vezet nagyon romboló szorongásos állapotokhoz.
• Meg kell szereznünk érzelmeink szagát, érzését és ízét, ami lehetővé teszi számunkra, hogy mentesek legyünk a félelemtől és a bizonytalanságtól.

Megragadja, hogy megkóstolja magát az elsődleges fontosságot, hogy nap mint nap elsőbbséget élvezzen, és táplálja magát, ahogy megérdemli annyi lánc, nyomás és vonakodás nélkül.

8. Időnként az ön-dicséret jó ízű

Az önbecsülés szükséges és nagyon hasznos az önbecsülés növeléséhez. Ugyanakkor gondoskodnunk kell egy kis árnyalatról: nem szabad enyhén és eltúlzottan vagy túlzottan odaadnunk őket, de ha valami helyes dolgot tettünk, valami büszke rá.

• "Ma meg tudtam mondani ezt a személyt, hogy nem megyek a születésnapi partijába"⇔ Büszke vagyok magamra, mert már sikerül egybevágni a kívánságaim és cselekedeteim között.
• "Ma jól érzem magam, mert sikerült elvégezni a célomat, bár senki sem bízott bennem, hogy ezt tegye".

9. Minden nap jutalmazza magát, megérdemli

Nagyon lehetséges, hogy a mindennapokban minden erőfeszítést, gondolkodást és energiát összpontosít a másoknak, abban, hogy segítsen nekik abban, hogy életüket könnyebbé tegyék, a térképeikben, elvárásaikban illeszkedjenek az elvárásokba.

Ez a létfontosságú megközelítés hosszú távon csak gyümölcsöt kínálhat: szenvedést.

"Azok, akik több jóváhagyást akarnak, kevesebbet kapnak, és azok, akik kevesebb jóváhagyást igényelnek, többet kapnak"

-Wayne Dyer-

Az önbecsülés javítása és a valódi változások egy hónap múlva történő megismerése érdekében megtanulják, hogy minden nap különféle és változatos módon jutalmazza magát:

• Adj magadnak időt magadnak.
• Menj el menni, futni, sétálni egy természetes környezetben.
• Hívj magadnak egy csésze kávét magaddal, és kezdj el egy belső beszélgetést, ahol prioritásokat állítasz be.
• Bánjon magával egy könyvet, egy kis menekülést, egy órányi csendet és magányt.
• Minden nap jutalmazza magát, hogy megfeleljen az Ön kívánságainak és cselekedeteinek.
• Adj magadnak jó embereket az életedben, és hagyd félre azokat, akik zavarják Önt, akik az önbecsülésedhez adtak csapokat.

Végezetül, tudatában vagyunk annak, hogy a sebesült vagy töredezett önbecsülés töredékeinek javítása és gyógyítása időbe telik. Az ilyen kivitelezésnek azonban két alapvető összetevőre van szüksége: az akaratra és a kitartásra. Kicsit kevésbé találjuk meg az ideális dimenziót, ahol a tökéletes távolságok és a bizalom révén kicsit jobban szeretjük magunkat, félelem, bűntudat vagy félelem nélkül. Az elérésének módja már megéri.

5 A Mindfulness kulcsai az életed megváltoztatására 15 napon belül A nagy változások előtt kis rázkódások következnek be, amellyel kicsit megváltoztathatjuk az életünket a boldogság felé: Mindfulness segíthet. Ismerje meg, hogyan használja a Mindfulness-t az életed mindössze 15 nap alatt történő megváltoztatására. További információ "

Bibliográfiai hivatkozások

-Nathaniel Branden (1994) "Az önbecsülés hat pillére". New York: Bantan Könyvek

-Luis Rojas-Marcos (2007) "Önbecsülés, jobb élet". Barcelona: Espasa Ma

-Walter Riso (2012) "Szeretlek veled: az önbecsülés elengedhetetlen értéke". Valencia: Óceán

Képek jóvoltából Katrhin Honest