7 olyan jel, amely arra figyelmeztet, hogy alacsony a szerotoninszintje

Az agyban a megfelelő szerotoninszint hozzájárul ahhoz, hogy pozitív, boldog, nyugodt és biztonságos érzésünk legyen. viszont, A neurotranszmitter alacsony szintje negatív, aggódó vagy ingerlékeny érzésekhez vezethet. Így a szerotonin hiánya pesszimista, szomorú, bizalmatlan vagy pánikrohamot okozhat. Ez depressziót, szorongást és más egészségügyi zavarokat is okozhat.

A szerotonin neurotranszmitterként, olyan típusú kémiai anyagként működik, amely segíti a jelek továbbítását az agy egyik területéről a másikra. Ez az neurotranszmitter Ez egy erős agykémia, amely jelenlétével vagy távollétével nagy hatást gyakorol a hangulatunkra. Tehát határozza meg, hogy a neuronok nem bocsátanak-e ki vagy rögzítenek eléggékulcsfontosságú első lépés az impulzus-szabályozással és a hangulattal kapcsolatos problémák leküzdéséhez.

A megfelelő szerotoninszinttel az agy működése megfelelő.

Ez a neurotranszmitter számos funkcióval rendelkezik az agyban és a testben. Az agyban szabályozza a hangulatot, a társadalmi viselkedést, a libidót, az alvást, a memóriát és a tanulást.

Milyen a szerotonin?

Mint neurotranszmitter segít az üzenet továbbításában az agy egyik területéről a másikra. A szerotonin receptorokkal rendelkező sejtek széles körű eloszlása ​​miatt úgy vélik, hogy szintjük befolyásolja a különböző pszichológiai funkciókat, valamint számos fiziológiai folyamat szabályozását..

Ebben az értelemben a körülbelül 40 millió agysejt közül a legtöbbet közvetlenül vagy közvetve befolyásolja a szerotonin. Ez magában foglalja a hangulatot, a vágyat és a szexuális funkciót érintő agysejteket, az étvágyat, az alvást, a memóriát és a tanulást, a hőmérséklet szabályozását és néhány társadalmi viselkedést. A testfunkció szempontjából, Ez a neurotranszmitter is befolyásolhatja a szív- és érrendszer működését, az izmokat és az endokrin rendszer különböző elemeit., többek között.

A szerotonin és a depresszió közötti kapcsolat

Másrészt sok kutató hisz abban A szerotoninszintek egyensúlyhiánya befolyásolhatja a hangulatot annyira, hogy depresszióhoz vezethetnek. Lehetséges problémák:

• A szerotonin alacsony termelése az agysejtekben
• A jelen lévő szerotonin befogadására képes receptorhelyek hiánya
• A szerotonin nem képes elérni a receptor helyeket
• A neurotranszmitter szintéziséhez szükséges esszenciális aminosav triptofán hiánya.

A kutatók azt hiszik Ha e biokémiai hibák bármelyike ​​előfordul, depresszió léphet fel, valamint rögeszmés-kényszeres betegség, szorongás, pánik és még túlzott düh. A szerotonin és a depresszió közötti kapcsolatra azonban még mindig sok a vizsgálat.

Neuronjaim nem bocsátanak ki elegendő szerotonint?

Ha képesek vagyunk azonosítani a hiányt ebben a neurotranszmitterben, segíthetünk abban, hogy lépéseket tegyünk, és fellépünk annak szintjének emelésében. Ebben az értelemben, bár a depresszió és az abból fakadó öröm elvesztése az alacsony szerotonin legismertebb jelei, biztosan nem az egyetlenek. Valójában ezeknek a jeleknek a megismerése segíthet megelőzni a depressziót, a szorongást és más súlyos baleseteket.

A neurotranszmitter hiányával járó tünetek közé tartozik a gyakori harag, a fájdalom szokatlan érzékenysége, a szénhidrátok és az étkezési kényelem, a székrekedés és az emésztési zavarok.. Más tünetek a kényelmetlenség érzése a napfény hiánya miatt, túlzottan másoktól való függés, túlterhelt érzés, álmatlanság, migrén, alacsony önbecsülés és rossz kognitív funkció, többek között..

majd Elemezzük a legfontosabb jeleket, amelyek arra utalnak, hogy alacsony a szerotoninszint, mert korai időben könnyen felismerhetők.

Vágy, hogy édes és magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasszunk

Ismeretes, hogy a szénhidrátok, különösen az édes és keményítőtartalmú ételek - főként sütemények, csokoládék, jellybeans, chipek és egyéb snackek, hamburgerek, stb. - közvetetten befolyásolják a szerotoninszintet. Ezért van Gyakran előfordul, hogy az alacsony szerotoninszintű emberek nagy szénhidráttartalmú ételeket vágynak. Ez megnyilvánul az éhségben és a kényszerülésre való szükségességben.

Ezek az élelmiszerek ideiglenesen növelik a neurotranszmitter szintjét, és jobban érzik magukat. viszont, röviddel a bevétel után drasztikusan kimeríti a szerotoninszintet. Ez a drámai szerotonin csökkenés álmosságot, ellenségességet, szorongást és depressziót okoz.

álmatlanság

A rendelkezésre álló szerotonin mennyisége közvetlenül befolyásolja a melatonin termelését. Tehát, ha a szerotonin szintje alacsony, a melatonin termelésének képessége befolyásolódik, és a domino hatás részeként megváltozik a cirkadián ritmus..

Amikor ez megtörténik, valaki rendkívül nehéz az alvás / ébrenlét természetes mintáját követni. kifejezetten, az elaludni és aludni képes képességet hátrányosan érinti. Nem szabad azonban elfelejtenünk, hogy az álmatlansági problémáknak más okai lehetnek, nem csak a szerotoninhiány.

A szerotoninnak rendelkezésre kell állnia ahhoz, hogy a biológiai óránk kezeléséért felelős hormon legyen.

szorongás

Az agy képeinek megfigyelése révén kimutatták, hogy az emberek, akik gyakori társuk a szorongás felszabadulásához kisebb mennyiségű vegyi anyag az agyi területeken, amelyek az impulzusokért és az érzelmi kontrollért felelősek.

Meg kell jegyezni, hogy A neurotranszmitter felszabadulásának hiánya általában nem az egyetlen tényező a szorongásos zavarok kialakulásában, bár néhány embernek genetikai hajlama van a szerotonin alacsony szintjére. Valójában három másik neurotranszmitter, a gamma-aminovajsav, a dopamin és az epinefrin is szerepet játszik a szorongásos zavarokban..

Az alacsony szerotonin az általános szorongásos rendellenességgel, a pánikbetegséggel és az obszesszív-kompulzív zavarral jár..

Kognitív károsodás

A szerotonin fontos vegyi anyag a normális kognitív funkcióhoz. A kutatások kimutatták, hogy ennek a neurotranszmitternek a megfelelő szintje javítja a kognitív képességet, és segít kompenzálni a korlátozott kognitív működését.

Bár úgy vélik, hogy ez a neurotranszmitter szerepet játszik a globális gondolkodási készségekben, a legjelentősebb hatása a memóriára vonatkozik. Az alacsony szerotoninszintű embereknél nagyobb a valószínűsége a memóriakonszolidáció.

Emésztési problémák

A szerotonin fontos anyag az agy és az emésztőrendszer közötti jelek továbbítására. Ebben a tekintetben meg kell jegyezni, hogy bár ez a neurotranszmitter szinte mindig az agy működésével, a hangulattal és a szellemi jóllétsel kapcsolatos, a szerotonin meglepő 95% -át a belekben gyártják, nem pedig az agyban - bár szerotonin az agy által használt készítményeket ott kell előállítani, mivel a bélben létrehozott szerotonin nem utazik az agyba-.

Míg azonban A bélben a szerotonin funkcióinak vizsgálata meglehetősen új, Eddig ismert, hogy fontos szerepet játszik az étvágyban és az emésztésben. Tény, hogy miért van annyi aktivitás a szerotonin a bélben továbbra is nagyrészt rejtély.

is, A szakemberek felfedeztek egy kapcsolatot az irritábilis bél szindróma és a neurotranszmitter elégtelen szintje között. Kimutatták, hogy az irritábilis bél szindróma esetén, amikor ezeket a hiányosságokat kijavítják, az emésztési folyamatokat gyakran normalizálják.

Fáradtság vagy kimerültség

A szerotoninszintek jelentős hatással vannak az energiatermelésre. Egyes emberek, akik krónikus fáradtságot tapasztalnak, nem mutatnak elegendő mennyiségű vegyszert. Ha azonban a neurotranszmitter szintjei helyreállnak, a fáradtságban szenvedőknél gyakori az energiaszintek jelentős javulása..

Azonban a fáradt vagy kimerült érzés sok különböző állapot eredménye lehet, bár ez a neurotranszmitter felszabadulásának problémája nem zárható ki. Hosszú távú, A krónikus fáradtság növeli annak a lehetőségét, hogy a neurotranszmitter felszabadulása csökken.

Változások a libidóban

A szerotonin számos tulajdonsága a libidó (szexuális vágy) hatása.. Ennek a kémiai anyagnak az alacsony szintje közvetlenül kapcsolódik a nagyobb szexuális vágyhoz, de azzal is, hogy csökken a képessége, hogy érzelmileg összekapcsolódjon a másikval, ami nem megfelelő formula a kielégítő kapcsolathoz.

is, A neurotranszmitter szintjeinek ingadozása még jobban befolyásolhatja a hozzáállást, a szexuális tevékenységgel kapcsolatos fizikai képességekről nem beszél.

Mi a teendő, ha alacsony a szerotoninszintje

Lehetséges a szerotoninszintek természetes növekedése és a gyógyszerek alkalmazása nélkül. Néhány módja annak elérésére:

• A sport rekreációs úton van, vagyis csináljon olyan edzést, amely lehetővé teszi, hogy élvezze, nem szenved.
• Egyél magas fehérjetartalmú ételeket (triptofánt tartalmaz).
• Eszik egy gazdag szénhidrát-ételt, mint például a zöldség, a diófélék, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák (az agynak szüksége van cukrokra a triptofán szintetizálásához), szüksége van egy kis szénhidrátra. Zöldségek, diófélék, néhány rizs vagy zöldség, és mindent megtalál, amire szüksége van.
• De nem eszik telített zsírokban és egyszerű cukrokban gazdag termékeket.
• Vegyük az Omega 3-ban gazdag ételeket, hogy az agyad megfelelően működjön.
• Korlátozza a koffein-fogyasztást.
• Nézd meg álmodat.
•  A B-vitaminban gazdag ételeket, különösen a B6-vitamint (B6-vitamin segít az agyban lévő szerotonin fejlődésében és működésében).
• Töltsön időt a szabadban, és hagyja, hogy a napfény is magába foglalja magát.
• Gyakorolja a meditációt vagy az éberséget.

Amint azt a cikkben láttuk, a szerotonin olyan neurotranszmitter, amely számos fontos folyamatban vesz részt. ezért, a kibocsátás hiánya komolyan veszélyeztetheti ezeket a folyamatokat, néhány olyan fontos, mint az érzelmi szabályozás vagy az alvás.

Serotonin, a depresszió kulcsa? A szerotonin egy neurokémiai anyag, amely részt vesz a pszichológiai jólét, az éhség vagy az alvás szabályozásában. A depresszió ezen anyag alacsony szintjéhez kapcsolódik. További információ "