7 módja, hogy motiváljon bennünket az éberség gyakorlására

A Mindfulness alapja abban rejlik, hogy különös figyelmet szentelünk: szándékosan, a jelen pillanatban és a bírálat nélkül (Kabat-zinn, 1994). Más szerzők ezt „a jelenlegi tapasztalatok ismertségével fogadják el” (Germer, 2005) vagy „az univerzális és alapvető emberi kapacitást, amely abból áll, hogy tudatában van az elme tartalmának, pillanatról pillanatra” (Simon, 2007).

Ennek a technikának az alapvető célja az, hogy a teljes elméből a tudatosságba lépjen. Eltekintünk attól, amit a buddhisták „majom elme” -nek vagy vándorlásnak neveznek, hogy racionális gondolkodású elmére lépjenek, és kevésbé motiváltak a zavarok és káoszok által.

Amikor a tudatosságot gyakoroljuk, a jelen pillanatban szerzett tapasztalatainkra többször összpontosítjuk figyelmünket. Újra és újra félretesszük a múlt ruminációit vagy a jövőre vonatkozó aggodalmakat, és átirányítjuk figyelmünket arra, ami jelenleg történik.

A tudatosság helyiségei

- Bármi is jelenik meg az elmében, csak figyelj rá!

-Ajahne Chah-

A tudatosság gyakorlásának követelményei a következők:

• Legyen megfelelő hely.
• Megfelelő pillanat.
• Az ideális testtartás és időzítő.

Az alapvető utasítás, amelyet el kell adnunk az agynak a gyakorlat megkezdéséhez, "a figyelem a jelen pillanatban szerzett tapasztalatokra, kíváncsisággal, nyitottsággal és elfogadással" (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) rámutat a Attitűdök, amelyek kísérik a tudatosság folyamatát:

• Ne ítélje meg: összpontosítson a tapasztalat megfigyelésére, anélkül, hogy megítélné azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyek előfordulhatnak, egyszerűen azért, hogy azok megtörténjenek.
• Türelem és kitartás: hagyd, hogy a dolgok időben történjenek és gyakoroljanak gyakran.
• Kezdő elme: látja a folyamatot, amikor először gyakorolták, és az elmét nyitva és rugalmasan tartotta.
• bizalmát: bízz magadban az első helyen és abban, ami a folyamatból jön ki, normalizálva.
• Ne próbálja meg: elkerüljék a várakozásokat, többet kell tenned.
• Adja be és engedje el: nem ragaszkodik a tapasztalathoz, vagy annak eredményeiből, valamint az élet körülményeiből, és csak hagyd, hogy megtörténjen, ahogy kellene.

R.A. Baer (2015) - azt akarja, hogy figyeljetek arra, hogy milyen módon jársz át az életen, hogy megállsz, hogy megnézzük és megnézzük, milyen pszichológiai csapdákat esnek bele, mint például a kérődzés, az elkerülés, az érzelmek által kiváltott magatartás, az önkritika és a perfekcionizmus..

Figyelem és jelenlétérzet

Ez a képesség, hogy tudatos legyen (tudatos), hogy ne ragadjon meg a múltban, vagy hajoljon a jövő felé, hanem hogy megnyitja és elfogadja mindazt, ami a pillanatról pillanatig felmerül, a jelenlét definíciója..

A pszichológus és a meditációs tanár, Tara Brach (2012) újabb meghatározást kínál. Ezzel azt javasolja a jelenlét „az a szenzáció, amely teljes figyelmet, nyitottságot és érzékenységet jelent, amikor itt vagyunk, és most tapasztalatunkkal”. Sok szempontból a tudatosság és a jelenlét szinonimája. De a tudatosság arra is utal, hogy az elme képzése folyamatban van és marad.

"Az ember olyan, mint egy vendégház. Minden reggel új bérlő.

A boldogság, a depresszió, a gonosz, egy pillanat alatt, amikor egy váratlan látogató tudatra jut. Üdvözöljük mindenkinek, legyen jó ideje!

Még a sok bánat is, aki erőteljesen söpörte a házat minden bútorját. Ennek ellenére minden vendéget tisztelettel kezel.

Talán új örömért takarítanak meg.

A sötét gondolat, a szégyen, a rosszindulat. Menjetek meg az ajtón, nevetve és meghívva őket, hogy belépjenek.

Legyen hálás mindazoknak, akik eljöttek, mert mindegyiket egy útikalauzként küldték el a túloldalon..

-Rumi, Sufi költő és a tizenkettedik század misztikája-

Elkötelezzük magunkat a tudatosság gyakorlatával

A tudatosság formális gyakorlatának megismerése viszonylag egyszerű, de az időben történő fenntartása nem. Sok kihívás merülhet fel, miután úgy döntöttünk, hogy rendszeresen meditálunk.

Könnyű csalódni, gondolom, hogy nem csináljuk a helyes utat, vagy csodálkozunk, ha tényleg megéri. Aggódhatunk attól is, hogy a mindennapi élet igényeit figyelembe véve nem fordítunk elég időt a szisztematikus gyakorlatra, vagy akár teljesen leállíthatjuk a gyakorlatot.

Ezért fontos, hogy folytassuk és ne ítéljük túl korán a gyakorlatunkat. Ha éppen most kezdődött el, vállalja, hogy legalább nyolc hétig gyakorolja azt, mielőtt következtetéseket levonna: ez azt jelenti, hogy valódi lehetőséget adunk. Csak kövesse, anélkül, hogy értékelné, hogyan csinálod, és nem várunk konkrét eredményeket. Amint a 8 hét eltelt, visszanézhetsz és eldöntheted, hogy történt-e változás, hogyan változott a változás nagysága, és érdemes-e folytatni.

7 módja annak, hogy fenntartsuk a tudatosság gyakorlatát

Hogyan maradhat motiváltak a bizonytalanság, a kétség és a saját elméd igényei között? Itt adok néhány hasznos javaslatot.

Kapcsolja be szokássá

A meditáció része a napi rutinnak (például fogmosás). Döntse el, hogy a nap melyik pillanata a legkényelmesebb, és adja hozzá a napirendhez. Így nem kell gondolkodnia. Ne aggódj, ha nem érzed magad. Amint azt egy jól ismert sportmárka hirdetésében mondják, csak csináld ("Csak csináld").

Nem túl hosszú ... nem túl rövid

Válasszon egy időszakot a formális gyakorlathoz hogy elég hosszú ahhoz, hogy az elme rendezze magát, de nem olyan kiterjedt, hogy nehezen tudod integrálni az életed normális részeként. A legtöbb ember számára a 15 és 45 perc közötti dolog a helyes dolog.

Hozzon létre egy szent helyet

Lehet, hogy nem engedheti meg magának, hogy egy egész szobát lefoglaljon, hogy csendben üljön, ahogyan néhány gyakorló. De amennyire csak lehetséges, teremtsen teret a meditációra a szoba, a nappali vagy az irodai sarokban. Ha úgy tetszik, díszítse a helyet olyan tárgyakkal és képekkel, amelyek inspirálnak.

Keresse meg az ülés módját

Ha a gyakorlat magában foglalja az ülést, mint a legtöbb hivatalos szemléletmódot, próbáljon meg úgy ülni, hogy egyenesen maradjon, bár nyugodt és kényelmes egyidejűleg A helyes testtartás kedvez az ébrenléti állapotnak, érzékeli az érzést, és megkönnyíti az orrról a tüdőbe történő légzés áramlását, áthaladva a légcsőn..

Vedd el az ítéletet

Az a tény, hogy túl sok elvárásunk van és önmagunkra ítél, közvetlenül a frusztrációhoz vezet. Ehelyett emlékezz erre nem arról van szó, hogy bárhová juthassunk, hanem inkább visszamegyünk oda, ahol már vagy.

Légy kedves, de állandó

A meditáció akaratot igényel, de a túl kemény megpróbáltatás ellentétes lehet. Ehelyett keressük meg azt a középső utat, amelyet Buddha egy lant metsziájával írott le: a zene előállításához ezek nem lehetnek túl feszültek vagy túl lazaak.

Emlékezz a célodra

Miért döntött úgy, hogy gyakorolja az éberséget? Megtalálni a nyugalmat? Hogy jobban jelen legyen a partnerével, barátaival vagy magával? Ahhoz, hogy több bölcsességet és együttérzést adjunk a világnak? A cél szem előtt tartása a motiváció erőteljes forrása lehet, különösen akkor, ha elveszettnek, zavartnak vagy elrettentőnek érzi magát.

Ezek a javaslatok segítenek fenntartani a szokást, hogy gyakorolják a tudatosságot, és élvezhessék mindazt, amit képes biztosítani. Ha még mindig nem lehet következetes, talán itt az ideje, hogy kapcsolatba lépjen egy olyan szakemberrel, aki erre a témára specializálódott.

Hogyan kell gyakorolni a meditációt? Néhányan azt mondják, hogy az a gyakorlat, hogy felszabadítsák az elmét, mások, hogy találkozás önmagával, és vannak olyanok, akik azt állítják, hogy a lelkiségük minden alkalommal, amikor bezárják a szemüket és meditálnak a lótusz helyzetben. További információ "