Albert Ellis 7 tanítása

A nap, amikor találkoztam Albert Ellis életével és tanításával, egyszerűen beleszerettem. Hosszú idő után, amikor nem jártunk a pszichológiában, vagy "hittek" benne, megtudtam, hogy jó terápiával, mint a TREC, A pszichológia erős fegyver lehet a legtöbb pszichológiai probléma megoldására az emberek.

Ezt magyarázza Ellis, amikor maga alkalmazta a terápiáját, hogy legyőzze a félelmét és a félelme, hogy ismerje és intim a nőkkel. És be kell vallanom, hogy a fejem is teljes körű fordulatot adott nekem, amikor önállóan jelentkeztem.

Ezért, és hogy több ember ismeri a racionális terápia apját, Összefoglalva szeretném bemutatni Albert Ellis 7 tanítását, igazi zseni.

1. A-B-C modell, Albert Ellis tanítása alapján

A racionális terápia alapján feltételezzük, hogy nem az a helyzet, vagy az a kár, amely közvetlenül okozza az érzelmi kényelmetlenséget, hanem inkább magunk vagyunk, hiszünk és gondolatainkkal azok, akik önmagukban szenvednek.

Ebben az értelemben, Az A-B-C modell tanítja a beteget, hogy ezeket a fogalmakat rendben helyezze el, és látja a gondolatok és az érzelmek közötti kapcsolatot.Az A lenne az aktiváló helyzet, az ellenség vagy a probléma. A B lenne a gondolataink és a hitünk, és a C lenne a gondolatok következményei, vagyis hogyan vagyunk érzelmileg és hogyan viselkedünk.

Ha a Bem racionális, C-énem egészséges és normális lesz, de ha B-én irracionális, akkor C nagyon kellemetlen és negatív lesz.

2. Irracionális hiedelmek

Ezek a B a fent leírt modellben. De amikor az "irracionális" vezetéknevet helyezzük el, azt értjük nem logikán alapulnak, és nem reálisak, vagyis azok a gondolatok, amelyek automatikusan áthaladnak a fejünkön, anélkül, hogy olyan érvelési folyamat lenne, amely megkérdőjelezi őket vagy a valóságot.

Ezek eredményeként, az emberek túlzottan szenvednek és nem a legjobb módon járnak el. Ellis 11 alapvető irracionális meggyőződést emelt, bár lehet, hogy annyi, mint van az emberek.

Ezeknek a meggyőződéseknek az a problémája, hogy - ahogy azt a név is sugallja - a személy vakon hiszi őket, és nem veszi figyelembe az egyéb megközelítéseket vagy alternatívákat.

3. Magad feltétel nélküli elfogadása

Albert Ellis tanításai ezt mondják nekünk minden embernek azonos értéke van, függetlenül attól, hogy mi van, vagy külső jellemzőink. A külső változó és még romlandó.

Ami ma van, nem lehet holnap és ezért nem veszítjük el értékünket személyként, ami a számunkra lényeges, attól a pillanattól kezdve, amikor először láttuk a fényt.

Ha ezt az elképzelést internalizáljuk, ami a valóság, akkor sokkal szabadabbnak érezzük magunkat, és feltétel nélkül szeretjük magunkat, anélkül, hogy szép vagy sikeresek lennénk, vagy sok pénzünk lenne ... mert ez nem határozza meg értékünket. A legfontosabb dolog az, hogy szeretjük az életet és másokat.

4. Mások feltétel nélküli elfogadása

Mint önmaga feltétel nélküli elfogadása, hogy boldog legyen, és hogy másokkal elégedett legyen, gyakorlatba kell vennünk mások feltétel nélküli elfogadását, ami próbálja meg elfogadni a másikat, bármi is lehet: legyen szép vagy csúnya, legyen az fehér vagy fekete, legyen okos vagy nem, legyen pénz, vagy nem.

Mindenki csodálatos dolgokat hozhat, függetlenül annak külső jellemzőitől, amelyek - mint már említettük - nem fontosak.

Ezen túlmenően, hogy szabaduljunk meg és ne bántsunk bennünket, nagyon fontos, hogy elfogadjuk a körünk népét a hibáikkal és erényeikkel, és ne próbáljuk meg őket megváltoztatni, vagy végtelen beszélgetésbe lépni velük. Nem tudjuk könnyen megváltoztatni őket. A kulcs az, hogy elfogadjuk és értékeljük az erejét, mert mindenkinek van.

5. A frusztrációval szembeni tolerancia

Az érzelmi egészség egyik kulcsa a frusztrációval szembeni tolerancia gyakorlása, azaz elfogadja, hogy a világ nem fordul el a kívánt irányba, sem azt, hogy a dolgok mindig kijönnek, ahogy szeretné.

Ez a valóság, amit sokan megtagadnak elfogadni és nagyon rossz idővel rendelkeznek, és ez a világra vonatkozó irracionális hiedelmek miatt van. Úgy gondolják, hogy a "kell": "A világnak olyannak kell lennie, ahogy akarom"És ha ez nem teljesül, aggódnak vagy depressziósvá válnak.

A tolerancia arról szól, hogy elfogadjuk, hogy a dolgok néha kedvezőek lesznek, és néha nem, és hogy elviseljük ezeket a kényelmetlenségeket.

6. A tremendismo

Ez akkor keletkezik, amikor az ember azt gondolja, hogy ami velük történik, valami szörnyű, több mint drámai, és nem bírja meg. A helyzet negatív értéke túlzott.

Hamis ötlet, hogy még mindig aggasztóbbá tesz bennünket, mert bebizonyosodott, hogy az ember képes szinte bármilyen pszichológiai csapást viselni., ezért a racionális meggyőződés: "Ez a dolog, ami velem történik, nagyon kényelmetlen és kellemetlen, de természetesen tudom kezelni".

7. A racionális-érzelmi képek

Albert Ellis egyik tanítása a technikákról, amelyeket a TREC-nek az irracionális hiedelmek deaktiválására használnak, a vizualizációk.. Segíts a racionális gondolkodási szokások gyakorlásában és az egészséges érzelmek elősegítésében.

Arról van szó, hogy a páciens elképzel egy olyan helyzetet, amelyet a lehető legtisztább módon fél, és érez minden érzelmet, ami abból ered. később, a személyt arra ösztönzik, hogy változtassa meg túlzott érzéseit a megfelelő érzésekért.

Például, a pánik megváltoztatására a kényelmetlenséggel, a depresszióval, a szomorúsággal ... Saját érzelmeket írhatunk fel, ha arra törekszünk, hogy megváltoztassuk a dolgokat.

A hiedelmek, amelyek megakadályozzák minket abban, hogy elérjük a kívánt életet A magunkról vagy a világról alkotott hiedelmek olyan szűrőként működnek, amelyeken keresztül érzékeljük a világot, a szemüveget látjuk. További információ "