3 egyszerű módja annak, hogy a mindennapi életedet gyakorolja

A Mindfulness gyakorlatának megkezdése az, hogy megteszi a lépést a jobb életminőség felé. Ennek elérése azonban nem mindig könnyű, mivel ezt az ősi gyökérfilozófiát ezekhez a modern időkhöz kell igazítanunk. Ennek eléréséhez több út és stratégia van: csak azt kell megtalálnunk, amely a legjobban megfelel az igényeinknek, nap mint nap.

El kell ismernünk: a legtöbbünk vonzódik a Mindfulness-hez, és nem azért, mert divatos, nem azért, mert elmondták nekik a gyakorlataikról, vagy azért, mert szinte minden könyvben, minden magazinban vagy önsegítő cikkben találjuk ezt a szót. Érdekel bennünket és elcsábít minket, mert felkéri minket arra, hogy gondolatainkat olyan tükörnek tekintsük, amiből szélesebb, közelebbi és élénkebb módon értékeljük a világot. Ez valami rettenetes és mindenekelőtt hasznos.

"Az érzések jönnek és mennek, mint a felhők egy szeles égen. A tudatos légzés az én horgonyom..

-Thich Nhat Hanh-

Mindazonáltal a mindennapi életünk vállalt kötelezettségeivel, vastervével és mindig elfoglalt megjelenésével. Nem tudunk több órát eltölteni egy olyan központba, ahol megtanulhatunk, nem tudunk időt venni attól, ahonnan nincs, és ezért, azt mondjuk magunknak, hogy a meditáció határozottan nem megy velünk.

Hiba. A mindfulness most közelebb van hozzánk, mint valaha és a legkülönbözőbb módokon. Vannak olyanok, akik saját otthonukban indulnak, követve a könyv irányelveit, vagy akár egy online kurzust. Még több, vannak olyanok, akik nem tudják elképzelni, hogy mozdulatlanok, akik nem tudnak beilleszkedni egy osztályterem dinamikájába több emberrel. Ehhez Önnek lehetősége van arra, hogy sportolás közben meditáljon, miközben sétálunk.

Ahogy látjuk, a Mindfulness mindig ott van, az elménk közelében.

A Mindfulness a modern időkben, a mozgás idején

Az idők megváltoznak, de a filozófiánk gyökerei, a lelkiségünk és a Mindfulness által kiváltott kivételes örökség nemcsak maradnak, hanem sokkal fontosabbak, mint valaha. Most, tekintettel az életünk vonatának jelenlegi összetettségére ...  Hogyan és hogyan lehet megtanulni a teljes tudat kialakítását? Hogyan lehet megtanulni meditálni, lélegezni és kapcsolatba lépni az itt és most??

• A Rohan Gunatillake olyan kreatív, aki forradalmasítja a Mindfulness területét egy nagyon konkrét szempontból: a meditáció dinamikus kialakítása, az új technológiáknak köszönhetően, vagy akár a sporton keresztül.

• Ez a szerző elmagyarázza, hogyan és hogyan változott meg. Az igényeink most intenzívebbek, világunk kaotikus, de tanulási csatornáink szélesebbek: Az internet és az új technológiák közelebb hoznak minket a személyes fejlődéshez és a meditáció világában is elindítanak minket.

• Rohan Gunatillake "városi meditációnak" nevezi. Mert bár meglepett minket, a városi környezet és munkánk és a digitális kultúra az, ami ma számunkra meghatározza számunkra. Milyen szükség van arra, hogy 10 napig meneküljünk egy természetes visszavonulásba, hogy megtanulják meditálni? Ha nincs lehetőség, akkor van saját házunk, munkánk és azok a csodálatos technológiák, amelyek képesek vagyunk tanítani minket, hogy sokkal többet hozzunk létre a valóságunkkal ...

"Ha az élet szorongását akarja elsajátítani, éljen a pillanatban, éljen a levegőben".

-Amit Ray-

Mindannyian részesei vagyunk ebben a dinamikus világban. Nem szabad azonban tévednünk, mert A mindfulness szintén mobil gyakorlat: a jelen pillanat csodálatos receptoraivá válik, csodálatos árnyalatainak, rezgéseinek, változásainak, illatainak, ízlésének, érzéseinek ... .

A Mindfulness-ben elkezdett módok

Daniel Goleman ekkor mondta, a figyelem egy izom, amit naponta kell dolgoznunk hogy jobban fogékonyak legyenek arra, ami körülvesz minket, valamint hogy mi történik bennünk. Azonban ... hogyan lehet elérni, ha alig van ideje? Meg tudjuk tanulni, hogy hetente egyszer meditáljunk, amikor délután 18-18 óráig megyünk?

Nos, lesznek olyan emberek, akik biztosan megkapják, de sokan mennek ezekre az órákra a kíváncsiságból, és néhány nap múlva elhagyják őket, mert nem működnek számukra, mert nem tudják ellenőrizni a rendellenes elmeit, és azt találják, hogy tökéletes egyensúlyt találnak magukkal ahol minden más a háttérben van.

Ha ez a buddhista eredetű gyakorlat több mint 2500 éves ókorával érkezett a Nyugatra, nem véletlen, hanem azért, mert a tudósok, mint Dr. Kabat-Zin-mások mások, ismerik és megértik, hogy igényes és igényes társadalmunk felgyorsít minket, ezért szükségünk van a Mindfulness segítségére és előnyeire. Ennek a gyakorlatnak a megkezdéséhez több lehetőség, mód és mód áll rendelkezésre.

"Az élet tánc. A figyelemreméltó az, hogy tanúskodik a táncról..

-Amit Ray-

Figyelem a munkahelyen

Az olyan vállalatok, mint az Apple, a Google, a Nike vagy az eBay már alkalmazzák a Mindfulness-t mindennapi munkájukban. Nyilvánvaló azonban, hogy ahhoz, hogy ez a technika hatékony legyen, kétségtelenül szükség lenne egy olyan környezetre és munkaügyi politikára, amely megkönnyíti integrációját, de valójában nem olyan bonyolult elvégezni. Ezek az iránymutatások:

• Sietjenek dolgozni sietve (Előfordulhat, hogy nem érjük el az első héten, de kicsit kevésbé lesz lehetséges)
• Adj 5 percet, hogy elhelyezd magad, strukturálja a napot, hogy tudd, mit fogsz csinálni, hogyan érzed magad.
• Lélegezz mélyen, és tudd meg, hogy itt és most, a tested, a testtartásod és a lehetséges feszültségek.
• Vegyünk egy 5 perces szünetet 40 percenként meditálni, lélegezni, hogy újra csatlakozzon a saját magadhoz.

Meditálj, miközben jársz

Ideális az, hogy minden nap fél órányi gyaloglás után "regalemos", fél óra sétával, ahol gyors ütemben kényelmes ruhákkal nemcsak testünket, hanem gondolatainkat is felkészítjük a Mindfulness alapelveiben. Ezek a főbb iránymutatások:

• Kezdjen sétálni normál ütemben. Kicsit meg kell találnod a leginkább pihentető ritmust, több katartikus és felszabadító az Ön számára. Vannak, akik lassú ütemben járnak, és úgy döntenek, hogy gyorsabban indulnak.

• Itt az ideje, hogy a figyelmet bizonyos szempontokra összpontosítsa. Képzelje el az elmédet úgy, mintha egy zseblámpa lenne, amely a fényét egy adott szempontra, majd a másikra irányítjaElőször a lélegzetet, majd a lábad érzését, amikor megérinti a földet, majd azt a szélet, amely simogatja a bőrt ... Fókuszáld a figyelmet ezekre a szempontokra ciklikusan, első, majd egy másik.

• Kevesen rájössz, hogy nem kell többé a figyelmet a test minden egyes aspektusára összpontosítania. Néhány nap elteltével a zseblámpa fókuszpontja olyan széles lesz, hogy mindent egyszerre érzékel.

Figyelem otthon

Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik nem kényelmesek az osztályteremben, vagy nem követik a szemtől-szembeni segítő iránymutatásait, vagy ha még nincs ideje, hogy részt vegyen a szemtől-szembe, ne feledje, hogy könyvek és online tanfolyamok mindig rendelkezésre állnak. Hála nekik, megtanulhatjuk a Mindfulness alapjait otthon.

Ehhez soha nem fáj az alábbi irányelvek betartása:

• A meditáció gyakorlásához válasszon egy helyet, egy olyan helyet és időt, amelyik a legjobban megfelel az Ön igényeinek. Ne feledje, hogy szilárdsággal és akarattal kell elköteleznie, mert folyamatos munkának kell lennie.
• Kezdje 10 vagy 15 perccel. Kicsit rögtön, ahogy laza, több időt tölthetsz.
• Válassza ki a legmegfelelőbb technikát.
• Legyen türelmes és ne várjon azonnali eredményeket. A tudatosság időt és elkötelezettséget igényel.

Az idők változása és nagyon dinamikus és igényes életünk ellenére mindig ez az érdekes és előnyös gyakorlat lesz a kezünkben. Csak meg kell találnunk a számunkra leginkább megfelelő utat, a legkényelmesebb, legközelebbi utat. Bővítsük tapasztalatainkat, és tegyünk lépést a tudathoz, amit a Mindfulness ad nekünk.

7 pozitív pszichológiai könyv, amely a lehető legteljesebb mértékben fejleszti személyiségét. 7 pozitív pszichológiai könyvet javasolunk, amelyek segítenek a személyiség fejlesztésében, és minden nap befektetni a jólétbe. További információ "