11 torzulások, amelyek életünket keltik

Az emberek úgy érzik, hogy a világot úgy dolgozzuk fel, mint amilyen. Könnyű megérteni, hogy érzékeink és elmeink torzulásokat hoznak létre, de nem olyan egyszerű, hogy az ellenkező intuíció, amit fel tudunk adni, vagy felhagy a harcban ezzel a tényvel.

Számos olyan alkalom van, amikor eltorzítjuk észlelésünket. Bár ez normális, az is igaz, hogy ezek a torzulások fokozzák vagy súlyosbítják a mentális zavarok, például a depresszió jelenlétét..

Ez azt jelenti, hogy ezek a hibás kognitív torzítások megnehezítik a kognitív szomorúságot, a depressziót, és az őket szenvedők gyakran alacsony önbecsüléssel rendelkeznek..

Ezért lássuk, mi a 11 torzulás, amit az elméd a valóságról tesz, és határozza meg, hogy milyenek és hogyan jelentkeznek, hogy később elmagyarázzák megjelenésük okát.

A 11 torzulás, amit az elméd a valóságról tesz

A kognitív torzítások megakadályozzák, hogy a dolgokat látjuk, vagyis torzítják a valóságot, csak egy bizonyos szempontra összpontosítva.

• Túlgenerálás: A Egy elszigetelt tényből általános és egyetemes szabályt alkotunk: "Ma figyelmen kívül hagyott engem, nem szeretem mindenkinek".
• Független következtetések: A következtetést levonni anélkül, hogy bármilyen ok nélkül lennél: „Ha nem nézel rám, akkor azért van, mert csúnya vagyok” vagy „Biztos vagyok benne, hogy abbahagyom a vizsgát még akkor is, ha tanulok”.
• Globális megnevezés: Automatikusan használja a pejoratív neveket, hogy leírja minket, ahelyett, hogy pontosan leírná nekünk: "Gyáva, kétségbeesett, hülye, gyenge ...".
• Polarizált vagy dichotóm gondolkodás: Közepes távúság nélkül hozza a dolgokat a szélsőségeikbe: "Tökéletesnek kell lennie, vagyis nem éri meg.
• Önvád: Állandóan hibáztatjuk magunkat olyan dolgokért, amelyek nem lehetünk a mi hibánk: "Ha nem jártam ilyen korán az úton, több fény lenne, és a baleset nem történt volna meg".

• Személyre szabás: Feltételezve, hogy mindennek köze van hozzánk, még akkor is, ha azok más emberek helyzetei vannak, akiknek kevés vagy semmi közük van az életünkhöz: "Mira Rosa, hogy mindig rögzítve van, miközben festmény vagyok".
• Elmélet olvasása: Higgyétek el, hogy tudják, mások mit gondolnak, és miért viselkednek úgy, ahogyan csinálják: "Szerintem hülye vagyok".
• A tévedés ellenőrzése: úgy érzi, hogy teljes felelősséggel tartozol mindent illetően, vagy hogy nincs semmiféle ellenőrzése: „Ez baj van miattam”, „Nem tudok semmit változtatni”..
• Érzelmi érvelés: Tegyük fel, hogy a dolgok ilyenek, és hogyan érzi magát: "Meg fogok halni", "Minden barátom elhagy.
• Szelektív absztrakció: Mentális szűrő, amely figyelmen kívül hagy mindent, ami pozitív és a negatívra összpontosít..
• Maximalizálás és minimalizálás: Az eseményeket túlzott vagy alulértékelt súly alapján értékelik valós bizonyítékok alapján. Például a minimalizálás esete az lenne, ha minimalizálnánk a velünk kapcsolatos pozitív események fontosságát: "Megkérte, hogy házasítsam meg neki, de bárki mást kérdezne".

Ezeknek a kognitív torzulásoknak a magyarázata

Beck depressziós elméletének alapvető elemei a sémák, az automatikus gondolatok és a kognitív torzítások, amelyeket épp most neveztünk el.

A kognitív rendszerek a valóságra vonatkozó feltételezések és alapvető hiedelmek. Az automatikus gondolatok reflexek, irracionálisak, nem megfelelőek, akaratlanok és olyanok, mint amelyek valószínûek..

Végül, a kognitív torzítások az információ feldolgozásában előforduló szisztematikus hibák. ezért a hibás megismerés a személy kellemetlenségének központi eleme.

Mindezek a programok gyermekkorban alakulnak ki, és olyan stresszes eseményekkel aktiválhatók, amelyek felnőtt személy életében kötődnek a személy teljéhez. Aktiválásától kezdve mindent a negatív rendszerrel dolgoznak fel, ami kognitív torzulásokat és automatikus gondolatokat eredményez. Itt van, amikor a A depresszió COGNITIVE TRIAD: negatív nézet a rólam, a világra és a jövőre nézve.

Ezen fogalmak tisztázása érdekében lássunk egy példát:

"María egy lány, aki gyermekkora óta tanúja volt az apja ismételt visszaélésének az anyjával. Másrészt az anyja azt mondta, hogy ez normális, mert mindenki ugyanaz, ha házasodnak.

María azt feltételezi, és negatív sémával rendelkezik a férfiakkal való kapcsolatokkal kapcsolatban, amelyek aktiválódnak, ha olyan stresszes helyzetet él, amely hasonló a rendszerhez. Néhány évvel később, a barátja kiabál rá, és ez a rendszer "minden ember rossz és rosszul bánik".

Innen minden információt feldolgozni fog a rendszer, automatikus gondolatok jelennek meg a partnerünk természetére vonatkozóan, pl. "Minden kár, amit nekem tesz, az én jó vagyok". A kognitív torzítások akkor fognak aktiválódni, amikor az információt érzelmi érvelésként dolgozza fel: "Úgy érzem, meg fogok halni, és nem fogom elhagyni őt".

Mindez hozzájárul a depressziós COGNITIVE TRIAD aktiválásához Mary elméjében: önmagára, a helyzetre és a jövőre nézve negatív nézet.

7 stratégia, amellyel megvédjük magunkat a világtól A stratégiák, amelyekkel megvédjük magunkat a világtól, olyan pszichológiai erőforrások, amelyeket az emberek a világ kétértelműségének tolerálására használnak. További információ "

Hogyan kezeljük depressziós rendszereinket, gondolatainkat és megismeréseinket

Az ilyen információfeldolgozás által okozott depresszió kezelésének legjobb módja a "Kognitív terápia a Beck Depressziónak"..

A Beck Kognitív Terápia nagyon komplett, oktatási fázissal, készségfejlesztéssel és valóságos alkalmazással. Sok technikát hajtanak végre annak érdekében, hogy megkérdőjelezzék vagy lerombolják az összes rossz megítélést, amelyet a személy mozgásban van, és amelyek csökkenti az önbecsülésüket, és egyre jobban süllyednek a depressziós gödörbe.

Ezen technikák némelyike ​​az újbóli elosztás, az alternatív értelmezések keresése, megkérdőjelezi e rendszerek bizonyítékát, és ellentétes a katasztrofális előrejelzésekkel, amelyeket nem megállítunk.

Ebben a terápiában fontos a beteg-terapeuta kapcsolat. Ráadásul nagyfokú hatékonyságot mutatott a kezelésüknek, különösen a viselkedési részre utalónak: jó csináljunk és aktiváljunk minket, még akkor is, ha rosszul érezzük magunkat, és ezeket a kognitív torzulásokat tartjuk. Előbb vagy utóbb, az energiával, amely mozgást és megerősítést biztosít a célok eléréséhez, csökken.

Te nem vagy depressziós, zavarodott vagy, nem vagy depressziós, zavarodott. Lenyomva, hogy a múltban a bűntudat fájdalomban zavarja. Megzavart az élet. További információ "