11 Irracionális hiedelmek

Albert Ellis (1913-2007) észak-amerikai származású kognitív pszichoterapeuta volt, aki 1955-ben megalapította a racionális érzelmi viselkedésterápiát - TREC. Kanada és az Egyesült Államok szakértőinek felmérése alapján (1982) a történelem második leginkább akkreditált pszichoterapeutájává hirdették ki..

Az ő technikája az emberi gondolkodás irracionálisságának tudatosítására, életünk fájdalmas tényeinek megértésére és leküzdésére épül. Albert Ellisnek ez az a feltétele nem az érzelmi állapotokat előmozdító körülmények vagy események, de inkább hogyan kell értelmezni őket.

"Az egyetlen ember, aki nem rossz, az, aki soha nem tesz semmit."

-Goethe-

A fentiek alapján Ellis három alapvető irracionális meggyőződést vet fel (amelyek magukban foglalják a tizenegy irracionális meggyőződését, amelyek a munkáját alátámasztják), amelyeket a következőképpen szintetizálnak:

Meg kell tennem a dolgokat, és megérdemlem mások jóváhagyását; másoknak figyelmes és tisztességes módon kell cselekedniük; és az életnek jó és könnyű feltételeket kell kínálnia, hogy megkapjam, amit akarok. Különösen Albert Ellis tizenegy irracionális meggyőződése:

1. Hiedelmek mások jóváhagyásáról

Más emberek jóváhagyása általában viszonylagos, pozitív vagy negatív jellegű: mindenki másként hagyja jóvá. akar mindenkinek tetszik, szolgaságot generál. Ezért a jóváhagyásnak magától kell származnia, nem pedig másoktól.

2. Minden szempontból erősnek kell lenned

Senki sem lehet teljes mértékben kompetens az élet minden területén. A kereslet sikeressége meglehetősen zavart okozhat. Ez pszichoszomatikus betegségekhez és stresszhez, állandó összehasonlításhoz vezethet másokkal, fölénykomplexum és a félelmek hibája..

Jól működik magadnak és nem másoknak. A „siker” olyan komplex folyamatok sorozatát jelenti, amelyek a „próba-hiba” -hoz és a kereskedelem gyakorlati gyakorlatához kapcsolódnak. A kudarc azonban a nap sorrendje: egyszerűen nem vagyunk tökéletesek.

3. A "gonosz" önkéntes és büntetendő

Ellis szerint "tudatos gonosz" nélkül cselekszünk. A "gonosz" a tudatlanság vagy az érzelmi zavarok eredménye: nem tudatában van a cselekedeteink következményeinek.

A súlyos büntetés hangsúlyozza ezt a tendenciát, és a tolerancia általában pozitív változást eredményez. Ebben az értelemben nem helyénvaló másokat ítélni a hibáikért, anélkül, hogy először megértenék azt a kontextust, amelyben a körülmények bekövetkeztek..

4. Mindent meg kell szereznie, amit javasol

A valóság egy; a probléma az, hogy néha nem felel meg az élet elvárásainak. A körülmények elfogadása, ahogyan vannak, a legjobb. Ha azok hajlamosak módosítani, jól; de ha nem, akkor is.

Nem célszerű minden alapvető vágyunkat megcélozni. Ez előbb vagy utóbb elégedetlenséget és nyomorúságot eredményez. A kérdés: "tényleg negatívak-e a dolgok, vagy túlzás vagyok?" Valójában nem minden olyan jó, és nem minden olyan rossz.

5. Mindenki az, amit ők és nem tudnak megváltoztatni

"Negatív, önpusztító vagy fájdalmas érzelmek" megváltoztathatók. Ellis gondolatában tévednek mondani, hogy nem lehet őket átalakítani, és hogy egyszerűen csak meg kell szenvednünk őket. Az ilyen típusú érzelmek önállóak. És amikor saját maguk hozod létre, megszüntetheted őket is.

Szükséges elemezni és felfedezni az "érzelmeket és kifejezéseket", amelyek ezekhez az érzelmekhez kapcsolódnak. Ez annak érdekében, hogy módosítsa ezeket a "saját verbalizációkat", majd lassan átalakítsa a kérdéses érzelmeket. Ezért elsődlegesen felelős a sorsukért.

6. Aggódás, hogy mi jön, megakadályozza a hibákat

A balesetek nem annyira drámaiak, mint gondolnánk. A félelmek, amelyek ezekből adódnak, akadályozzák a valódi gravitáció dekantálását és méretét. Sőt, az "elfoglalt" túl sok, hogy valami történhet, nem csak nem akadályozza meg, hogy megtörténjen, hanem segíthet annak megvalósításában is..

Már a elkerülhetetlen eseményekben (mint például a halál) a fájdalom jelentős lehet, amikor előfordulnak, de az aggodalom, hogy ezek előfordulnak, traumásabbak lehetnek, mint maga a várható ellenség..

7. A nehézség megnehezíti az életet

A „nehéz” minősítésű, komplex és hosszú távú célt javasolva mindaddig, amíg előnyös és kényelmes, általában nemcsak sok erőfeszítést, hanem sok személyes elégedettséget is magában foglal. A fentiek, az elért jelentőségtől függően.

A döntés meghozatala vagy az első lépés megtétele és a nehéz feladat vagy feladat elkötelezettsége fájdalmasabb lehet, mint a feladat elvégzése. Nem hiába, a döntéshozatali folyamat bonyolultabb, mint maga a döntés.

8. Minden áron függetlenséget kell keresnünk

Normális, hogy másoktól függ: nem egyedül élünk, és nem tehetünk mindent egyedül. A probléma az, amikor ez a függőség nagyobb, mint a normális, és ami még rosszabb, amikor más emberek elkezdenek dönteni és gondolkodni számunkra. Az egészséges egyensúlyban azonban minden segítséget jól kell fogadni.

9. Az összes múltat ​​el kell hagyni

A múlt mindig és a jövőben mindig döntő lesz. De nem kell jelentősen korlátozni az életünket. A múlt gyakori mentséggé válhat, hogy nem változtatja meg a változtatni kívántakat.

10. Meg kell próbálnia megváltoztatni az embereket, hogy javuljanak

Életünk számára kényelmes, hogy elfogadjuk, hogy nem a mi felelősségünk, hogy megváltoztassuk más emberek létének módját. Olyan dolog, amit önállóan kell megadni, csak abban a pontban, ahol a másik személy engedélyezi.

Ellis szerint a mások problémáinak felhasz- nálása ürügy lehet a személyes problémáinkkal szemben. A szabad akarat tiszteletben tartása rendkívül fontos az egészséges kapcsolatok kialakításához.

11. Keress a tökéletességet

A bizalom vagy az abszolút igazságok megfogalmazása soha nem lesz kényelmes az ember számára. Sem az állítások, sem a döntések, sem a cselekedetek tekintetében. ezért, nincsenek tökéletes megoldások, de néhány megfelelőbb, mint mások. A leginkább életképes és biztonságos döntés meghozatala mindig jó kiindulópont lesz a fentiek ellenére.

Hamis hiedelmek a magányosságról A sztereotípia a magányos embereket társadalmi tévedésnek, vesztesnek vagy rossz embernek tartja. De ennek nem kell így lennie. Ma hamis hiedelmeket fedezünk fel a magányról. További információ "

Képek a Debitu Devianart jóvoltából