Egy tanulmány megállapítja, hogy miért ébredtünk fel reggel a riasztás meghallgatása előtt

Sok olyan tényező van, amely éjszaka lefekvéskor beavatkozik az ágyban, és az alvási problémák sok személyt különböző okok miatt befolyásolnak: a munkahelyi stressz, a kapcsolati problémák, a rossz alvási higiénia stb. ., Annak a fontosságnak köszönhetően, hogy az alvás megfelelően van az életünkben, nem furcsa, hogy sok vizsgálat erre az irányra irányult.

Erre példa a megértés iránt érdeklődő tanulmány miért nyitjuk ki a szemünket reggel, mielőtt a riasztás kialszik. Ebben a cikkben visszhangozzuk a következtetéseit.

• Kapcsolódó cikk: "Melatonin: az az alvási és szezonális ritmust szabályozó hormon"

Miért ébredünk fel a riasztás kikapcsolása előtt?

Csak néhány nappal ezelőtt történt valami velem, ami megtámadt. Az ágyban nagyon álmos voltam, mivel a nap nagyon kimerítő volt. Másnap reggel találkoztam, és korán kellett ébrednöm, hogy menjen a találkozóra. Azt hittem elhelyeztem a mobiltelefon riasztást, mint minden este, mielőtt lefekszem, de az álom trükk volt rám: beállítottam az időt, de nem adtam lehetőséget a riasztás csatlakoztatására. Szerencsére, ami valójában problémát jelentett, nem az volt Ébredtem, mint mindig, anélkül, hogy a riasztásnak szüksége lenne a munkájára.

Miért történt ez velem? Nos, a válasz az Egyesült Államok Salk Biológiai Tanulmányok Intézetének tudósai, akik felfedeztek egy komponenst szabályozza a biológiai órát és az alvási ciklust egerekben és valószínűleg emberekben.

A molekuláris mechanizmusban, amely az alvás-ébrenlét állapotát szabályozza, jelen van JARID1a nevű enzim. Ez a részecske a biológia területén ismert a hisztonok módosításában betöltött szerepéről, a DNS-t körülvevő fehérjékről a kromatin nevű védőkomplexumban. Ami nem volt ismert, és most már tudjuk, hogy ez a kutatócsoportnak köszönhető, az is, hogy a napi ébredés folyamatát is kezdeményezi.

A kutatók azt is megállapították, hogy a ezen fehérje hiányosságai megszakítják és szabálytalan alvási időszakot okoznak. A tanulmány a múlt héten megjelent a magazinban tudomány.

• Talán érdekel: "Az alvás 5 fázisa: lassú hullámoktól a REMig"

Hogyan működik ez a mechanizmus

A Salk Intézet kutatói felfedezték, hogy a PERIOD (PER) nevű fehérje rendkívül fontos az alvás és ébrenlét molekuláris mechanizmusaiban.. Testünk sejtjei a PER-t használják, hogy észrevegyék a napszakot, és elmondják nekünk, mikor és hogyan ébredjen fel.

Éjjel a PER szintje csökken, ami csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és a mentális tevékenységünket. De ahogy közelebb kerülünk az ébredéshez, és ennek következtében az ébrenléthez, a JARID1a nevű enzim olyan riasztásként működik, amely elmondja testünknek, hogy meg kell kezdeni az új napot, amely ránk vár.

Egy másik hasonló tanulmány

Egy hasonló tanulmány, amelyet a németországi Lübecki Egyetem végzett, az enzim hatásait vizsgálta. Ehhez egy csoportja volt, akiknek 6 órakor és 9 órakor kellett felébredniük. A kutatók hazudtak a résztvevőknek, mert azok, akik úgy gondolták, hogy reggel 9 órakor felébrednek, úgy hat órakor, mint a másik csoport.

A tudósok felfedezték, hogy azokban, akiket helyesen tájékoztattak, A stresszhormonok reggel 4:30 körül emelkedtek. A 9 órás csoport hormonszintje azonban nem nőtt, és felkeltette őket, amikor a kutatók arra kényszerítették őket..

• Lehet, hogy érdekel: "Miért ébrednek fel az emberek erekcióval?"

A jó alváshigiénia fontossága

Luciano DiTacchio, a Salk Intézet kutatója, aki a tanulmányt Satchidananda Pandával közösen vezette, „ezek a következtetések meghatározóak lehetnek az alvási problémákkal kapcsolatos esetleges jövőbeni kezelésekre”.

Ezek az eredmények azonban nemcsak hasznosak lehetnek azok számára, akik alvási problémákkal küzdenek, és nem tudnak jól aludni, hanem inkább ezek fontosak az alvási nehézségek megelőzéséhez és annak minőségének javítása. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy ha jó alvási higiénia van, és gyakori ütemtervet követünk az alváshoz, jobb esélyünk van arra, hogy testünk önmagában aktiválódjon, mielőtt a riasztás még hangot adna..

Ezért, ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik másnap lefeküdnek minden nap, és rájössz, hogy reggel osztályban vagy, de mintha nem azért lenne, mert a koncentráció nem nyilvánul meg, valószínűleg felkeltél A tested alkalmazkodott a helyzethez.

Tippek az alvási higiénia javításához

A szakértők azt mondják, hogy jól kell aludniuk ezeket az elveket, amelyek elengedhetetlenek a jó alváshigiénia szempontjából:

• A környezet gondozása, hogy ne szakítsa meg az alvás minőségét.
• Kövesse egy rituálé, hogy aludjon, és egyszerre lefekszünk.
• Vigyázzon az étrendre.
• Kerülje a stimulánsokat délután közepétől.
• Gyakorolja a testmozgást, de nem 18:00 után.
• Ne használja vissza a napot.
• Kerülje az alkoholtartalmú italok fogyasztását, mielőtt lefekszik.
• Ne aludni kezdjen hosszú ideig a képernyőkön.

Ezeket az ajánlásokat ebben a cikkben elmélyítheti: "10 jó alvási higiéniai alapelv".