Emocionális szabályozás, hogy lelkiismeretünket legyünk

Az egyik legfontosabb jellemzője, hogy az érzelmek jelen vannak, hogy sokáig az ok előtt kezdtek létezni. Minden gerinces állat cselekedeteit reprezentálja Ezek különböző hangulatokkal azonosíthatók, fejlett érvelési kapacitással rendelkeznek, és ugyanez történik az őseinkkel, az első hominidákkal.

Ez teszi a nagy szenvedélyeket és az érzelmek hatalmát a racionalizálás felett. Amint elkezdenek elterjedni a testünkön, lehetetlen úgy viselkedni, mintha nem lennének ott.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy semmilyen módon nem tudjuk befolyásolni a hangulatainkat. Ebben a cikkben látni fogjuk mi az érzelmi szabályozás és milyen módon részesülhetünk belőle ha megfelelő módon fejlesztjük.

• Lehet, hogy érdekel: "Racionális vagy érzelmi lények vagyunk?"

Mi az érzelmi szabályozás?

Az érzelmi szabályozás fogalmának első meghatározása a következő lehet: képességünk pillanatában befolyásolja az érzelmek intenzitását, típusát és időzítését. Ez azt jelenti, hogy amikor megtesszük a részünket, hogy enyhítsük vagy erősítsük az érzelmeket az időtartam és az intenzitás tekintetében, vagy ha szándékosan származik egy másikban, akkor érzelmi szabályozást alkalmazunk.

A legtöbb esetben érthető, hogy az érzelmi szabályozás a konkrét célokra összpontosít, mint például a közérzet megőrzése, vagy ha a gyakorlatban nehézségekbe ütközik. Éppen ezért ez az érzelmi intelligenciához kapcsolódó készség, melyet gyakran figyelmen kívül hagynak.

• Kapcsolódó cikk: "A 8 érzelmi típus (osztályozás és leírás)"

Az érzelmi intelligencia fontossága

Az érzelmi intelligencia olyan kompetenciák halmaza, amelyek a gondolataink és akcióink azon körülményekhez való igazodására képesek, amelyek olyan körülmények között élnek, hogy az illeszkedés befolyásolja érzelmi állapotunkat. Végtére is, ha az érzelmeink hatással vannak az életünk különböző aspektusaiban elért eredményekre, érdekeltek vagyunk, hogy szabályozzuk őket érdekeink szerint.

Másrészről az érzelmi intelligencia egy olyan jelenség, amelyet viszonylag nemrégiben tanulmányoztunk, mivel eltér a hagyományos értelmezésünktől. Ismeretes azonban, hogy az érzelmi szabályozással kapcsolatos mentális folyamatok viszonylag függetlenek azoktól, akik felelősek a "normális" intelligenciához kapcsolódó kognitív feladatok elvégzéséért..

Szóval, azok az emberek, akik nem csak próbálnak válaszokat találni megtanulják, hogy modulálják érzelmi állapotukat, sokkal szélesebb, gazdagabb és hatékonyabb repertoárjukkal rendelkeznek a célok eléréséhez..

• Kapcsolódó cikk: "Mi az érzelmi intelligencia? Az érzelmek fontosságának felfedezése"

Egyes érzelmi szabályozáshoz kapcsolódó kompetenciák

Ezek az érzelmi szabályozással kapcsolatos készségek, bár egyikük sem magyarázza ezt a jelenséget külön-külön.

1. Képesség koncentrálni az itt és most

Az érzelmi szabályozás hatékonysága nagyrészt az a figyelemfókusz helyes kezelése. Az érzelmek megtapasztalásakor nagyon gyakori számunkra, hogy az elmúlt pillanatokra utaló érzelmeket elviseljük, vagy akár magától értetődővé tesszük a jövőbeni perspektívát, amelyet abban a pillanatban mutatunk be..

Például egy támadó megjegyzés előtt, amit nekünk szólunk, azt gondolhatjuk, hogy soha nem leszünk társadalmilag elfogadottak, vagy hogy emlékezünk más múltbeli megalázásokra.

Ezért fontos, hogy képes legyen kicsit távolodjunk el attól, ami történik, és elemezzük a jelenet attól, ami ebben az összefüggésben történik.

• Talán érdekel: "Mit kell tenned, hogy a jelenben élj"

2. Képes felismerni minden érzelmet és annak következményeit

Az érzelmi szabályozáshoz kapcsolódó további kompetenciák az érzelmek megkülönböztetésével kapcsolatos képességeinkhez is kapcsolódnak. Ily módon könnyebb megjósolni milyen hatással vannak ezek az államok azokra a cselekvésekre, amelyeket végre fogunk hajtani?, és mit várhatunk a viselkedésünktől.

3. Tűrés a kétértelműség előtt

Amennyire jó vagyunk, hogy megkülönböztessük az érzelmeket, lehetetlen, hogy teljes mértékben megértsük, mi történik az elménkben. Ezért van a bizonytalanság kezelése olyan fontos, mint az érzelmek kezelése, amelyeken alapul.

4. Mentális mozgékonyság

Az érzelmi szabályozás továbbra is készség ez mindig a mi történik. Ezért meg kell találnunk, hogy a kontextus milyen aspektusai használhatók az érzelmeink beavatkozására.

A legegyszerűbb példa az a lehetőség, hogy egy rugalmas golyót használunk a kar izmainak gyakorlására, vagy a környezeti hangok felvételét egy pillanatra pihenni és menekülni lehet. Valójában az érzelmek befolyásolására szolgáló leghatékonyabb stratégiák közül sok nem kapcsolódik az önfelügyeleten alapuló feladatokhoz, hanem a környezettel való kölcsönhatáshoz..

5. Képes keresni a helyzetek pozitív olvasását

Minden esemény több értelmezést kínál, és sokan közülük is sajátosak, hogy ésszerűek, a valósághoz igazodva.

Figyelembe véve, hogy ezeknek az olvasásoknak a soha nem áll fenn, a többiekkel szembeni fölénye nyilvánvaló, mozgásterünk van arra, hogy tapasztalatainkat azokra a magyarázatokra alapozzuk, amelyek tökéletesítik a tapasztalatainkat és azt, amit az életről tudunk..

6. Rugalmasság

A rugalmasság az a képesség, hogy legyőzzük a károkat, és ezért szorosan kapcsolódik az érzelmi szabályozáshoz. Légy világos, hogy az érzelmi szabályozás mögött A cél az, hogy jobb életminőséget élvezzünk és a nagyobb boldogságnak való kitettség arra vezet bennünket, hogy javítsuk magunkat.

• Talán érdekel: "Van-e recept a boldogságnak?" Válaszol Eduard Punset és Rojas Marcos.