Pozitív pszichológia hogyan lehet igazán boldog?

A pozitív pszichológia az egyik legfrissebb trend pszichológia, és nem furcsa, hogy nagy érdeklődést váltott ki. Alapja az egyének tapasztalatainak és pozitív tulajdonságainak tanulmányozása, valamint erősségei, erényei, motivációi és képességei; hogyan segítik az életminőség javítását és az emberi potenciál fejlesztését.

Általában a pszichológiai elméletek a patológiákra és a negatív viselkedésre összpontosítanak. Éppen ellenkezőleg, a pozitív pszichológia stratégiákat javasol az emberek erősségeinek elérésére és optimalizálására. Így azt javasolja, hogy a figyelmet a megelőzésre összpontosítsák, mint a kezelésre.

Ezt követően részletesen látni fogjuk melyek a pozitív pszichológia alapjai, hogyan jelenik meg és milyen célokat javasol.

• Kapcsolódó cikk: "15 alapvető pozitív pszichológiai könyv"

Így jelent meg a pozitív pszichológia

A Pozitív Pszichológia háttere a 20-as és 30-as évekre nyúlik vissza Terman és Watson munkáiban, amelyek már említettek néhány fontos fogalmat és témát, mint például a hallgatói tehetség, a csecsemőgondozás és a pszichológiai tényezők a házassági boldogságban.

A második világháború előtt a pszichológusok olyan tevékenységekre összpontosítottak, amelyek hozzájárultak ahhoz, hogy az egyének életét produktívabbá és teljesebbé tegyék azonosították és erősítették a betegek tehetségeit és erősségeit különböző helyzetekre.

A háború következményeként azonban megváltozott a pszichológia általános megközelítése, amely elsősorban a mentális zavarok értékelésére és az emberi szenvedés enyhítésére irányult. Ezzel a patológiával összpontosító tendenciával ellentétben, a szerzők, mint Carl Rogers és Abraham Maslow a humanista áramkörön belül, az emberi erő erősségeit és boldogságát ötletekkel dolgozták ki, precedenst hozva létre, amelyből a pozitív pszichológia megszületik..

1990 végén Martin Seligman, az amerikai pszichológus és oktató úgy döntött, hogy a domináns megközelítést csavarja, és először bemutatta a pozitív pszichológia javaslatát az ünnepségen, amelyben az Amerikai Pszichiátriai Szövetség elnöke (röviden APA). Ebből a szakaszból sok kutató az ember pszichológiai lehetőségeinek tanulmányozására irányította munkáját.

Áramlás, erősségek és pozitív érzelmek

További fontos szerzők Csikszentmihalyi Mihály, A magyar nyelvpszichológus, aki az áramlás fogalmát pozitív mentális állapotként javasolta, szintén olyan tényezőket vizsgált, amelyek hozzájárulnak az egyének motivációjához, kihívásához és sikeréhez..

Az elmélet egyik alapvető alkotóeleme a temperamentum, mivel az egyik legfontosabb előrejelzője a pozitív élmények szintjének, amit egy személy érez. A karakterek is erősek, amelyek a különböző helyzetekben idővel előforduló jellemzők vagy pszichológiai jellemzők, és következményeik általában pozitívak. Némelyikük az optimizmus, az interperszonális készségek, a hit, az etikai munka, a remény, az őszinteség, a kitartás és az áramlási képesség.

Ezen kívül a pozitív pszichológia a pozitív érzelmek kategorizálása történt, attól függően, hogy mikor láthatóak: a jelenben öröm, nyugalom, eufória, öröm és optimális élmény; a múltéi elégedettség, elégedettség, személyes megelégedettség, büszkeség és nyugalom; és a jövőben optimizmus, remény, hit és bizalom.

Jelenleg elég bizonyíték van arra, hogy a pozitív érzelmek kedveznek az egyén egészségének, személyes fejlődésének és jólétének. Növelje az emberek szellemi, fizikai és társadalmi erőforrásait, hogy a váratlan vagy nehéz helyzetekben a lehető legjobban válaszolhassanak.

• Talán érdekel: "A 8 érzelmi fajtája (besorolás és leírás)"

A boldogság meghódítása Seligman szerint

Másrészről, Seligman a "Három boldogság" módját javasolta (1999), amelyek:

1. A kellemes élet
2. Elkötelezett élet
3. Jelentős élet

Néhány évvel később kicsit megváltoztatta javaslatát, és létrehozta a PERMA modellt (az angol nyelvű rövidítéssel), az 5 összetevővel, akik olyan emberekben vannak jelen, akik azt állítják, hogy boldogok. Ezzel megváltoztatta a tanulmány tárgyát, a boldogságtól a jólétig. Minden elemnek meg kell felelnie az elméletben figyelembe veendő 3 tulajdonságnak:

• Ez hozzájárul a jóléthez.
• Az, hogy sokan azt választják a saját jóságukra, nem csak azért, hogy megkapják a többi változót.
• Ezt a modell többi változójától függetlenül definiáljuk és mérjük.

Ezek a következők:

1. Pozitív érzelmek

Ismerje meg a pozitív érzelmek előnyeit az egyén életének minden területén.

2. Elkötelezettség

Elkötelezzük magunkat, koncentráljunk erősségeinkre és igyekeznek optimális tapasztalatokat szerezni. Az öröm megteremtése a hatékony feladat iránti elkötelezettségből és az áramlás tapasztalatainak (áramlás) tapasztalatából ered..

3. Pozitív kapcsolatok

Növelje szociális képességeinket más emberekkel.

• Kapcsolódó cikk: "A 14 fő társadalmi készség az életben"

4. Érzék

Keresés az életünk jelentése, jelentése és célja.

5. Eredmény

Személyes ügynökség, amely lehetővé teszi az emberi képességek növekedését és fejlődését.

A pozitív pszichológia másik elmélete a Csikszentmihalyi által javasolt Flow elmélet. Az áramlás egyszerûen az az állapot, amelyben a személy az egész tevékenységet örömmel szállítja, minden áramlik és az idő repül. Ez általában akkor fordul elő, amikor a feladat kihívásai és az egyén által megoldandó képességek között egyensúly van..

Barbara Fredrickson és a javaslat Bővítés - Építés

Még egy elmélet az Ampliación - Construcción, Dr. Bárbara Fredrickson javaslata, szociális pszichológus. A fő elképzelés az, hogy a pozitív érzelmek a kognitív aktivitás változását okozzák, bővítik a cselekvési lehetőségeket és javítják a fizikai erőforrásokat. E modell szerint a pozitív érzelmek 3 egymást követő hatása van:

• kiterjesztés: bővítse a gondolkodást és a cselekvési trendeket.
• építés: a személyes erőforrások építése a nehéz vagy problémás helyzetekkel szemben kedvező.
• transzformáció: az egyén kreatívabbá válik, mélyebben ismeri a helyzeteket, jobban ellenáll a nehézségeknek, és szociálisan jobban integrálódik. Egy emelkedő spirálhoz jut, amely új pozitív érzelmek kísérletezéséhez vezet.

Ez a pozitív pszichológián alapuló új kísérlet növeli a személyes erőforrásokat, amelyek különböző kontextusokban és más érzelmi állapotokban használhatók. A pszichológia hagyományos modelljei, amelyek a negatív érzelmekre összpontosítanak, foglalkoznak azzal, hogy ezek hogyan működnek az alapvető védelmi mechanizmusok aktiválásában a túlélésre. Ehelyett ez a modell pozitív érzelmeket mutat A személyes növekedés mozgatórugói és különböző gondolatok és cselekvések építése, amelyek a jelenlegi helyzet függvényében használhatók.

• Talán érdekel: "Személyes fejlesztés: 5 oka az önreflexiónak"

Használata pszichológiai beavatkozásként

A javaslat fő alkalmazási területei a klinikai, egészségügyi és oktatási területek. A klinikán és az egészségügyi területen a megelőző stratégiák létrehozása és a negatív érzelmekből eredő problémák kezelése áll, főleg a depresszió, a stressz és a szorongás. Bebizonyosodott, hogy az affektív és szorongásos betegségben szenvedő betegeknél a napi feladatok alacsonyabbak, és a problémákat sokkal nehezebb megoldani. A cél a pozitív érzelmek előmozdítása a pszichológiai zavarok elleni akadály megteremtése érdekében.

Az oktatási területen belül, a diákok külső motivációjára összpontosít, akadémiai motiváció, erősségek generálása és optimalizálása. Ez előnyben részesíti a diákok reakcióit azokkal a helyzetekkel, amelyekkel szembe kell nézniük. Ezen túlmenően azokban az intézményekben, amelyek a célok elérését ösztönzik, hogy jutalmat szerezzenek, növeljék a motivációt és csökkentsék a gyermekek és fiatalok egymással ellentétes attitűdjeit.

most elkezdődik a szervezeti területen; A cél az, hogy olyan eszközöket nyújtson, amelyek a munkahelyi környezet javítását célzó stratégiákat és így a folyamatok hatékonyságát és a munkavállalók nagyobb termelékenységét javítják.

És ha többet szeretne megtudni a pozitív pszichológiáról ...

Íme néhány ajánlás könyvek, amelyekben a fő téma a pozitív pszichológia körül forog:

• "Flow (Flow)": a boldogság pszichológiája, Csikszentmihalyi Mihaly.

• "Az autentikus boldogság", Martin E. P. Seligman.

• "A jólét tudománya: a pozitív pszichológia alapjai", Carmelo Vázquez és Gonzalo Hervás.

• "Intelligens optimizmus: pozitív érzelmek pszichológiája", több szerző.

• Luis Rojas Marcos, az "ellenállások leküzdése: a rugalmasság ereje".

• Csikszentmihalyi Mihaly, "Áramlás az üzletben".

• - Teljesen tele van a kocka? Stratégiák a pozitív érzelmek fokozására ”, Tom Rath és Donald O. Clifton.

• "Pozitív pszichológia: az emberi erők tudományos és gyakorlati feltárása", több szerző.

• "A boldogság tudománya", Sonja Lyubomirsky.

• "A szenvedés haszontalansága", María Jesús Álava Reyes.

• "Az élet, amely virágzik", Martin E. P. Seligman.

• "Pszichológiailag", több szerző.

• "A boldogság csapdája", Russ Harris.

• "A boldog agy szokásai", Loretta Graziano.

• "Pozitív pszichológia: a boldogság lelkiismerete", Alan Carr.