A hálával járó hálák pszichológiája hálás

A hála több hatással van életünkre, mint gondolnánk. Ebben a cikkben látni fogjuk milyen pozitív pszichológia mondja meg, hogy hálásak vagyunk.

• Kapcsolódó cikk: "Elfogadási és elkötelezettségi terápia (ACT): elvek és jellemzők"

A hála pszichológiája: Hálaadás

Minden évben, különböző időpontokban, az Egyesült Államok és Kanada ünnepli a Hálaadásot, amelyet eredetileg Hálaadásnak hívnak. Az amerikaiak ünneplik ezt november utolsó csütörtökén, míg a kanadai talajon október második hétfőjén.

Eredménye Plymouthban, 1621-ben történt, amikor a zarándokok egy csoportja megosztotta az őszi szüretet a Wampanoag indiánokkal., köszönöm, hogy megtanították őket termesztési és vadászati ​​technikáknak. A zarándokok és az indiánok harmóniájának és hálájának ünnepe három napig tartott.

Néhány évvel később, Abraham Lincoln elnök ezt a távoli eseményt 1863-ban nemzeti ünnepként hirdette, amelyet november utolsó csütörtökén ünnepelnek. 1941-ben azonban az Észak-amerikai ország kongresszusa hivatalosan megalapította Franklin Roosevelt elnök parancsnokságát..

A mai napig, ez a hagyomány az asztalnál való családként való találkozásból és egy pulyka-vacsorából áll pörkölt vagy sült, ami a főétel; Ezen kívül saláták, kenyér és sütemények is szolgálnak. Azon az éjszakán az otthonok különleges pillanatot élveznek, amikor minden tag megosztja áldásait és köszönetét.

• Talán érdeklődik: "A 10 barát, a tudomány szerint"

Új értelme a hálásnak

Az etikai és filozófiai elképzelés szerint a hálát úgy definiáljuk, mint erkölcsi erény, amely jó viselkedést jelöl (McCullogh, Kilpatrick, Emmons és Larson, 2001); mivel a tiszteletreméltó érzés a spanyol Akadémia szerint a számunkra megszerzett előnyöknek vagy a számunkra kívánatos előnyöknek felel meg. Azonban a hála a miénkben többet jelent, mintha csak egy jó cselekvésre lenne szükség.

Pozitív pszichológia, amely tudományosan tanulmányozza mindazt, ami pszichológiai jólétet biztosít, vizsgálatot indított a hálák hatásairól az 1990-es évek végén, Robert Emmons, a Kaliforniai Egyetem és Michael McCullough a Miami Egyetemen.

Ez a tanulmány három, véletlenszerűen hozzárendelt embercsoportból állt, amelyek a hétköznapok megtartását jelzik. Az első csoportnak naplójában meg kell írnia azokat a dolgokat, amelyekért hálás volt; a második, mindent megír, ami feldühítette őket; míg a harmadik csoport a semleges eseményekre összpontosít. Tíz hét után az eredmények azt mutatták az emberek, akik csak az elismeréseket írták, jobb egészséget mutattak a többi résztvevő.

Northrup (2012) azt mondja, hogy ha valamit hálásnak találunk, bár kicsi, és ezt a hálát 15-20 másodpercig tartjuk fenn, testünk számos finom és hasznos fiziológiai változást tapasztal, például: csökkenti a stressz szintjét és erősíti az immunrendszert; jobb véráramlás; a szívfrekvencia harmonizálódik és a légzés mélyül, ami növeli az oxigén mennyiségét a szövetekben.

A hálák fejlesztése akaratot és fegyelmet igényel, mint bármely más tevékenység, így a folyamatos gyakorlat fizikai és érzelmi előnyöket eredményez. Ily módon a hálás emberek a szenvedés pillanataiban is láthatták a pozitívakat, értékelve ezeket az elemeket, hogy integrálják őket a létezésükbe.

Szóval, hála kiegyensúlyozott képet ad a tapasztalat pozitív és negatív aspektusairól (Moyano, 2011). Az élet körülményeinek fényében a hálák válasza lehet adaptív pszichológiai stratégia, vagyis az ilyen körülményekhez való alkalmazkodási képesség, így fontos lehet, hogy a személy a napi tapasztalatait pozitívan értelmezze (McCullough és Emmons, 2003). ).

Hogyan kell megköszönni a hálát

Elkezdheted néhány perccel az alvás előtt, Gondoljunk mindent, ami a nap folyamán történt veled, hogy megköszönhesse, talán azért, mert találkozott a barátaival, hogy olyan kabátot kap, amely megvédi Önt a hidegtől, amikor elhagyja otthonát, a jó hangulatú üzenetért, mert a családnak, hogy magadat élsz és egészséged van.

Azok a tapasztalatok és döntések, amelyek ide vezetett; mert még a rossz tapasztalatok is megtanulnak, érettséget szerezz, erősíted a karakteredet, és felkészülnek arra, hogy holnap jobb döntéseket hozzunk. Ezt a gyakorlatot olyan gyakran végezheti el, amennyit csak akar, amíg meg nem találod magad körül az áldásokat.

A hiteles és őszinte módon megköszönni az ajtók jobb egészséget nyitnak, emellett a jó viszony kialakulását magával és a többiekkel. Tehát októberi második hétfőn vagy novemberi utolsó csütörtökön túl minden nap hálaadás.

Irodalmi hivatkozások:

• McCullough, M. és Emmons, R. (2003). Hálás hangulat az egyén különbségeihez és a napi érzelmi élményhez. Journal of Personality és Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M .; Kilpatrick, S .; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Hálás a morális hatás? Psychological Bulletin, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Hála a pozitív pszichológiában. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Női test, nő bölcsessége (személyes növekedés). 2018. november 15-én a következő címen szerezhető be: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
• Royal Spanish of Spanish Language (2017). Spanyol nyelv szótár. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). A pozitív pszichológia eredete és a hála tudományos kutatása. Rev. Psicol., 101-117.