A koncentráció okainak hiánya és 10 tipp a küzdelemhez

Folyamatosan végzünk bonyolult feladatokat és intézkedéseket, amelyek magas koncentrációs szintet igényelnek. Az intenzív testmozgás, az olvasás, a munka vagy a tanulás, vagy akár egy olyan viszonylag egyszerű, mint a beszélgetés szálát követeli meg, hogy mentális erőforrásainkat az ilyen cselekvések végrehajtásához kell befektetni. De gyakran azt találjuk, hogy különböző okokból nem tudunk rá. Elveszítjük a szálat.

És vannak különböző elemek, amelyek hozzanak létre minket koncentráció hiánya amely megmutatja a teljesítményt és a napi feladatokat. Lássuk, hogyan lehet felismerni ezeket a tüneteket, és mit kell tennünk, hogy leküzdjük őket.

• Kapcsolódó cikk: "Szelektív figyelem: meghatározás és elméletek"

Koncentráció mentális kapacitásként

A koncentráció fogalma nem teljesen új vagy ismeretlen. Mindannyian többször használtuk a kifejezést, tudjuk, hogy mit jelent, és ezt a kapacitást nagyobb vagy kisebb mértékben használjuk. Mielőtt azonban elkezdenénk beszélni arról, hogy mi hiányzik, hasznos lehet, ha rövid leírást adunk arról, hogy mit értünk..

A koncentráció az emberi (és más fajok) képessége vagy képessége Fókuszálja a kognitív erőforrásait egy ingerre vagy cselekvésre, oly módon, hogy a környezet többi része homályos és részlegesen felügyelet nélkül legyen, kivéve, ha bizonyos ingerlés felkeltette figyelmünket. Más szavakkal, úgy lehet érteni, hogy a figyelmet a konkrét elemekre összpontosítja, kiválasztva a stimulációt és tartva ott. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy a bevezetőben említettek szerint kövessük a feladat szálát, és sikeresen végrehajtsuk.

Ebben a képességben a motiváció mértéke sokat tehet Ami a mi tevékenységünket illeti: sokkal könnyebb összpontosítani, amikor azt akarjuk, és szeretnénk megtenni azt, amit teszünk, amikor elnyeli minket. Valójában vannak olyan fogalmak, mint például eljegyzés, alapján.

• Talán érdekel: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

Problémák a koncentráció hiánya miatt

Több mint egy alkalommal azonban talán nem tudjuk fenntartani a figyelmet, vagy elegendő mentális erőforrást fektetni ahhoz, hogy igazán koncentráljunk valamire, nincs koncentráció. Ez első látásra nem tűnik különösen komolynak, különösen, ha úgy gondoljuk, hogy olyan társadalomban élünk, amelyben a túlélésre vonatkozó legalapvetőbb igények általában teljesülnek, de az igazság az, hogy nagy problémát jelenthet és érvényteleníthet hogy hatékonyan és hatékonyan hajtson végre egy intézkedést. És ez hatással lehet a különböző területekre.

Például akadémiai vagy munkahelyi szinten, A koncentrálásra való képességünk lehetővé teszi számunkra, hogy elvégezzük azokat a feladatokat, amelyeket igényelünk, vagy megfelelően regisztráljuk, mit kell tennünk, vagy meg kell tartanunk a memóriában. Ha nem tudjuk megfelelően összpontosítani, akkor sokkal több időre lesz szükségünk, hogy minden műveletet végre tudjunk hajtani, sőt, hogy nem tudunk abban az időben. Ez valami, ami valamikor történt mindannyiunkkal, de nagyon gyakori, hogy alacsony teljesítményt eredményezhet.

A szélsőségesebb esetekben, amikor a téma egyáltalán nem tudott összpontosítani, iskolai kudarcot, munkahelyi konfliktusokat vagy szélsőséges esetekben az elbocsátást eredményezheti..

Személyes szinten a koncentráció hiánya kevés cselekvési vágyat is jelent. Ha valamit akarunk csinálni, de minimálisan elveszítjük a szálat végül frusztrálunk magunkat, és egy másik ideig hagyjuk.

A társadalmi kapcsolatok tekintetében is nehézségekbe ütközhet. Ha leválasztjuk a velünk tartott beszélgetéseket (amelyek általában könnyen láthatók a másiknál), a másik személynek azt a benyomást kelti, hogy nem akarunk, vagy nem érdekli az interakció, amely előidézhet kényelmetlenség és még konfliktusok is.

De nem is kell a szélsőségesre vinni. Mindannyiunknak gyakran van egy kis ideje a koncentráció hiánya, és annak ellenére, hogy a többség valamilyen negatívnak tekinti, bizonyos körülmények között még adaptív is lehet: alapvetően elménk arról tájékoztat bennünket, hogy van valami, ami jobban aggaszt bennünket abban a pillanatban, vagy hogy figyelemfelkeltő erőforrásaink alacsonyak abban a pillanatban, és meg kell pihenni . Az a tény, hogy ez zavaros, főként a szóban forgó cselekvések végrehajtásának szükségessége, és a helyzet függvénye lehet..

A problémák koncentrálódásának lehetséges okai

Ahogy már említettük, mindannyian pillanatokonként vannak időnként, amikor a koncentráció meghibásodik. A legtöbb esetben nem beszélünk egy zavarról, bár egyes rendellenességekben és betegségekben tünetként a folyamatos vagy ismétlődő koncentráció hiányát találjuk. Lássunk néhány gyakori okot.

1. Distractors

Ha csinálunk valamit, nem csináljuk vákuumban. Egy adott környezetben és környezetben vagyunk, ahol folyamatosan különböző stimulációk jelennek meg, amelyek zavarhatják a teljesítményünket a figyelmünket.

2. Feladatok hatásköre

Két vagy több dolgot egyidejűleg bonyolult, kivéve, ha egyikük nagyon automatizált. Annak ellenére, hogy van némi kapacitásunk a megosztott figyelemre, a dolgokra való összpontosításnak nagy figyelmet kell fordítanunk arra, hogy erre összpontosítsunk, és a másik feladat zavaró lehet.

3. Aggodalmak és gondolatok

Az egyik leggyakrabban zavaró tényező, amely károsítja a koncentrációt, az a gondolatok vagy aggályok létezése, amelyek felkeltik a figyelmünket, és megnehezítik, hogy figyelmet fordítsunk valamire.. Ezek a gondolatok vagy aggodalmak lehetnek fontosak és banálisak is.

• Kapcsolódó cikk: "Rumination: a bosszantó gondolatkör"

4. Fáradtság

Korábban megjegyzést fűztek hozzá, de a fáradtság a koncentráció hiányának egyik leggyakoribb oka. Kiemelt erőforrásaink kimerültek és nem tudjuk őket rögzíteni egy adott elemben. A koncentrációs problémák egyik leggyakoribb oka.

5. Demotiváció

Ha csinálunk valamit, amit nem szeretünk, és inkább valamit csinálnánk, nehezebb maradni a fókuszban. És ez a motiváció nagyon fontos eleme a figyelemfelügyeleti erőforrásaink megtartásának.

6. Szorongás és kellemetlenség

Ha rosszul érezzük magunkat, idegesek vagyunk vagy épp most volt valamiféle elégedetlenségünk arra, hogy folyamatosan koncentráljunk, bonyolult lehet, mivel a saját kellemetlensége (a lehetséges aggályok és a kapcsolódó gondolatok mellett) a téma figyelmének egy részét igényli.

7. Túlsúly, extrém öröm és túlzott energia

Az előző pont ellenkezője megnehezítheti a koncentráció fenntartását. Az öröm, amit úgy érezzünk, a figyelem egy részét is igényli, és kivéve, ha az általunk végzett forrás a forrása, más dolgokra való összpontosítás bonyolulttá válik. A magas energiaszint figyelmet fordíthat arra, hogy ugorjon és egy pontról a másikra mozogjon, nem tud koncentrálni.

8. Öregedés

A mentális képességek, mint a memória vagy a koncentrációs képesség nem mindig stabilak, hanem általános szabály hajlamosak kicsit enyhülni az életkorral. Egy normatív veszteségről beszélünk, ami nem szükséges bármilyen demencia szenvedéséhez.

Zavarok és betegségek, amelyekben a koncentráció hiánya jelentkezik

Bár a fenti okok a népesség egészében gyakoriak, amint azt bizonyos rendellenességekben és betegségekben is jeleztük, a koncentráció e körülmények által okozott változtatások miatt nem sikerül. Néhány közülük a következő.

1. Figyelemhiányos hiperaktivitási zavar

Az ADHD-t pontosan az a nehézség jellemzi, hogy ezen emberek koncentrációját és könnyűségét megtartsák, hogy eltereljék, függetlenül attól, hogy hiperaktivitásuk van-e vagy sem. Azok, akik szenvednek, könnyen zavarodnak, gyakran elfelejtik az objektumokat és a dolgokat, és nehezen tudják elvégezni a feladatokat. Abban az esetben, ha hiperaktivitás tapasztalható, az agitáció is fellép, idegesség és impulzivitás.

2. Alzheimer-kór és más demenciák

A demenciák és a neurodegeneratív betegségek általában figyelmet és koncentrációt okoznak az agyi romlás következik be. A memóriaproblémák mellett a koncentrálódási képesség gyakran az egyik első képesség, hogy csökkenjen.

• Kapcsolódó cikk: "Alzheimer-kór: okok, tünetek, kezelés és megelőzés"

3. Skizofrénia

Bár az első dolog, ami a skizofréniáról beszél, hallucinációk, a betegségben szenvedők másik gyakori tünetei a figyelemben lévő nehézségek, különösen azoknál, akik valamilyen romlást szenvednek. Ez anélkül, hogy figyelembe venné egy lehetséges pszichotikus kitörés jelenlétét, amelyben a koncentráció hajlamos hallucinációkhoz vezetni.

3. Hangulati zavarok

A depresszióban szenvedők gyakran nehezen koncentrálódnak, gondolataik gyakran negatív gondolatokkal vannak elfoglalva. Szomorúság és automatikus gondolatok a depressziós epizódok során keletkezett anhedonia, apátia és passzivitás, ami gyakran kíséri, megnehezíti a beteg koncentrálódását.

Ami a bipoláris zavart szenvedő embereket illeti, a depressziós epizódok problémái mellett a mániás fázisban is hiányosak a koncentráció. Egy mániás epizódban a személy expanzív, energikus, felgyorsult, izgatott, és még ingerlékeny is lehet. A konkrét ingerre való fókuszálás és a figyelem fenntartása sokkal összetettebb, az egyik ingerről a másikra ugorva.

4. Anyaghasználat

A nagy mennyiségű gyógyszer és egyéb anyag jelentősen akadályozza annak lehetőségét, hogy bárki, aki elviszi őket, koncentrálódhat, akár idegrendszeri depresszióval, akár túlzott stimulációval. Másrészről más anyagok, mint például a kávé, növelhetik a fáradt, vagy másokhoz hasonló energiát pihenjen valaki ideges, koncentrációjuk megkönnyítésére.

Néhány módja a figyelemfelkeltés gyakorlásának

A koncentráció hiánya bosszantó lehet, és nap mint nap különböző problémákat okozhat. Ezért ajánlatos a képzés. A koncentráció hiányának megakadályozására, vagy a képesség erősítésére irányuló módszerek a következők.

1. Gyakorolja a testmozgást

A gyakorlat és a sport szokásos gyakorlata nagymértékben hozzájárul a koncentrációs képesség javításához, az égő energia mellett és lehetővé téve az endorfinok felszabadulását hogy jobban érezzük magunkat.

2. Kapjon elég alvást

Már jeleztük, hogy a fáradtság az egyik olyan tényező, amely a feladataink koncentrációjának hiányát okozza. Szükséges, hogy eléggé aludjunk és pihenjünk, hogy visszanyerjük energiáinkat és erőforrásainkat.

3. Húzza ki a kapcsolatot

Az előző ponthoz kapcsolódva azt találjuk, hogy pontosan ki kell kapcsolnunk feladatainkból, munkánkból vagy tanulmányainkból. Szükség van egy kis időt magadra, anélkül, hogy ugyanezt a feladatot mindig elnyeli. Ha nem szakadunk meg, akkor végül kimerülünk, függetlenül attól, hogy alszunk vagy sem.

4. Ne tegye körül magát a zavaró tényezőkkel

A mobiltelefon, a számítógép, a televízió, az emberek beszélnek ... Ha sok koncentrációnk van, talán nem zavarnak minket, de a legtöbb ember látni fogja, hogy az ilyen típusú zavaró tényezők milyen figyelmet kapnak. Még ha nem is hangzik, jelenlétük lehetővé teszi számukra, hogy figyelmet szerezzenek (valaki úgy néz ki, mintha Facebookot, WhatsApp-ot nézne vagy szörfözne az interneten, bár ezt a munkát a következő héten kell elvégeznie?).

Azt sem mondjuk, hogy teljesen el kell különítenünk magunkat, hogy tegyünk valamit, de tudatában kell lennünk, nem pedig autoboicotearnosnak.

5. Keresse meg a motivációt abban, amit csinál

Azok a célok megteremtése, amelyek valóban motiválnak minket és összekapcsolják azokat azokkal, amiket az elvégzik, megkönnyíti a koncentrációt. Ha az, amit csinálunk, nem motivál bennünket, akkor megpróbálhatunk értelmet adni úgy, hogy napról napra összekapcsoljuk, vagy szükségessé tesszük ezt a célt..

6. Gyakorolja a meditációt

A meditáció bizonyítottan hatékony a figyelemfelkeltő képesség ösztönzésében, amellett, hogy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy pihenjen és objektívebb módon ábrázolja a dolgokat.

• Talán érdekel: "Hogyan tanulhatsz meditálni, 7 egyszerű lépésben"

7. Egyszerre egy dolog

Számos dolog gondozása megnehezíti a figyelem fenntartását egyben, és koncentráció hiányához vezet. Szervezz és szentelj egyetlen feladatot Ez megkönnyíti a figyelmet arra, amit csinálunk.

8. Hol van ez fontos

Az egyes cselekvések végrehajtása egy olyan kontextusban, amely megkönnyíti azt, nagyon hasznos. Például az ágyban végzett tanulás megkönnyíti az elaludást, ha valamit csinál (és viszont, amikor itt az ideje, hogy aludjon, nehezebb megtenni), miközben egy asztalnál dolgozik megkönnyíti a számítógéppel való munkát, írni vagy olvasni. A fény és a hang körülményei szintén fontosak.

9. Olvassa el és írjon

Az olvasás és az írás olyan cselekvések, amelyek, bár egyszer megtanultuk, egyszerűnek tűnhetnek, általában nagy koncentrációra van szükségük. Különösen, ha kézzel csináljuk. Ezen túlmenően a diskurzus strukturálása, hogy kifejezzük azt, amit kifejezni akarunk, arra kényszerít bennünket, hogy összpontosítsunk arra, hogy megtaláljuk a módját.

10. Hozzon létre egy tervezést

Az összefonódás erősítésének egyik módja, valamint a fegyelmezés képessége az, hogy olyan tervezést dolgozzunk ki, amely figyelembe veszi azt, amit tehetünk. Ebben a tervezésben nem csak azt kell tennünk, hogy mit kell tennünk, hanem pihenőidőt is. Most fontos, hogy a tervezés realisztikus legyen, mert egyébként demotiválást eredményezhet.