Az önbecsülés 3 kulcsa megszerzése

Úgy gondolom, hogy mindannyiunk, az életünk különböző időpontjaiban éreztük a társadalmunk és kultúránk implicit és kifejezett hiedelmeinek súlyát, amelyeket különböző kommunikációs eszközökkel, reklámozással terjesztenek ki és továbbítanak, és amelyek megerősítésre kerülnek. otthon, a munkahelyen, az intézményekben és a mindennapi kölcsönhatásokban. Egyikük az az elképzelés, hogy bizonyos tulajdonságok alapján érdemesek vagyunk, amit mi vagyunk, és mi teszünk.

Ha úgy gondolja, hogy ilyen módon nehéz szeretni, és feltétel nélkül értékelni magát, és még inkább az ideiglenes vereségekkel, veszteségekkel és rossz pillanatokkal szemben. Az értékérzetünk külső tényezőktől függ és attól függően változik, ami befolyásolja az önbecsülésünket. Az egészséges önbecsülés megteremtése folyamatos munka, ami meggyőződésünk újragondolását igényli, szeretetet adva nekünk, és lehetővé teszi számunkra, hogy növekedjenek, és ami érdemes, mivel a fizikai és szellemi jólétünk központi eleme.

• Kapcsolódó cikk: "Önfogalom: mi ez és hogyan alakul?"

Mi az önbecsülés?

Glenn Schiraldi, a szellemi és fizikai egészség számos cikkének és könyvének szerzője az önbecsülést „önmagában reális és elismerő véleményként” határozza meg. Ezt pontosan és becsületesen értékeljük, szeretjük, vigyázzunk és tetszik.

Egészséges büszkeséggel kell rendelkeznie; tisztelt, méltónak és hálásnak érzi magát a saját eredményeiről, tehetségéről, család, etnikai csoport stb. Egészséges alázata is van; úgy vélik, hogy minden ember egyformán értékes, értékelik egymás sikereit és kudarcait, és felismerik, mennyit kell még tanulni.

A szerző magyarázza az egészséges önbecsülést különbözik az önpusztító szégyentől és az önpusztító büszkeségtől. Szégyen vagy önpusztító alázatban az embereknek negatív véleményük van, ami pontatlan és reális. Úgy vélik, hogy alacsonyabbak, mint mások, szégyenérzetet és undorodást tapasztalnak. Hajlamos benyújtani és hiányozni az önbecsülést.

Másrészről az ellentétes büszkeséggel rendelkező emberek úgy vélik, hogy jobbak és fontosabbak, mint mások. Megpróbálnak lenyűgözni másokat, és túlzott igényt és vágyat tapasztalnak, hogy megcsodálják. Arogáncián, önelégülten és nárcisztikusan viselkednek. Ezek a két szélsőség a bizonytalanságban és a félelemben gyökerezik.

• Lehet, hogy érdekel: "Alacsony önbecsülés? Ha a legrosszabb ellenségeddé válsz"

Hogyan ápolják az önbecsülést

Schiraldi három fontos alapot ír le az önbecsülés megteremtéséhez; érdemes, feltétel nélküli szeretet és növekedés, ami nélkülözhetetlen ahhoz, hogy az első két biztonságos bázist fejlesszük, a növekedésre összpontosítsunk.

1. Feltétel nélküli érték

Ez az első alap az egészséges önbecsülés kialakításához, felkéri minket, hogy ismerjék el az emberi lény feltétel nélküli és sajátos értékét. Valami talán nehéz egyes asszimilálódni, mivel olyan információt bombáztak, amely a személy értékét a megjelenésével, intelligenciájával, népszerűségével stb. Társítja..

A feltétel nélküli emberi értéket Dr. Claudia A. Howard (1992) által kifejlesztett öt axióma írja le:

• Mindannyiunknak végtelen, belső és feltétel nélküli értéke van.
• Mindannyian ugyanaz az érték, mint az emberek. Nem versenyez az értékért. Bár egy személy jobb lehet a sportban, a tanulmányokban vagy az üzleti életben, és egy másik jobb a szociális készségekben, mindkettő ugyanolyan értékű, mint az emberi lények.
• A külső tényezők nem adnak hozzá vagy csökkentenek értéket. A külső tartalmazza a pénzeket, a megjelenést, a teljesítményt, az eredményeket. Ez csak növeli piaci vagy társadalmi értékünket. Az érték, mint személy, végtelen és változatlan.
• Az érték stabil és soha nem játszott (még akkor is, ha valaki elutasította).
• Az értéket nem kell keresni vagy tesztelni. Már létezik Csak fel kell ismernie, elfogadnia és értékelnie kell.

Hagyja el a feltételes érték ötletét

Schiraldi elmagyarázza, hogy „fontosak vagyunk értékesek, mivel az emberek lelki és lényegi lényünk egyedi, értékes, jó és végtelen, örök és változatlan érték”.

Leírja, hogy újszülöttként a belső énünk alapvetően jó és teljes, és tele van a potenciállal. Idővel azonban a belső én külső elemekkel (kritika, rossz bánásmód, negatív cselekedetek és negatív gondolatminták) veszi körül magát, amelyek elrejthetik vagy megnehezíthetik értékünk látását és megtapasztalását, míg mások (szeretet, kifejeződés) tehetségeink, mások segítése segít abban, hogy könnyebben láthassuk és érezzük. Ezek a külső tényezők megváltoztatják a mi értékünket, de nem maga az érték.

Értse meg, hogy értékünk feltétel nélküli felszabadít minket a folyamatos jóváhagyási kereséstől. Nincs szükség arra, hogy meggyőződjünk a dolgokról, nem kell, hogy valaki más legyen ahhoz, hogy értéket nyerjen. Hasonlóképpen jobban szembesülhetünk az ellenségekkel és az életváltozásokkal, mivel megértjük, hogy értékünk nem jön létre a hibák, elutasítások vagy rossz helyzetek és tapasztalatok miatt. Az egyik dolog rossz érzés az események és viselkedések tekintetében, és egy másik rossz érzés, vagy szégyelli a belső énről.

Ugyanígy elkezdjük felismerni a másokban rejlő értéket. Nem szükséges az erőszak, a szétválasztás és az egyenlőtlenség kialakítása a faji, nemi, vallási, gazdasági státusz stb.. A másik, az irigység vagy a gyűlölet ellen folytatott verseny nem indokolt ha megérthetjük ezt az egyszerű igazságot, hogy mindannyian egyenlőek vagyunk az emberekkel.

2. Feltétel nélküli szeretet

Schiraldi, a szeretetet érzésként és attitűdként írja le, amelyben a legjobbat akarjuk magunknak és másoknak. Ez egy olyan döntés és elkötelezettség, amely minden nap megtörténik, és olyan készség, amelyet a gyakorlat során meg lehet tanulni és művelni. A szeretet nem definiál minket, és nem ad nekünk értéket, de segít nekünk felismerni, tapasztalni és könnyebben értékelni. Mindannyian szeretni, tisztelni, elfogadni és értékelni kell. Ha nem kaptuk meg ezt a szeretetet másoktól, fontos, hogy mi magunk vállaljuk a felelősséget, hogy feltétel nélkül adjuk meg, mivel a szeretet gyógyul és az alapja a növekedésnek.

A szeretet megteremtésének egyik módja az önérzékenység gyakorlata. Kristina Neff, a Texas Egyetem kutatója és professzora három összetevőről beszél, amelyek segítenek nekünk. Röviden leírva, az első az, hogy kedves és megértő legyen magunkkal, nem pedig kritikusokkal, amikor szenvedünk, kudarcot vallunk, vagy hibákat követünk el. A következő összetevő az emberiség közös elismerése. Emlékeztetni kell arra, hogy összekapcsoltunk, és hogy mindannyian megosztjuk a tökéletlenség tapasztalatait, hibákat követünk, és nehézségeket tapasztalunk.

végül, a harmadik komponens az éberség. A belső tapasztalatok (gondolatok, érzelmek) egyértelmű megfigyelésének hajlandósága, ahogyan a jelen pillanatban vannak. Anélkül, hogy túlzásba vennénk, figyelmen kívül hagynánk vagy megítélnénk őket, azért, hogy a valóságot együttérző és hatékony módon válaszolhassák és szembesítsék.

3. Növekedés

Ez az összetevő ezután összpontosít fejlessze a fizikai, szellemi, társadalmi és érzelmi potenciált ami létezik bennünk, és megosztjuk azt másokkal is.

Shiraldi elmagyarázza, hogy a növekedés folyamatos folyamat, amely erőfeszítéseket, segítséget igényel és soha nem ér véget teljesen, de ez kielégítő, mert az érték, a szeretet és a nyugodt érzés biztonságos alapjaiból származik. a vágy. Ha ezek az alapok hiányoznak, a sikerek és az eredmények ritkán vezetnek az egészséges önbecsüléshez.

Ugyanígy, kapacitásunk fejlesztése nem növeli vagy megváltoztatja értékünket, mert vele születünk. Inkább, ahogy növekszünk, világosan látjuk lényeges lényegünket, értékünket fejezzük ki, megváltoztatjuk saját magunkról alkotott észlelésünket, és megtapasztaljuk, hogy kinek nagyobb örömmel és elégedettséggel vagyunk.

A növekvő magatartás az, hogy az értékekkel való integritást választjuk, kiküszöbölje a viselkedéseket, amelyek nem teszik jól magunkat, és élvezni a folyamatot anélkül, hogy félnénk a kudarctól és túlságosan aggódnánk az eredményekről. Minden embernek megvan az útja, és saját tempóján megy. Az önbecsülés tehát az önbecsülés (érték és szeretet) és a növekedés kombinációja.

referenciák:

• Neff, K. (2012). Légy kedves magadnak. Az együttérzés művészete. Barcelona, ​​Spanyolország: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Az önbecsülési munkafüzet. Második kiadás Oakland, CA: New Harbinger.