Hogyan lehet leküzdeni a bizonytalanságot 5 pszichológiai tanácsadás

Sokan szenvednek bizonytalansági problémáktól. Úgy érzi, hogy nem a körülmények között van, hogy mindenki képes haladni, de nincs elég képessége, stb. Az ilyen típusú önzabotázattal való megküzdés nem könnyű, de általában megcsinálják azt, mert ez megkönnyíti az ebből eredő számos probléma megoldását..

Ebben a cikkben áttekintjük néhány alapvető tipp a bizonytalanság leküzdéséhez olyan változásokon keresztül, amelyeket be kell vezetni a mindennapi szokásokba.

• Kapcsolódó cikk: "Alacsony önbecsülés? Amikor a legrosszabb ellenségeddé válsz

Hogyan merül fel a bizonytalanság

Mint gyakorlatilag mindent a pszichológiában, a bizonytalanságnak több oka van, bár több is nagyon gyakori. Alapvetően ez a helyzet torzított nézet a saját képességeiről, rendkívül pesszimista szempontból, amely önmegvalósító próféciahatást generál.

Ez azt jelenti, hogy az a tény, hogy nagyon alacsony elvárások állnak rendelkezésre azzal kapcsolatban, hogy mit tehetünk, nem is izgalmas kezdeményezéseket jelent, amelyek kihívást jelentenek. Az idő múlásával ez a felfogás, hogy a stagnálás állapotában marad, erősíti a bizonytalanságot és az alacsony önbecsülést.

Az a gondolat, hogy ennek az egyhangúságnak és az elért létfontosságú mérföldköveknek a nagy része annak köszönhető, hogy a komfort zónában marad nem veszi kellőképpen a főszerepet, hogy a saját hibáinak észlelése határozza meg, hogyan gondolkodunk magunkról.

Másrészt, az egyik olyan életterület, amelyben a bizonytalanságok észrevehetőbbek, a személyes kapcsolatok. Valami olyan egyszerű, mint a bizonytalanságot jelző nonverbális nyelv elfogadása azt eredményezi, hogy mások következetesen bánnak velünk, hogy minden beszélgetés és társadalmi interakció során az üzenetet hatékonyan rögzítsék, okai vannak bizonytalanságnak. Ez egy ördögi kör, amely az idő múlásával jön létre egy dogma, egy olyan hit, amelyet még nem kérdőjeleztek meg: kevesebbet érünk, mint mások.

Hogyan lehet leküzdeni a napi bizonytalanságot

Az alábbiakban számos olyan ötletet talál, amelyből fokozatosan elkezdheti erősíteni önértékelését. Ne feledje, hogy az egyszerű olvasmány nem oldja meg a bizonytalanság problémáját, de ez úgy érhető el, hogy a mindennapokban különböző szokásokat vezetünk be, amelyekről a következő sorokban fogunk beszélni..

Mindenesetre fontos szem előtt tartani, hogy a cél nem a bizonytalanságok megszüntetése, hanem azok leküzdése; Úgy értem, ne akadályozzák jelentősen a jólétét, vagy az akadályok a rendelkezésre álló személyes potenciálok kifejlesztéséhez.

1. Jegyezze fel erősségeit és bizonytalanságát

Még a legbizonytalanabb emberek is képesek felismerni bizonyos dolgokat, amelyek a készségeik többi repertoárjának eléréséhez jó nekik. Ezért egy jó kiindulási pont az, hogy felsoroljunk egy listát a gyengeségekről és a személyes erősségek listájáról. Fontos, hogy ezeket nem a többihez hasonlítva értékeljük, hanem az önmagunkhoz tartozó fizikai és pszichológiai jellemzők összehasonlításával..

Ez a lépés két dolgot tesz lehetővé. Egyrészt ez kiindulópont segít jobban összpontosítani, hogy mennyire jó, másrészt, ha bizonyos időközönként megtörténik, segít abban, hogy információt kapjanak arról, hogyan alakulnak saját bizonytalanságuk.

2. Ellenőrizze a paranoiás tendenciákat

Sokan bizonytalanságukat szinte paranoiás gondolatokra alapozzák, állandóan gondolkodva arra, hogy mások elrejtik vagy gúnyolják, hogy mások a normális megjelenés mögött rejtőznek. Ezért pozitív, hogy a nap végén kb. Öt percet tölthetünk vissza, és hátra értékelje, hogy az ilyen típusú gondolatokba indokolatlanul beleesett-e.

3. Kérjen helyet másoktól

A változásoknak nemcsak önmagukban kell történniük, hanem a társadalmi környezetnek is fejlődnie kell. Végül is, ha bizonytalan, a restopuede hajlamos hangosan értékelni, még akkor is, ha nincs közvetlen szándékuk kárt okozni, egyszerűen azért, mert látják, hogy ez a fajta kritika illeszkedik ahhoz, amit a másik személy önmagáról gondol. ugyanaz. Ahol mások néma véleményt adnak, hogy ne töltsék el a napot azzal, hogy kritizálják azt a személyt, akivel beszélnek, ez az elhangzott szabályozás csökken az alacsony önbecsülésük előtt..

Tehát jó, hogy közvetlenül kifejezzük, hogy bizonyos megjegyzések túl sokak, mivel ezek kényelmetlenek. Ezeknek a helyzeteknek a jó dolog az, hogy a másik személy a legtöbb esetben abbahagyja a beszélgetés domináns pozíciójának megtartását, ha valaki szeret minket, és azonnal látni fogja a hibáját. Másrészt, ez egy magabiztossági gyakorlat ami segít az önbecsülés megerősítésében azzal a puszta tényt látva, hogy az ilyen típusú panaszokat a másik elfogadja, jelezve, hogy a napi rendszerességgel kapott kritikák közül sok nem megalapozott.

• Talán érdekel: "Assertiveness: 5 alapvető szokás a kommunikáció javítására"

4. Ne hasonlítsa össze magát idegenekkel

A szociális hálózatok növekedésével rendkívül könnyű képet adni arról, hogy mi nem. Az egyik, amelyben csak a pozitív jelenik meg, és a negatív figyelmen kívül marad. Ez megkönnyíti a bizonytalanság megjelenését, mert bizonyos digitális platformokon Az idealizáció a norma.

Ezért minden alkalommal, amikor a saját alsóbbrendűségünkön alapuló gondolat támadja meg másokat, amelyek alapvetően ismertek a Facebookon, Instagramon vagy hasonlóan, ne feledd, hogy ez egy mirázs. Nincs okunk azt gondolni, hogy a személy tökéletes vagy akár szinte tökéletes, és sok oka van annak, hogy azt gondoljuk, hogy a képed, hogy „más”, nagyon torzul.

5. Gyakorolja a sportot és jól eszik

Ennek a mintának a jó dolog az, hogy viszonylag egyszerű viselkedési minták ismétlésén alapul. Az, hogy néhány hónap alatt fizikailag halad előre, nagyon motiváló, és segít az önbecsülés javításában.