Hogyan lehet megállítani az impulzív 5 kulcsot annak eléréséhez

Az impulzivitás jelentős problémává válhat, mind másokkal kapcsolatos, mind az érzelmeink és viselkedésünk kezelésében. Ezért egyesek túlságosan impulzívnak tartják magukat, és arra törekednek, hogy korlátozzák ezt a tendenciát, hogy elszállítsák.

Ebben a cikkben látni fogunk egy sor tippet az impulzív megállásról (szem előtt tartva, hogy az impulzivitás mértéke).

• Kapcsolódó cikk: "Impulzív emberek: 5 jellemzője és szokása"

Tippek az impulzus megállításához

Minden pszichológiai változás legalább két dolgot igényel: idő és erőfeszítés. Ez azért van, mert a viselkedés nem olyan, mint a biológiai folyamatok, amelyek némelyike ​​percek alatt módosítható egy anyag bejuttatásával a szervezetbe; A pszichológia alapvetően módosítja a szokásokat és a rutinokat, és ez folyamatos gyakorlatot igényel.

Így azt kell tudni, hogy hogyan kell abbahagyni az impulzivitást, tudatában annak, hogy ez a változás nem lesz egynapos, és elkötelezettséget és erőfeszítést igényel, ami mindig kényelmetlenséget okoz, amikor elhagyja a komfort zónát.

Miután ezt elmondtuk, nézzük meg a tanácsot, szem előtt tartva, hogy mindegyiket ki kell igazítani az egyes életkörülményekhez, hiszen minden ember egy világ..

1. Változtassa meg a környezetet, hogy megváltoztassa magát

Valami, amit sokan nem értenek, az, hogy az egyéni pszichológiai változások nem a környezettől elkülönülnek, hanem kétirányú kapcsolatot tartanak fenn vele. Ezért a leghosszabb és legjelentősebb változások legalább olyan környezet változásán keresztül jönnek létre, amelyben a szokásos módon mozogunk, és amelyekre úgy tűnik, hogy a jellemzőik alakítják, ahogyan mi vagyunk.

Tehát, hogy abbahagyja az impulzív működését, meg kell próbálnia ne tegye ki magát olyan kontextusoknak, ahol az impulzivitás gyakori reakciója annak, ami történik. Például erőszakos vagy fizikai veszélyekkel rendelkező helyek, amelyek gyorsan reagálnak minden olyan ingerre, vagy olyan oldalakkal, amelyek tele vannak olyan elemekkel, amelyek meghívnak bennünket, hogy belépjenek a rögeszmék vagy az addiktív viselkedés ördögi körébe.

2. Fókuszáljon az Ön tevékenységeire

A fő elméleti modell, amellyel magyarázható, hogy az önellenőrzés hogyan működik az emberekben, azt jelzi, hogy a cselekvések ellenőrzése az érzelmek és gondolatok szabályozásához kapcsolódik.

Ezért az egyik tényező, amely segíthet abbahagyni a túlzott impulzivitást, az, hogy a fizikai kitörésekre ne adjunk be. Legyen tisztában ezzel a céllal olyan időkben, amikor megjelenik a káros cselekvés kísértése.

• Talán érdekel: "Önellenőrzés: 7 pszichológiai tipp a javításhoz"

3. Vezesse az egészséges életet

Az impulzivitás jó része a stressz következménye lehet.

Az a tény, hogy a mentális kimerültség által előidézett riasztási állapotban jár, az a érzés, hogy sok fronton részt vesz, és a feladatok befejezése, vagy az az érzés, hogy az ember egy ellenséges helyen van, a minimális okot okozhatja, hogy csalódást okozzon az impulzivitásban, vagy agresszívan kezelik a problémát, vagy azáltal, hogy elkerüli a felelősségeket olyan érzéseken keresztül, amelyek elvonnak minket (étkezési kényelmetlenség, vásárlási impulzus stb.).

Így a stressz és a szorongás csökkentésének leggyakoribb megoldása általában az impulzivitás csökkenéséhez vezet, és ezek közül érdemes megemlíteni a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő alvási ütemterv fenntartását..

• Kapcsolódó cikk: "Kompulzív overeating: visszaélés és élelmiszerfüggőség"

4. Tartsa távol a függőségeket

A függőségek a frusztráció állandó forrása, és ez arra ösztönöz minket, hogy impulzív legyen. Például, ha úgy érzi, hogy az utcán füstölni kell, akkor sokkal inkább lehetséges, hogy agresszív módon válaszolsz valakire, aki valamit javasol, ami késleltetheti ezt a találkozót a cigarettával..

5. Kérdezze meg a hiedelmeit

Vannak olyan hiedelmek, amelyek bizonyos kontextusokban impulzívak lehetnek. Azok az ötletek, amelyek bizonyos embereket dehumanizálnak, például meghívják őket, hogy objektumként kezeljék őket, vagyis figyelmen kívül hagyják az érzéseiket, hogy a társadalmilag elfogadható viselkedési szűrők itt ne alkalmazzanak.

Ezeknek a hiedelmeknek a megváltoztatása alapvető fontosságú, és ez történhet például a pszichoterápia kognitív szerkezetátalakításán keresztül.

6. Körülvegyük magukat a nem impulzív emberekkel

Végül ez az elem is nagyon releváns: maradjon olyan kontextusban, amelyben az impulzivitás nem állandó az egész világon.

Része vagyunk annak, amit naponta látunk, így az impulzív emberekkel való folyamatos kölcsönhatás miatt több leszünk. Ily módon a változó társadalmi körök sok segítséget nyújtanak nekünk az impulzivitás mögött.

Irodalmi hivatkozások:

• Berkman, E. T .; Graham, A. M .; Fisher, P. A. (2012). "Képzés önellenőrzés: Domain-általános transzlációs idegtudományi megközelítés". Gyermekfejlesztési perspektívák: n / a
• Heatherton, T. F .; Baumeister, R. F. (1991). - Az evés, mint az önismeretből való menekülés. Pszichológiai közlemény. 110 (1): 86-108.
• Nigg, J. T. (2000). "A fejlődési pszichopatológia gátlásáról / gátlásáról: A kognitív és személyiségpszichológia és a működő gátlási taxonómia nézetei". Pszichológiai közlemény. 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W .; Schmeichel, B. J .; Baddeley, A. D. (2012). "Végrehajtási funkciók és önszabályozás". A kognitív tudományok trendjei. 16 (3): 174-80.