Nyaralás ideje alatt! A pszichológiai szükségesség a pihenésre

A jelenlegi világ nagyon versenyképes. Mind a munka életében, mind a személyes életben termelékeny, hatékony, helyes, magas teljesítményű, határidők betartásával, nehéz helyzetekkel, döntések meghozatalával, proaktivitással, megújítással, folyamatos frissítéssel, folyamatos frissítéssel kell ...

Mindez stresszállapotot vált ki, hogy bár kezdetben vezet minket, és arra ösztönöz bennünket, hogy figyelmes maradjunk, és magunkat a lehető legjobban megőrizzük, folyamatosan fenntartjuk magunkat a munkahelyi motiváció, teljesítmény és élvezet csökkenéséhez. felfordulás, szorongásos zavarok vagy depressziós tünetek.

Ennek elkerülése érdekében más megfontolásokon kívül tanácsadás és relaxációs technikák alkalmazása, mint például a légzés, szükséges ahhoz, hogy pihenőidők legyenek, ahol fizikailag és pszichológiailag pihenhetnek és a hétköznapi problémáktól elszakadhatnak. Vagyis szükség van egy nyaralásra.

A vakáció szükségessége

Ebben a pihenési időszakban nagyon hasznos a helyreállítási tevékenységek, mint például a pihenés végrehajtása annak érdekében, hogy az egyén visszavonulhasson és pihenjen a szokásos életében lévő stressztől..

Nyilvánvalóan az elért erőfeszítésekért a vakáció az önbecsülés és az önfogalom megerősítő eleme, valamint a stressz és más rendellenességek kialakulásának megakadályozása.. Ez egy olyan időszak, amelyben olyan tevékenységeket tehetünk, amelyeket kellemesnek tartunk és amelyekre általában nincs lehetőség, ideiglenesen elhagyva a pozícióhoz, szerephez vagy személyes és társadalmi státuszhoz kapcsolódó feladatokat.

A pihenés kedvező hatásai

A nyaralás helyességének ténye sok hasznot jelent. Először is, a fent említett stressz kapcsán az üdülési időszak segít pihenni, javítja a szervezetet a megnövekedett kortizol és szorongás által okozott károkért.

A jó pihenés a kreativitás figyelemre méltó növekedését is eredményezi, amely új stratégiák és ötletek kialakulásához vezethet, amelyek stresszes környezetben nem merülnek fel. Ez azért van, mert a pihenőidők alatt az agy nem inaktív, de csak bizonyos stimulációra fókuszál, és a psziché számos más területét aktiválja, amelyek gyakran félre vannak hagyva..

Ebben az értelemben, a pihenést okozó mentális feloldás az ítélet és a döntéshozatali képesség javulását idézi elő, lehetővé téve a rendelkezésre álló információk teljes elemzését és a későbbi döntéshozatalt.

Ezen túlmenően a pihenés növeli a termelékenységet és a koncentrációt, csökkentve a szellemi blokkot és a folyamatos stresszhelyzet lelki és fizikai lassulását. Az ingerekre adott reakció késleltetése csökken, növeli a teljesítményt és a hatékonyságot mind a szabadidős időszakban, mind a munkába való visszatérés során.

Végül, a többi okozza az endorfinok felszabadulását és a jutalom neurális áramkörök aktiválódását, serkenti a dopamin és a szerotonin jelenlétét az agyban. Mindez csökkenti a szorongást és a negatív gondolatmintákat. Összefoglalva, a vakáció olyan mód, amely boldogságot okoz azoknak, akik képesek élvezni a pihenőidőt.

Kerülendő dolgok, amelyek csökkentik az ünnepek javító hatását

Szem előtt kell tartani, hogy a nyaralás egyszerű ténye önmagában nem javítás, inkább a többi változó tevékenységből és gondolkodásmódból származik, mint a szokásos helyzet. Ily módon nem mindent érdemes megtenni, ha nem, hogy figyelembe kell venni néhány olyan elemet, amely akadályozza az ünnepi időszak igazi élvezetét.

Ebben az értelemben a vakáció jelenlétében gyakori probléma, különösen rövid időtartam esetén túlzott programozás. Gyakran előfordul, hogy széles körű listákat készítenek a dolgokról vagy a látogatásról. Érdemes szem előtt tartani, hogy a nagyobb mennyiség nem egyenlő a minőséggel, mivel a rendelkezésre álló idő telítődése még nagyobb stresszt okozhat.

Az ágyidő is gyakori probléma. Szokásos látni, hogy az egyének milyen mértékben feküdnek le egy meghatározott ütemterv szerint, hogy kihasználják az időt. Emlékeztetni kell arra is, hogy a végső cél az, hogy pihenjen és élvezze.

A másik elkerülendő probléma a B rutin létrehozása (A napi rutin). Ebben az értelemben meg kell vizsgálnunk, hogy szükség van-e a szokásos dolgok elvégzésére, amelyek nem járnak a mindennapi életben ugyanazon minták állandó ismétlésével..

Bár a szabadidős időszakot, amely feltételezi a szabadságot, maximálisan élvezni kell, nem kell azonban elfelejtenünk a gazdasági lejtő figyelembevételének szükségességét. Az előre nem látható események valószínűsíthetőek. Hasonlóképpen, az élvezetet anélkül kell végrehajtani, hogy túlzott mértékűvé válna, mivel az ellenőrzés teljes hiánya egészségügyi problémákat, gazdasági és / vagy relációs összefüggéseket okozhat..

Ajánlások a vakáció minőségének javítására

Néhány elemről beszélgettünk, hogy elkerüljük, hogy a pihenő pihenő által generált mentális regeneráció ne zavarjon. Lássuk most néhány alapvető ajánlás az utóbbi javítására.

1. Az improvizáció jó dolog

Az összes ajánlás közül a fő a nagy rugalmasság. Amint már említettük, az ünnepi időszak tele van az előre nem látható eseményekkel, és a tervezett egyének szükségletei változhatnak.. Az élvezet optimális élményéhez alapvető fontosságú, hogy képes legyen improvizálni és alkalmazkodni a vágyakhoz és lehetőségekhez.

2. A mentalitás változása

A második lényeges elem az a tény, hogy teljesen megszűnik a szokásos rutin. Vagyis szükséges, hogy az üdülési időszak kezdete előtt minden készüljön, hogy a szokásos feladatok ne szakítsák meg (kivéve, ha nagyobb szükség van) pihenésre.

3. Merész

Egy másik fontos elem, hogy új dolgokat merészeljünk, Lehetővé teszi olyan új szempontok megszerzését, amelyek nagy változásokat hozhatnak életünkben, növelve kreativitásunkat.

4. A konfliktusok megelőzése

Egy további megfontolás, amelyet figyelembe kell venni azoknál, akiknek a vakációját vállalaton belül végzik, az az ajánlás, hogy az együttműködő tevékenységeket válasszuk. Ez megerősíti a témák közötti kapcsolatot, és különböző perspektívákat is biztosít, amelyek segítenek megtalálni a jobb lehetőségeket mindenkinek.

Indítsa újra: az újbóli belépést

Az ünnepi pihenőidő véget ér. Ezt a tényt szem előtt tartva és azzal szembenézve a különbség az energia és az optimizmus mindennapi életébe való újbóli beilleszkedése és a depresszió állapotába való belépés előtt jelenthet különbséget a népviselet utáni szindrómának nevezett népszerűség előtt..

Ebben az értelemben fokozatos visszatérést kell keresni a mindennapi élethez való alkalmazkodás érdekében, néhány nappal korábban hazatérve, például a cirkadián ritmust a szokásos ütemezéshez igazítva és bizonyos esetekben előnyben részesítve azt, hogy a vállalatok fokozatosan újbóli belépést tesznek lehetővé. Továbbá az ünnepek elején fontos, hogy ne maradjunk túl a befejezéshez szükséges idő alatt, hanem azt tervezzük, hogy vegye figyelembe, hogy egy bizonyos időszakban vissza fog térni.

Bibliográfiai hivatkozások

• Colombo, V. és Cifre, E. (2012). A munkából való kilábalás fontossága: áttekintés arról, hogy hol, hogyan és miért. A pszichológusok írásai, Vol. 33 (2), 129-137.

• Immordino, M.H. Al. (2012) A pihenés nem tétlenség. Az agy alapértelmezett módjának hatása az emberi fejlődésre és az oktatásra. A pszichológiai tudomány perspektívái; 7 (4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) A multikulturális tapasztalat növeli a kreativitást: a mikor és hogyan. Az amerikai pszichológus; 63 (3): 169-181.

• Nawijn, J. és munkatársai (2010) Happier Vacationers, de a legtöbb boldogabb nyaralás után. Alkalmazott kutatás az életminőségben; 5 (1): 35-47.