A hangulatot megváltoztatják, és 9 tipp a vezérléshez

Sokan megtapasztalták ezt a helyzetet: egy normális napon, amikor jól érezzük magunkat, és minden úgy tűnik, hogy zökkenőmentesen megy, néhány gondolat vagy körülmény úgy tűnik, hogy hirtelen megváltozik a hangulatunk, és rosszul érezzük magunkat: szomorúabb vagy feszültebb; bajba jutott vagy átgondolt.

Ha ezek a hangulatváltozások gyakrabban fordulnak elő, a kapcsolatok kondicionálásához és a napi működéshez vezethetnek. majd, meglátjuk, hogy a füst változik, milyen lehetséges oka van és kínálunk egy sor kulcsot, hogy jobban kezeljük őket.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek és érzések közötti különbségek"

Mi változik a hangulatban?

A hangulatváltozás vagy a hirtelen hangulatváltozások állnak hirtelen megjelenő érzelmi hinták sorozata és amelyben a személy nagyon rövid idő alatt különböző érzelmeket tapasztal.

Ebben az időben a személy átgondolt vagy elégedett hangulatból mély szorongásra vagy intenzív idegességre mozoghat anélkül, hogy bármi történne, ami közvetlenül vagy tudatosan provokálja őket.

Az érzelmi instabilitás sok interferenciát okozhat a személy mindennapi életének ritmusában, mind személyes, mind társadalmi szinten..

Bár ezek a hangulatváltozások általában a nőknek tulajdoníthatóak nagyobb arányban, mivel a férfiaknak a menstruáció vagy a menopauza hormonális változásai vannak, az igazság az, hogy ezek bármely nemben vagy korban fordulhat elő.

• Lehet, hogy érdekel: "Premenstruációs szindróma: okok, tünetek, kezelés és orvoslás"

Gyakori okok

Sok oka van, ami hirtelen hangulatváltozásokat okozhat. Ezen változások némelyike ​​a tényezők vagy külső események, hormonális változások vagy bizonyos körülmények vagy a mentális zavarok hátterében lehet.

Ezen okok egyike a következők:

• serdülőkor.
• Premenstruációs szindróma (PMS).
• klimax.
• Étkezési viselkedési zavarok.
• Személyiségzavar mint határvonal vagy histrionikus személyiségzavar.

Vannak azonban sok esetben vagy idő, amikor nem könnyű meghatározni a hirtelen hangulatváltozást. Az érzelmek megjelenése és kezelése olyan változó tény, hogy sok tényező befolyásolja, hogy sokszor nehéz tudni, hogyan kell meghatározni, ami befolyásol bennünket.

A hangulatváltozások kezelésére szolgáló gombok

Bár néha valamilyen típusú állapothoz kapcsolódik, teljesen természetes, hogy hangulati ingadozásokat tapasztalunk, amikor az életünkben olyan események fordulnak elő, amelyek megdöbbentenek vagy megrémítenek minket.

Az érzelmi ingadozások tapasztalata gyakori, Ha azonban nem tudjuk, hogyan kell megfelelően kezelni vagy kezelni őket, akkor végül beavatkozhatnak a társadalmi kapcsolatainkba vagy más emberekkel való kapcsolatunkba..

Ugyanígy feltételezhetjük, hogy csökken a munkánk teljesítménye, mivel ezek az érzelmi változások és az alacsony hangulat demotivációhoz, apátiához és a termelékenység hiányához vezethetnek..

Annak érdekében, hogy jobban megbirkózzunk e változásokkal, egy sor kulcsot mutatunk be mind a szabályozási, mind az ilyen hangulati ingadozások elkerülésére. És van egy sor kulcs, stratégia vagy iránymutatás, amit követhetünk, amikor észleljük, hogy kevésbé érzelmi stabilitást tapasztalunk. Ezek az irányelvek segítenek a hangulatváltozások kezelésében, miután megjelentek, és valószínű, hogy javul az általános hangulat.

1. Nyugtató rutinok létrehozása

Senki sem jobb, mint önmagunk, hogy tudjuk, mi nyugodt meg minket, nyugodt vagy nyugodt minket, és mások mit tudnak még jobban aktiválni. Ezért célszerű egy sor rutint vagy helyet találni, amellyel tudunk stabilizálja érzelmeinket.

A rutinok, mint a zenehallgatás, a gyaloglás vagy a forró italok, segíthetnek a hangulat megnyugtatásában. Miután azonosítottuk az ideális rutinunkat, minden alkalommal ki kell töltenünk a hangulatváltozást. Kicsit kevésbé lesz egyfajta rituálé, amely egyre többet fog nekünk segíteni.

2. Tudja, mikor kell elmenni

Elengedhetetlen, hogy tudatában legyünk, amikor a hangulat zavarja a másokkal való kölcsönhatásokat. Elengedhetetlen a tudás, hogy az érzelmeink mi irányíthat minket megszakítsuk a beszélgetést, amit előre tudunk, hogy nem engedhetjük meg magunknak.

A hangulat hirtelen változásai általában vita tárgyát képezik, ezért érdemes néhány pillanatra elmozdulni és visszatérni, amikor az elménk világosabb és a hangulatunk visszatér a normális.

3. Gondolj, mielőtt beszélsz

Ez a pont szorosan kapcsolódik az előzőhöz. A hangulatváltozások másik kulcsfontosságú kulcsa nem dominál bennünket állj meg egy pillanatra Mielőtt válaszolnánk a másik személyre, az érzelmeink által mozgatva.

4. Pihenjen időről időre

Sok pillanatban, amikor hirtelen változásokat tapasztalunk a hangulatunkban vagy a hangulatunkban, egy jó lehetőség, hogy néhány percig tartsunk pihenjen és nyugtassa meg az érzelmi instabilitást.

A kontextus vagy a hely megváltoztatása hasznos ötletünk tisztázásához. Azokban az esetekben, amikor az érzelmek behatolnak bennünket, erősen ajánlott egy pillanatra megállni, tízre számolni, és elzárni magunkat bármi mást, ami segít pihenni..

5. Gyakorlat

Végezze el a feladatot növeli a dopamin szintjét a vérben. Ez a neurotranszmitter alapvető szerepet játszik a hangulatunk szabályozásában és jobban érzi magát.

Azonban nem szükséges nagy mennyiségű edzés elvégzése naponta. A kb. 30 perces kis séták segítenek abban, hogy kezeljük és tartalmazzuk azokat a negatív érzelmeket, amelyek a hangulatváltozások epizódja alatt megjelenhetnek.

• Kapcsolódó cikk: "Dopamin: a neurotranszmitter 7 alapvető funkciója"

6. Beszéljen valakivel, akiben megbízik

Amikor a hangulatváltozások behatolnak bennünket, és a szorongás jön rajtunk, nagy segítség lehet egy megbízható személy beszélgetéséhez.

Az aggodalmaink felismerése és érzéseink kifejezése valakivel, akivel megbízhatunk, jobban érzi magát, megnyugtatja a szellemünket, és nagyon fontos, hogy ne érezzük magunkat egyedül ezekben a helyzetekben.

Ha azonban ezek a hangulatváltozások ismétlődnek, A legjobb, ha egy pszichológushoz megy vagy mentális egészségügyi szakember az orvosi területen, aki segíthet nekünk.

7. Írj

Az érzéseinkről való írás nagy segítséget jelenthet a szellőztetés, az ötleteink rendezésének és megtartásának tudatában kell lennie, hogy milyen körülmények indukálják vagy megkönnyítik ezeket a változásokat.

Ha ezenkívül naponta regisztráljuk ezeket a változásokat, akkor sokkal jobban tudatában vagyunk a fluktuációinknak, tudjuk, mi okozza őket, vagy ha van egy bizonyos viselkedési minta. Ily módon könnyebb lesz számunkra előre látni őket, és amennyire csak lehetséges, elkerüljük őket.

8. Tudja, mi okozza a hangulatváltozásokat

Bár sokszor nem vagyunk tisztában a hangulatot megváltoztató ingerekkel vagy eseményekkel, Célszerű tudni, hogy milyen helyzetek, évszakok vagy ingerek befolyásolhatják hangulatunkat.

Például, ha tudjuk, hogy a premenstruációs szindróma során hirtelen hangulatváltozások léphetnek fel, könnyebb leszünk kezelni őket.

9. szakmai segítséget kér

Bár ezek a hangulatváltozások normálisak és megjelenhetnek anélkül, hogy bármilyen mentális vagy érzelmi állapothoz kapcsolódnának, ha ezek ismétlődnek súlyosan zavarhatja a mindennapi életünket.

Emellett fokozódhatnak a szorongás érzései, és ha nem tanuljuk meg őket kezelni, a hangulatváltozások egyre gyakrabban jelenhetnek meg. Ezért fontos, hogy szakmai segítséget és egy pszichológus vagy mentális egészségügyi szakembert keressünk, hogy segítsen nekünk, és segítsen kezelni ezeket a csúcsokat és mélypontokat..

Irodalmi hivatkozások:

• Thayer, Robert E. (1989). A hangulat és az eresztés biopszichológiája. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J. F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt és D Goldman. (2017). Molekuláris pszichiátria kötet 22.