A pszichológiai jóllét 15 szokás annak eléréséhez

Sok napról beszélünk olyan fogalmakról, mint a pszichológiai jólét vagy a boldogság, és úgy tűnik, hogy annak ellenére, hogy sok személy közös vágyaként él, nem mindenki él ebben az államban.

A pszichológiai jólét összetett koncepció, de köze van a jó érzéshez általános értelemben. Ez azt jelenti, hogy jól érezzük magunkat, hogy illeszkedjen az életmódot strukturáló motivációkhoz és célkitűzésekhez, hogy élvezze az érzelmi egyensúlyt, amely szükséges ahhoz, hogy nap mint nap szembenézzünk, sőt, hogy jó fizikai egészségünk legyen. Az ilyen típusú definíciókkal kapcsolatos probléma azonban az, hogy a valóságban a pszichológiai jólét absztrakt és természetesen szubjektív fogalom..

Mi a pszichológiai jólét?

Ez az absztrakció a hiedelmekkel és elvárásokkal kapcsolatos, a személy felhatalmazásával és a nyugalom és a remény kontextusával..

Napjainkban sokan beszélnek a jóléti társadalomról, de, Ki lehet a pszichológiai jólét a háború idején? Nyilvánvaló, hogy a jóléti út magától függ, azonban a környezeti feltételek befolyásolják. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a pszichológiai jólét meghatározása kultúránként változhat.

Carol Ryff pszichológusnak, a Pennsylvania Állami Egyetem professzora (pszichológiai jólét) hat dimenzióból áll. Ezek a következők:

• Önelfogadás
• Pozitív kapcsolatok másokkal
• Van egy cél az életben
• Személyes fejlődés
• autonómia
• A környezet területe

Mindannyian integrált módon alakítják ki a pszichológiai jólétet, táplálják egymást.

A pszichológiai jólét javításának szokásai

Figyelembe véve az előző pontokat, az alábbiakban felsoroltunk egy 15 szokást tartalmazó listát, amely segít abban, hogy nagyobb mentális jólétet érjünk el.

1. Fogadd el, amit nem tudsz megváltoztatni és szereted magad

Ahogy Carol Ryff mondja, az önfelismerés a kulcs a jólét eléréséhez. Ha azt akarjuk, hogy a pszichológiai jólét tartós vonás legyen, nem pedig egy röpke pillanat, meg kell tanulnunk magunkat szeretni, és elfogadnunk magunkat, mint mi. El kell fogadnunk azokat a dolgokat, amelyek velünk történnek, amikor elkerülhetetlenek, és fordítsuk el az oldalt, amikor nem tudjuk irányítani őket. Röviden, ha nem tudja megváltoztatni, fogadja el.

2. Tedd, amit akarsz

logikusan, Ha nem teszed, amit akarsz, akkor alig érhetsz pszichológiai jólétet vagy boldogságot. Ez mind a munkádra, mind a hobbijakra vonatkozik. Az utóbbit illetően minél több jó pillanatot csinálsz, amit szeretsz, annál jobban érzed magad.

Ami a foglalkoztatást illeti, ha nem élvezed azt, amit csinálsz, és nem érzed magad fejlettnek, akkor a pszichológiai jóllétet érinti. Az emberek sok órát töltenek a munkahelyen, és ha minden alkalommal, amikor lépünk azon a helyen, ahol kínálunk szolgáltatásainkat vagy termékeinket, keserűvé válik, ez hatással lesz mindennapi és érzelmi egyensúlyunkra.

3. Aludj jól

Az alvás órái fontosak. Amikor nem tudunk nyugodt alvást vagy álmatlanságot, életminőségünket, érzelmi egyensúlyunkat és pszichológiai jólétünket súlyosan érinteni.

Ezért van, jó alvási higiénia nélkülözhetetlen a jó pszichológiai egészség megőrzése érdekében. Az alvási higiénia olyan gyakorlatok sorozata, amelyek segítenek nekünk jobban aludni.

• Ha javítani szeretné, olvassa el a posztunkat: "10 jó alvási higiéniai alapelv"

4. Bocsáss meg

A megbocsátás szorosan kapcsolódik a mentális egészségünkhöz. Ez nemcsak a mások megbocsátását jelenti, hanem magunknak is megbocsátja, ami létfontosságú, ha életünk érzelmi egyensúlyát akarjuk helyreállítani, és ezáltal pszichológiai jólétünket. Más szóval, ha a bűnbánat megragad bennünket, boldogságunk megszakadt.

• Ha ebbe a témakörbe szeretne bejutni, kattintson erre a linkre.

5. Van reális célok

A wellness-szakértők nagy figyelmet szentelnek az életünk céljainak fontosságának és az általunk megfogalmazott célokat. Ez főleg több okból történik, de főként azért, mert az általunk javasolt célok létfontosságú motivációnk és a boldogságunkhoz kapcsolódnak. Ezek a célok azonban, ha nem reálisak, frusztrációt okoznak, és hosszú távon az irracionális elvárások negatív következményeit fogjuk szenvedni. A célkitűzéseknek elérhetőnek kell lenniük.

6. Vigye körül magát barátaival

Carol Ryff már mondja, A pszichológiai jólléthez pozitív kapcsolatokra van szükség. Valójában sok olyan kutatás bizonyítja, hogy a barátságok és az aktív társadalmi élet pozitív hatással van a boldogságunkra és a mentális egészségünkre.

7. Legyen proaktív

Azok, akik nagyobb pszichológiai jólétet élveznek, azok, akik mindig mozognak, amelyek proaktívak Ez azt jelenti, hogy felhatalmazást kapnak és bizonyos kockázatokat vállalnak. Ezt mondja Ryff, amikor önállóságot akar mondani.

8. Egészséges táplálkozás

A táplálkozás a mentális és érzelmi egészségünkhöz is kapcsolódik. Jonathan García-Allen pszichológus szerint: „Az élelmiszer és az érzelmeink között kölcsönös kapcsolat van. Amit eszünk, nem csak azt érinti, hogy hogyan érezzük magunkat, hanem azt is, hogy hogyan érezzük magunkat az étkezési módunknak. Ez megmagyarázza, hogy miért hangsúlyozzuk az étkezési szokásainkat, vagy hogy a jól eszik is hatással lesz arra, hogyan érezzük magunkat a nap folyamán.

9. Sportolás

Egy másik egészséges szokás a sportolás gyakorlása. Bár gyakran gyakoroljuk a fizikai jólétet, ez a gyakorlat is pszichológiai hatással van ránk. A sporttevékenység azt eredményezi, hogy vegyi anyagokat szabadítunk fel az agyban, például az endorfinokat vagy a szerotonint. Ezek jobban érezzék magunkat, és jobban megváltoztatják az életünk felfogását.

10. Tükrözze és kapcsolja össze magát

Nehéz egy pillanatra megállni, és arra gondolni, hogy kik vagyunk, vagy mi a mai érzelmi állapotunk. Az a társadalom felgyorsult üteme, amelyben élünk, megnehezíti számunkra, hogy belenézzünk magunkba. Mindig tudatában vagyunk a külsőnek.

A második megállás és a tükrözés az egyik legjobb alternatíva a jólétünk eléréséhez. Ehhez egyszerűen naponta 15 vagy 20 percet kell magadnak szentelni. Például az érzelmek naplójának betöltése lefekvés előtt.

• A cikkben az érzelmek naplójának kitöltéséhez szükséges összes információt megtalálhatja: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek elsajátításához"

11. Meditálj

Egy másik módja annak, hogy kapcsolatba léphetsz magaddal és érzelmeinkkel a meditáción keresztül. A meditáció egy pillanatnyi belső békét ad, és segít abban, hogy kapcsolatba lépjen önmagával és testével. A tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik ezt a gyakorlatot végzik, nagyobb pszichológiai jóllétük van, így a meditáció megtanulásának ténye nagyon pozitív hatással van a jóllétünkre.

12. Gyakorolja a hálát és az együttérzést

Napjainkban a pszichológusok a Mindfulness-t terápiás eszközként használják, tisztában azzal, hogy milyen előnyökkel jár az emberek jólétére. A tudatosság egy olyan filozófia, amely meditációt használ az itt és most, de ez egy sor elvet vagy értéket is követ. Ezek a következők: tudatában legyenek, önbevallás, nem ítéleti mentalitás, együttérzés és hála magunknak és másoknak.

13. Élj a jelenben

Emellett a Mindfulness is a jelen jelenlétének módja, az irracionális elvárások félretétele. Segít abban, hogy megismerje saját érzelmeit, hogy megismerjétek. Hogy jelen legyen. Mert ha nem tudod, hol van most, akkor aligha mehetsz sehová.

14. Menj ki a komfort zónából

Ha korábban megemlítjük, hogy az embereknek proaktívaknak kell lenniük, hogy élvezzék a nagyobb jólétet, mert ez a felhatalmazás tünete volt, egy másik ok, hogy proaktív legyen, hogy elhagyja a kényelmi zónát. A kényelmi zóna nem tanulás, nem növekedés és korlátozás, ha növekedni és fejlődni fog. Nem fejlődik a pszichológiai jólét. Tehát a kényelmi zónában való tartózkodás nem jó neked.

15. Gyakorolja az érzelmi intelligenciát

Az érzelmek fontos szerepet játszanak jólétünkbenr. A kutatások azt mutatják, hogy az érzelmileg intelligens emberek nagyobb megelégedéssel élnek, és boldogabbak. A saját érzelmeit és mások érzéseit, és szükség esetén szabályozzuk őket, elkerüljük a sok konfliktust, és végül nagyobb jólétet adunk nekünk.