Önfelvétel 5 pszichológiai tanácsadás annak eléréséhez

Az önbevallás azt jelenti, hogy magunkat szeretettel kezeljük, és elismerjük, hogy értékesek vagyunk, és méltóak vagyunk szeretni és tisztelni, annak ellenére, hogy nem tökéletesek. Elméletileg könnyűnek tűnik, de nem így van.

Magasan versenyképes társadalomban élünk, és az önbevallás sok esetben a gondolkodásmódunk megváltoztatását és magunk újraképzését igényli.

Nem fogadunk el minket, mint mi akadályt jelentenek közöttünk és érzelmi jólétünk és növekedésünk között, mert megakadályozza, hogy energiával szembesüljünk az életünkkel, és engedjék meg magunkat a nehéz tapasztalatoknak és nehézségeknek, amelyekkel találkozhatunk. Az életnek jó ideje van, de nehéz idők is vannak, és el kell fogadnia őket. Ha nem fogadjuk el magunkat, mi vagyunk a legrosszabb ellenségünk.

Az önbevallás a belső béke útja

Az önbevallás a belső béke megtalálása, béke megtalálása magunkkal. Lehetővé teszi azt is, hogy ne menjen el a problémáktól, és ne fogadja el őket, mert a megértés, hogy a kudarcok emberi, egészséges az Ön jólétéhez. Az önbevallás kétségtelenül győzelem az életgyűrűben.

• Ajánlott szöveg: "70 buddhista mondat a belső béke megtalálásához"

Ha nem építesz belső békét, és az önbecsülés a helyzet iránti kegyelemben van, ami valószínűleg magával ragad. Amikor egy személy nem fogadja el magát, akkor problémái lesznek a munkahelyi, iskolai, másokkal és végül az életgel.

Az önbevallás olyan hatékony eszköz, amelyet még a pszichológiai terápiában is használnak. A harmadik generációs terápiák, mint például az elfogadás és az elkötelezettség terápia (ACT) vagy az éberség, körbefordulnak a koncepció körül.

Albert Ellis, a kognitív terápia egyik legbefolyásosabb pszichológusa és a racionális érzelmi viselkedési terápia (REBT) alkotója, így határozta meg az önbevallást: „Az önbevallás azokra a személyekre vonatkozik, akik teljesen és anélkül fogadnak el feltételeket, függetlenül attól, hogy úgy viselkedik, mintha nem viselkedne intelligensen, helyesen vagy helytelenül, és hogy mások jóváhagyást adnak-e vagy sem, tisztelet és szeretet ”.

• Kapcsolódó cikk: Albert Ellis "Rational Emotive Behavior Therapy (TREC)"

Tippek az önfelvétel eléréséhez

Gyakori beszélni a megbocsátásról és arról, hogy megbocsátanánk-e másoknak. A mások megbocsátása és kegyetlen életmód jó érzelmi egészségünk. És valójában, ez az egyik legfontosabb tényező a személyes kapcsolatainkban. De megbocsáthatnánk magunknak? Mások megbocsátása bonyolult lehet, de még rosszabb, ha az az, aki megbocsátja, kik vagyunk..

A bocsánatkérés és az önmagunk elfogadása akar. Ezért az alábbiakban találhat néhány tippet, amelyek segítenek Önnek.

1. Készíts egy listát a negatív ítéletekkel magad felé, és engedd el őket

Az első lépés a negatív gondolatok megszüntetésére az, hogy tudatosítsa őket. ezért, szükség van arra, hogy felismerjük, mi az, ami elveszti a magad boldogságát. Ezt a gondolatok naplójával teheti meg. Ehhez fel kell ismernie ezeket a gondolatokat, és be kell írnia őket az önbecsülésből és az önbocsánatból, szerződést kell kötnie magával, hogy ezek a gondolatok átadódjanak, és megbocsátanak neked, amit tettél. Ez nem ítéleti hozzáállásból érhető el.

Ennek az az elképzelés, hogy ezt a következőt írjuk:

Bocsássam ki magam, és elengedem az összes szenvedést és bűntudatot ... (töltse ki az üresen). Hajlandó vagyok megbocsátani magamnak, mi történt. A legjobbat tettem. Bocsássam meg magamnak és mindenki másnak. Erre nem fogok többet kínozni.

2. Ismerje meg az érzelmek érvényesítését

Az interperszonális konfliktusok megoldása során az elfogadás az érzelmi érvényesítés révén az egyik legjobb módja annak. Végtére is, bizonyos identitásunkkal kapcsolatos előítéletek és meggyőződések okozhatnak bennünket arra, hogy hamisan elutasítsunk néhány érzést, ami megkérdőjelez minket és rosszul érezzük magunkat arról, amit tapasztalunk. Szükséges az előítéletektől mentes megjelenés magunkra.

Az érzelmi önellenőrzés abból áll, hogy elfogadjuk és validáljuk azt, amit érezzünk, hogy egyetértünk vagy nem értünk egyet. Ezért nincs szükségünk senki engedélyére, hogy elfogadjuk érzelmeinket, mert engedélyt adunk magunknak. Érzelmeink validálása, mindenekelőtt meg kell ismernünk őket, címkézniük, majd elfogadnunk azokat, ahogyan vannak, nem ítélő és nem ítélő hozzáállással.

• Ha meg szeretné mélyíteni az érzelmi érvényesítést, látogasson el a cikkünkbe: "Érzelmi érvényesítés: 6 alapvető tipp a javításhoz"

3. Egy jó kapcsolat kialakítása bizonytalansággal

Szerezzen bátorságot és legyen hiteles. Vegyük a kockázatokat, és ne féljetek a bizonytalanságtól vagy a sérülékenységtől. Szálljon ki a komfort zónából. Sokan elkapnak egy spirálba, amelyben a kudarc a "nem vagyok elég jó" történetet táplálja..

Kapcsolja szét a hiba és a negatív érzés érzését, amely befolyásolja az önbecsülését, és csatlakozzon a bölcs tapasztalathoz, hogy nem vagyunk teljesen tökéletesek és kudarcot vallhatunk. Szálljon ki a kényelmi zónából, vegye fel a kockázatokat, és folytassa a tanulást.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan hagyhatja el a 7 kényelmi zónát?"

4. Ne hasonlítsa össze magát másokkal

Gyakran összehasonlítjuk magunkat másokkal, mert olyan társadalomban élünk, amely pénzzel és sikerrel jutalmazza az embereket. Ha a pénz, a vagyon és a siker sikerességének megítélése nem jó, rosszabb összehasonlítani magunkat másokkal. Amikor ezt megtesszük, a szorongás megragad bennünket, és az önbecsülésünk érint. Újraterveznünk kell magunkat és abba kell hagynunk a gondolkodást.

• Ezt úgy tehetjük meg, ha követed az ebben a hozzászólásban szereplő tanácsokat: "Tippek, hogy ne gondoljunk arra, hogy mások mit gondolnak rólad"

5. Ismerje meg, hogy fogadja el a hiányosságokat

Ne hagyd abba a perfekcionistát, és hagyd abba, hogy nem vagy méltó, mert hiányosságok vannak. A perfekcionizmus negatívan befolyásolja érzelmi egyensúlyunkat. Másrészt, ha elfogadja a hiányosságokat, és valami normálisnak látja őket, akkor szabadok voltak! Ön szabadon érezheti a szorongást, hogy olyan legyen, mint te, és nem kell többé elpusztítanod azt a szellemi energiát ezekben a gondolatokban, amelyek hosszú távon nagy érzelmi fáradtságot okoznak Önnek.

• Kapcsolódó cikk: "Perfekcionista személyiség: a perfekcionizmus hátrányai"

6. Gyakorlat Mindfulness

Az elmúlt években, a gyakorlat egyre népszerűbbé válik a pszichológiában: a tudatosság vagy az éberség. Az éberség az életmód, bár a pszichológusok a terápiás gyakorlathoz igazították elvüket és módszereiket, tisztában azzal, hogy a mentális egészségnek nagy előnye van, olyan mértékben, hogy enyhe depresszió kezelésére használják..

Ez a filozófia azon alapul, hogy a jelen tapasztalatot teljes egészében éljük, és azt javasolja, hogy megtaláljuk a lényegét. Ezt az önbevallás, az önmagunk iránti elkötelezettség és a nem-ítélő mentalitás révén érik el.

A tudatosság lehetővé teszi számunkra, hogy tisztában legyünk a körülöttünk lévő valósággal, és segítünk abban, hogy szabadságból, önismeretből és elfogadásból éljünk. Terápiás eszközként a Mindfulness arra tesz bennünket, hogy itt és most összpontosítsunk, ítélve a múltra vonatkozó hiedelmeket, mint azok, bizonytalan és tökéletlen ötletek, amelyek esetenként vagy nem hasznosak számunkra..

• Kapcsolódó cikk: "Mindfulness: 8 előny a mindfulness"