5 a leválás törvényei, amelyek érzelmileg szabadok

Az emberek érzelmi lények, és az érzelmek jelentik az életünket. Valójában az érzelmek adaptív funkcióval rendelkeznek, amely hasznos volt a túléléshez. 

Azonban, ha nem tudjuk, hogyan kell megfelelően kezelni őket, negatívan befolyásolhatja jólétünket, ezért fontos tudni, hogyan kell azonosítani és szabályozni őket, hogy harmóniában élhessünk magunkkal és másokkal..

• Kapcsolódó cikk: "A 8 érzelmi típus (osztályozás és leírás)"

Érzelmi felszabadulás: mi az

Az érzelmek befolyásolják a gondolkodásunkat, a viselkedésünket és a mentális egészségünket, ezért a pszichológia évtizedek óta érdekelt a tanulmánya iránt. Manapság gyakori az érzelmi érvényesítés, az érzelmi egyensúly vagy az érzelmi felszabadulás. 

Ez az utolsó kifejezés a negatív érzelmek elengedésével, az önmagunkkal való kapcsolattal és az élet előtt való felhatalmazással jár. Ez az, amit Freudi pszichoanalízisben katarzisnak neveztek.

• Tudjon meg többet a katarzisról cikkünkben: "Catharsis: az érzelmi felszabadulás"

Mi a kötés fogalma

Egy másik koncepció, amely sok pszichológust érdekelt, a kötődés, vagyis az az érzelmi kötődés, amelyet az életünk során más emberekkel alakítunk ki, először a szüleinkkel, majd barátainkkal, partnereinkkel és gyermekeinkkel. Különböző típusú kötőelemek vannak, néhány egészséges és mások toxikusak.

• A mellékletek elmélete híres lett John Bowlby, Ha mélyebbre akarsz menni ebbe a témába, akkor olvassa el az üzenetünket: "A csatolás elmélete és a szülők és a gyermekek közötti kapcsolat"

Leválasztás és a "fogalmi I"

A csatolás önmagában nem rossz. A rokonunkkal való kapcsolatok lehetővé teszik számunkra, hogy növekedjünk és fejlődjünk. Az emberek azonban hihetetlenül képesek arra, hogy nemcsak az emberekhez ragaszkodjanak (némelyikük nem kedvez nekünk), hanem objektumokkal, és még rosszabbul saját narratíváinkkal is, amit "fogalmi én" -nek nevezünk. a nyelv használatának közvetlen következménye. 

"Olyan vagyok, ez így kell lennie, stb." Néhány példa arra, hogy mit mondunk önmagunknak, hogy értékelem és ezért érzelmi. A hiedelmeinkhez, gondolatainkhoz, emlékeinkhez való kötődés és röviden, a privát eseményeink intenzív fájdalmat okozhatnak, ha nem tudjuk róla. Különösen akkor, ha ezek az emlékek folyamatosan fejünkben jelennek meg ellenőrzés nélkül.

A leválás törvényei

De mit tehetünk azért, hogy ezt elkerüljük? Hogyan tudjuk tudatában lenni és eltávolítani ezeket a mérgező érzelmeket? Az alábbiakban 5 különálló törvény található, amelyek segítenek Önnek érzelmileg felszabadítani:

1. Dolgozzon az „én megfigyelő” -nél

Sokszor előfordul, hogy egy ördögi körbe jutunk, amelyben negatív dolgokat mondunk magunknak, mert úgy gondoljuk, hogy a hitünk helyes. tulajdonképpen, sok hitünk vagy értékünk a kultúránkban származik.

Például szépnek, gazdagnak vagy házasnak kell lenned, hogy boldog legyen. Ezek a gondolatok a valóságban nagyon boldogtalan emberekké teszik bennünket. Valójában úgy gondolja, hogy mindenki, aki pénzzel vagy szép, boldog? Csak körül kell nézni, hogy ellenőrizze, hogy az ilyen típusú állítások hamisak.

Ezért van, fontos, hogy az önmegfigyelést dolgozzuk fel, és megszabaduljunk a fogalmi önmagától. Más szóval, a saját elbeszéléseinkhez és saját gondolatainkhoz való kötődés. Más szemszögből nézve, anélkül, hogy megítélnénk magunkat, és felismerve, hogy gondolataink és megismeréseink nyelv, szavak, képek stb. Darabjai, az első lépés az érzelmi felszabadulás eléréséhez.

2. Élő a jelenben

Az érzelmi felszabadulás elérése érdekében haszontalan a jövőre gondolni. A megfigyelő én tudatában lehet minket abban, hogy mi történik körülöttünk, de jelen kell lennünk a testben és a lélekben itt és most. 

Ahhoz, hogy leválasszuk ezeket az érzéseket, amelyek mérgezőek lehetnek, kapcsolatba kell lépnünk a jelenlegi tapasztalatainkkal, gondolatainkkal, érzéseinkkel ...

3. Fogadjon el nem ítéleti mentalitást

A jelen egy olyan helyre visz minket, amelyet néha el akarunk kerülni. De el akarjuk kerülni, ha negatívan értékeljük magunkat. Ennek elkerülése érdekében szükség van egy nem ítéleti mentalitás elfogadására. 

Például azt hiszem, hogy a szorongás érzése rossz, amikor a valóságban ez valami normális, ez az, amit minden ember érez. A nem ítélő mentalitás nem tesz értékbecslést, nem bírálja el, egyszerűen megfigyeli és elengedi.

4. Fogadd el magad

Ezért a kulcs az elfogadás, fogadj el minket, mint mi, és fogadjuk el, mi történik körülöttünk. Elfogadjuk, hogy amit gyakran mondunk magunknak, ami nem mindig pozitív, része az életnek, normális. 

Elfogadjuk, hogy nem leszünk mindig jó és emlékezetes pillanatok. Meg kell tanulnunk magunkat szeretettel és együttérzéssel kezelni, ami nem mindig könnyű.

5. Ne feledje

A mindfulness (mindfulness) is az összes előző pontot gyűjti össze. Ez a gyakorlat, amely inkább az életfilozófia, segít megismerni, önmegfigyelni, bánni velünk, Fogadjunk el az előítéletektől mentes gondolkodásmódot, és legyünk minket a jelen pillanatban.

Röviden. A Mindfulness olyan módszert ad nekünk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megtanuljuk kezelni az érzelmeket, impulzusokat, attitűdöket és gondolatokat, hogy szembenézzünk azokkal a helyzetekkel, amelyekkel az élet bemutatja. A teljes tudatosság tökéletesítésének köszönhetően sok szempontból előnyös.

• A Mindfulness gyakorlatának többszörös pozitív következményeire a posztunkon is behatolhat: "Mindfulness: 8 elõnye a mindfulnessnek".