14 tipp ahhoz, hogy több akaratereje legyen

Az év vége közeledik, és ezzel együtt a 2018-as célok tipikus listája. Ezen kívánságlistán belül számos esetben olyan régi ismerősöket találunk, mint a "tornaterem", "fogyás", - Lépjen ki a dohányzásról. Bizonyos célok, amelyeket rendszerint elhagynak röviddel azután, hogy elkezdték őket végrehajtani, vagy közvetlenül nem szándékoznak.

Ennek oka? Lehet, hogy sok, de ha félretesszük a kifogásokat, azt találjuk Az egyik legnagyobb akadály az akaraterő hiánya.

És nehéz lehet fenntartani, mivel a mindennapos helyzetek bővelkednek, ami elrettentéshez vezethet, és megállíthat valamit. Ennélfogva ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan lehetne több akaraterő.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan kezdjem el élni nekem, és nem másoknak? 7 kulcs"

Az akaraterő fontossága

Mindannyian vagy majdnem mindannyian tudjuk, vagy van egy ötletünk arról, hogy mi az akaraterő, könnyen megtalálható néhány példa erre a képességre vagy annak hiányára. De annak érdekében, hogy jobban megértsük, mit javasolunk növelni, hasznos, hogy röviden fogalmazzuk meg azt a fogalmat, amiről beszélünk.

Az akarat azt értjük képesség vagy képesség arra, hogy bizonyos célok elérése az akadályok fennállása ellenére, nehézségek és zavaró tényezők. Nem arról van szó, hogy tudjuk, hogyan kell elérni a célt, hanem arról, hogy megmaradjon a vágy, hogy ezt elérjük, még akkor is, ha nem tudjuk, hogyan kell szembenézni a nehézségekkel, amelyek megakadályozzák, hogy elérjük. Ezért az a gondolat lenne, hogy ne adjunk be igényeinknek, ne adjunk fel és tartsunk fenn még akkor is, ha nem látjuk azonnali eredményeket.

A hatalom általában pozitívan korrelál a kielégítés késleltetésének képességével: azok, akik el tudják halasztani a jutalom megszerzését annak érdekében, hogy később jutalmazzanak valamivel, ami különösen motiválja őket..

Nézzük meg a cikk első bekezdésének példáit: fogyjon vagy menjen az edzőterembe. A cél valami kívánt és jutalmazó azok számára, akik célként jelölik, de megkövetelik folyamatos erőfeszítés amely viszonylag hosszabb lehet. És közöttük folyamatos kísértés lesz az étel, ital, tervek vagy akadályok, mint a fáradtság és a szenvedés formájában.

Ugyanez történik a dohányzásról kilépni kívánókkal is: tudják, hogy valamit akarnak kilépni, de a cigaretta bevétele azonnal megelégszik. Csak azok az emberek, akik képesek ellenállni a kísértésnek, hogy azonnali megerősítést szerezzenek a céljuk elérése érdekében addig maradnak, amíg elérik a céljukat (bár lehet, hogy egy adott csepp).

• Talán érdekel: "80 erőteljes erőfeszítést és kemény munkát"

Tippek, hogy több akaratereje legyen

Röviden, az akarat erőteljesen fontos, a társadalmilag, személyesen és a munkahelyen és az egyetemeken is elismert készség. De nem valami, ami sehol sem jelenik meg, hanem inkább pszichológiai képesség az egész életen át megszerzi és népszerűsíti.

Ebben az értelemben különböző tevékenységeket végezhetünk az akarat erősségének javítása érdekében. Néhány stratégia és cselekvés, amely segíthet nekünk, a következők.

1. Tegyen egyértelmű célokat

Az egyik lehetséges oka annak, hogy miért nem tudja fenntartani az akaratát, hogy valamit tegyen tudatlanság és a biztonság hiánya, amit akarunk. Javasoljunk világos célokat, és tudjuk, hogyan kell ezeket végrehajtani, és segít nekünk ahhoz, hogy elegendő motivációt és akaratot generáljunk, hogy folytassuk őket.

2. Légy reális

Egy másik nagy probléma, hogy a legtöbb embernek azonnali és irreális eredményeket akar. 15 kg-ot akarok elveszíteni egy hónap alatt, vagy meg akarom hagyni, hogy csinálok valamit, amit az elmúlt tíz évben csináltam egy pillanat alatt. Az emberek, akiknek már van egy erős akaratereje, elérhetik, de a lakosság többségének szem előtt kell tartania, hogy valamit elérni nem általában gyorsbillentyűk, és az idő múlásával tartós és tartós erőfeszítésre van szükség. Vegye figyelembe a korábbi tapasztalatokat és állítsa be elvárásait azzal kapcsolatban, hogy milyen költségekkel járhat a cél eléréséhez.

3. Lépésről lépésre: ossza meg a feladatokat részfeladatokra

Valami nagyon hasznos a célok eléréséhez és egyúttal az akaratának megerősítéséhez is Ossza meg célját különböző lépésekre, fázisokra vagy részfeladatokra. Határozza meg és hozzon létre rövid és középtávú célkitűzéseket, amelyek lehetővé teszik a végső cél elérését.

4. Létrehozása gyalulás

Az előző ponttal ellentétes probléma is lehet: a cél meghatározása határozatlan időre való találkozáshoz vezethet ahhoz, hogy késleltessük és semmit ne tegyünk. Ezért célszerű előzetesen megtervezni azt az időt, amelyre egy konkrét célt szánunk, és arra törekszünk, hogy teljesítsük. Ily módon tovább fogunk mozdulni a célunkban, és ennek tudatában erősíteni kell a motivációt az előrelépésre.

• Talán érdekel: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

5. Tartson nyilvántartást

Az előző ponthoz kapcsolódóan egy másik eszköz, amely megkönnyítheti akaratunk megerősítését és céljaink elérését, az, hogy nyilvántartást készítsünk tevékenységünkről, annak érdekében, hogy értékelhessük az elért eredményeket és a haladást.

6. Adj magadnak kis jutalmat

A húzás elérése nagyon bonyolult. Az önelégülés, amikor előre haladunk a célok elérésében (mindaddig, amíg ez az önelégítés nem ellentétes a végső céllal), motivációnk megőrzésére és megerősítésére szolgálhat.

7. Ne csináljon mindent egyszerre

Mindannyiunknak sok célja van az élet során. Ha azonban partnert keresünk, sportolni akarunk, dolgozunk termelékenyebbé, fogyasszunk súlyt, jelentkezzünk egy főzőpályára, és három mester és két doktori fokozatot végezzünk, akkor végül semmit sem fogunk csinálni vagy kimeríteni magunkat. Ezt szem előtt kell tartanunk nem tehetünk mindent egyszerre. És sokkal kevésbé, ha azt akarjuk, hogy az akarat erősségét kiképezzük: a leginkább ajánlott és egészséges az, hogy egyszerre azonosítsunk egy elemet, és arra összpontosítsunk.

8. Meditáció

A meditáció gyakorlata nagymértékben hozzájárul az akaraterő erősítéséhez, a dolgok fontosságának relativizálásához és a világnak egy sokkal koncentráltabb szemszögből való látásához. Valójában kimutatták, hogy a szokásos meditációs gyakorlat csökkenti a stressz szintjét és még hozzájárul az agyi régiók, például a prefrontális szinaptikus kapcsolatának javításához.

9. Kiállítás

Az akaraterő képzésének egyik módja pontosan az, hogy ki legyen téve az ingereknek, amelyek azt teszik a tesztre. Arról van szó, hogy támogassuk, hogy ellenálljunk a kísértésnek. Ehhez hasznos lehet elkezdeni azzal, hogy olyan helyzetekre tesszük magunkat, amelyek csábítóak, és nem keltenek azonnal és ellenállhatatlanul, kicsit kevésbé, és látjuk, hogy ellenállhatunk az olyan folyamatoknak, amelyek nagyobb vonzerőt okoznak magunknak.

Lehetőség van arra, hogy közvetlenül nehezen tudjuk ellenállni azoknak az elemeknek, amelyeket nehéznek tartunk, de ezzel együtt azt is kockáztatjuk, hogy nem tudjuk támogatni és támogatni azt, hogy nem növeli az akarat erősségét. Ha ezt megfelelően alkalmazzák, akkor ez a módszer is segít nekünk a kompetencia és az önhatékonyság javításában, ami hozzájárulhat az önbecsülés növeléséhez is.

10. Adj magadnak pozitív ön utasításokat

Általánosságban elmondható, hogy bármit is teszünk, különféle önkifejezések arról, hogy mit tegyünk, és hogyan kell megtennünk..

Ezek az ön utasítások gyakran tartalmaznak mentális és érzelmi tartalmat és az eredményre vonatkozó elvárásokat (például ha helyesen vagy rosszul teszünk, ha a célunkat elérjük, vagy sem, stb.). Próbáld meg ezeket az utasításokat pozitívvá tenni és olyan üzeneteket tartalmaznak, amelyek megerősítik és pozitívan veszik figyelembe az ember képességeit, és végül képesek vagyunk jobban érezni magunkat és növelni az akarat erősségét.

11. Keressen egy példaképet

Az akaraterő erősítésének egyik módja az inspirálja Önt az emberekben, akiket ápolnak és csodálnak. Ismerje meg őket és a dolgok módját, és érje el céljait. A nagy akaraterő jelenlétének megfigyelése segíthet, hogy megpróbáljuk utánozni és megerősíteni a sajátunkat.

12. Relativizálj és fogadj el esést

Amennyire mi akarunk, mindannyian beleeshetünk, amikor elfelejtjük a célunkat, vagy van egy gyengeség pillanatunk, amelyben ellentétben állunk azzal, amit kívánunk.

Ez hibásan vezethet minket, úgy érzi, hogy nem veszteséges, és végül elriasztani és elhagyni. Jó ötletünk, hogy növeljük akaratereinket, bár ellentmondásosnak tűnik, elfogadja, hogy kudarcot vallhatunk és némi gyengeségük van. Természetesen anélkül, hogy magunkat elengednénk magunknak: nem arról van szó, hogy magadat süllyesztjük, ha esik egy esés, és nem hagyja, hogy ez többé váljon.

13. Jobb kísérő

A cél eléréséhez szükséges motiváció és akaraterő fenntartása bonyolult. A külső támogatás megszerzése a folyamatban vagy a közös cél létrehozása megkönnyíti a kísértésbe való belépés további nehézségeit. Másrészt, Mindezek attól is függ, hogy milyen hozzáállás van: ha valaki folyamatosan kísért, hogy hagyja abba a célját, kihívást jelent majd az ön akaraterőre.

14. Gyakorlat

Amit sok embernek meg kell valósítania, arra is szolgálhat, hogy segítsen nekünk növelni az akaraterőt mások számára. Az izmok meghúzása és enyhítése segíthet nemcsak testünk, hanem elménk megerősítésében is, az endorfinok felszabadítása és kompetenciaérzetünk javítása. Ezenkívül olyan erőfeszítést igényel, amely a figyelemnek a lehetséges kísértésektől való eltérését teszi lehetővé.