10 kulcs az önbecsülés növeléséhez 30 napon belül

A gyakorlatban az egyik leggyakoribb probléma a alacsony önbecsülés. Az alacsony önbecsülés negatív észleléshez vezet önmagáról, és ez egy olyan tényező, amely sokat korlátozhat bennünket mindennapi életünkben. Az igazság az, hogy a betegek sokszor nem tudják, hogyan kell azonosítani, hogy alacsony önbecsülésük van. ¿miért?

Mivel az alacsony önbecsülés másfajta problémákhoz vezet, amelyek a feltételezett ok, hogy miért mennek a pszichológushoz, olyan problémák, mint a szorongás, a depresszió, a viselkedési problémák, a stressz, a függőség stb. és itt van néhány tipp, amivel tudni lehet, hogy mi történik velünk, és hogyan tudjuk megoldani. Könnyű az önbecsülés növelése, csak egy kis erőfeszítést kell tennie.

¿Mi az önbecsülés??

Az önbecsülés a magunkkal kapcsolatos hiedelmek, észlelések, értékelések és gondolatok halmaza, a tapasztalataink alapján végzett értékelésünk.

¿Milyen tünetek mondhatják meg, hogy alacsony önbecsülésem van?

Néhány fő tünetek amely figyelmeztethet minket arra, hogy az önbecsülésünk nem a legjobb pillanatban a következő:

• Nem bízom magamban
• Nem fejezem ki szerelmemet vagy véleményemet attól tartva, hogy elutasítom, vagy arra gondolok, hogy a véleményem nem ugyanolyan értékű, mint mások véleménye
• Nem érzem méltónak a jó dolgokat az életben
• Nem törekszem arra, hogy megkapjam azt, amit akarok, mert azt hiszem, nem fogom elérni előzetesen
• Nem akarok másokkal kapcsolatban állni, mert azt hiszem, hogy nem fogom jól csinálni, és félre fognak hagyni
• Nagyon gyakran szükségem van mások jóváhagyására
• Elengedtem magam, hogy könnyedén lépjünk be, mert nem merem kényszeríteni magam, ha szükséges
• Más embereket látok, mint nekem jobb, és szeretném, ha hasonlóak lennék
• Attól tartok, mit mondok, és talán nem szeretem másoknak, amit mondok
• Általában a külső okokhoz tulajdonítom az elért eredményeket és a belső okokat a hibáimnak
• Majdnem soha nem vagyok elégedett azzal, amit csinálok, mivel úgy gondolom, hogy jobb lenne
• Nem vagyok boldog
• Nehéz nekem befejezni azt, amit elkezdtem, mivel nagyon demotiváltam
• A döntéshozatal nagyon nehézkes, mert úgy gondolom, hogy bármit is fogok dönteni, a helytelen lehetőség lesz, így elengedem magamnak, amit mások döntenek, még akkor is, ha ez a saját életem.
• Gondolok a gyengeségeimre, és szinte soha nem hagyom abba, hogy gondolkodjak az erősségeimről
• A nap nagy részében ideges vagyok
• Szinte lehetetlen a kezdeményezés
• A társadalmi helyzetekben szinte állandónak érzem magam
• Bűnösnek érzem magam
• Úgy érzem, nem vonzó
• Irigységem mások életét
• Úgy érzem, nincs semmi hozzá

Ha ezt többször érezted, lehet, hogy a többi problémád miatt a alacsony önbecsülés. Próbáljunk meg néhány gyakorlattal megoldani, hogy elkezdjék értékelni magad és higgyetek magadban. Meglepődhet a képességein, ha megpróbálja javítani az önbecsülését.

¿Hogyan növelhetem az önbecsülést?

Sokan csodálkoznak, vajon van-e bármilyen módja a saját önbecsülésük javítására. Nyilvánvalóan nincs mágikus főzet, de tisztában kell lennünk azzal, hogy csak mindenki javíthat ebben az értelemben a kitartás és a tudományos bizonyítékokon alapuló tanácsadás alapján.

1. Állítsa le a zúzást

Reálisaknak kell lennünk mind erényeinkkel, mind hiányosságainkkal. Nem vagyunk tökéletesek, de nem akarjuk. A cél az, hogy boldog legyen. Ennek eléréséhez el kell fogadnunk azokat a dolgokat, amelyeket nem csinálunk jól, és tanuljunk belőle. És persze, ne legyőzze azokat a dolgokat, amiket jól tudunk, de értékeljük őket, ahogy megérdemlik.

Megfigyeljük és tisztában vagyunk azzal, hogy mennyire jó vagyunk, mennyire jó vagyunk, milyen jó vagyunk. ¿Miért gondoltam arra, hogy katasztrófa vagyok? ¿Hol vezetett ez az érvelés??

2. Indítsa el a gondolkodást

Változtassa meg gondolatait. az ”Nem tudom” által “Megpróbálom”, “Sikeres leszek” “Jól fogok”. Klisének tűnik, de arra kényszerítjük magunkat, hogy egy kicsit megnézzük az élet jó dolgait, hogy segítsünk kijutni a negatív dinamikából. Ha rájövünk, hogy sok dolgot kell értékelnünk, könnyebb leszünk kijutni a negatív hurokból.

3. Állítson be reális célokat

És ezt teljesítheted. Célok, amelyekhez viszonylag könnyen elérhető. Keveset tudunk növelni őket, és látni fogjuk, hogy lépésről lépésre elérjük azt, amit javasolunk. Ha nem sikerül, tanuljunk meg anélkül, hogy hibáinkat hibáztatnánk, Ha nem tudjuk, hogyan lehet másképp csinálni a következő alkalommal. Dare, hogy szembenézzen a kihívásokkal.

4. Ne hasonlítsa össze magát

Minden ember egy világ, és te vagy az Ön tulajdonosa. Fókuszáljon. Az életedben Az egyetlen dolog, amit elérni fogunk, a többi életének megnyilvánulása és idealizálása az, hogy szerencsétlen érezzük magunkat. Mindannyian jó dolgunk van, hogy hozzájárulhassunk, és rajtunk múlik, hogy megtaláljuk a helyes utat.

5. Fogadd el és bocsáss meg magadnak

Írj egy levelet, amely leírja mindazt, amit nem szeretsz magadról, és mindent, amit bűnösnek érzel. Ne hagyjon semmit. Olvassa el figyelmesen, és értékelje, mit javíthat. Mondd el búcsút ebből a levélből, és tízezer darabra vágd. Ettől a pillanattól kezdve a semmiből, mindent, amit megtanultál, de a bűntudat mögött hagyod. még ideje, hogy tiszta pala legyen.

6. Készítsen konstruktív kritikát magadról

Hogy minden, amit mondasz, javulni fog, nem pedig stagnálni és hibáztatni. Ismerje meg, hogy illeszkedjen a kritikához, hogy ne érjenek rád.

7. Kényeztesse magát mindig és szeretettel

Te vagy a legjobb dolog, ami veled történt, bizonyítsd meg. Jogod van, hogy boldog legyen. És hogy másokat boldoggá tegyünk az optimizmus terjesztésével.

8. Adj magadnak időt

Csinálj olyan tevékenységeket, amelyek boldoggá teszik. Ez a legjobb módja annak, hogy megtaláljuk magad és fejleszthessük készségeidet sietve, de szünet nélkül.

9. Legyőzni a ballasztját

Vannak emberek, akik élnek a súlyokkal teli hátizsákokkal: olyan munkák, amelyek nem felelnek meg nekik, olyan kapcsolatok, amelyek nem hoznak nekik semmit, a szokások, amelyek nem tetszenek ... Mindezen terhek leküzdése érdekében szükség van bizonyos helyzetek átvételére, pozitív gondolkodásra és próbálkozásra változtassa meg őket.

10. Minden este, mielőtt lefekszel ...

... Gondolj a jó dolgokra, amelyeket a nap hoz, az általunk leküzdendő kihívások, az általunk elkövetett hibák és a javulás módja.

Próbáljon 30 napig ezeket a tippeket a gyakorlatba vinni. Látni fogja, hogy amikor a hónap véget ér, jobban érezni fogja magát, és a tünetek közül sokan eltűnnek. És ne feledd, Csak egy ember képes megváltoztatni az életedet, és ezt a személyt, ¡te vagy!

Tanulj meg szeretni magad

A következő cikkben érdekesebb szempontokat ismertetünk önmagadról alkotott észlelésről, és arról, hogyan lehetne javítani a javaslatokban. Reméljük, hogy ezek a tippek hasznosak, és hogy elérjük ezt a jó utat, amit ma elkezdtek.

• "Tanuld meg szeretni magad: 10 kulcsot elérni"

Irodalmi hivatkozások:

• Branden, N. (1995). Az önbecsülés hat pillére. Barcelona: Paidós.
• Cava, M. J. és Musitu, G. (2000). Az önbecsülés fokozása az iskolában. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Az önfogalom Képzés, mérés és következmények a személyiségben. Madrid. Narcea.