Kognitív-viselkedési terápia, milyen és milyen technikák használják

A klinikai pszichológiában különböző beavatkozási módszerek vannak a pszichológiai problémák kezelésére és az emberek jólétének növelésére. Ebben a Pszichológia-Online cikkben, Kognitív-viselkedési terápia: mit és milyen technikákat használ, a kognitív-viselkedési kezelésekre fogunk összpontosítani, elmagyarázzuk, mi az, hogy mi az, hogyan, hogyan alkalmazzák, ki kell alkalmazni, és mi összefoglaljuk a leggyakrabban használt kognitív-viselkedési pszichológiai technikákat általában és kifejezetten a depresszió és a szorongás kezelésére. A kognitív terápia, a viselkedési terápia és a kognitív-kontraktív terápia közötti különbségeket is látni fogjuk.

1. Mi a kognitív-viselkedési terápia
2. A kognitív-viselkedési terápia és a kognitív terápia és a viselkedési terápia közötti különbségek
3. Kognitív-viselkedési terápiás technikák
4. A depresszió kognitív-viselkedési terápiája
5. Kognitív-viselkedési terápia a szorongásra

Mi a kognitív-viselkedési terápia

A kognitív-viselkedési áram egy olyan elméletek és technikák halmaza, amelyek pszichoterápiás rendszert hoznak létre. Ezért a kognitív-viselkedési terápia a pszichoterápia egyik formája.

A kognitív viselkedési terápia (CBT) alapja a gondolatok, érzelmek, fizikai érzések és viselkedések közötti kapcsolat. Mindezek a területek egymáshoz kapcsolódnak, és befolyásolják egymást. által példa: a vizsga felfüggesztésével szembesül. Gondolhatsz:

1. "Felfüggesztettem, mert hülye vagyok, soha nem fogom jóváhagyni"
2. "Felfüggesztettem a vizsgát, és legközelebb meg kell próbálnom."

• A gondolat után 1 biztosan érzi magát a szomorúság, a frusztráció és a lemondás. Az ilyen gondolkodás és érzelmek a demotiváció és a vonakodás állapotához fognak vezetni. Ettől állami, a cselekvés biztosan nem fog tanulni. Ennek eredményeként valószínűleg ismét megismétlődik a helyzet. Másrészt, a gondolat 2 után érzelem jön egy bizonyos szomorúsággal, de elfogadás és remény. Az ilyen gondolkodás és az érzelmek a motiváció és az erőfeszítéshez vezető állapotba fognak vezetni. Ez az állapot megnyomja a tanulás akcióját, következésképpen a következő vizsga elhaladásának valószínűsége nagyobb lesz.

másik példa lehet, hogy az a személy, aki úgy gondolja, hogy nem képes 10 kilométert futtatni. Lehet, hogy a viselkedés nem teszi meg, vagy próbálkozik. A megpróbáltatás és a megvalósítás esetén a viselkedés megváltozása befolyásolja a gondolat megfontolását.

Az előző példákkal láthatjuk, hogy ugyanabban a helyzetben a gondolat, az érzelmi állapot és a viselkedés különböző és befolyásolják egymást.

az kognitív-viselkedési terápia avatkozik a kognitív szinten, azaz, a gondolatokban, és a viselkedésben is, a cselekvésekben amelyek készülnek. A gondolkodásmód megváltoztatása, az irracionális meggyőződésen és a kognitív torzításokon alapuló gondolatok helyettesítése objektívebb és adaptívabb gondolatokkal. Amellett, hogy a kevésbé hasznos viselkedést hasznos magatartássá alakítjuk. A kognitív-viselkedési terápia a jelenre és a közeljövőre összpontosít, általában nem érdeklődik a múltra.

A kognitív-viselkedési pszichoterápia használata a pszichológia és a pszichiátria gyakorlásában terápiás rendszerként nőtt. Jelenleg a kognitív-viselkedési beavatkozások Nagy elfogadottsággal rendelkeznek és hatékonyságukat felismerték empirikus vizsgálatok és szerzők, mint például Albert Ellis és Aroon Beck. Ezért eljárásait és technikáit szigorú kísérleti módszerekkel vizsgálták Ez egy tudományos terápia. Tudományos alapja nem biztosítja az abszolút sikert, de általában garantálja annak hatékonyságát.

¿Mi a kognitív-viselkedési terápia alkalmazása??

Először a pszichológiai beavatkozás formája, de számos területen és különböző problémákra is alkalmazható. Kimutatták, hogy a kognitív-viselkedési terápia hasznos a következő kezelésben pszichológiai rendellenességek:

• Szorongásos zavarok
• Depressziós rendellenességek
• Affektív zavarok
• fóbiák
• Étkezési viselkedési zavarok
• Obszesszív kompulzív zavar
• Post-traumás stressz zavar
• Anyaghasználati zavarok
• Alvászavarok
• Szexuális zavarok

Ezenkívül a mentális egészségi diagnózis nélküli emberek számára is hasznos, mert segít abban, hogy jobban kezeljék a stresszes helyzetek az életben, Hogy lehetnek:

• Vital válság
• Pár probléma
• Érzelmi kellemetlenség
• Iskola vagy munkahelyi nehézségek
• A szociális készségek hiánya

¿Hogyan alkalmazzák a kognitív-viselkedési terápiát??

A klinikai pszichológia összefüggésében a kognitív-viselkedési terápiának kell lennie akkreditált szakember által vezetett, a megfelelő tanúsítással és tanúsítással. A terápia egyedileg vagy csoportokban történhet. Ami a kezelés időtartamát illeti, nem tekinthető hosszú kezelésnek, hanem éppen ellenkezőleg. Az ülések átlagos száma változhat Kb. 15 és 20 ülés, 30 és 60 perc közötti időtartam, amely lehet heti vagy kéthetente. Javasoljuk, hogy az elején az ülések hetente kerüljenek elosztásra. Másrészt a terápiát olyan fizikai térben kell alkalmazni, amelyre felkészült és teljesen bizalmas.

Az alkalmazás módja, időtartama és hatékonysága számos tényezőtől függ, beleértve a beteg által felvetett probléma összetettségét, a beteg bevonását és a környezetüktől kapott együttműködést..

A kognitív-viselkedési terápia és a kognitív terápia és a viselkedési terápia közötti különbségek

A kognitív-viselkedési terápia összegyűjti a kognitív terápia részeit és a viselkedési terápia részeit. A fő különbség a kettő között az indulás elméleti megközelítése, ha a megismerés vagy a viselkedés. Eközben a kognitív-viselkedési megközelítés a kogníció és a viselkedés kapcsolatán alapul. Alapvető elve, hogy a kognitív, affektív és viselkedési szempontok összefüggenek, és hogy az egyik fél változása hatással lesz a többiekre.

Kognitív terápia

A kognitív terápia intrapszichikus szempontból kezdődik, és ez az a kognícióra összpontosított. Ez azon a feltevésen alapul, hogy a viselkedés magyarázata a kognitív folyamatokban és gondolatokban található. Kognitív terápia beavatkozik a gondolatokba, a torzított gondolatok és meggyőződések azonosítása és helyettesítése más rugalmasabb, adaptívabb és funkcionálisabb értelmezésekkel.

Viselkedési terápia

A viselkedési terápiában a személy viselkedésének magyarázata a környezetre, a környezet befolyására épül. Ezért a viselkedési terápiás technikák összpontosítanak a viselkedések módosítása rosszul alkalmazkodó és funkcionálisabb új viselkedéseket tanul, ami így az érzelmek és gondolatok megváltozását okozza.

Kognitív-viselkedési terápiás technikák

A kognitív-viselkedési terápia technikái azok, amelyeket a klinikai pszichológiában tudományosan bizonyítottak. Ezek a technikák a gondolatok és a viselkedések módosítására összpontosítanak az új gondolkodásmódok és az adaptívabb cselekvés megtanulásával. A kognitív-viselkedési terápiás technikák a jelenre összpontosítanak, bár célja az a szokások és készségek megszerzése amelyek nagyobb jólétet és életminőséget biztosítanak, és amelyek az idő múlásával tartanak fenn.

Íme néhány kognitív-viselkedési technikák a legfontosabb és használt:

Racionális érzelmi viselkedési terápia (TREC)

A racionális érzelmi viselkedési terápia azon a feltevésen alapul, hogy az érzelmi szorongás a személy helyzetének értelmezéséből adódik és nem maga a helyzet. A racionális érzelmi viselkedési terápia célja, hogy a személy a gondolatmintákat megváltoztassa, hogy megváltoztassa az értelmezési módokat. Ez azt jelenti, hogy a helyzetet tényszerűen és nem szubjektív feltételezéseken alapuló következtetésekkel értékeli. A TREC a következő rendszert követi:

• A. Helyzet vagy tényleges esemény.
• B. A helyzet értelmezése: gondolatok, hiedelmek, fogalmak, következtetések stb..
• C. A helyzet értelmezéséből eredő érzelmek. Ha az értelmezés negatív, az érzelmek bizonytalanok.
• D. Kérdezze meg a helyzet értelmezésének érvényességét a az irracionális gondolatok megvitatása.
• E. Kedvező változás az érzelmekben az irracionális kogníciók ismerete után.

Kognitív szerkezetátalakítás

A kognitív szerkezetátalakítás olyan kognitív terápiás technika, amely magában foglalja a gondolatminták módosítását:

1. Értsd meg, milyen kognitív torzulások vannak, azaz negatív és irracionális gondolatok, amelyek befolyásolják a hangulatot és a viselkedést.
2. Légy tudatában a gondolatoknak: megtanulják azonosítani a kognitív torzulásokat.
3. Jegyezze fel a gondolatokat: rávilágítson arra a helyzetre, amelyben van, a megjelenő gondolat, az érzelem és a viselkedés.
4. Keressen egy alternatív gondolatot funkcionálisabb, mint a torzított gondolkodás.

Azok a eljárások, amelyeket a pszichológus a gondolatok megváltoztatásához használ, a következők:

• Elemezze a gondolatot. Kérdezd meg magadtól, hogy igaz-e a gondolat, és racionálisan elemezd.
• az Szocratikus kihallgatás: kérdezd meg magadnak a kérdéseidet, mint "¿Az, amit gondolok, teljesen igaz?¿milyen bizonyítékokkal rendelkezem?.
• Vizsgálja meg a segédprogramot gondolat: "¿Segít ez a gondolat? "Vagy" A gondolkodás előnyei és hátrányai ".
• Menj be legrosszabb esetben: kérdezd meg magadtól¿Mi történne, ha ...? "Vagy"¿Mi a legrosszabb, ami történhet?.
• Teszt cselekedettel. Ellenőrizze, hogy történt-e. Például, ha az irracionális gondolkodás „azt mondom, hogy az osztályban kérdezem, akkor azt hiszik, hogy hülye vagyok, és rám nevetnek”, az osztályban való megkérdezésről és annak ellenőrzéséről, hogy ez megtörténik.

Expozíciós technikák

Az expozíciós technika hatásosságát a Habituációs elv, amely ezt bizonyította ismétlődő expozíció esetén az inger minden alkalommal kisebb választ ad a téma alapján. Például, ha egy nap egy pókot lát, a szervezet reagál, mert a riasztórendszer aktiválódik. Ha azonban minden nap pókot lát, és nincs következménye, minden alkalommal, amikor a veszély értelmezése kisebb, ezért a pszichofiziológiai reakció kevésbé.

Ez a technika különösen szorongásos problémákra, félelmekre és fóbiákra és elkerülhető viselkedésre utal. A kiállításnak rendelkeznie kell egy szakember által nyújtott tervezéssel és támogatással. Az expozíció típusai: élő kiállítás vagy a kiállítás szimbolikusan a képzelet vagy a virtuális valóság technológiai eszközei révén.

Szisztematikus deszenzitizáció

A szisztematikus deszenzitizáció célja az is, hogy csökkentse a pszichofiziológiai reakciókat az anxiogén ingerekre. Az első rész az lebontják a helyzetet ami a félelem vagy a szorongás aktiválódását eredményezi kis részekben és hierarchizálja őket a legkevésbé a legfélelmetesebbé. Például azzal, hogy a nyilvánosság elbeszélésének félelme első lépésként feltehetjük azt a helyzetet, hogy pár mondatot mondunk egy teljes bizalmi személy előtt; Második lépésként készítsen egy 2 perces beszédet két megbízható ember előtt; Harmadik lépésként készítsen egy 4 perces beszédet néhány rokon vagy megbízható ember előtt. És így tovább, amíg el nem éri a legfélelmetesebb helyzetet. Javasoljuk, hogy a deszenzitizáció hierarchiája 20 és 50 fázis között legyen. Ezután arról van szó e hierarchiát követve szembesülnek, a pszichológus jelzése és relaxációs technikák alkalmazása.

Légzési és relaxációs technikák

A lélegeztetés és a test relaxációja az érzelmi reakciók élettani szempontjainak kezelésének alapvető szempontjai. Néhány példa a légzési és relaxációs technikákra:

• az Membrános légzés: A tudatos légzés tanulását tartalmazza a membrán segítségével. Ez a légzés lehetővé teszi, hogy levegőt hozzon a tüdő alsó részébe, ami jobb oxigénfelvételt garantál és aktiválja a szervezet relaxációs válaszát.
• az progresszív izomlazulás: a test minden izmának pihenésére való tanulás. Arról van szó, hogy tudatában vagyunk az izomfeszültségnek és a tanulásnak a képzésen keresztül. A progresszív izomlazító technika célja, hogy azt a szokást hozza létre, amelyet stresszes helyzetekben használhatunk. Az egyik legismertebb és leghatékonyabb a Jacobson progresszív izomlazítása.

Problémamegoldó technikák

A problémamegoldás technikája az, hogy egy sor lépést alkalmazzon egy helyzet megoldására vagy egy összetett döntés meghozatalára. A követendő lépések a következők:

1. A probléma azonosítása
2. Határozza meg a helyzetet és a releváns tényezőket, amelyek befolyásolják
3. Ötletgyűjtés különböző problémákkal a probléma megoldásához
4. Döntés: értékelje a létrehozott opciókat, válasszon egyet, és hozzon létre egy cselekvési tervet
5. Értékelje az alkalmazott oldat eredményeit

Az üzemeltetési technikák

Az operáns kondicionálás technikái viselkedés módosítása Lehetővé teszik az új viselkedések megszerzését, a viselkedés növelését és a viselkedések csökkentését vagy megszüntetését. Nagyon hatékonyak. Ezek a tanulás kondicionálásának módján alapulnak a megerősítés használatával. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi az operáns kondicionálás és hogyan működik a példákkal.

A modellezés vagy a megfigyelés technikája

A modellezési technika olyan viselkedési technika, amely a következőkből áll: magatartás megszerzése a helyettesítő tanulás útján vagy utánzás. Megtanulják vagy módosítják a magatartásokat a mások viselkedésének megfigyelésével és azok következményeivel. Három fő lépésből áll:

1. A modell expozíciója
2. A megfigyelés: részt vesz a modell viselkedésének legfontosabb szempontjaiban és tartsa meg azokat
3. A viselkedés végrehajtása: utánozza ugyanezt a viselkedést vagy hasonló viselkedést

Képzés a szociális készségek terén

A szociális készségekkel kapcsolatos képzés célja az interperszonális kapcsolatok minőségének javítása, a másokkal való kapcsolatokban tapasztalható kényelmetlenségek csökkentése és a szocializáció minden előnyének megszerzése. A tanulási magatartási stratégiákról van szó, amelyek lehetővé teszik a társadalmi kapcsolatok hatékony kialakítását. A szociális készségek megszerzésének és fenntartásának eljárásai között szerepel:

• Szerepjáték
• Pozitív megerősítés
• Helyi tanulás
• Személyes visszajelzés
• Az önhatékonysági elvárások kialakulása

Egyéb kognitív-viselkedési technikák

• Önképzési képzés
• Képzés a stressz beoltásakor
• Rejtett kondicionálási technikák
• Képzés a szokások megfordításában
• Állítsa le a gondolkodási technikát
• A paradox szándék technikái
• Biofeedback technikák
• Az érzelmi szabályozás beavatkozása

A depresszió kognitív-viselkedési terápiája

A depressziót a kognitív, affektív és viselkedési tünetek egy sora határozza meg. Ezt elsősorban az önmagáról, a környezetről és a jövőről szóló negatív gondolatok jellemzik. Különböző depressziós rendellenességek gyűlnek össze a DSM-V-ben a megfelelő kritériumokkal és jellemzőkkel, úgy érzem, a leggyakoribb depressziós rendellenesség. A depresszió olyan fogyatékossági zavar, amely sok embert érint, ezért sok kutatást végeztek annak kezelésére.

A depresszió kognitív-viselkedési kezelése abban áll, hogy a helyzeteket objektívebben értelmezzük, és megváltoztatjuk a viselkedést is. A pszichológiai beavatkozás funkcionális elemzéssel és a pszichoedukáció, vagyis a helyzetet okozó és fenntartó tényezők magyarázata, valamint annak megoldása.

A depresszió kognitív-viselkedési kezelése általában kezdje a viselkedési változásokat, Egyszerűbbek és közvetlenebb hatásuk van. Ezért elkezdhetjük a viselkedési aktiválás, amely olyan kellemes tevékenységeket és tevékenységeket foglal magában, amelyek kifizetődőek. Ezek lehetnek olyan tevékenységek, amelyeket a beteg korábban tett, vagy akár új tevékenységeket. Ehhez a programozás és a feladat hozzárendelése kerül alkalmazásra.

Ezután a kognitív stratégiák. Folytatnánk a kognitív technikákat, hogy azonosítsuk a diszfunkcionális kogníciókat és megváltoztassuk őket az adaptívabb gondolatokhoz, mint pl. kognitív szerkezetátalakítás és a problémamegoldás.

A depresszió kezelését szakképzett és akkreditált szakembernek kell alkalmaznia.

Kognitív-viselkedési terápia a szorongásra

A szorongás kognitív, élettani és viselkedési tünetekből áll. Főként az aggodalomra és a fiziológiai aktivációra utal. A DSM-V-ben különböző szorongásos zavarok vannak, amelyek megfelelő kritériumai és jellemzői, mint például a generalizált szorongásos zavar, a pánikbetegség, az agorafóbia és más fóbiák..

A szorongás kognitív-viselkedési kezelése abban rejlik, hogy a helyzeteket objektívebben értelmezzük, és megértsük és csökkentjük a fizikai érzéseket.

A pszichológiai beavatkozás funkcionális elemzéssel és a pszichoedukáció, vagyis a helyzetet okozó és fenntartó tényezők magyarázata, valamint annak megoldása.

A szorongás kognitív-viselkedési terápiás technikái közé tartozik exponálás a szorongást okozó ingerekre, valamint a szorongás fizikai jeleire, a szisztematikus deszenzitizáció hogy hozzászokjon a külső és belső ingerekhez, a kognitív szerkezetátalakítás és valóság tesztek amelyben a páciens meggyőződhet arról, hogy az, amitől félt, nem történt meg, vagy nem volt olyan súlyos, mint amilyennek képzelte. A szorongás kognitív-viselkedési terápiás technikái is magukban foglalják légzési és relaxációs technikák kezelni a szorongás fizikai érzéseit, valamint a meditációt, mint például a éberség, tökéletes, hogy a figyelmet a jelenre összpontosítsuk

A szorongás kezelését szakképzett és akkreditált szakembernek kell alkalmaznia.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Kognitív-viselkedési terápia: mit és milyen technikákat használ, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.