Stressz beoltási technika

A stressz elleni oltás olyan, mint egyfajta vakcina, amely azt tanítja nekünk, hogyan kell megbirkózni és pihenni a stresszes tapasztalatok széles körében.. A képzés magában foglalja a mély légzéssel, valamint a gyors és differenciált izomlazítással való pihenés megtanulását, hogy minden alkalommal, amikor a szorongás tapasztalható, hol és mikor van, a feszültséget lazíthatja. Ebben a PszichológiaOnline cikkben feltárjuk a Stressz beoltási technika.

Lépésről lépésre

1. Az első lépés egy személyes lista kifejlesztése a stresszes helyzetek számunkra, és a legkevésbé feszültségtől a leginkább stresszes dolgokig rendezzük.
2. Miután kidolgoztuk, megtanuljuk felidézni mindegyik ilyen helyzet a képzeletben, és a feszültség megnyugtatása, ugyanakkor világossá teszi a stresszes helyzetet. Minél több helyzete van, annál jobb és mennyi stresszhatással bíró gondolat használható alternatívaként, hogy ellensúlyozzák az ókori automatikus aggódó gondolatokat sokkal jobbá.
3. Végül valós helyzetekben fogjuk gyakorolni kicsit kevésbé kapjuk a teljes oltást.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Stressz beoltási technika, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.