Mi a teendő a szorongás támadásával szemben

A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb ember legalább egy szorongásos támadást tapasztal az egész életük során. Azok, akik aggasztóbban viselkednek, szorongásosabbak lesznek, és ezek egy része pánikbetegséget fog kialakítani, amikor a szorongásos támadások zavarják mindennapi életüket. Ebben a cikkben a Pszichológia-Online című cikkben elmagyarázzuk mit kell tenni a szorongás támadásával szemben és hogyan viselkedjünk mindig. ¡Figyelem!!

1. Szorongás támadás: okok
2. Mi a teendő, és hogyan kell viselkedni a szorongásos támadás előtt
3. Szorongásos támadások: megoldások

Szorongás támadás: okok

A szorongásos támadás egy nagy stresszválasz, melyet aggodalmak, félelmek indítanak el, előrejelezve, hogy valami rossz lesz, stb., Vagy egy stresszes test akaratlan cselekedete..

Összefoglalva, a szorongásos támadások lehetnek két ok:

1. Önkéntes szorongásos támadások: Amikor úgy gondoljuk, hogy valami rossz fog történni, aggódunk, és a test aktiválja a stressz-reakciót.
2. Szándékos szorongásos támadások: Amikor a test aktiválja a feszültséget a felhalmozott stressz miatt.

Mi a teendő, és hogyan kell viselkedni a szorongásos támadás előtt

Miután egy szorongásos támadás bekövetkezett, van néhány dolog, amit megtehet, hogy megállítsa és csökkenti a tüneteit:

• Értsd meg a szorongásos támadást (fiziológiai, pszichológiai és érzelmi összetevők, amelyek hozzájárulnak a támadáshoz): megértsék, mi a támadás, mi okozza azt, hogyan reagál a tested (a fiziológiai, pszichológiai és érzelmi változások, és miért), a stresszválasz szakaszai, hogy a stressz hogyan befolyásolja a testet, a támadást már nem ismerik, ami megijeszt, mert tudod, hogy mi ellen vagy. A szorongásos támadás felismerése kedvez, hogy nem félnek és megállítják.
• Ne felejtsd el: Sok szorongásos támadást a félelem okoz. A szorongásos támadásoktól való félelem a szorongásos válságok egyik leggyakoribb oka, amely ismétlődő, és pánikbetegséget okozhat. Ha megszünteti a félelmet, az egyik fő oka, a szorongásos támadás eltűnik.
• Relax: A pihenés segít megállítani a stresszválaszot. Minél nyugodtabb vagy, annál rövidebb lesz a pánikroham, és minél hamarabb érzi magát jobban. Ne feledje, hogy a kisebb stresszválaszból eredő fiziológiai, pszichológiai és érzelmi változások körülbelül 10 percig tartanak. A nagy stresszválasz 20 és 30 perc közötti vagy még hosszabb ideig tarthat. Próbáljon nyugodt maradni, amíg a test meg nem térül a stressz-válaszból. Ez azt jelenti, hogy érezni fogod a tested változásait, de tudod, hogy eltűnnek, amikor a test helyreáll. Nyugodt magad egy biztos módja a szorongásos támadások megszüntetésének, ellenőrzésének és megelőzésének.
• Membrános légzés: Lassú légzés a membránnal megnyugtató hatást okoz. Ezzel megpróbálja ellensúlyozni a stresszválasz hatását, és segít megállítani a szorongásos támadást.
• Pihenjen testét: A test megnyugtatása megakadályozza, hogy a stresszválasz folytatódjon, és kompenzálja az izomfeszültséget is. teljesít progresszív izomlazulás a test gyorsabban kifogy, és a stresszhormonokat kiűzi, ami a stresszválaszhoz kapcsolódó érzéseket eltűnik.
• Figyelmen kívül hagyja: Sok szorongásos támadást túlzottan aggódó gondolkodás okoz. Figyelmen kívül hagyva, hogy ne aggódjon. A gondolatminták megakadályozásával megakadályozhatja a szorongásos támadásokat is. Számos módja van, hogy elterelje magát: számlálás, barát meghívása, dolgok megszervezése, játék, könyv olvasása ... A lényeg az, hogy képesek vagyunk erre a tevékenységre összpontosítani. Ennek a tevékenységnek a végrehajtása, miközben továbbra is gondolkodik arról, hogy mi okozza a támadást, nincs hatása.
• Minden szorongásos támadás véget ér: minden szorongási válság véget ér, függetlenül azok intenzitásától. Attól függően, hogy miként cselekszünk a támadás előtt, ez többé-kevésbé tarthat, de minden esetben véget ér, csak idő kérdése. A pánikroham ellenére, tudva, hogy vége lesz, segíthetünk abban, hogy nyugodtabbak legyünk, ami kevésbé fog tartani.
• A tested azt teszi, amit a veszélynek kellett tennie: Sokan igyekeznek megtapasztalni, hogy a stresszválasz olyan tevékenységekben, mint a skydiving, a bungee jumping ..., így a stresszre adott válasz nem rossz dolog, hanem a test túlélésének mechanizmusa.
• Úgy érezzük, hogy a szorongásos támadás alatt Mi nincsenek vezérelve, ha tényleg nem így van: A fenti stratégiák némelyikének alkalmazása segíthet a helyzet ellenőrzésében. Bár elején időbe telik, és nehéznek tűnik, mindannyian kontrollálhatjuk a szorongást. Tudni, hogyan kell csinálni és gyakorolni, elérni fogja.

Még akkor is, ha úgy érzi, veszélyben van a szorongásos támadás során, nem vagy. A szorongásos támadás a szervezet közös reakciója, ha veszélyben van, de a jelenlegi ok nem valós veszély.

Szorongásos támadások: megoldások

Most, hogy tudjuk, mit kell tennünk a szorongás támadásával szemben, a professzionális és a terápiás terápia mellett az életünkben is változásokat tehetünk, amelyek segítenek megakadályozni egy másik új szorongási válságot:

Kerülje a dohányt, az alkoholt és a koffeint

A dohány, az alkohol és a koffein pánikrohamokat okozhat az érzékeny embereknél. Emiatt jobb elkerülni őket. Vigyázzon a stimulánsokat tartalmazó gyógyszerekkel is.

A légzés szabályozása

A hiperventiláció sok olyan érzést okoz, amelyek a szorongás támadásában jelennek meg, mint például a szédülés és a mellkasi nyomás. A mély légzés enyhítheti ezeket a tüneteket. Azáltal, hogy megtanulja a légzés szabályozását, olyan kezelési stratégiákat fog kifejleszteni, amelyek segítségével nyugodtan nyugodhat, amikor aggódni kezd. Ha megtanulod a légzésed irányítását, kevesebb esélyed lesz arra, hogy a félelemtől származó szorongásos támadás érzéseit generálja.

Gyakorolja a relaxációs technikákat

A jóga, a meditáció és a progresszív izomlazítás rendszeresen gyakorolja a szervezet relaxációs válaszát. A kikapcsolódás mellett növelik az öröm és a teljesülés érzését is. Próbálja meg integrálni a napi rutinjába.

Gyakorolja rendszeresen

A gyakorlat természetes szorongásgátló. Az agyi és lábmozgást igénylő aerob edzés, például a gyaloglás, a futás, az úszás vagy a tánc nagyon hatékony lehet.

Jó alvásminőség

Néhány óra alvás vagy rossz minőségű rosszabbodhat. Próbáljon 7 és 9 óra között aludni, és ez az álom minőségi.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Mi a teendő a szorongás támadásával szemben, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.