Miért utálom magam? Okok és megoldások

Hallottad már a kifejezést "Én vagyok a legrosszabb ellenségem"? Biztosan legalább egyszer hallottad az életedben, és az igazság az, hogy mély elmélkedés.

Vannak, akik nagy hiányosságokkal élnek az értéktelenség és az ön gyűlölet saját érzése miatt. Ez okozza, hogy problémáik vannak másokkal kapcsolatban, és boldogok legyenek. De mi az oka ennek az érzésnek? Milyen mértékben változtatják meg gondolatainkat, érzelmeinket és szokásainkat? Röviden, hogy hogyan tudjuk a pszichológiától javítani ezt az önérzékelést azokhoz, akik gyűlölik magukat, hogy ez a kényelmetlenség ne érintse őket annyira??

Mi a belső kritikus hang, és miért csendben tartjuk örökre??

Néhány hónappal ezelőtt megjelent tanulmányban Lisa és Robert Firestone pszichológusok Bizonyítékot találtak arra, hogy a legtöbb ember (kulturális, etnikai vagy vallási eredetüktől függetlenül) a leggyakoribb önkritikus gondolkodás volt "Különbség vagyok a többitől". A legtöbb ember úgy néz ki, mint másoktól eltérő, de nem pozitív értelemben, hanem éppen ellenkezőleg: negatív értelemben.

Mindannyiunknak van egy „anti-önmagunk”, amely felderíti a létünk útját

Sőt, még azoknak is, akiknek jó társadalmi képük van, és amelyek tökéletesen adaptáltak és tiszteletben vannak a gyakori társadalmi környezetben, erős negatív érzéseket és az érzés, hogy torzított arcot mutat magáról. Ez azért magyarázható, mert egyes szakértők szerint, identitásunk kibontakozott.

Dr. Robert Firestone elmagyarázza, hogy minden személynek van egy "Igaz nekem", személyiségünk egy része, amely az önbevalláson és a "Anti-én", a lelkiismeretünk egy része, amely elutasítja a létünk útját.

A kritikus hang vagy az "anti-yo"

az anti-I a felelős azért, hogy a kritikus belső hangon keresztül bojkottáljon bennünket, amit mindannyian nagyobb vagy kisebb mértékben. Ez a kritikus hang ez egy olyan riasztás, mint a miénk selfconcept ami negatív megjegyzéseket tesz életünk minden pillanatában, így megváltoztatva a viselkedésünket és az önbecsülést. Szakembere az illúzióink és céljaink eltemetésében: - Tényleg azt hiszed, hogy meg tudod csinálni? ... Soha nem érheted el ezt a célt, nézd meg magad, nem vagy elég jó!. Felelős továbbá a múltbeli és a jelenlegi eredményeinek megvetéséért is: "Ya, nos, szerencsés volt, nem az érdemed". Ezen túlmenően az anti-self szakértő a jólétének bojkottálásában, amikor élvezzük a kapcsolatot: - Nem igazán szeret téged. Miért gondolod, hogy annyi barátja van a karon? Nem bízhat benne..

Tanulás, hogy figyelmen kívül hagyja azt a hangot, amely megpróbál boikotálni minket

Mindenkinek van ilyen kritikus hangja, mi történik, hogy néhány ember nagy figyelmet fordít, míg mások megtanulták figyelmen kívül hagyni. Az első, a fő probléma az, hogy amikor a kritikus hangot nagy figyelmet kapják, az általa küldött kritikák és kifogások egyre nehezebbé és állandóbbá válnak. Ily módon végül azt feltételezik, hogy ahelyett, hogy egy olyan ellenséget képviselne, amely ellen harcolni kell, ez egy olyan hang, amely a „valódi énből” származik, és összezavarja a kritikát a valódi nézőponttal, elfogadva mindent. mit mond nekünk.

Miért utálom magam?

"Utálom magam" Ez egy ismétlődő kifejezés, amely elküldheti nekünk a belső kritikus hangunkat. Mi az eredete az ilyen önpusztító gondolkodásnak??

Pszichológusok Lisa és Robert Firestone számára, a gyermekkor és a serdülőkor negatív élményei által generált gondolatok. A gyermekkor és a pubertás különböző szakaszaiban és másokkal szembeni ítéletekben az általunk észlelt mód az identitásunk kialakítása, és ennélfogva jobb vagy rosszabb önfogalom kialakítása..

Hogy mások észlelnek minket, döntően befolyásolják, hogyan értékeljük magunkat

Amikor a szüleink vagy az emberek, akiket nagyra becsülünk, negatív attitűdöknek vannak kitéve, Ezeket az értékeléseket és ítéleteket internalizáljuk, hogy saját képünket megfeleljünk. Nyilvánvalónak tűnik, hogy ha pozitív attitűdjeink szülőktől (pl. Dicséret vagy szeretet és szeretet) segítenek a jó önbecsülés kialakításában, a kritikus attitűdök csak ellenkező hatást eredményezhetnek. Ezt a jelenséget tökéletesen magyarázza a "Pygmalion Effect"..

Mindenesetre itt nem kérdés, hogy a szülők mindennek felelősek legyenek. A gyermek nevelése nem könnyű feladat, és szüleinknek saját múltjukból is negatív érzéseket kell hordaniuk; senki nem mentes, hogy öntudatlanul átadja az ítéleteket vagy gesztusokat, amelyek nem teljesen megfelelőek, különösen a stressz idején..

A szülőktől a gyerekekhez továbbított negativitás

Ha például a szüleink látják, hogy rosszul vagyunk, vagy azt mondták nekünk, hogy állandóan csendben maradjanak, vagy ha egyszerűen csak túlságosan érezték magukat, ha közel vagyunk hozzá, végül elfogadnánk azt az elképzelést, hogy valóban akadályozunk. Ennek az észlelésnek az egyik lehetséges hatása az, hogy végül félénk és visszavont emberek vagyunk, vagy alázatos magatartást tanúsíthatunk mindennapi életünkben és az interperszonális kapcsolatainkban..

Mennyire zavar bennünket a kritikus hang mindennapjainkban?

Az anti-önmagunk sokféle módon befolyásolhatja mindennapi életünket. Megpróbálhatunk alkalmazkodni a kritikus hanghoz, amellyel figyelembe vesszük a kritikákat. Amikor ismételten kijelentette, hogy katasztrófa vagyunk az emberek, akkor el tudjuk hinni, és úgy dönthetünk, hogy a barátok és szentimentális partnerek, akik ugyanúgy bánnak velünk, mintha nem érnénk semmit.

Az is lehetséges, hogy ha folyamatosan azt mondja nekünk, hogy nem vagyunk,Fejlesszünk ki egy teljes önbecsüléshiányt, ami arra késztet bennünket, hogy hibákat tegyünk, amelyek végül bámulnak minket. Ez egy önmegvalósító prófécia. Ha minden alkalommal elmondja nekünk, hogy nagyon vonzóak vagyunk, el is utasíthatjuk a partner megtalálásának lehetőségét.

A süket fül fordítása és a kritika kezelése között

Abban a pillanatban, amikor meghallgatjuk a belső kritikus hangunkat, felhatalmazást adunk gondolkodásunkra és cselekedeteinkre. Mindaddig lehetséges, amíg elkezdjük ezt a kritikus gondolkodást a körülöttünk lévő emberek felé vetíteni. Valódi kockázatot jelentünk, hogy a kritikus hangok magunk felé irányuló gyűlölete elhomályosítja a szemüveget, amit a világgal látunk. Ezen a ponton elkezdhetünk szenvedni a paranoiás személyiségzavar néhány tünetét, amikor elkezdjük megkérdőjelezni az embereket, akik másképpen érzékelik bennünket, mint a belső hangunk..

Megpróbálhatjuk megmaradni a hízelgés és a pozitív kritika iránt, mert ellentmondanak a saját személyünkre épített rendszereknek. még be tudjuk helyezni magunkat arra az elképzelésre, hogy nem vagyunk elég érvényesek szerető kapcsolatainkra. Kritikus hang, amely nemcsak kívülről támad bennünket, hanem fokozatosan maga is a személyiség, és megtámadja a személyes jólét alapjait. Ez nemcsak ott van minden alkalommal, de jön egy idő, amikor ugyanezen okból nem vesszük észre azt, mert teljesen integrálódik bennünk.

Hogyan tudom abbahagyni a gyűlöletet?

Számos tipp segíthet kezelje és próbálja minimalizálni ezt a gyűlöletet magunkra, ezen korlátozó meggyőződésen kívül élni, hogy belső kritikusunk hozzon létre minket.

Kritikus hangunk leküzdése, az önmagunk elleni küzdelem az első lépés a pusztító gondolatok felszabadítása felé, de ez nem könnyű, hiszen sok ilyen hiedelem és attitűd teljes mértékben gyökerezik a lényünkben, internalizáljuk őket.

1. Azonosítsa a kritikus hangot

Ez a folyamat kezdődik észleljük és elkezdjük vetni az alapokat, hogy képesek legyenek kezelni ezt a kritikus hangot. Miután felismertük azokat a kritikus gondolatok forrásait, amelyek negatívan hatnak ránk, figyelembe kell vennünk azt, amit bizonyos (gondolatok) és hamisak.

Néha, amint azt már említettük, ez az azonosítás feltételezi, hogy belekevered a belsejébe, hogy felismerje azokat a negatív tulajdonságokat, amelyeket gyermekkorod alatt „örököltél” a szüleitől. Ha például nagyon igényes szülők voltak, Ön felelőssége, hogy megkérdőjelezze a megszerzett másokkal szembeni igényes szokásokat.

2. Racionalizálja és realisztikusan kezdje el

Válaszolnunk kell a kritikus önmagunk támadásaira, amely ezt a gyűlöletet magunkra készteti nyugodt, de reális és racionális szemszögből önmagáról.

3. Kihívás és relativizálás

utolsó, képesnek kell lennünk megtámadni az önpusztító magatartást befolyásoló önpusztító attitűdöket, amit a negatív hang arra kényszerít bennünket, hogy teljesítsen. Amikor lemondunk ezekről a védelmi mechanizmusokról, amelyeket a gyermekkorban tapasztalt fájdalomhoz való alkalmazkodással építettünk, megpróbáljuk megváltoztatni az ebből a körülményből eredő viselkedéseket.

Például, ha egy nagyon túlvédett gyermek volt, és a szülei folyamatosan figyelnek téged, lehetséges, hogy kifejlesztettél, hogy elkülönítse magát másoktól, attól tartva, hogy behatolhatnak az életedbe.

4. Keresse meg saját identitását

Az utolsó lépés a gondolkodás megváltoztatására "Utálom magam" hogy "Tetszett" Ez magában foglalja a saját értékeinek, elképzeléseinek és meggyőződésének megkeresését, amellyel kényelmesen és nyugodtan érzi magát. Mi az Ön elképzelésed arról, hogyan kell élni az életet? Melyek a rövid, közép- és hosszú távú célok??

Amikor felszabadultunk a belső kritikusunktól, közelebb vagyunk ahhoz, hogy megtaláljuk magunkat. Ezután elkezdhetjük attitűdjeinket és cselekedeteinket, amelyek sokkal hűbben tükrözik szükségleteinket és vágyaidat, amelyek sokkal több értelme lesz a létezésünknek..

Az út nem akadálymentes, de érdemes utazni

Az utazás során, amikor megpróbáljuk megállítani a gyűlöletünket, amíg meg nem találjuk azt az utat, amely boldoggá tesz, természetes, hogy tapasztalunk egy kis szorongást vagy ellenállást a kritikus hangtól, hogy elhagyjuk ismétlődő gondolatainkat.

Azonban, ha az ember tartósan kihívja a belső kritikus hangot, Ez egy kicsit gyengébb lesz, és így megyünk el, hogy megszabaduljunk a gyűlölet érzésétől. Fontos lépés egy kellemesebb és boldogabb élet felé.