Miért okozhat szorongást a túlsúly, számos tudományos tanulmány szerint

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az elhízás és a túlsúly a világ legnagyobb népessége előtt álló két fő egészségügyi probléma. Ezeket úgy definiáljuk, mint a zsír rendellenes vagy túlzott felhalmozódását, amely súlyosan károsíthatja az egészséget.

Vagyis a túlsúly és az elhízás problémája az, hogy a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a mozgásszervi rendellenességek és néhány rák kialakulásának két legfontosabb kockázati tényezője..

Szerencsére sikerült számos okot felismerni, ami hosszú távon vezethet bennünket ahhoz, hogy csökkentse annak előfordulását. A súlygyarapodás egyik kockázati tényezője, amely az elmúlt években a leginkább tárgyalt, a szorongás.

Szorongás és stressz: ugyanazok?

A stressz és a szorongás olyan szavak, amelyeket néha szinonimaként használunk, mivel mindkettő pszichológiai és fiziológiai állapotokra utal, amelyek megváltoztatják hangulatot és tevékenységünket általában.

A stressznek pozitív oldala lehet (az angol nyelvű kifejezés a „eustress” vagy a spanyol eustress), amely segít a környezet igényeinek kielégítésében, és a helyzetnek megfelelően menekülni vagy alkalmazkodni. Tehát a stressz az a széles fiziológiai állapot, amely különböző megnyilvánulásai lehetnek, és jelenléte rendszeresen változhat.

De ha a stressz állandó állapotú, amely nem szolgál nekünk arra, hogy megfelelően reagáljunk a külső igényekre, és elkezdjük adni nekünk az érzés, hogy nincs ellenőrzésünk, akkor lehet, hogy a szorongáshoz közelebbi kóros képet kap..

Attól függően, hogy milyen szinten van, a szorongást jellemzi számos pszichológiai és fiziológiai tapasztalat, például szívdobogás, tachycardia, izzadás, álmatlanság, légszomj, állandó mozgások, koncentráció hiánya, szorongás.

A szorongás egy konkrétabb kép, mint a stressz, és a fiziológiás szinten jelentős változásokkal jár, mint például a kortikoszteroid hormonok szekréciója nagyon magas szinten és hosszú ideig, ami viszont a testünket és a lelkiállapotunkat teszi lehetővé. nem adaptívak, hanem az ellenkezője.

Bár okuk nagyon változatosak, a leggyakoribbak a munka- vagy tudományos feltételekhez kapcsolódó életmód, vagy a személyes sérülékenységet okozó személyes élmények, mint például a rossz bánásmód, a zaklatás, a bizonytalanság, a szeretett ember elvesztése, mások.

Miért okozhat a szorongás túlsúlyt?

A túlsúly és az elhízás fő oka a zsírban gazdag, magas kalóriatartalmú élelmiszerek bevitelének növekedése. Ez a növekedés több tényező miatt is előfordulhat, például a csökkent fizikai aktivitás, az élelmiszer-feldolgozás és -elosztás, a kiegyensúlyozatlan étrend vagy az egészségügyet támogató politikák hiánya miatt..

A fentieken kívül néhány közelmúltbeli kutatás arra utalt, hogy a túlsúly és az elhízás kialakulásának másik kockázati tényezője a szorongás, főként a következő ok miatt: amikor aggódunk, hogy többet eszünk (és rosszabb).

Amikor olyan helyzetekben találjuk magunkat, amelyek szorongást váltanak ki, az agyunkban számos kémiai változás következik be. Ezekben a pillanatokban valami olyan nyugalmat és elégedettséget érez, amelyek magasabb kalóriakoncentrációjúak, amelyek szintén kevésbé telítettek, így nagy mennyiségben fogyasztanak..

Emellett a folyamatos stressz és a szorongás gyakran álmatlanságot okoz, ami azt jelenti, hogy a mindennapi életben nagyobb mennyiségű ételt kell fogyasztani, általában magas kalóriatartalommal is.

Pontosabban, a cukor túlzott fogyasztása aktiválja a glükokortikoidok metabolizálásáért felelős agyrendszert, amely a szénhidrátokat metabolizáló hormonok, és amelyek szintén stresszhelyzetekre reagálnak, eufóriát érezve. Ez utóbbi adaptív és fontos a homeosztázis fenntartásához mérsékelt szekréciós szinteken, de túlzottan problémás lehet.

Néhány tipp a szorongás csökkentéséhez

A szorongás mellett az elhízással kapcsolatos, Ez az ülő életmódhoz és a pszichoaktív anyagok, például az alkohol vagy a dohány magas fogyasztásához kapcsolódik, amely viszont több túlsúlyt és elhízást okoz. Emellett a túlsúly és a szorongás két olyan probléma, amelyek jelentősen befolyásolják a gyermekeket.

A jó hír az, hogy egyes kutatások arra utalnak, hogy a szorongásállapotok stabil csökkenése kedvezően befolyásolja a testtömegindex csökkenését. Ezért fontos tudni, hogyan lehet elkerülni.

Mivel az okok nem specifikusak, a legáltalánosabb ajánlások némelyike ​​a szokásmódosításon alapul; meglehetősen bonyolultnak tűnő kérdés, de ez is egyszerű lehet, ha megfelelő nyomon követése van.

1. Fedezze fel azokat a pillanatokat, amelyekben stressz vagy aggódás érzi magát

A stresszt és a szorongást nagyon különböző helyzetek okozhatják, például bizonyos konfliktusok, amelyekkel nem tudtunk beszélni vagy megoldani a munkában, iskolában, partnerrel, barátokkal vagy a családdal; az is előfordulhat, hogy nincsenek egyértelmű okuk, vagy hogy a nehézségek mások számára korlátozások meghatározásával kapcsolatosak.

Kezdetben fontos, hogy nyomokat találjunk olyan helyzetekről, amelyek állandó stresszt okozhatnak nekünk, így lehetőségük van módosítani vagy módosítani álláspontjainkat és döntéseinket előttük.

2. Keresse meg az alternatívákat

Valami, amit tisztában kell lennünk azzal kapcsolatban, hogy a szokások nem változnak napról a másikra, ugyanúgy, ahogy a szorongás egyik napról a másikra sem tűnik el, ezért fontos tanulni, hogy több funkcionális dologon keresztül találjon relaxációt, mint a túlzott bevitel. kalória.

Például megtanulják, hogy leválaszthassanak és pihenjenek, vagy az interperszonális kapcsolatok szintjén próbáljanak határokat szabni másoknak és saját igényeinknek. Azt is, és érdekeink szerint választhatunk, hogy gyakoroljunk, sétálunk, látogassunk el valakire, olvassunk egy jó könyvet, teát, nézzünk egy filmet ...

3. Készítsen rutinokat, amelyek egészséges szokásokat és kellemes élményeket tartalmaznak

Arról van szó, hogy gondoskodjunk arról, hogy napról napra néhány alapvető dolgot, például kiegyensúlyozott étrendet, elegendő mennyiségű és természetes és friss legyen; mérsékelt edzés, pihenő pillanatok, megosztott társainkkal, és olyan tevékenységeket próbálunk tenni, amelyek motivációt és személyes elégedettséget eredményeznek, ami hobbi lehet a hosszú távú szakmai törekvések fenntartása érdekében.

Mindenesetre fontos, hogy speciális segítséget kérjünk, ha szükségünk van rá. Egy pszichológus, pszichiáter vagy neurológus látogatása nagyon hasznos lehet a szorongás szintjének csökkentése és a stresszes helyzetekre adott válaszunk javítása érdekében..

Irodalmi hivatkozások:

• Egészségügyi Világszervezet. (2017). Az elhízás és a túlsúly Letöltve 2018. április 25-én. Elérhető a http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight címen
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). A túlzott cukorfogyasztás nehéz beavatkozást jelenthet: a kilátás az agyból és a testből. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). A szorongás és a testtömegindex csökkenése a túlsúlyos és elhízott gyermekeknél multidiszciplináris kezelés után. Szorongás és stressz, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). A depresszió és a szorongás összefüggése az elhízással és az egészségtelen viselkedéssel a közösségi lakosok körében. Általános Kórház Pszichiátria. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). A szorongás, amely fontos tényező a túlsúlyos és elhízott betegek megfelelő diagnózisa és kezelése szempontjából. Chilean Magazine of Nutrition, 33 (2): 325-357.