Diszfunkcionális perfekcionizmus okai, tünetei és kezelése

Költséget jelent, ha nem szeretsz semmit?, Bűnösnek érzed magad, mert nem csinálod, mit tennél kellett volna??

Soha nem voltál elégedett azzal, amit csinálsz? Mit jelölt magának? Túl sok a hibáid? Nem érzed magad sikeresnek, ha nem érted el azt, amit javasolsz??

Ha a kérdések többségére igen, akkor nagyon fontos, hogy ez a cikk érdekli Önt a diszfunkcionális perfekcionizmusra esett. Olyan jelenség, amely - annak ellenére, hogy önmagában nem mentális zavar - komoly fejfájáshoz vezethet.

• Kapcsolódó cikk: "Perfekcionista személyiség: a perfekcionizmus hátrányai"

Mi a diszfunkcionális perfekcionizmus?

A diszfunkcionális perfekcionizmus (angolul, "maladaptatív perfekcionizmus") az a követelmény, hogy bizonyos minőségi előírásokat túlságosan szigorúan teljesítsenek (Magas célok) önmagunk számára, amelyek önmaguk által kiváltottak és könyörtelenül üldöznek az általuk generált szenvedés ellenére.

A feladatok összpontosítására, nem pedig a feladat folyamatára és előrehaladására összpontosít, túlságosan önkritikusnak tekintve, ha a célok nem teljesülnek (még a sikertelen elért eredmények címkézése is), és a célok teljes vagy értékelhetetlen értékelése. (A dolgok "jobb" vagy "rossz"). Ezen túlmenően a perfekcionista a káros következmények (társadalmi elszigetelés, álmatlanság, depresszió) ellenére is fennáll..

Végül szinte kizárólag az önbecsülés alapjául szolgál a magas célok elérésének vagy elérésének mennyire. Ez azt jelenti, hogy ezeknek az embereknek az önbecsülése nagyon törékeny és változó: Egy nap képesnek érezhetik magukat és boldognak érzik magukat, hogy elérjék a céljukat, és másnap úgy érzi, hogy tévesek vagy sikertelenek, és úgy gondolja, hogy "nem érdemesek"..

Az élet olyan területei, ahol az egyik tökéletesítő

A perfekcionizmus jelen lehet az élet minden területén. Vannak, akik csak egy olyan területen, mint a munka, perfekcionisták lesznek, de a leggyakoribb az, hogy több olyan életfontosságú fókuszban van, amelyben a perfekcionizmus világossá válik.

Lássunk néhány példát, amelyekben az Ön által azonosítottak:

• Munka és / vagy tanulmányok: ne csinálj hibákat a munkahelyen, úgy tegyetek, mintha a legjobbak lennének, mindent tudnának, sok időt fordítanának a feladatokra, hogy azok a lehető legjobbak legyenek ...
• Sport és edzés: kap egy bizonyos testet (vékony, karcsú, izmos ...), szenteljen emberfeletti erőfeszítéseket annak érdekében, hogy minden nap megérkezzen az edzőterembe vallásos módon, hogy elérje ezt a célt, úszjon legalább X kilométert naponta ...
• Fizikai megjelenés és / vagy súly: sok erőfeszítést szenteljen a fizikai megjelenésnek, súlya kisebb, mint az "X" kilogramm, mindig a legújabb divat, tökéletesen fésült és make-up ...
• Személyes higiénia: mindig tiszta és minden áron.
• Barátságok és társadalmi kapcsolatok: legyél a legjobb barátod, mindig feltétlenül ott legyen feltétel nélkül a saját problémáid vagy kötelezettségei ellenére, mindig "érdekes és szórakoztató" legyen.
• Zene és egyéb hobbi: órákat és órákat szentel, hogy megpróbálja összeállítani a múlt század legjobb zenei dalát..
• A személy házának megjelenése: túlzott aggodalom, amikor a vendégek hazaérnek, a ház teljesen rendezett és tiszta, aggodalomra ad okot, amit a vendégek gondolhatnak ...
• Gyermekek gondozása: aggodalom és erőfeszítések, hogy a világ legjobb apja vagy anyja legyen.
• értelem: úgy tesz, mintha mindent tökéletesen ismerne, kényszerítve magát, hogy olvassa el a különösen összetett témákról ...

Röviden, minden olyan terület, amely fontos az adott személy számára. Amikor a diszfunkcionális perfekcionizmus befolyásolja a hobbit, mint a zene, a szorongás középpontjává és nem örömvé válhat. Attól a pillanattól kezdve, hogy a tevékenységet nagyon igényes (és gyakran irreális) cél elérése érdekében végzik, és a folyamatot nem élvezik, a tevékenység elveszítheti a játékos és kellemes konnotációt, ami kezdetben volt.

A diszfunkcionális perfekcionizmus legfontosabb összetevői

Shafran, Egan és Wade (2010) szerint a diszfunkcionális perfekcionizmus alapvető összetevői:

• Nagyon magas, igényes és önkritikus minőségi előírások
• A magas színvonalú követelményeknek való megfelelés a személyre gyakorolt ​​negatív hatások ellenére (szenvedés)
• Alapozza meg az önértékelést az említett szabványok elérésében vagy megközelítésében
• Alacsony tolerancia a kudarcra és / vagy a hibákra, és ennek megfelelően túlzott önkritikája van
• Kognitív merevség
• A negatív irányba mutató figyelmeztetés: minden olyan részletet azonosítanak, amelyet rosszul tettek, vagy amelyek elhagyták őket a magas színvonaltól. A perfekcionista cél elérésekor ez általában nem kerül figyelembe vételre vagy minimálisra csökkentésre kerül
• Gyakran „csalásnak” vagy „személyi kudarcnak” nevezik magukat

Mik a célok vagy a magas színvonal?

A célok és célok megteremtése az életben valami teljesen természetes, sőt adaptív, de a perfekcionista emberek esetében problémát jelenthet.. Ilyen módon kell tekinteni, mert ha nem érjük el ezeket a célokat, akkor a perfekcionisták nagyon tisztességtelen módon bírálhatják magukat, mintha bűnbánat és önrepülő életet élnének, és a szenvedés ellenére is megmaradnak az erőfeszítéseikben. A „magas cél” fogalma nagyon viszonylagos, mert ami nem feltétlenül igényelhet egy ember számára (pl. Ha egy nap 4 kilométerre úszhat, nagyon igényes és igényes lehet, de Mireia Belmonte számára ez lehet eszik kenyeret). Nyilvánvaló, hogy a szabvány magas, ha az a személy, akit a perfekcionista személy önmagáért vállalt, igényesnek (sok erőfeszítést és áldozatot igényel), és mereven követik. de, Ha megkövetelem magamnak a szigorú követelményeket, azt jelenti, hogy hajlamosak a diszfunkcionális perfekcionizmusra? Fontos tisztázni, hogy nem elég, ha személyesen igényes szabványok szólnak a diszfunkcionális perfekcionizmusról; egy személy elégedettséggel érzi magát ezen szabványok elérése érdekében, és lehetővé teszi, hogy rugalmasak legyenek a céljukban, ha a helyzet megköveteli (Shafran, Cooper és Fairburn, 2002).

A diszfunkcionális perfekcionizmus negatív következményei

Az alábbiakban részletesen ismertetjük a leggyakoribb negatív következményeket:

• érzelmi: depresszió (szomorúság, alacsony hangulat általában) és szorongás (nyugtalanság és stressz).
• szociális: a társadalmi elszigeteltség, a barátok elvesztése, a versenyképesség a legjobbakért.
• Korlátozott érdekek: szinte kizárólag egy feladatra összpontosított (pl. a munkára összpontosított, és nem hagyott időt a szocializálásra), és korlátozza az kellemes tevékenységeket, mert nem teszik lehetővé a magas célok elérését (pl. soha nem olvassanak vagy nézzenek sorozatot további cél nélkül mit élvezzünk).
• fizikusok: kimerültség, izomfeszültség, emésztési problémák.
• Cognitivos: gyakori a pletykázás (gondolja újra és újra a hibákat, vizsgálja felül, önkritizálja, hogy nem módosította őket időben), alacsony koncentráció.
• viselkedési: ellenőrzések a hibák észlelésére, a feladatok megismétlésére, a túlzott időre, hogy valamit tegyenek, késleltetés ...

Az egyik legértékesebb globális következmény az alacsony önbecsülés. Ez azt jelenti, hogy a perfekcionizmus nem az alacsony önbecsülés oka, hanem „táplálja”. Valószínűbb, hogy az alacsony önbecsüléssel rendelkező személy a perfekcionizmusban menedéket szerez, hogy kiálljon valamiben, és így pozitívan értékelje magát és másokat..

Kapcsolat késleltetéssel vagy halasztással

Halasztás, a feladatok elhalasztásának szokása az utolsó pillanatig ez nagyon gyakori viselkedés a perfekcionisták körében. Az elhalasztás oka több:

• Aggódni és félni, hogy tévedsz, vagy rosszul csinálod.
• Gondolom, hogy az aktivitás önkínálatunk miatt sok időt igényel.
• Aggodalom, hogy nem tudjuk tökéletesíteni a dolgokat.
• Ha a dolgok nem mennek úgy, ahogyan azt szeretné, akkor mindig a régi kifogáshoz fordulhat, hogy „elhagytam az utolsó pillanatra, így nem ment olyan jól, mint szeretném, nem azért, mert nem vagyok képes”.

Van kezelés?

Ezt szem előtt kell tartani a diszfunkcionális perfekcionizmus nem rendellenesség és ennek következtében nincs külön kezelése annak kezelésére. Mindazonáltal pszichológiai beavatkozásról beszélhetünk, amelynek célja a szokások és meggyőződések megváltoztatása, amelyeken alapul.

Mivel minden embernek megvan a maga oka a szélsőséges perfekcionizmusba való belépésre, személyre szabott figyelmet kell fordítani ahhoz, hogy megváltoztassuk az elvárásainkhoz való kapcsolódás módját; ebben az értelemben, a kognitív-viselkedési modelleken alapuló beavatkozás ez általában a leggyakrabban használt lehetőség, mivel befolyásolja mind a belső elképzeléseket, mind a mindennapi élet megfigyelhető aktusait.

Irodalmi hivatkozások:

• Shafran, R., Cooper, Z. és Fairburn, C.G. (2002). Klinikai perfekcionizmus: kognitív-viselkedési elemzés. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. és Wade, T. (2010). A perfekcionizmus leküzdése: önsegítő kézikönyv kognitív-viselkedési technikákkal. London: Robinson.
• Egan, S. J., Wade, T. D., Shafran, R. és Antony, M.M. (2014). A perfekcionizmus kognitív-viselkedési kezelése. New York: Guilford.