A 10 leghatékonyabb pszichológiai terápia

Számos pszichológiai terápia létezik amely segíthet az embereknek pszichológiai problémák leküzdésében. Míg néhány terapeuta csak egy megközelítést alkalmaz, mások különböző pszichológiai kezelések keverékét használhatják a betegek igényeinek kielégítésére.

A terápiás ajánlatok sokfélesége ellenére, A pszichoterápia minden formája nem bizonyult ugyanolyan hatékonynak; némelyiküknek jóval több empirikus bizonyítéka van a javára, ami a betegekre gyakorolt ​​hatások éves kutatásaiból származik.

Nem minden pszichoterápia azonos

A lakosság nagy többsége a pszichológus alakját egy olyan személyhez társítja, aki a notebookban mindent mutat, amit a beteg egy kanapén ül. viszont, a pszichoterápia nem csak egy személy hallgatása és tanácsadás. A pszichoterapeuta egy elméleti és gyakorlati háttérrel rendelkező mentális egészségügyi szakember, aki a kognitív (gondolkodó), affektív (érzelmek) és viselkedési (viselkedési) területekre szakosodott..

Ez azt jelenti, hogy a pszichoterápia nem egyszerűen a pszichológus érzékenységén és empátiáján alapuló „művészet” és a másik személykel létrehozott terápiás kapcsolat. A kezelés hatékonysága nagyban függ az adott szakember ismereteitől és technikai készségeitől, valamint az alkalmazandó terápia típusától..

• Kapcsolódó cikk: "Pszichológiai terápiák típusai"

A pszichoterápia leghatékonyabb típusai

A pszichológia világában sok terápiás alkalmazás elmélete és perspektívája létezik. Ebben a cikkben láthatod a pszichoterápia leghatékonyabb típusai, figyelembe véve, hogy a hatásosság mindegyikének hasznossága a specifikus rendellenességek kezelésében: nincsenek olyan terápiák, amelyek mindegyiket szolgálják.

1. Viselkedési kognitív terápia

A viselkedési kognitív terápia ma az egyik legelterjedtebb pszichológiai terápia. Ez a terápiás modell a viselkedési terápiák második generációjának nevéhez tartozik, és azért jellemzi, mert úgy véli, hogy az abnormális viselkedési mintázatok eredetük egy sor sorozatban léteznek. A torzított és diszfunkcionális gondolkodási folyamatok és rendszerek, hogy a tanult viselkedési mintákkal együtt nagy szenvedést okoznak a betegnek.

Ebből a javaslatból nyilvánvaló, hogy a terápiás változások megteremtéséhez mind a megfigyelhető szokásokban, mind a rutinokban, mind a gondolatrendszerekben, amelyek a dolgok értelmezésének módját és célkitűzéseit alakítják ki, szükséges beavatkozni.

Az ilyen típusú terápia célja tehát a hiedelmek módosítása, diszfunkcionális gondolatok és szokások kognitív és viselkedési technikákkal. Például, többek között a szociális készségek, az expozíciós technikák, a modellezés vagy a kognitív szerkezetátalakítás.

• Kapcsolódó cikk: "Viselkedési kognitív terápia: mi ez és milyen elvek alapján?"

2. A kognitív terápia alapja a mindfulness

Ha korábban elmondtam, hogy a kognitív viselkedési terápia a második generációnak nevezett terápiák csoportjához tartozott, a Mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT) harmadik generációs terápiának tekinthető. Ezek a terápiák a párbeszédre és a személy funkcionális kontextusára összpontosítanak, és az elfogadás és az ítélet nélküli hozzáállás az emberek érzelmi egészségének javítása.

Az MBCT-t Segal Zindel, Mark Williams és John Teasdale fejlesztette ki, mint nyolc hetes programot a depresszióban, érzelmi stresszben és szorongásban szenvedő betegek relapszusának megelőzésére. A meditáció és az éberség gyakorlatok kombinálása a tanulási kognitív terápiás készségekkel, mint például a depresszióhoz vagy szorongáshoz vezető maladaptív gondolkodási minták felismerése és megszakítása.

• Kapcsolódó cikk: "Mindfulnessen alapuló kognitív terápia: mi ez?"

3. Dialektikus viselkedési terápia

Ez a pszichoterápiás megközelítés a viselkedési kognitív terápiák kategóriájába tartozik, és kifejezetten tervezték a Borderline Személyiségzavarok esetében, akiknél a kezelés nagyon hatékony volt. A Mindfulness elemeit egyesíti a kognitív-viselkedési pszichológia eszközeivel (amelyeken a legtöbb javaslat alapul) és a szorongáskezelési stratégiákkal.

• Talán érdekel: "Személyiségkorlát-rendellenesség (BPD): okok, tünetek és kezelés"

4. Elfogadás és elkötelezettség terápia

Az elfogadás és elkötelezettség terápiája szintén a harmadik generációs terápiához tartozik, és célja, hogy teljes és értelmes életet teremtsen a beteg számára, elfogadva a fájdalmat, mint valami normális. Ennek eredete a Relációs Keretelmélet (RFT). és fordítson figyelmet a nyelvre és a megismerésre.

Ezért érti a nyelvet, mint az, ami pozitív potenciállal rendelkezik az ember számára, de sok szenvedést is okozhat. Az önfelismerésre és az értékek tisztázására koncentrál, mint a terápia lényeges elemei. Hasonlóképpen, a társadalmilag vagy kulturálisan elfogadott kérdés is megkérdőjeleződik, mert a pácienst arra készteti, hogy ellenőrizze a magán eseményeit, és nagy szenvedést okoz neki.

• Kapcsolódó cikk: "Elfogadási és elkötelezettségi terápia (ACT): elvek és jellemzők"

5. Szisztémás terápia

A szisztémás terápiát elsősorban családi és páros problémákra használják (bár egyénekben is), mivel ez egy holisztikusabb és integratívabb megközelítés, amely figyelembe veszi a csoport tagjai közötti kapcsolatokat. Ezért egy szisztémás terapeuta több családtaggal is dolgozhat egyidejűleg vagy egy partnerrel, bár csak egy személyben is beavatkozhat, bár a terápia továbbra is a személyes interakciók területére fog összpontosítani.

A terápia a családon és a páron belüli kapcsolatokra összpontosít, és figyelemmel kíséri, hogyan hatnak egymásra és milyen relációs stílusuk és kommunikációs mintázatuk figyelembe veszi a környezetüket alkotó különböző rendszereket. Ezenkívül a konstruktivista áramra épül, ami azt jelenti, hogy nagy hangsúlyt fektet arra, ahogyan a jelentés a személyes tapasztalatokból épül fel..

• Mélyíteni: "Szisztémás terápia: mi ez és milyen elvek alapján?"

6. Rövid terápia

A rövid terápia a 70-es évek szisztémás terápiájának köszönhető amikor az utóbbit csak az egyén kezelésére kezdték alkalmazni, az egész család jelenléte nélkül. Ez a terápiás forma egy rövid, egyszerű, de hatékony modell, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy a folyamatok és technikák számos változásának köszönhetően feljogosítsák magukat. Az ötlet nem az, hogy néhány erőfeszítést és időt használjunk arra, ami gyorsabb megoldást jelenthet.

7. Interperszonális pszichoterápia

Az interperszonális pszichoterápia Klerman, Weissman és munkatársak által kidolgozott terápiás modell, és a pszichopatológiák fejlődését befolyásoló társadalmi elemek kritikus elemzésén alapul. Működik a tünetek és a jelenlegi interperszonális problémák, például a kapcsolatok problémái közötti kapcsolatra.

A terápia ezen formája a jelenlegi társadalmi kapcsolatokra összpontosít, és az, hogy ezeken a kapcsolatokon belüli elvárások kóros tüneteket okozhatnak a betegben. A kezelés magában foglalja a kapcsolati problémák megoldását vagy keressen új kapcsolatokat vagy tevékenységeket kompenzációként.

Különösen hatékony volt a bulimia és a binge étkezési zavarok, valamint a súlyos depresszió kezelésében. Ennek egyik változata, az Interperszonális és a Szociális Ritmus Terápia, a bipoláris zavar kezelésére szolgál.

8. Biofeedback

Technikailag a biofeedback nem olyan pszichoterápiás forma, mint a pszichoterápiában alkalmazott eszköz, és ez még szélesebb körű felhasználást jelent. Mindenesetre az egyik legértékesebb erőforrás, amelyet a pszichológusok használhatnak bizonyos problémák esetén.

Alkalmazása viszonylag egyszerű: abból áll, hogy a személy valós időben tudatában van a testében zajló pszichológiai vagy fiziológiai folyamatoknak. Úgy értem, egy észlelés - reakció - észlelési hurok jön létre ez megkönnyíti a személy számára, hogy viselkedését (részben, véletlenül) a kívánatossághoz igazítsa, hogy egyensúlyban maradjon.

A biofeedback különösen hatékony volt a krónikus fájdalom kezelésében.

• Talán érdekel: "Biofeedback: mi ez és mi ez?"

9. Relaxációs technikák képzés

Sok esetben a pszichoterápia hasznosságának jó része attól függ, hogy az ember hogyan tanul az érzelmek kezelésére és a fiziológiai állapotuk szabályozására. Ebben az értelemben, a relaxációs technikákon keresztüli képzés nagyon sokoldalú, mivel krónikus fájdalom, fóbiák és sokféle szorongásos zavar esetén alkalmazható.

Másrészt szem előtt kell tartanunk, hogy a szorongásos problémák nagyon gyakoriak és nagyon könnyen képesek hozzájárulnak a mentális egészség más változásainak megjelenéséhez. Ezzel a terápiás eszközzel olyan helyzeteket lehet megakadályozni, amelyek károsítják a jólétet

Ha többet szeretne tudni erről a terápiás lehetőségről, olvassa el a következő cikket: "6 könnyű relaxációs technika a stressz elleni küzdelemben".

10. Emlékeztető terápia

Az ilyen típusú pszichoterápiát széles körben használják a memóriát érintő demencia és neurodegeneratív betegségek kezelésére, és a kezdeti szakaszban vannak. Például, Nagyon hatékony az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél, mivel segít megállítani a tüneteket (abban az értelemben, hogy lassítja a \ t.

.