A depresszióval való küzdelem négy stratégiája

A depresszió a pszichológiai konzultációk során gyakran előforduló állapot; világszerte olyan egészségügyi probléma, amely a gyermekeket, a fiatalokat, a felnőtteket és az időseket érinti; valamint a férfiak és a nők.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a világon 350 millió ember él depresszióval; Ez világszerte az egészségügyi problémák és fogyatékosság első oka. Egyedül Mexikóban 34,5 millió embert depresszáltak, ebből 14,48 millió férfi, 20,37 millió pedig nő; a fogyatékosság negyedik oka az országban.

Nézzük milyenek a depresszió kezelési stratégiái.

• Kapcsolódó cikk: "A 6 szomorúság és a depresszió közötti különbség"

A depresszió alapvető jellemzői

A depressziót jellemzi több mint két hétig tartsa a mély szomorúságot, sokszor anélkül, hogy tudná az okot; ellentétben a szomorúsággal, mint az érzelmekkel, ami átmeneti, és általában valamit negatívnak tartott embernek okozott.

Ehhez hozzáadódik az öröm hiánya és a motiváció hiánya bármely tevékenységhez. Tapasztalható az étvágy és a testsúly megváltozása, mivel néha ugyanaz a veszteség, míg egyes esetekben a személy túlzott étvágyat mutat..

Ugyanígy, az álom is érintett az álmatlanság vagy az alvás túllépése nem helyreállító. Az ember fáradtságot vagy energiaveszteséget mutat be, az arcán depressziót mutat és személyében nem gondoskodik; a gyaloglás, a lassú mozgás és a beszélgetés mellett.

A depresszió jellegzetességei azonban nem korlátozódnak olyan fizikai változásokra, mint amilyeneket a most bemutattak, mivel a személy a fogyatékosság érzéseit és a lényegtelen dolgokért is érzi magát, mintha akadályozná az embereket körül. A mentális kapacitás korlátai vannak, azaz a gondolkodás lassul, a figyelem és a koncentráció csökken.

végül, a reménytelenség gondolatai, az apátia az élet felé mutat; így a személy a halált orvosságnak tekinti. Valójában a WHO szerint minden évben mintegy 800 000 ember öngyilkosságot követ el, ami a második és a 15–29 éves fiatalok halálának oka..

• Kapcsolódó cikk: "Major depresszió: tünetek, okok és kezelés"

Depresszió kezelési stratégiák

Mi a teendő, ha egy barát vagy rokon depresszióban szenved? Nézzük meg.

1. Ismerje meg szenvedését

Először meg kell hallgatnia és el kell ismernie a szenvedését. Hirtelen általában arra törekszik, hogy ösztönözze a személyt olyan kifejezésekkel, mint: "Bátorság! Ne légy szomorú! "" Ne sírj többé "; bűntudatot és frusztrációt okoz, mivel ez nem az, ami attól függ, hogy hogyan érezzük magunkat.

Másrészt, Amikor az érzéseit validálják és empátiát mutatnak, társaink leszünk.

2. Ne táplálja a szomorúságot

Nem arról szól, hogy erősítsd meg szenvedésedet az önkárosítás vagy a személy rokkantságának előmozdításában, hanem azt, hogy valaki, aki nehéz időben jár. Hasonlóképpen segít a családtagnak, hogy maradjon elfoglalt sétákkal, szórakoztatással, kis munkákkal stb..

3. Komolyan vegye fel az öngyilkosságra vonatkozó javaslatokat vagy veszélyeket

Súlyos hiba történt az ilyen típusú jelek figyelmen kívül hagyásakor, mivel a személy figyelmeztetést adhat. A legalkalmasabb dolog az, hogy a depressziós személy tetején maradjon, nem hagyta egyedül hosszú ideig.

4. Kérjen szakmai segítséget

Ezen a ponton nagyon gyakori, hogy csak a gyógyszert használjuk. Azonban, annak ellenére, hogy hasznos, csak csökkenti a tüneteket, de nem oldja meg a depresszió problémáját. Ezért gyakori, hogy a depresszióval foglalkozó kábítószer-kezelés alatt álló embereket hosszú ideig: hónapok vagy több mint egy év.

Ezen túlmenően az antidepresszáns gyógyszeres kezelés alatt álló személy nem kezdi észrevenni a gyógyszer hatásait, amíg a kezelés megkezdése után két vagy három hétig nem jelentkezik. Szóval a legmegfelelőbb dolog a pszichoterápiás folyamat megkezdése a szükséges területeken való munkavégzéshez.

Tippek a mentális zavarok megelőzésére

Ezek néhány ajánlást naponta alkalmazni kell.

1. Legyen aerob testmozgás

A gyógyszerek által termelt kémiai és hormonális egyensúlyt sport és fizikai aktivitás is elérheti vagy kiegészítheti.

A fáradtság az egészség és a jó humor forrása ez a fajta gyakorlat szerotonint termel, amely egy neurotranszmitter, amely az öröm és a jólét érzéséhez kapcsolódik; Ezen kívül a gyakorlat elősegíti a nyugalmat, csökkenti a napi stressz szintjét és javítja az önbecsülést.

Ez a fajta előnyök a leghatékonyabb antidepresszánsnak, és sajnos a legkevésbé használtnak teszik.

2. Kerülje az elszigetelést

Ezt mutatta be egy tanulmány (Nolen-Hoaksema és Morrow, 1991), amelyet San Franciscóban (USA) végeztek az elszigeteltség kedvez az érzelmeknek és a depressziós gondolatoknak. Ajánlatos egy támogatási hálózat, például barátok vagy család.

3. Tartson elfoglalt vagy elfoglalt

Akár szabadban, akár otthon, keressen egy foglalkozást; így a tevékenységek segítenek tartani az elmédet a depressziót hangsúlyozó gondolatoktól.

4. Kérjen szakmai segítséget

Ha ezek a tippek nem elegendőek, a pszichológus segítsége mindig a legjobb megoldás a depresszióból való kilépéshez. A megfelelő pszichoterápia elérheti a kívánt eredményeket.

A depresszió összetett probléma, ezért a helyreállítási folyamat általában lassú; úgy, hogy mind az érintett személy, mind a körülötte lévők türelme szükséges. Bár a depresszió általában pszichológiai beavatkozást igényel, az önsegítő stratégiák előnyösek a pszichológiai kezelés és még a megelőzés támogatásában is.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Jornada, L. (2018. október 1.). A depresszió tovább nő Mexikóban; a leginkább érintett nők. élcsapat.
• Melgosa, J. (2008). Hogyan lehet egy egészséges elme Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. és Morrow, J. A természeti katasztrófa utáni depresszió és szorongás prospektív tanulmánya: az 1989-es Loma Prieta földrengés. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (2018. október 10.). Mexikóban több mint 2 millió depressziós fiatal van. Publimetro.
• Sánchez, A. (2018. október 5.). Minden, amit nem kell tenni, ha valaki depresszióban szenved. A Vanguard.