Rational Emotive Therapy és mit mond az irracionális hiedelmekről

A Rational Emotive Therapy (RET, annak rövidítése angolul) a terápia olyan formája, amely a kognitív-konduktív terápiák részét képezi, és Albert Ellis a fő szerző, aki a 20. század második felében javasolta a modellt.

Ennek a megközelítésnek a korai kezdete egy egész filozófiai rendszer kialakulásával kezdődött, és az önrendelkezés egy sora, amit ugyanaz a szerző, kíváncsian, önmagára alkalmaz, hogy megoldja saját érzelmi problémáit, kiemelve társadalmi szorongásukat.

A pszichológia történetéhez való hozzájárulás azonban több, mint egy egyszerű terápiás eszköz. Sokat mesél nekünk is hogyan működik az a rész, amely irracionális meggyőződésen alapul.

• Kapcsolódó cikk: "Pszichológiai terápiák típusai"

A Rational Emotive Therapy alapvető működése

A RET-ben használt irracionális kifejezés könnyen összetéveszthető. Ebből a modellből racionálisan cselekszünk, amikor megfelelően és érezzük magunkat célunk szerint funkcionálisan járunk el.

Az irracionális hiedelmek tehát olyan kognitív jelenségekre utalnak, amelyek érzelmünket és viselkedésünket közvetítik, és amelyek távol tartanak minket céljainktól.

Nagyon röviden elmagyarázta, a racionális-érzelmes terapeuta felelős a beteg irracionális meggyőződésének felderítéséért amelyek érzelmi szenvedést generálnak, és távolodnak a jóléttől. A terapeuta bizonyos készségek, párbeszéd és feladat-előírás képzésén keresztül megpróbál újratervezni ezeket az irracionális hiedelmeket és helyettesíti őket racionális meggyőződéssel..

Ezek a racionális meggyőződések a RET-ben olyanok, amelyek segítik a személyt:

1. A boldogsághoz hozzájáruló értékek, célok, célok és eszmék bemutatása vagy kiválasztása.
2. Használat hatékony, rugalmas, tudományos és logikai-empirikus módszerek ezen értékek és célok eléréséhez és elkerülni az ellentmondásos vagy ellentétes eredményeket.

• Lehet, hogy érdekel: "Racionális vagy érzelmi lények vagyunk?"

Kényelmes érzések és kellemetlenségek

A RET óta különbség van a kényelmes érzések és a kényelmetlen érzések között

A kényelmes érzés pozitív lehet (szeretet, boldogság, öröm, kíváncsiság) vagy negatív lehet (fájdalom, bánat, kényelmetlenség, frusztráció, elégedetlenség). Függetlenül attól, hogy pozitívak vagy negatívak-e, a kényelmes érzések segítenek abban, hogy minimalizáljuk vagy megszüntessük azokat az akadályokat vagy frusztrációkat, amelyek akkor merülnek fel, amikor valamilyen okból nem látjuk, hogy a kívánságaink és preferenciáink teljesülnek.

Másrészről, a kényelmetlen érzések, sőt nem segítenek nekünk, hogy lássuk ezeket a kívánságokat és preferenciákat, további szenvedést okoznak. A negatív kényelmetlen érzések (depresszió, szorongás, elégtelenség, kétségbeesés, haszontalanság) a körülmények rosszabbodását eredményezik. A pozitív negatív érzések (nagylelkűség, ellenségesség és paranoia) egyfajta jólétérzetet hoznak létre, amely hamarosan szerencsétlen eredményeket és nagyobb csalódásokat okoz..

Kényelmes érzések hajlamosak arra, hogy kényelmes viselkedést hozzanak létre, és a kényelmetlen érzések kényelmetlen viselkedést generálnak. Egyesek fokozzák saját fejlődésüket és együttélésüket, mások ellentétesek és társadalmilag károsak.

Irracionális hiedelmek, kényelmetlen érzések és kényelmetlen viselkedés három interaktív elem, amelyek veszélyes ördögi kört hoznak létre.

• Lehet, hogy érdekel: "Herbert Simon korlátozott racionalitáselmélete"

Az irracionális gondolkodás ABC

Ahhoz, hogy megértsük az irracionális hiedelmek szerepét, hasznos az ABC rendszer ismerete. Ebben a rendszerben három elem található:

A. Események

B. Hiedelmek

C. Következmények

Az A az események aktiválására vonatkozik. Ezek semmi más, mint azok a körülmények, amelyekkel az életben találkozunk, amikor céljainkat követjük. Ezek azok a dolgok, amelyek velünk történnek.

Ezek az események, amelyek velünk történnek, számos következményhez vezetnek.

Az ABC rendszerben a C a következmények. Ezek a következmények három típusból állnak:

• viselkedési
• érzelmi
• megismerés

E rendszer szerint arra lehet következtetni, hogy az A (mi történik velünk az életben) magyarázza a C (következményeink) reakcióit, vagy mi ugyanaz: az események megmagyarázzák, miért járunk el, miért érezzük ezt, és miért gondoljuk. Ez azonban nem pontos, mivel egy elem hiányzik a rendszerben, ez az elem B: a hitek. Ez az elem az, ami a velünk történõ és a mi reakcióink között mûködik. Más szóval: "Nincs semmi jó vagy semmi rossz, de gondolatok, amelyek így teszik". Shakespeare.

Ha a rendszer B-jében Racionális hiedelmekkel rendelkezünk, az Eseményekből származó következményeket kiigazítjuk, adaptáljuk, azaz egészségeseket. Ha éppen ellenkezőleg, irracionális hiedelmekkel rendelkezünk, az eseményekből származó következmények nem egyeznek meg, nem egyeznek meg, nem termelnek szenvedést és hozzájárul a pszichológiai tünetek kialakulásához és fenntartásához.

Az irracionalitás példája

Juan elveszíti a munkát. Juan azt hiszi, hogy a munkájához boldog lesz. Juan mély depresszióba esik.

Esemény: A foglalkoztatás elvesztése. Gondoltam: "Szükségem van erre a munkára, hogy boldog legyen." következményei:

• Viselkedés: zárja be magát a házban, izolálja magát, ne keressen munkát.
• Érzelmi: mély szomorúság.
• Kognitív: "Én haszontalan vagyok, nem fogok semmit elérni, nem megyek vissza"

Pedro elveszíti a munkát. Pedro azt kívánja, hogy nem vesztette volna el a munkáját, de feltételezi, hogy jobb, ha rugalmas, és keres egy másik lehetőséget. Pedro keressen más alternatívákat.

Esemény: A foglalkoztatás elvesztése. Gondoltam: "Szerettem a munkámat, inkább azt szeretném megtartani, de nem feltétlenül szükséges." következményei:

• Viselkedés: munkát keress, folytassa az életedet az új helyzethez igazodva.
• Érzelmi: néhány pillanatnyi bomlás és mások a hangulat javulása.
• Kognitív: "Kár, hogy kirúgtam, valami mást keresek, mi van, ha létrehozok egy céget?"

Ugyanez történt Juan-nel és Pedro-val, de a helyzet értelmezése nagyon eltérő, és ez az értelmezés nagyon eltérő eredményeket eredményez..

A fő irracionális hiedelmek

Első megfogalmazásában Albert Ellis 11 Irracionális Hiedelemben szintetizálta a fő gondolatokat, amelyek kényelmetlenséget okoznak:

1. Irrációs keresés a szeretetre

A felnőtt ember számára rendkívül fontos, hogy szeressék és minden egyes jelentős személy által jóváhagyott környezetükben.

Mindannyian szeretnénk, ha szeretjük és jóváhagyjuk őket, de ez nem mindig lehetséges, néha még a saját családunkat is illeti.

• Talán érdekel: "A szeretet kémia: egy nagyon erős gyógyszer"

2. Radikális önellátás

Ahhoz, hogy érvényes személynek tekintsem, nagyon kompetensnek, önállónak kell lennem és képesek bármit elérni, amit javaslom.

Az olyan erények és kompetenciák megtartása, amiket büszkék vagyunk, egészséges, de valami fontos, mint az önértékelés fenntartása ezekre az alapokra veszélyes.

3. Kíváncsi

Azok, akik nem cselekszenek úgy, mint "kell", hamisak, gonoszok és hírhedtek meg kell büntetni a gonoszságukat.

Az emberek a lehető legjobban tudják, vagy tudják, azok, akik olyan cselekményeket követnek el, amelyeket tisztességtelennek tartunk, a tudatlanságból tesszük, mert olyan érzelmi állapotban vannak, amelyeket nem tudnak irányítani, mert zavarosak, stb. Mindenki kijavíthatja magát.

4. A problémák dramatizálása

Szörnyű és katasztrofális hogy a dolgok nem működnek, ahogyan azt szeretné.

Néha a dolgok nem mennek a kívánt módon: "Ha az élet citromokat ad, készítsen limonádét".

5. Nem tudjuk irányítani az életünket

A szerencsétlenséget és az emberi kényelmetlenséget külső körülmények okozzák, és az embereknek nincs képességük az érzelmeik irányítására.

Nem olyan események szenvednek bennünket, amelyek szenvednek, hanem az általunk készített értelmezés. Megtanulhatjuk, hogy azonosítsuk és szabályozzuk érzelmeinket.

6. Obsessions

Ha valami veszélyes lehet vagy lehet, Szörnyen nyugtalanul érzem magam és folyamatosan gondolkodnom kell annak lehetőségéről, hogy ez megtörténjen.

A veszélyek folyamatos megakadályozása nemcsak a testnek és az elmének tarthatatlan, hanem haszontalan is, mivel a dolgok túlmutatnak a mi irányunkon. Meg kell tanulnod tolerálni a bizonytalanságot.

7. A problémák elkerülése a legjobb

Könnyebb elkerülni az élet felelősségeit és nehézségeit, mint szembenézni velük.

A problémák megtagadása vagy elrejtése nem teszi őket eltűnővé, ez időnként enyhíthet bennünket, de a probléma továbbra is jelen lesz, és esetleg romlott..

8. Valaki védelme alatt kell lennie

Másoktól és másoktól függ Szükségem van valaki erősebbre a bizalomra.

Segítségnyújtás, ha valaki nem képes valamit tenni magának, valami törvényes és bölcs, az emberek társadalmi állatok, és segítünk egymásnak. Nem szabad azonban állandó és abszolút függőségbe kerülni, megtanulnunk képességeik és autonómiájuk fejlesztését.

• Talán érdekel: "Függőségi személyiségzavar: mi ez?"

9. A sebek nem záródnak be

Ami a múltban történt velem, továbbra is hatással lesz rám.

A múlt elemzése segít megérteni a jelenlegi jelenlétet és elkerülni a jövőbeni problémákat. Ahhoz, hogy a múltban állandóan éljenek, elveszítjük azt az egyetlen pillanatot, amikor valóban létezhetünk: a jelen pillanat.

10. Mások problémái a miénk

Nagyon aggódnunk kell mások problémái és zavarai miatt.

Az empátia, az együttérzés, az embertársaink gondozása azonban valami dicséretes és emberi nem segítünk, ha elengedjük magunkat mások szenvedéseiért. Nem segítünk azoknak, akik szenvednek vagy segítenek magunknak.

11. Extrém perfektizmus

Minden problémára tökéletes megoldás van, és ha nem találjuk meg, katasztrofális lenne.

Néha sok probléma megoldására van lehetőség: 3 + 3 = 6, ugyanaz, mint 5 + 1 = 6 vagy egyenlő 8-2 = 6. Gyakran nincs tökéletes megoldás mert a probléma megoldása során más új problémák jelennek meg.

A jó dolog, hogy racionálisabb

Összefoglalva, a RET központi elgondolása az, hogy a gondolat döntő szerepet játszik az emberi szenvedésben, függetlenül a körülményektől. Egy racionálisabb gondolkodási stílus elfogadása megakadályozza, hogy rosszul érezzük magunkat, és segítsen elérni létfontosságú céljainkat.

Az irracionális hiedelmek összefoglalhatók az önmagára, másokra vagy a világ felé irányuló igényekre. Tanuljunk meg, hogy megváltoztassuk a preferenciáink iránti igényünket az egészségesebb élet érdekében.

Irodalmi hivatkozások:

• Ellis, A & Grieger, R ... (1990). Racionális érzelmi terápiás kézikönyv. Bilbao: Szerkesztői Descalrée de Brouwer, S.A.