Frusztráció intolerancia 5 trükköt és stratégiát a küzdelemre

Életünk bizonyos pontján mindannyian kihívást jelentettünk magunknak. Keményen dolgoztunk, úgy döntöttünk, hogy elhalasztjuk az egyéb terveket, hogy több időt töltsünk, és hogy ezt a témát mindent elkötelezzük mert végül nem érjük el céljainkat.

Nem lehetett, elvesztettük, kudarcot vallottunk. Ez a meghibásodás vagy akár az érzés szorongás lehet, hogy néhány ember számára egy egyszerű blip és mások számára, véleményük szerint, még egy vereség a listához.

Ha azonosítja a második opciót, javaslom néhány gyakorlatot és trükköt, amelyeket a gyakorlat javítására gyakorolhat frusztráció intolerancia.

Napi frusztráció: a helyzet elfogadása

Ezt nem tagadhatjuk, cAmikor frusztrációt érezünk, az érzelmek és a gondolatok nagyon erősek. A rossz közérzet létezik, és valami valódinak érezzük azt, még akkor is, ha azt mondják nekünk, hogy ez csak illúzió, vagy túlzott hozzáállást tartunk fenn, vagy hogy a perfekcionizmust keressük, és megszállottnak tűnünk ...

A frusztráció érzése nem kellemes, de nem elviselhetetlen. Ebből az elképzelésből eredő elhatározással meg kell változtatnunk attitűdünket és belső párbeszédünket, hogy meggyőződjünk arról, hogy ezek a kis „kudarcok” segíthetnek nekünk abban, hogy erősítsünk és felhatalmazzunk bennünket. így, az eredmény mindig jobb jólétérzet lesz.

Ezért a frusztrációval kapcsolatos érzések kezelésének megkezdése előtt fel kell ismernünk és el kell fogadnunk, hogy bár nyilvánvalónak tűnik, a világ nem forog körül, amit akarunk, és ezért, Feltételeznünk kell, hogy nem fogunk mindent megkapni. A legjobb, amit tehetünk, hogy azt gondoljuk, hogy a hosszú távú jutalmak inkább nyereségesebbek, mint azok, amelyek rövidtávúak, és ezért mérsékeljük az azonnali szándék iránti vágyat, és felfedezzük, hogy sokszor kevésbé rendezünk csak a türelmetlenség miatt.

Néhány ötlet a frusztráció kezelésére

A frusztrációt generáló helyzetben a legfontosabb dolog:

• Ne nyúljon el az adott pillanat intenzív érzelmei (frusztráció, szomorúság, harag, harag, harag ...).

• Adjon meg néhány pillanatnyi szünetet Ez lehetővé teszi számunkra, hogy tükrözzék és elemezzék a helyzetet, hogy keressünk alternatívákat a cél elérése érdekében. Emellett nyugodtabb és stabilabb érzelmi állapotot fogunk helyreállítani.

Miután megértettük a fenti ötleteket, különböző technikákat tudunk megvalósítani, amelyek segítenek növelni a frusztrációval szembeni toleranciát és azt a képességet, hogy megbirkózzanak olyan helyzetekkel, ahol elvárásaink nem teljesülnek. Öt nagyon hasznos és jó eredményt javasolok. Menj előre!

Trükkök a frusztrációval szembeni tolerancia javítására

Azok a célok, amelyeket e technikákkal igyekszünk használni, hogy tisztában legyünk azzal, amit érezzünk, azonosítsuk a fő érzelmeket, milyen gondolatok zavarnak minket, és végül adja meg a dinamikát, amelyben elemezhetjük reakcióinkat.

1. Kulcsszó

Ez az a értelmes önkiszolgálást hogy segíteni fog számunkra, hogy elhagyjuk azokat a gondolatokat, amelyek nem járulékos cselekedeteket és negatív hangulatokat okoznaks, hogy helyettesítsük őket másokkal, amelyek vezetnek minket ahhoz, hogy szembesüljünk a szituációval. Az ilyen "emlékeztetők" használatával figyelmünket a probléma megoldására összpontosítjuk, nem pedig a kellemetlenségre.

Keresd meg tapasztalataidban azokat a kifejezéseket, amelyek segítettek a negatív helyzetek pozitivizálásában, másolni őket papírra és emlékezni őket válság idején.

2. Adj magadnak időt

Ez áll addig, amíg az érzelmi hűtés meg nem történik.

Hogyan tehetjük meg? Elkezdhetünk kellemes vagy kellemes tevékenységeket végezni és gyakorolni őket, amikor rosszul érezzük magunkat és ophoosunk. Ez nem egy repülés, időbeli megállás, a későbbi szünet, hogy reagáljon a pillanat igényeire adaptívabb módon, anélkül, hogy frusztrációnkkora lenne.

3. Az 5 alternatíva technikája

Sokszor, továbbra is úgy döntöttünk, hogy elérjük a kezdeti célkitűzésünket, bár látszólag látszólag meghiúsult az útunk. Keressen öt alternatívát a cél elérése érdekében, értékelje az összes előnyét és hátrányát. Az ideális megoldás nem létezik, miért fogjuk keresni azt, amelyiknek több előnye van, vagy azt, amelyik elviselhetőbb hátrányokat feltételez.

4. Telefonos technika

Elemezze a helyzetet, azonosítsa a nem megfelelő viselkedést, adja meg, hogy mi történt jól és gondoljunk az alternatív viselkedésre, amely magában foglalja a korábbi hibás viselkedés pozitív aspektusait. Kicsit és egymás után az "optimális" akció alternatívája lesz, mivel minden változtatással a hibákat finomították.

5. Cikk-zag technika

Segíthet a türelem javításában, és állandó tanulásban. Az emberek intoleranciája a frusztrációnak kétoldalú gondolatok (minden vagy semmi, jó vagy rossz fehér vagy fekete, tökéletes vagy haszontalan). Ez a technika úgy tesz, mintha az ember megértené, hogy minden helyzetben vannak hullámvölgyek.

A cél az, hogy megkönnyítsük a célokat, a célokat alcélokra osztva, és szem előtt tartva, hogy néha visszafogásokat (zagokat) kell tennünk, hogy folytassuk az előrehaladást (zig) a végső cél felé. Ily módon, az eredményeket a cikkcakkban érjük el a hátrányokat a helyzet elemzésének és a célkitűzés újraértékelésének lehetőségeiént tekintik. A lényeg az, hogy ha visszafogásba kerülünk, nem kell reménytelennek éreznünk magunkat, de nyugodt, türelmes és kitartóan kell tartani, hogy közelebb kerülhessünk a céljához anélkül, hogy a frusztrációt akadályoznánk..

Néhány végső tipp

• Meg kell különböztetni a kívánságokat és az igényeket, mivel néhánynak elégedettnek kell lennie, és mások várhatnak. Nem kell szeszélyes emberekké válnunk.

• Vezérlő impulzusok és értékelje cselekedeteink következményeit. Ehhez semmi sem jobb, mint néhány érzelmi kontrolltechnika ismerete.

• Ne feledje, hogy sokszor a fájdalom vagy a kudarc érzése sok képzelet. Meg kell tanulnunk, hogy relativizáljuk a kudarcokat és a sikert, és észrevesszük, hogy a valóságunk sokkal lassabban épül fel, mint amit szeretnénk.

• Ellenőrizze a környezetet, elkerülje a dolgokat, embereket vagy helyzeteket, amelyek megzavarhatják minket, a lehető legnagyobb mértékben

Egy utolsó elmélkedés

Amikor gyerekek vagyunk, megtanulunk elviselni sok olyan helyzetet, amit nem szeretünk, naponta halljuk a szüleinktől és tanítóinktól a „nem” -et, és kicsit kevésbé fejleszthetjük saját eszközeinket a frusztráció elleni küzdelemben, és tudjuk, hogyan kell kezelni a haragot és az impotenciát. Idősebbek vagyunk néha, A célokat és a nyomást magunkra helyezve elveszítjük a nézőpontot és ennek eredményeként a helyzet megfelelő kezelését.

De ez orvosolható, ahogyan felnőttkorunk életében is elviselünk anélkül, hogy sok dolgot tudnánk, ami hét vagy nyolc évvel teljesen meghiúsítaná bennünket. Kezek!