Érzelmi éhség, mit és mit lehet tenni annak leküzdésére

Egy nap valaki azt mondta nekem, hogy mindig lesznek emberek az elhízással, és annak ellenére, hogy egy munkakörnyezetben említette, a valóság az, hogy ez a kifejezés, igaz, nem is bátorító..

A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés (ENSANUT) szerint 2016-ban Mexikóban a felnőtt lakosság 73% -a már túlsúlyos vagy elhízott; a Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet (OECD) szerint az Egyesült Államok mögött második helyen áll.

Ismeretes, hogy a probléma az, hogy milyen táplálékot fogyasztunk, a gyakoriságot és a mennyiségeket. Van azonban egy olyan tényező, amely valamilyen módon zavarja a jó táplálkozás művészetét, mivel nem mindig eszik, hogy igazán éhesnek érezze magát, néha bizonyos érzelmek fedezésére kerül sor.. Az utóbbi érzelmi éhség vagy érzelmi evés.

• Kapcsolódó cikk: "A fizikai éhség és az érzelmi éhség közötti különbségek: szükségszerűen eszik az evés"

A fiziológiai éhség és az érzelmi éhség közötti különbség

A fizikai vagy fiziológiai éhség, amint megjelenik, hajlamos fokozatosan növekedni, és elégedett lehet bármilyen élelmiszerrel, így problémamentesen kiválaszthat egy egészséges ételt. Amint eszik, nem kell többé, mivel megtapasztalod a teljesség érzését.

Épp ellenkezőleg, érzelmi éhség Hirtelen előfordul, hogy egy bizonyos étel elfogyasztására vágyik, különösen az egészségtelen ételek; Azonban, ha sikerül kielégíteni a vágyat, a látszólagos "éhség" nem tűnik el, mert folytatni akarja az étkezést.

Az éhség és az érzelmek közötti kapcsolat

A kisektől, tudatosan vagy öntudatlanul hozzákapcsoljuk az ételeket az érzelmekhez. Például a baba biztonságának érzése, amikor a tejet az apa vagy az anya karjaiban iszik; az édességekkel vagy az egészségtelen ételekkel járó jutalmak elérése, legyen az jó viselkedés vagy magas színvonal. Még van egy népszerű kifejezés, amely azt mondja: "a kenyérrel való fájdalom kevésbé", így megtudjuk, hogy a szomorúság, az elhagyás, a megtorlás, többek között, az étkezéssel csökken..

Szomorúság vagy boldogság esetén, az étel olyan reakciókat válthat ki az agyban, amelyek kellemesek. Erre példa a csokoládék, amelyek egy fenil-etil-amin nevű vegyületet váltanak ki, amely a jólét állapotát generálja; Emellett a csokoládé az endorfinokat és a szerotonint is felszabadítja, ezért természetes antidepresszánsnak tekinthető.

Az üresség kitöltése

Amint már említettük, ez nem igazi éhségérzet, hanem az öntudatlan vágy, hogy kitöltsön egy üreget, ami nem a gyomorban ... érzelmi kényelmetlenség. Ebben az esetben a személy nem tud gondoskodni a kényelmetlenségről, mivel néha nem tud róla, miért zavarja ezt az érzést az éhséggel, és megpróbálja kompenzálni az evést.

Másrészt vannak olyan esetek, amikor a személy tudatában van ezeknek a sajátos érzelmeknek, de nem döntött úgy, hogy részt vesz a részvételükön, hogy az elégedetlenség folytatódjon.

Talán, ha az a személy, aki megkérdőjelezné az éhséget, úgy érzi, hogy megérkezhet arra a következtetésre, hogy éhes a szeretetért, szükség van egy ölelésre; talán félelem, hogy elhagyják, magányosnak érzik magukat, elutasították; vagy egyszerűen egy pillanatnyi aggodalom vagy szorongás. Nem számít, mennyire keményen próbálkozol, az az étel, amit az élelmiszer soha nem képes kielégíteni, és így hozzájárul a súlygyarapodáshoz és a bűntudat érzéséhez.

• Talán érdekel: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzői"

Az érzelmi éhség telített

Első lépésként felismerhetjük, mit érzel vagy gondolsz abban a pillanatban, amikor nem lehet elégedett; Lehet, hogy az életedben olyan helyzetet érsz, amely aggodalomra ad okot, szomorúságot, stresszt, boldogságot. Adjon nevet annak, amit érzel, fedezze fel, milyen gondolatok támadnak az elmédben, és mit kell tenned abban a pillanatban.

Menj a dietetikushoz. Élelmiszerügyi kérdésekben meg kell tanulni, hogy mi a megfelelő rész az Ön számára, Amellett, hogy nyomon követi az órákat, amiket enni kell. Így könnyebben azonosulhat, ha az érzelmek elkezdenek összekeveredni az éhséggel.

Exercise. Ez az Ön egészségének javítása mellett lehetővé teszi, töltse le a negatív érzelmeket, mint a stressz és a szorongás. Természetes antidepresszánsként is működik, mivel felszabadítja a hangulatot javító endorfinokat és szerotonint. Keressünk segítséget az érzelmi kényelmetlenség kezelésében. Kezdheti azzal, hogy megosztja azt valakivel, akivel megbízik; Ha a probléma továbbra is fennáll, ne habozzon elmenni a pszichológushoz, aki megadja a szükséges segítséget.

Ebben a témában a legfontosabb az, hogy figyeljünk a bemutatott érzelmi igényekre. Ellenkező esetben túlzott mennyiségű ételt ad a szervezetnek, ami az egészségre ártalmas. Hallgassa meg a testét, és vigyázzon rá. Adja meg az érzelmi területét, amire szüksége van, hogy megtalálja a megérdemelt jólétet.

Szerző: Psic. Angel Ximenez.

Irodalmi hivatkozások:

• NOTIMEX (2018). Az elhízás Mexikóban, a súlyos gravitációs probléma: FAO. fagyapot.
• OMENT (2017). Mexikói nem fertőző betegségek megfigyelőközpontja. A mexikói nem fertőző betegségek megfigyelőközpontjából 2018. november 11-én került sor.