Az ülő viselkedés pszichológiai kezelése 9 lépésben

Egy ülő társadalomban élünk. Bár a közelmúltban népszerűvé vált a testmozgás és a sport ténye, a legtöbb embernek van egy alapvető rutinja, amely időt vesz igénybe, hogy idejük nagy részét egy székben ülve töltse el, anélkül, hogy alig lenne fizikai erőfeszítés. Szabadidős szinten is a lakosság nagy része alig mozog (például időt tölt televíziókészülékkel vagy hálózatokkal), nagyon fizikai szinten élve..

Az ülő élet fontos problémát jelenthet: bármilyen fizikai aktivitás nem megvalósítása veszélyes, és fontos kockázati tényezőt feltételezhet az orvosi betegségek és a mentális zavarok szenvedésében. Az is lehetséges, hogy azok az emberek, akik meg akarják vagy akarják abbahagyni az ilyen típusú életmódot, nem tudják, hogyan kell csinálni, vagy nem látják magukat a megfelelőnek. Ezért sokszor szükség lesz rá az ülő viselkedés pszichológiai kezelését.

• Kapcsolódó cikk: "Az üledékes változások az agyban"

Szedő: meghatározás és kockázatok

Bár ez a fogalom már ismert a lakosság nagy részénél, soha nem fáj az ülő életmód fogalmának újrafogalmazása annak érdekében, hogy megtudja, mit fogunk próbálni.

Az ülő életmódot az Egészségügyi Világszervezet határozza meg életmód, amely magában foglalja a szokásos testmozgás hiányát vagy a mozgás hiányát, úgy értendő, hogy a napi fizikai aktivitás kevesebb mint fél órája van.

Az életmód a mezőgazdaság és az állatállomány születésével kezdődött, de az idő múlásával egyre inkább kihangsúlyozódott, mivel a technológiai fejlődés lehetővé tette, hogy nem volt szükség nagy mozgásokra és minimálisra csökkentésre. feladataink végrehajtásához szükséges erőfeszítéseket. ma, még valami étvágygerjesztő, mint szabadidős vagy társadalmi kapcsolatok, csak mozognunk kell, egyre inaktívabbá válik.

Bár műszakilag nem tekinthető betegségnek vagy rendellenességnek, az ülő életmód az egyik fő módosítható kockázati tényező a számos betegség számára, mivel gyengíti az immunrendszert és akadályozza a szervezet optimális működését. Valójában ez a tényező körülbelül két millió korai halálesetet okozhat.

Kapcsolódó rendellenességek

Néhány orvosi rendellenesség, amellyel összefüggésbe hozható a szívbetegség általában, az elhízás és a magas vérnyomás, különböző típusú rákok és anyagcsere-rendellenességek, mint például a cukorbetegség (különösen a II. típus). A fenti rendellenességekből levezethető, hogy növeli a stroke kockázatát.

Emellett hatással van a mentális szintre is: sokkal valószínűbb, hogy az ülő személy szorongást, stresszt vagy depressziót alakít ki. is megkönnyíti és felgyorsítja a neuronális degenerációt neurodegeneratív betegségekben, például Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél.

A sport előnyei

Az ülő életmóddal kapcsolatos lényeges elem az, hogy egyrészt látjuk a hátrányokat, amelyeknek ez van, másrészt a sport megvalósításának több előnye..

Ebben az értelemben meg kell jegyezni, hogy a sport teljesítménye endorfinokat termel, így javítja a téma hangulatát. Javítja az izmok és a szív egészségét, erősíti az immunrendszerünket és javítja az életminőséget. Emellett növeli a memorizálás kapacitását és az energiát és figyelmet, amit tudunk játszani.

Javítja az alvást és a szexuális kapcsolatokat is. Csökkenti a szorongás és a depresszió szintjét, és még a dementia védekező tényezője is. Ezenkívül rendszerint az irányítás érzetét generálja és növeli az észlelt önhatékonyságot. Végül stilizálja az alakot és javítja a fizikai alkalmasságot általában, ami hozzájárulhat néhány ember önbecsülésének növeléséhez.

• Talán érdekel: "Viszlát az ülő életmódhoz: 6 sport oka"

Az ülő viselkedés pszichológiai kezelése

A fenti szempontok azt jelzik az ülő viselkedés kockázata és hátránya a testünknek. Éppen ezért sokan azt gondolják, hogy szükség van egy olyan változásra, amelyre nem lehet, vagy sok esetben még nem emelte életmódjukat, és más okból jönnek pszichológiai konzultációra, de ez a kérdés nagyon releváns tényező (például depressziós alanyok), amelyek szakmai segítséget igényelhetnek.

Az alábbiakban néhány Az ülő viselkedés pszichológiai kezelésében alkalmazható szempontok és technikák.

1. A kezdeti állapot- és karbantartási tényezők elemzése és értékelése

Mielőtt elkezdené, az ülő viselkedés pszichológiai kezelése szükséges értékelje, hogy milyen mértékű ülőhely, ha van ennek oka és mi van, vagy vannak olyan tényezők, amelyek megakadályozzák a viselkedésük megváltozását. Értékelték az alanynak a testmozgásra, az egészségi állapotra (orvosi vizsgálaton keresztül), a preferenciákra, a kontextusra, az elvárásokra, az érzelmi problémák lehetséges jelenlétére és a fizikai aktivitás történetére vonatkozó meggyőződését. tényezők.

Néhány leggyakoribb oka az ülő életmód megszerzésének és fenntartásának, illetve a sportolás hiányának az időhiány, az önhatékonyság alacsony érzése (vagyis az a meggyőződés, hogy nem tudnak sportolni vagy időben tartani), az önbecsülés hiánya általában, kényelmetlenség vagy összehasonlítás más emberekkel a mindennapi életben vagy a sportközpontokban, a fogyatékosság jelenléte, vagy akár a szórakoztató módszerek megléte, vagy a legkényelmesebb és legkönnyebben zavaró tényezők.

Mindezeket a tényezőket figyelembe kell venni és differenciáltan kell kezelni annak érdekében, hogy sikeresen végezhessük el az ülő viselkedés pszichológiai kezelését.

Az értékelés után elkezdhetjük egy sor sorozat alkalmazását technikákat, amelyek segítik a páciens tevékenységének növelését. Szükséges szem előtt tartani, hogy ebben a folyamatban különböző szempontokat kell értékelni és a terveket az egyes esetek körülményeinek megfelelően módosítani.

2. Pszichoeduktúra

Sokan nem ismerik az ülő élet veszélyeit, vagy bár tudják, hogy nem pozitív, nem látnak okot a viselkedésük megváltoztatására. Ebben az értelemben hasznos lehet a pszichoedukció, amely az aktivitás és a fizikai inaktivitás előnyeit és hátrányait mutatja. Használhat olyan grafikus elemeket, mint pl. Az előnyök és hátrányok táblázatai.

3. Kognitív szerkezetátalakítás és vélekedések és gondolatok megvitatása

Ez a technika bármikor szükséges lehet. Számos hiedelem és irracionális várakozás van arra vonatkozóan, hogy mit és hogyan kell, milyen sporteszközöket vagy azt, hogy a világ hogyan reagálhat rá. Hipotézisként, alternatívák generálása és viselkedési kísérletek végrehajtása mindegyikük ellentétben viselkedési változást eredményezhet.

A kognitív szerkezetátalakítás lehetővé teszi például a harcot diszfunkcionális hiedelmek az értékéről és az önhatékonyságról depresszív pozíciót és passzív védelmet okoznak. Például különböző típusú rekordok használhatók a kezdeti elvárások összehasonlítására a viselkedési kísérlet eredményeivel, és annak megállapítására, hogy a hitük illeszkedik-e az elvárásukhoz..

4. Célkitűzések kidolgozása

Ha a téma vállalja magatartásbeli változások bevezetését, akkor azokat a szakemberrel közösen kell létrehozni hogy megállapított, fokozatos és reális célok jöjjenek létre.

5. Tevékenységi terv létrehozása

Ha a téma egyetért, fizikai aktivitási tervet lehet végrehajtani. Együtt és vele együtt megvizsgálják a körülményeket, a hajlandóságot és a preferenciáit és céljait, hogy koherens és megvalósítható tervet alkossanak. Figyelembe kell venni, hogy először egy alap kondicionálást kell végezni menj fel az igényekre, és tartsd őket időben.

6. Fokozatos expozíció

Fontos szem előtt tartani, hogy a testmozgás teljesítése bizonyos fokú erőfeszítést igényel. Bár ez minden esetben függ, az a személy, aki nem szokott rá, nem kezdhet túlzottan igényes gyakorlatokkal, vagy bonyolultnak és fáradtnak találja, és végül elhagyja azt. Ezért van A gyakorlatot fokozatosan kell figyelembe venni, kis fizikai tevékenységek (bár nem túl könnyű, de kis kihívás) beillesztése a mindennapi életbe.

7. Viselkedési szerződés

A beteg elkötelezettségének ösztönzésének egyik módja a magatartási szerződések lefolytatása, amelyben elkötelezi magát, hogy bizonyos tevékenységeket végez, általában egy megerősítőért cserébe. Hasznos lehet például a fizikai aktivitás teljesítményének hozzárendelése a téma számára egy nagyon élvezetes tevékenység eléréséhez.

• Talán érdekel: "Mi a pozitív vagy negatív megerősítés a pszichológiában?"

8. Önképzési technika

A különböző területeken széles körben alkalmazott technika, amelyben meg kell tanulnunk, vagy magatartást kell kialakítani, az ön utasítások vagy önbírálatok használatán és módosításán alapul, amelyeket valamilyen viselkedés során végzünk (például: meg kell vásárolni ... / megyek és elmondom, hogy ...) hogy pozitívabbak legyenek, mint az előzőek, és cselekedjünk.

9. Önellenőrző képzés

Az az értelem, hogy a mi célunk elérése aligha pozitív hatással van arra, hogy mi történik velünk, vagy a mi magatartásunkkal, az az egyik olyan szempont, amely azt jelenti, hogy sokan passzív állapotban maradnak és a fizikai aktivitás hiánya. Önigazgatás képzése Rehm öngondozó terápiával nagyon hasznos lehet abban, hogy segítsék a témát az önellenőrzésben, pozitívan értékeljék és maguk erősítsék magatartásukkal.

• Kapcsolódó cikk: "Rehm önszabályozó terápia"

10. A visszaesés megelőzése

Az utolsó lépés, amely figyelembe veszi az ülő viselkedés kezelését, az az elképzelés, hogy megpróbáljuk fenntartani a viselkedési változásokat az idő múlásával és megnehezíti az ülő életmód megszokását. Ebben az értelemben figyelembe kell venni azokat a tényezőket, amelyek előidézhetik ezt a visszaesést, és megpróbálhatják megakadályozni, és alternatívákat generálni a cselekvésre. Emellett elősegíti és erősíti az alany autonómiáját és önhatékonyságát.

11. Értékelés és ellenőrzés

A téma szerint a változások bevezetésre kerülnek, és a kezelés befejezése után szükséges értékelje, hogy a célkitűzések teljesültek-e, ellentétben a korábbi elvárásokkal az elért eredményekkel, és megfigyelhetjük, ha valamikor nehézségek merültek fel és miért.

Irodalmi hivatkozások:

• Buceta, J. M.; Gutiérrez, F .; Castejón, J. és Bueno, A.M. (1996), Az ülő viselkedés pszichológiai kezelése. Bucetában, J.M. és Well, A.M. (Szerk.) A szokások és betegségek pszichológiai kezelése. Madrid, piramis.
• Hamilton, M.T .; Hamilton, D.G.; Zderic, T.W. (2004). Gyakorlati fiziológia az inaktivitás fiziológiájával szemben: a lipoprotein lipáz szabályozás megértésének alapvető koncepciója. Exerc Sport Sci. Rev., 32, 161-166.