Küzdelem a szorongás 5 iránymutatásával a stressz csökkentése érdekében

A szorongás olyan ördögi kör, amelyből nehéz elhagyni. Egy pszichológiai rendellenességgel szembesülünk, amely valódi pandémiát jelent a mai társadalomban.

de, ¿pontosan mi a szorongás, milyen tüneteket mutat, és hogyan juthatunk el ebből a helyzetből?

¿Mi a szorongás?

A szorongás a várakozás mentális állapota, amelyben idegességet és nyugtalanságot tapasztalunk. Ez egy kellemetlen érzés, ami feszültséget okoz. A szorongás a testünk normális reakciója, aki értelmezi, hogy időben kell figyelnünk egy közeli eseményre, de néhány embert szorongatnak, és számos tünetet és jelet jelentenek (pszichológiai és szomatikus) bosszantó.

A szorongás érzését különösen nehéz leírni, nem mindig lehet egy adott eredethez (vizsgálathoz, orvosi eredményhez stb.) Kötődni, és az általa generált következményekre támaszkodik (például a függőben lévő feladatok elhalasztása).

A szorongás és annak okai elleni küzdelem

Ezért bonyolult szembenézni vele, bár nem lehetetlen. Ezek az öt iránymutatás a szorongás elleni küzdelem Segítséget nyújthatnak a káros hatásaik enyhítésében és a természetük jobb megértésében:

1. Tanulj meg a saját főnöke vagy főnöke

A szorongás a kellemetlen érzés, hogy a legtöbbünk el akarja kerülni. A probléma súlyosbodik, amikor úgy döntünk, hogy kompenzáljuk a szorongás állapotát a sztereotípiás és ismétlődő viselkedési formák igénybevételével. Ezek olyan magatartások, amelyek általában öntudatlanul indulnak, részben automatikusak és többé-kevésbé egyszerűek (a haj hajlítása vagy húzása, egy láb megérintése stb.), Vagy valami bonyolultabb (utazás a hűtőszekrénybe és valamit enni) ).

Amellett, hogy ezeknek a viselkedéseknek a testünkre gyakorolt ​​kedvezőtlen hatása, mint például az elhízás vagy a hajhullás, az általuk elszenvedett hátrány, az a hátránya, hogy ez ördögi körbe lép: mivel a stressz időszakaihoz kapcsolódnak, emlékeztetnek arra, hogy az érzés, amit el akarunk kerülni, ott van. Ezért a szorongás leküzdése érdekében célszerű felismerni ezeket a sztereotip viselkedési mintákat és fékezni őket.

2. A harc a szorongás az, hogy harcolj a "holnap csinálom"

A szorongás időszakait a munkához, a kötelezettségekhez és a döntéshozatalhoz kapcsolódó napi elemek okozhatják. Emiatt a szorongás elleni küzdelem azt is jelenti, hogy fel kell ismerni azokat a helyzeteket, amelyekben ez az érzés egy önmegvalósító prófécia amelyben a negatív lelkiállapot meghívja Önt, hogy dobja be a törülközőt idő előtt.

A szorongás az egyik módja annak, hogy a félelem elkezdhet valamit tenni, ami rosszul járhat, és ennek következtében újra és újra elhalasztják a késedelemnek nevezett folyamatban. Paradox módon ezek a halasztások a szorongás jogát teszik, mert nekik köszönhetően még mindig fennáll a stresszt generáló kötelezettség.

3. Oszd meg naponta kis darabokban

Biztosan rájöttél, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdesz egy lusta dolgot, ez egyre élvezetesebb és elfogadhatóbb lesz. Valami hasonló történik a szorongással: a figyelmet távol tartani attól, ami feszültséget okoz, tevékenység megkezdése Sokkal hatékonyabb, mint gondolkodni az azonos tevékenység megkezdésével.

És az a tény, hogy tudatában vagyunk annak, hogy a szorongás teherként viselkedik, ha olyan dolgokat teszünk, amit akarunk, önmagában a anxiogén forrás. Ha meg akarod győződni róla, hogy a fáradság nélkül végzett szorongás nélkül, akkor semmi sem hasonlít a legbonyolultabb feladatok rövid sorozatokra. Ha például jelentést kell írnia, az első feladat lehet olyan egyszerű, mint a számítógép bekapcsolása és szövegszerkesztő megnyitása. A következő sorrendnek onnan kell kezdődnie, és nagyon rövidnek kell lennie (írja az első bekezdést, stb.).

4. Vegyük el az időt

A harc elhalasztásának másik oldala, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy jól használjuk az időt a pihenésre fordítunk, mivel a nap folyamán mindent megteszünk, hogy megpróbálja elterelni a figyelmünket, kimerítő lehet. Ha nem tudjuk a szorongás forrását, ez a zavaró tevékenységek eljövetele és elmulasztása emlékeztetőként szolgálhat arra, hogy aggódunk, és ha a szorongás forrása a függőben lévő kötelezettségekben van, a bűntudat érzése keletkezhet. Éppen ezért érdemes módszertani jellegűnek lenni a pihenőidőkkel, és ezek lehetővé teszik, hogy ezek jobban orientálódjanak a célok felé.

Ezenkívül a légzésvezérlési gyakorlatok, mint például a meditáció, a Mindfulness vagy a tai chi nagyon hasznosak ahhoz, hogy csökkentsék a stressz szintjét, amely az összes anxiogén gépet mozgatta. Vegyünk egy ideig kipiheni magát Bár a test az ellenkezőjét kéri, és hogy ezek az idők nem hosszabb ideig tartanak, mint amennyire szükséges a hormonszint beállításához, a szorongás elleni küzdelem két alapvető irányelve..

5. Ne ragaszkodj a szorongás elhagyásához

Biológiai szempontból, A szorongás komplex neuroendokrin dinamika eredménye amellyel senki sem akart foglalkozni anélkül, hogy a tudatalatti folyamatok segítik őket. Ezért fontos, hogy egyértelmű legyen, hogy a szorongást csak közvetetten lehet harcolni. Amennyire úgy teszünk, mintha a feszültség és a félelem érzéseit figyelmen kívül hagynánk, ezek nem mennek el csak azért, mert a tudatos elménk kedvességgel kéri..

Valójában a biológiai folyamatok mentális elnyomása csak egy módja annak, hogy felismerjük, hogy ez a probléma ott van. Annak érdekében, hogy a szorongás megálljon, problémát kell okoznia, hogy meg kell küzdenie a tüneteit a létrehozásával hírek viselkedési minták. A megoldás nem az elméd magánéletében van, hanem a test és a környezet közötti kapcsolatokban.

Irodalmi hivatkozások:

• Lapiedra polgármester, M. T. (1991). Gyermekkori viselkedési zavarok és kapcsolatuk a szorongás és a depresszió tapasztalataival. Zaragoza: Egyetem.
• Arce, E. A. (2000). A 21. század embere: szorongás vagy teljesség? Buenos Aires: Szerkesztő Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Gyógykezelés és szorongásos zavarok. Philadelphia: Mason Crest kiadók.
• Cano-Vindel, A., és Fernández-Castro, J. (1999). Kognitív folyamatok és érzelem. (A „szorongás és stressz” monográfiája). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kulturális kérdések a szorongás kezelésében. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. A. d., És Sitsen, J. M. A. (2003). A depresszió és a szorongás kézikönyve (2. kiadás). New York: M. Dekker.
• Root, B. A. (2000). A pánik és más szorongásos zavarok megértése. Jackson: University of Mississippi.
• Veeraraghavan, V., és Singh, S. (2002). Szorongásos zavarok: pszichológiai értékelés és kezelés. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Kiadványok.