Hogyan lehet legyőzni a félelem 4 pszichológiai tanácsát

A félelem leküzdésének tudása lehet a különbség a korlátozott élettartam a komfort zónában való elhelyezése vagy a célok elérése között, amelyek valóban boldoggá válhatnak. Semmiféle változás nem érhető el erőfeszítés nélkül, és ennek egy részét a bizonytalansági küszöbök leküzdésére és a kétség arra kell törekedni, hogy mindkettő.

Ebben a cikkben néhány egyszerű iránymutatást fogunk áttekinteni, amelyek segítenek a félelem leküzdésében, és hogy bár nem fogják teljesen megszüntetni a hatást, enyhíteni fogja hatásait.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a félelem használata?"

Hogyan lehet leküzdeni a félelmet a mindennapi alapon

A félelem az ember alapvető érzete, és annak jelentősége az, hogy sok esetben hasznos számunkra. Azonban a kellemetlen érzés, hogy az első személynél tapasztalt, ez a pszichológiai jelenség az, ami arra vezet, hogy elkerüljük a sok olyan helyzetet, amely valódi kockázatot hordoz magában, akár azért, mert a fizikai kár bekövetkezésének nagy lehetőségével jár, vagy azért, mert más ártalmat okozhatnak nekünk. út.

Természetesen a félelemnek nem kell olyan mechanizmusnak lennie, amely lehetővé teszi számunkra, hogy pontosan kitaláljuk, milyen helyzetekben fognak bántani minket, de ez elkerülhetetlen. A probléma nem az. A rossz akkor jön, amikor öntudatlanul használjuk a félelmet, hogy ne hagyjuk el a kényelmi zónát, vagy ha bizonyos dinamikát megtanultunk, azt az ötletet internalizáljuk, félj bizonyos dolgoktól, amelyek nem hordoznak ilyen magas kockázatot.

Mit kell tenni ezekben a helyzetekben? Ezek a tippek segítenek.

1. Ismerje meg az érzelmi memória logikáját

Az érzelmi memórián keresztül nagy része a félelemnek, amit érezünk. Ez egy információtároló rendszer kizárólag az érzelmekkel kell foglalkoznia, és nem olyan fogalmakkal, amelyek könnyen magyarázhatók szavakkal. Ismeretes, hogy az érzelmeket másképpen dolgozzák fel, mint például a mi tegnapi emlékeinket, és ez néha új tapasztalatokhoz vezet, még akkor is, ha teljesen más kontextusban „memorizáltuk” őket..

Ezért világos, hogy nem hibáztatod a félelmet. Ez az agyi mechanika része eszméletlen, és nem tudjuk közvetlenül irányítani. Erőfeszítéseinknek arra kell törekedniük, hogy megteremtsük annak lehetőségét, hogy féljünk attól, hogy megálljunk bizonyos helyzetekben, amelyek nem igazán veszélyesek, vagy nem annyira olyan mértékben, amennyire észleljük.

• Talán érdekel: "Érzelmi emlékezet: mi ez és mi a biológiai alapja?"

2. Gyorsan közeledjünk ahhoz, amit félsz

Ez az a fóbiákra alkalmazott pszichológiai kezelésekben követett logika, de a nem patológiás félelmekre is szolgál. Tudni kell, hogy hogyan kell a félelmet ellenőrizni, hogy tisztában kell lennie azzal, hogy egy kicsit, de csak tisztességes lesz.

Ez azt jelenti, hogy fokozatosan kell megközelítenie azokat a helyzeteket, amelyekben félsz, hogy fokozatosan nehezebb helyzetekbe menjen. Kezdetben, egy kicsit közelebb kerüljenek ezekhez a környezetekhez vagy ezekhez, majd egy kicsit tovább, aztán még tovább ... A nehézségi görbének mindig emelkedőnek kell lennie, de minden alkalommal, amikor több felkészülést kap.

Jó, hogy előzetesen lépcsőzetet állít fel, rendelve azokat a helyzeteket, amelyek kevésbé félelmet okoznak azoknak, akik több félelmet generálnak, és határozzanak meg határidőket, amelyekben el kell érniük ezeket a célkitűzéseket.

3. Engedje meg magát, hogy segítsen

Amint láttuk, a félelem nem olyan, amit szégyellni kellene, ezért nincs ok arra, hogy ne kelljen segítséget kapnia. Tekintettel e félelmek irracionális jellegére, soha nem baj van a biztonság, amit mások jelenléte adhat neked, valamint az adott esetekben nyújtott segítségük vagy beavatkozásuk.

Gondoljunk rá, hogy bár ez az érzelem erőteljes, akkor megvan a hatalma, hogy módosítsa a környezetedet, hogy elérje céljait, még akkor is, amikor úgy gondolja, hogy elveszíti az irányítást. A szükséges szövetségek létrehozása mások számára, hogy segítsen nekünk közvetetten segíteni, olyan eszközök létrehozásával, amelyek megoldják a problémákat, amikor a gondolkodási képességünk egyértelműen meghiúsít minket.

Ez az egyik olyan trükkö, amellyel leküzdhetjük azt a félelmet, amit sokan megvernek, mert úgy vélik, hogy a pszichológiai kezelést egyéni munkával vagy önkéntelenítéssel kezelik: a valóságtól semmi sem messze van.

4. Ismerje meg, hogy ismeri fel, ha szüksége van terápiára

Az a vonal, amely elválasztja a kóros félelmet attól, amelyik a nem, nem mindig világos, de tisztában kell lennie azzal, hogy ha a félelem, amit úgy érzel, nagyon szélsőséges, akkor szakmai segítségre van szüksége a haladáshoz. Szerencsére ezek a pszichológiai problémák viszonylag könnyen kezelhetők, ha pszichoterápiát folytatnak, és az eredmények néhány hét múlva láthatók..

Természetesen: a félelem soha nem fog teljesen eltűnni, de már nem bénítja meg vagy megakadályozza, hogy közeledjünk a célokhoz. Bár ez részben is pozitív. Az a tény, hogy valamit úgy érzünk, mint egy kihívás, jobban érezzük magunkat, ha átmegyünk rajta, hogy legyőzzük azt.

• Talán érdekel: "A fóbiákba való beavatkozás: a kiállítás technikája"