Hogyan lehet leküzdeni a nyilvánosságon való beszélgetés félelmét? 5 gomb

A nyilvánosságban való beszélgetés széles körben elterjedt aggodalomra ad okot, hogy szinte minden emberben, még akkor is, ha a munkahelyi vagy akadémiai kérdésekben szoktak ezt megszokni..

Tudjuk, hogy a szorongást okozó ingerek ismételt expozíciója a leghatékonyabb pszichológiai technikák a félelmek leküzdésére annak ellenére, hogy a folyamatos gyakorlat hatással van az önhatékonyságra, de ... Mit tehetünk, ha nincs ilyen lehetőségünk, és ennek ellenére sikeres bemutatóra van szükségünk?

A nyilvános beszéd félelmének megértése

Indulás előtt, fontos tudni, hogy mi történik velünk ezekben a pillanatokban. Mint a mindennapi élet minden helyzetében, amikor sok embert beszélünk, három rekordot hozunk létre: a fizikai rész (ebben az esetben az idegek, amelyek különböző tünetek formájában jelentkezhetnek: izzadás, arcpirulás, növekedés) szívritmus), a kognitív rész (amiből azt gondoljuk, ami a kudarc előrelátása által vezérelhető, mint például: „Megzavarom, fognak nevetni rám, tévedek”) és a viselkedés: mit teszünk (hogyan készül a prezentáció).

Az azonban, hogy mi érdekel minket, az az, hogy megkülönböztessük azt a vonalat, amely elválasztja a célt a szubjektívtől, amely gyakran hajlamos keverni. Az egyetlen dolog, amellyel manipulálhatunk, amikor a nyilvánosan beszélni akarunk, az objektív kérdések.

Például, gondoskodnunk kell arról, hogy a fogalmak világosak legyenek, hogy a kifejezés megfelelő legyen, vagy hogy a grafikai támogatás releváns. Ezért az eredmény az anyag fejlesztéséhez, a témával kapcsolatos ismereteinkhez vagy az általunk kezelt közönség megítéléséhez szükséges időhöz kapcsolódik. A többit, a szubjektív részt, amint azt a véleményem, hogy mások a saját kompetenciámra támaszkodnak, ha unatkoznak azzal, amit mondok, vagy ha észreveszik az idegünket, az az, amelyről el kell mondanunk az első pillanattól, amikor egy közönség előtt állunk. A csapdát addig szolgáljuk, amíg az egyenlet azon részét akarjuk manipulálni, ami nem tőlünk függ.

A félelem kognitív oldala

Mielőtt elmondtuk volna, hogy három rekordot kell figyelembe venni: a fizikai, viselkedési és kognitív.

Nos, jól, annak ellenére, hogy mindannyian egymáshoz kapcsolódnak, a legnagyobb befolyást az utolsó, így lesz ott, ahol összpontosítunk, és néhány hibás hiedelmet demisztifikálunk, amelyek hasznosak lehetnek a mi célunk számára.

Az idegesség két tévedése

Első tévedés: az egyik legelterjedtebb félelem az, hogy a résztvevők könnyen érzékelik az előadó idegességét. Ezeket a jeleket azonban nem mások úgy értelmezik, mint hiszünk, és valószínűleg nem jönnek rá, hogy megvalósítsák őket. A kezek izzadása, a szívfrekvencia, vagy a jól nem járó félelem észrevehetetlen.

Az egyetlen "észlelhető" jel a remegés (a kéz vagy a hang) és az arcpirulás, és ezek a tényezők gyakran részben el vannak rejtve az egymástól elválasztó távolságtól. Általánosságban elmondható, hogy az interperszonális távolság a közönségtől legalább 5 méterre van. Ha már nehezen észlelhető a közelben, több méterre szinte lehetetlen.

Az összes részletet észleljük, amit csinálunk, de a többiek az általános képpel maradnak. A külső korrelációjuk kevesebb, mint a fele annak, amit észlelünk. Tény, hogy a leghasznosabb dolog, amit az idegekkel tehetünk, az "kapszulázza" őket, vagyis hadd legyen, mivel képesek vagyunk gondolkodni és beszélni még jelenlétükben is, ami elvezet minket a második tévedéshez.

Az államok közvetlen manipulációja

A leggyakoribb hiba, amikor idegesnek tartjuk, az, hogy megpróbáljuk csökkenteni feszültségünket, mondván magunknak: "Csendes, nem ideges". Az elménk azonban a paradox szándék megbízatása alatt működik. Úgy értem, elég, ha azt mondjuk, hogy "próbálj meg nem gondolkodni az idegekről", "próbáld megnyugodni", hogy az ellenkezője megtörténjen.

Amelyekkel a leghatékonyabb stratégia, hogy ne idegesítsen vagy növelje idegeinket, nem az, hogy megpróbáljuk meggyőzni magunkat arról, hogy nem kell idegesek lennünk, hanem elfogadja és tolerálja aggodalmaink tüneteit így hagyják őket, hogy elhagyják őket.

A perfekcionizmus hanyatlása

Arra hajlamosak vagyunk érzékelni azokat az elemeket, amelyek körülveszik a teljességüket, ahelyett, hogy a részleteket külön értelmeznék.

Ezért a kiállítás során elkövetett hibák (amelyek az egészben részleteznek) és az adott időben nem található szavak, észrevétlenek a közönség, ugyanúgy, mint a lépcsők száma, amikre fel kell lépni, hogy elérjék a szobát vagy a festőműveket díszítő lapokat. Ami a következő ponthoz vezet.

A szelektív figyelem

Mintha egy levél saláta lenne, kiállításunk olyan, mint egy szöveg olvasása: ami aláhúzott vagy félkövéren jelenik meg, nagyobb figyelmet szentel a szavakat egyszerű formátumban.

Ezért, ha nem helyezzük a hangsúlyt a félreértéseinkre (az analógiát követve: ha nem "aláhúzzuk" őket), a többiek sem a "kiállítás olvasásában" lesznek. Ahogy az idegeknél is, a hibák elismerése és elviselése csökkenti annak valószínűségét, hogy megismétli őket, elősegíti biztonságunkat, és a nyilvánosság figyelmét más szempontokra irányítja át.

Egy utolsó trükk, hogy megszabaduljunk az idegektől

Ha biztonságban vagy biztonságban akarsz érezni magát, és elkerüled a félelmét, hogy nyilvánosan beszélj, egy utolsó javaslat.

Nézd meg a szemöldökét: a szemkontaktus elengedhetetlen ahhoz, hogy biztonságérzetet és bizalmat generáljunk a partnerünkben. Az értékelési helyzetekben azonban zavaró vagy megfélemlítő elem lehet, amely csökkenti a koncentrációt és növeli az idegességet. ezért, ha megnézzük a vizsgáink szemöldökeit, úgy fogják hinni, hogy a szemünkbe nézzük őket és fenntartjuk a semleges rögzítési pontot, amely nem tartalmaz nemkívánatos érzelmi reakciókat.