Hogyan kapcsolódik a stressz az étkezési zavarokhoz?

Az elmúlt években a stressz és annak hatása a testünkre és az elménkre egyaránt az orvosok és pszichológusok irodáiban folytatott konzultáció egyik fő oka lett.. Ha ehhez a stresszhez hozzáadunk valamilyen táplálkozási rendellenességet, a személy egészségére gyakorolt ​​hatás még nagyobb.

A stressz az impulzív viselkedéshez vezet, így az étkezési zavarok szenvedő emberei esetében a környezetben és a társadalomban jelen lévő stresszorok a tünetek romlásához vezethetnek, amint az tükrözi, hogy komolyabb élelmiszer-korlátozások vagy fokozódó étkezési és tisztítási viselkedés.

Milyen hatással van a stressz az étkezési zavarokra??

Ahhoz, hogy jobban megértsük, hogy a stressz hogyan befolyásolja az evészavarok kialakulását, tudnunk kell, hogy a stressz hogyan befolyásolja általában testünket. A stresszhelyzetekben testünk nagy mennyiségű kortizolt bocsát ki a véráramba.

Ez a stresszhormon néven ismert hormon, olyan reakciók sorozatát váltja ki, mint a légzési sebesség növekedése és a szívfrekvencia emelkedése, sok más között. Amikor ezek a kortizolszintek krónikusan maradnak, nagyszámú változás következhet be a szervezetben, mint például az alvási problémák és az emésztő-, szív- és érrendszeri és immunrendszeri rendellenességek..

• Kapcsolódó cikk: "A 6 stresszhormon és hatásuk a testre"

Az étkezési zavarok okai

Azoknál az embereknél, akik valamilyen típusú étkezési rendellenességgel rendelkeznek, a magas stresszszintet általában társadalmi és környezeti tényezők okozzák, amelyek magukban foglalják a társadalom által a tökéletes test eszméire vagy kanonjaira gyakorolt ​​nyomást..

Emellett olyan érzelmi tényezők, mint például a bűntudat és a szégyen érzése, hogy a személy saját testéről vagy képéről érzi magát, és erősíti a stressz és a folyamatos feszültség állapotát..

Azonban nem minden negatív, amikor a stresszről beszélünk. A stressz nem mindig kapcsolódik a szorongás és a szorongás negatív érzéséhez. Ha az emberek képesek tanulni és internalizálni a hatékony stresszkezelési mechanizmusokat, mint például a relaxációs válaszokat, lehetséges, hogy ezt az energiát tüzelőanyagba vigyük a cselekvés és a változás motivációja érdekében.

A megfelelő eszközökkel és technikákkal az egészséges stresszszinteket motiváló erőként alkalmazhatjuk. Az étkezési zavarokkal küzdő emberek esetében, a megfelelő segítséggel, a stressz lehet a hajtóereje, amely ezeknek az embereknek az erejét és motivációját nyújtja, hogy alternatívát találjanak az ételekkel kapcsolatos impulzusaikra..

Ez a tolóerő vagy motiváló energia felhasználható arra, hogy megtalálják a módját, hogy összeegyeztethető legyen az ételekkel és a saját testével, és olyan tevékenységeket találjunk, amelyek kellemesek és segítenek békében érezni magukat.

A stressz kezelésére és csökkentésére szolgáló technikák

A mágia azonban nem jelzi, hogy a stressz motivációvá és pozitív energiává válik. Sok olyan technika áll rendelkezésre, amelyek következetesen és kitartóan végezhetik az étkezési zavarral küzdő személyt, hogy enyhítsék és csökkentsék a stresszre gyakorolt ​​hatásokat a testükre és a fejükre.

majd Rendkívül hasznos ajánlásokat teszünk közzé a stressz és annak következményeinek kezelésére.

1. Izom relaxációs technikák

Az izomlazító technikák révén az ember tudatában van az izmaik állapotának, és így ellazítja őket. Amikor izmaink nyugodt jelek érkeznek az agyunkba, hogy csökkentsük a feszültség állapotát, amelyben megtalálható, ami megkönnyíti a stresszszint csökkentését.

Kezdetben a személynek szabadon kell feszítenie a test különböző izomcsoportjait, hogy elengedje ezek feszültségét. Ez a gyakorlat magában foglalja mindent a végtagoktól az arc izomzatáig.

2. Izmos masszázs

Fizikai relaxációs technikákkal, Az izommasszázs terápia izomfeszültségi területeken relaxációs reakciót okoz amely segít csökkenteni a stresszt és enyhíti a nap folyamán felhalmozott fizikai feszültség okozta fájdalmat.

A masszázs elvégzése olyan területeken, mint a nyak, a hát és a váll, egy pillanatnyi pihenést biztosít számunkra, és enyhíti a nem előnyös stresszt. Bár ezek a masszázsok önmagukban is elvégezhetők, tanácsos a szakemberhez fordulni, hogy minimalizálja a lehetséges károkat és élvezze még ezt a pihentető pillanatot..

3. Olyan tevékenységek, mint a jóga vagy a tai chi

A pihentető fizikai tevékenységek, például a jóga vagy a tai chi gyakorlása segít a formázás mellett számos testtudatossági technikák kifejlesztésében, amelyek fokozzák az önbevallást.

A jóga révén az elme és a test központosítható, így mindenféle mozdulatot hozhat létre, amely erővel és egyensúlytalansággal jár. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ilyen jellegű tevékenységek kedveznek az önfelvételnek és a pozitív önfogalom kialakításának. Mi különösen hasznos az étkezési rendellenességekben.

is, más tevékenységek, mint például a zenehallgatás vagy a zenehallgatás segítenek abban, hogy pihenjenek és megnyugtassuk magunkat, a nap végére elhagyott energiának termelékeny termelést biztosítunk.

4. Meditációs gyakorlatok

Számos meditációs technika létezik, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a test és az étkezési szokások és gondolatok körültekintő kialakításában..

A leghasznosabb technikák közé tartoznak a figyelemfelkeltő gyakorlatok, a meditációs meditáció és a testfelismerés meditációja. Amelyek relaxációs állapotot teremtenek, és ösztönzik az önfelvételt.

5. Kapcsolódjon másokhoz

Amikor hangsúlyozzuk, Különösen hasznos lehet kapcsolatba lépni más emberekkel. A barátokkal, a családdal és a szeretett emberekkel való kapcsolat sokkal jobban érezzük magunkat. Az aggodalmak vagy problémák megismertetése a megbízható embereknek a tapasztalatainkat és a feszültségek felszabadítását segítik

6. Csatlakozz a természethez

Végezze el a szabadtéri tevékenységeket és sétákat, lélegezzen friss levegőt, és hagyja, hogy a nap növelje a D-vitamin szintjét, segíteni fog nekünk a gondolataink felújításában és a feszültség és a stressz felszabadításában.

A pihentető technikák és tevékenységek folyamatos gyakorlásával az étkezési zavarral küzdő személy kiutat a stressz és a szorongás érzéséből. Ez előmozdítja az akaraterő fejlődését, és egy egészségügyi szakember vagy pszichológia segítségével segíti a saját testével való megbékélés folyamatát..

Irodalmi hivatkozások:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexia és bulimia: útmutató a szülők, pedagógusok és terapeuták számára. Barcelona: Praktikus bolygó.
• Esteban, M.L (2004) A test antropológiája. Nem, testútvonalak, identitás és változás, Barcelona, ​​Edicions Bellaterra.
• Kép és önbecsülés Alapítvány. "Alapvető útmutató az oktatók viselkedési rendellenességeinek megelőzéséről és felderítéséről".
• Toro és Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.