Hogyan juthat el a depresszióból, amikor egyedül vagy

A kérdés megválaszolása előtt: ¿hogyan juthat el a depresszióból, amikor egyedül vagy? Szükséges szem előtt tartani, hogy a depresszió betegség, ezért depresszióban szenvedő pszichológiai kezelést kell végezni, amelyet néha farmakológiai hatással kell kombinálni. A depresszió olyan betegség, amelyet nem tud meggyógyítani az akaratereje, szakembernek kell kezelnie, és egy napról a másikra nem szűnik meg, ez egy olyan folyamat, amely időbe telik. Miután ezt egyértelművé tettük, vannak dolgok, amiket tehetünk magunknak, hogy segítsünk lerövidíteni a kezelést, és gyorsabbá tegyük a javulást. A Pszichológia-Online ebben a cikkben olyan tippeket adunk, amelyek nagyon hasznosak lesznek ahhoz, hogy gyorsabb eredményeket érjen el a depresszió elleni kezelésben.

A depresszió pszichológiai kezelése

Mielőtt adná néhány tippet, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a depresszió leküzdésében, még akkor is, ha egyedül vagytok, tudnod kell egy kicsit a depresszió pszichológiai kezeléséről. Sokszor az ilyen vagy más típusú mentális betegséggel küzdő emberek vonakodnak ahhoz, hogy megkapják a szükséges segítséget, mert rossz elképzelésük van a kapott kezelésről. Ezután általánosságban elmagyarázom Önöknek, hogy mi az a kezelés kognitív-viselkedési terápia, amely az esetek többségében jó eredményeket ért el.

A depresszió pszichológiai kezelésében azonosítják, hogy mi okai vannak és működnek velük. A terápia fő célkitűzései közé tartozik, hogy az ember megtanulja, hogy objektívebb és reálisabb módon érzékelje a helyzeteket, megtanulják kezelni saját érzelmeiket és gondolataikat, és hogy cselekedeteiket pozitívabb szempontok felé irányítsák, amelyek jobb eredményeket érnek el. eredményeket, és hagyja el az ördögi kört, amelyben maga találja magát.

Ehhez sok munkát végzünk olyan technikákkal, mint például kognitív szerkezetátalakítás, amelyben a pszichológussal megvitatják azokat a negatív és irracionális ötleteket, amelyekkel funkcionálisabbá és pozitívabbá kell tenni őket. A gondolatok azonosításával és fogva tartásával is működik, ahol a negatív gondolattal rendelkező személy minden alkalommal megtanulja, hogy könnyen és gyorsan megváltoztassa azt egy pozitívabb vagy semlegesebbé..

Ezeket végrehajtják légzési és relaxációs gyakorlatok, a személyes célokat visszanyerjük és / vagy újragondolják, és végül a személy elkezd feléjük lépni. Ne feledje, hogy a gyakorlatok mindegyikétől függően változóak, és a kezelés időtartama az egyes személyektől is függ, mivel bizonyos esetekben a folyamat rövidebb vagy lassabb lehet. Ezért fontos, hogy erőfeszítéseket tegyünk a terápiában elfogadott gyakorlatok elvégzésében, és segítsük magunkat abban, hogy előreléphessünk.

Hogyan juthat el a depresszióból, amikor egyedül vagy?

Amikor depresszióval rendelkezünk, egyedül érezzük magunkat, még akkor is, ha emberek veszik körül, ez egy belső érzés, hogy nem tudjuk, hogyan kell megmagyarázni, hogy mi okozza a kellemetlenséget annak ellenére, hogy fennáll a cégünk.

Ezért fontos, hogy azonosítsuk, hogy valóban egyedül vagy-e, ha ideiglenes helyzetben vagyunk, amikor például egyedül vagyunk, mert családunk, barátunk vagy fontos emberünk egy ideig marad, ha egy másikban élünk város, de néhány hét múlva meglátjuk őket, stb., vagy ha állandó helyzet, ahol valóban nem rendelkezünk senki támogatásával. Mindkét esetben szükség van arra, hogy egy sor intézkedést hajtsunk végre az előrehaladás érdekében, figyelembe véve, hogy az esettől függően nagyobb figyelmet fordíthatunk néhányra, mint másokra. Íme néhány tipp, hogy ha a mindennapi életed során következetesen végrehajtod őket, nagy segítséget nyújthat neked a depresszió leküzdése:

1. Maradjon aktív. Javasoljuk, hogy amennyire csak lehetséges, próbáljon meg maradni, ameddig csak lehet. Normális, hogy nem érzel semmit, mivel ez a depresszió tünete, de szükség van arra, hogy erőfeszítéseket tegyen, és kényszerítse magát arra, hogy valamilyen tevékenységet végezzen, akárcsak kicsi. Ezt követően észreveszed, hogy legalább egy kicsit jobban érzed magad, és tudni fogod, hogy megéri minden erőfeszítést.
2. Csatlakozz egy társadalmi csoporthoz. Ha állandóan és akár ideiglenesen is egyedül tartózkodik, akkor ajánlott, hogy ne szigetelje magát. Próbáljon meg új emberekkel találkozni, csatlakozni egy olyan embercsoporthoz, akinek hasonló érdekei vannak, és akikkel barátságot indíthat. Ne feledje, hogy vannak depressziós terápiás csoportok, ahol az azonos állapotú emberek találkoznak, hogy megosszák egymással tapasztalataikat és segítsenek egymásnak egy szakember segítségével. Az ilyen típusú csoportokban új barátságokat is elkezdhetsz.
3. Pozitív gondolatok. Gondolataink minősége az érzelmeink és cselekedeteink minőségével kapcsolatos, így ha a gondolataid negatívak, akkor ez tükröződik az Ön által érezhető és cselekvő módon. Próbáld meg a gondolataidat a lehető legkedvezőbbé és realisztikusabbá tenni, hiszen sokszor, különösen, ha depresszióban szenved, hajlamosak vagyunk torzítani a valóságot annyira, hogy abbahagyjuk az életünk jó látását..
4. Elég aludni. Ha rossz alvási szokásaink vannak, és nem kapunk elég alvást, ez tükröződik a testünkben és a hangulatunkban. Ha azt akarjuk, hogy az életérzéke általában pozitívabbá váljon, akkor ezt a szempontot kell kezelnünk.
5. gyakorlat. A testmozgás a fizikailag jobban érezni és jobban néz ki, és nagyszerű módja annak, hogy hangulatunk nagyban javuljon, mert növeli a jóléthez és a boldogsághoz kapcsolódó hormonok, például a dopamin termelését..
6. Kifejezze, mit érzel, és kérjen segítséget. Szükséges, hogy kifejezze azt, amit úgy érzel, hogy a leginkább bízik az emberekben, még akkor is, ha nincsenek velük közelebb, kommunikálnak velük, hogy érezzék a közelségüket, és jobban értsék és érzik magukat. Ha nincsenek emberek, akiket bízhat, akkor érdeklődhet az új emberekkel való találkozással, ezért kihasználhatja az új technológiákat is. Ha pszichológiai segítségre van szüksége a mély vagy súlyos depresszióból való kilépéshez, ne habozzon megkérni, keresse meg azokat a helyeket, ahol a város és / vagy az interneten szüksége van a szükséges támogatásra..

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan juthat el a depresszióból, amikor egyedül vagy, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.