Hogyan kell szembenézni a depresszióval, három fő ötletben

Ebben a cikkben egy rövid és egyszerű magyarázatot fogunk látni arról, hogy mi a depresszió és mit tehetsz, hogy szembenézzünk vele.

• Kapcsolódó cikk: "A depresszió típusai: tünetei és jellemzői"

A depresszió és a szomorúság megkülönböztetése

Az első dolog a depresszió és a szomorúság közötti különbségek áttekintése.

A szomorúság az egyik alapvető érzelem és segít abban, hogy alkalmazkodjunk a környezethez, az ember számára természetes és egészséges, mielőtt olyan helyzetbe kerülnénk, amikor valamit elvesztettünk vagy valaki.

Amikor a szomorúság idővel tart, és fokozatosan növekszik az intenzitás, kóros, és már nem adaptív, természetes és egészséges, máris depresszióról beszélünk..

De van jó hír: a depresszió nagyrészt a tanult viselkedésen alapul. Csak ritkán lehet biológiai probléma, a neurotranszmitterek kiegyensúlyozatlanságával, és tanulásként módosíthatjuk.

tünetek

A depressziós tünetek a viselkedés az emberi környezet minden területén megjelenik. Így jelen lesznek a családi munkában és a szociális területeken. Nagyon gyakori, hogy ezeket a tüneteket úgy értékelik, mintha más betegségek részét képeznék. A depresszióban szenvedő személy fájdalmat, fáradtságot, energiahiányt, táplálékfelvételi problémákat, alvást, élelmiszer-emésztést okozhat.

Háromféle tünet vagy jel létezik:

• Mit gondolunk (kogníciók),
• Amit úgy érzünk (érzelmek).
• Amit teszünk (viselkedés).

A pszichológiában tudjuk, hogy amikor depresszióban szenvedünk amit depresszív triadnak nevezünk. Ez akkor jelenik meg, ha gondolatok és negatív nézetek vannak önmagunkról, a környezetéről és arról, hogy mi jön.

• Talán érdekel: "" Miért érzem szomorúnak? "A kérdés, ami mindent megváltoztat"

Hogyan kell szembenézni a depresszióval??

Lássuk most az okokat és a depresszió kezelésének módját.

1. A vágy hiánya

Az egyik ok nem az ösztönzők, nem érzed magad semmit, és megjelenik az apátia. Akkor mit lehet tenni ne várjon, hogy úgy érzi, mintha valamit csinálna. Röviden, a motiváció a motívumok; nem nyer Ezért meg kell próbálnunk megtenni azt, amit akarunk, még akkor is, ha nem érezzük magunkat. Ebben az esetben, ha van ok arra, hogy mozogjon, minden más nem számít; a vágy, hogy ezt megtesszük, később jön, amikor megszoktuk ezt az energia- és aktivitási szintet. Valami, ami azt hiszem, nagyon fontos, hogy emlékezzünk erre az egyszerű elvre: a depresszió előtt, akció.

A pesszimista elfogultság

A másik ok a negatív gondolatok. Ezek a gondolatok az emberi lényhez tartoznak, mindannyian vannak; A probléma az, amikor nagy jelentőséget adunk nekik. Ily módon az, amit alagutaknak nevezünk.

Tegye a kezét, ahogy a képen látható. Mit lát? Csak egy irányba lát, és ez egy negatív irány. Amit meg kell tennünk, nyissuk meg az alagutat, kapjunk másik nézőpontot. Amennyiben más nézőpontot lát, más dolgokat lát, és nem csak a negatívra koncentrál. Ezért a depresszióval való szembenézés egy része az, hogy gyakoroljuk azt a képességet, hogy ne adjunk annyira fontos szerepet a negatív gondolatoknak.

3. Kerülje a tanult tehetetlenséget

A harmadik ok az lenne, amit pszichológiának nevezünk Megtanult tehetetlenség. Ahhoz, hogy egyszerûen megértsel engem, a megtanult tehetetlenség akkor jelenik meg, amikor többször csinálunk valamit, nem kapjuk meg, és lemondunk, lemondunk. Annak érdekében, hogy ne lépjünk be a megtanult tehetetlenségbe, ami a depresszió előjele, meg kell tanulnunk elfogadni az élet megérintett tisztességtelen részét. Az életben olyan dolgokat fogunk találni, amiket harcolni fogunk, és mi nem fogunk. Amennyiben képesek vagyunk elfogadni, hogy vannak olyan célok, amiket nem fogunk elérni, még akkor is, ha küzdünk értük, védve leszünk a tanult tehetetlenségtől.