Agyiás tavaszi okok, tünetek és jogorvoslatok az ellen

Bár a legtöbb ember számára a tavasz megérkezése pozitív esemény, mások számára a fény és hőmérséklet intenzitásának növekedése a hangulat bizonyos destabilizációjához és a fizikai energia csökkenéséhez vezet..

Ebben a cikkben beszélünk a tavaszi ájulás okai és tünetei, valamint az otthoni jogorvoslatok, amiket fel tudunk használni annak leküzdésére.

• Kapcsolódó cikk: "Aszténia: mi ez és milyen tünetek keletkeznek?"

Mi a tavaszi aszténia??

Az "aszténia" kifejezést arra használjuk, hogy a általánosított fáradtság fizikai és pszichológiai szempontból is. Általában a fizikai gyengeséget is jelöli; szó szerint az agyia szó a görög nyelv „erőhiányát” jelenti.

Az aszténia számos különböző rendellenesség tünete lehet, beleértve az alvászavarokat és a degeneratív betegségeket, mint például a rák. Előfordulhat bizonyos gyógyszerek fogyasztása következtében is.

Néhány ember, különösen a középkorú nők, fáradtságot és hangulati csökkenést éreznek egybeesik a tavasz érkezésével; ezeket az eseteket „tavaszi aszténia” -nak ismerjük.

Ez egy átmeneti és enyhe változás, amely nem éri el a rendellenesség kategóriáját, szemben a szezonális affektív zavarral (SAD), amely a leggyakrabban télen fordul elő. Úgy tűnik, hogy a tavaszi agyiásság és az SAD a természetes fény hatásával kapcsolatos.

A módosítás okai

A tavaszi aszthenia tüneteit főként a hőmérséklet-ingadozások és a napfény órák száma a szezonra jellemző, ami hormonális változásokat okoz a szervezetben.

Bár a tavaszi émelygés okai nem teljesen világosak, a leginkább elfogadott hipotézis azt javasolja, hogy a tavasz megérkezésével megváltozik a neurotranszmitterek és hormonok, például a szerotonin és az endorfinok vérszintje. A természetes fénynek való kitettség növeli a melatonin, az alvást elősegítő hormon felszabadulását.

Ezek a tényezők a vérnyomás csökkenésével együtt, ami a hőmérséklet emelkedésekor jelentkezik, jelentős mennyiségű energiát fogyasztanak, és kedveznek a megjelenésnek. fáradtság, gyengeség és álmosság érzése.

A tavaszi aszthenia különösen akkor fordul elő, ha alkalmazkodunk a márciusban bekövetkezett változáshoz, amíg a test megszokja az új menetrendet (körülbelül egy-két hét). Ebben az értelemben különösen fontos az alvási és étkezési mintákban részt vevő körkörös ritmusok szerepe..

Gyakori tünetek

A tavaszi aszténia általában az általánosított fáradtságra és fáradtságra utaló tünetekből áll; így az e betegségben szenvedők azt jelentik, hogy nehézségeik vannak a napi feladataik és a nappali álmosság kezelésében, még akkor is, ha megfelelő számú órát alszanak.

A fizikai fáradtság gyakran pszichológiai tünetekkel jár, köztük a szomorúság vagy a motiváció, a koncentrációs képesség, az étvágy és a szexuális vágy csökkenése.

A tavaszi aszthenia tünetei gyakran szorongó jellegű zavarokat, különösen idegességet, ingerlékenységet és elaludási nehézségeket tartalmaznak..

Fejfájás és ízületi fájdalom, szédülés, erekciós diszfunkció és általános diszkomfort a tavaszi aszténia más gyakori tünetei..

• Talán érdekel: "Érzelmi fáradtság: stratégiák, amelyekkel szembenézhetsz és leküzdheted"

Jogorvoslatok a tavaszi agyiához

Mivel általában enyhe intenzitású változás következik be, a tavaszi aszténia nem igényel farmakológiai vagy pszichológiai kezelést, de a szokásaink és rutinjaink egyszerű változásai révén orvosolhatjuk azt..

1. Egyél egészséges étrendet

Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztása, mint pl zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák vagy diófélék. Különösen ajánlott az energiatartalmú ételek, mint például a banán és a királyi zselé.

Szintén tanácsos csökkenteni a hiperkalorikus élelmiszerek fogyasztását; a tavaszi aszthenia az ilyen típusú élelmiszerekhez kapcsolódik, mert növelik az álmosság érzését, és szokás, hogy télen többet eszünk..

Ez is fontos igyon legalább 6 pohár vizet minden nap hidratált marad. A gyümölcslevek és az infúziók kiegészítőként hasznosak lehetnek.

Az élelmiszerek és italok közül, amelyeket a tavaszi aszthenia tünetei okoznak, az ipari süteményeket, kávét és izgalmas és alkoholos italokat kell elkerülni..

2. Gyakorolja a testmozgást

A napi intenzív fizikai aktivitás nagyon hasznos lehet a tavaszi aszténia számára. A gyakorlat az endorfinokat felszabadítja a testünk, az öröm és a pihenés érzését okozza.

Bár ajánlatos aerob sportot végezni fél órán keresztül legalább heti 5 napig, a napi 30 perces gyaloglás elegendő lehet a fizikai és szellemi fáradtság tüneteinek enyhítésére..

3. Növelje az alvási órákat

A téli és tavaszi átmenet során a környezeti változások a testünknek több energiát költenek; ezért ebben az időben különösen fontos, hogy minden este megfelelő számú órát aludjunk, különösen a tavaszi agyiás emberek számára.

Meg kell próbálnod legalább 7 vagy 8 órát aludni minden este, az egyes személyek szokásos alvási igényeitől függően. Ha ez nem lehetséges, jobb, ha többet próbálsz pihenni a hétvégén.

4. Regisztrálja az ütemezéseket

Tartsa a rögzített menetrendeket a pihenéshez és a takarmányhoz segít a cirkadián ritmusok stabilizálásában, a testnek a tavasz érkezéséhez való hozzáigazítása és az idő változása.

5. Kellemes tevékenységeket végezzen

A depressziós tünetek, mint például a mentális fáradtság, a szomorúság és a motiváció hiánya, enyhíthetők, ha olyan tevékenységeket végzünk, amelyeket kellemesnek tartunk, különösen ha megosztjuk őket szeretteinkkel.

A fizikai aktivitás különösen azért ajánlott, mert nemcsak közvetlenül, hanem közvetve is növeli a hangulatunkat, elősegítve bizonyos neurotranszmitterek és hormonok termelését..

6. Próbáljon pihenni

A tevékenységek és a pihentető szokások, mint például a meditáció, a forró fürdőkád vagy a lassú és mély lélegzés, nagyon hasznosak lehetnek az emberek számára. a tavaszi ájulásból származó szorongó tünetek.